Lääkärit käskevät meidän yrittää saada 10 000 askelta päivässä, mutta melkein kukaan ei käytä askelmittaria tarkistaakseen. Sen sijaan luotamme fitness-älykelloihimme, jotka kertovat meille, kun olemme saavuttaneet tavoitteemme. Mutta pitäisi luotatko kellosi askellaskurin tarkkuuteen?
Päätin testata tätä itse. Kiinnitin kuusi älykelloa kerralla - Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense ja Amazfit T-Rex Ultra – ja kävelin kierroksia naapurustossani laskeen jokaista askelta päässäni (ja voi, oliko se ikävä).
Kun saavutin 5 000 askelta, vertasin todellista lukua siihen, mitä kukin kello sanoi. Sitten minä juoksi 1 000 lisäaskeleen tarkistaen, oliko se enemmän tai vähemmän tarkka, jos liikuin nopeammin pidemmillä askelilla.
Joten ovatko älykellot tarkkoja askelten laskennassa? Riippuu minkä merkin omistat.
Sunnuntai Runday
Hänen uusi viikkokolumni, Android Central Fitness-editori Michael Hicks puhuu puettavien laitteiden, sovellusten ja yleisen kuntotekniikan maailmasta, jotka liittyvät juoksemiseen ja terveyteen.
Vähensin erityisesti kaikki "vaiheet", jotka otettiin ennen testin alkamista. Tämä teki aloitusolosuhteista yhtäläiset, mutta myös poisti yleisimmän syyn askellaskurin epätarkkuuteen: kellojen kiihtyvyysmittarit ja/tai gyroskoopit, jotka mittaavat "askeleita" sinusta vain liikuttamalla käsiäsi osana jokapäiväinen elämä.
Sen lisäksi, tässä olivat älykellon askellaskurin testitulokset kävellettyään 5 000 askelta ja juosttuaan 1 000 askelta:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5046 kävelyä, 984 juoksua
- Apple Watch: 4940 kävelyä, 1050 juoksua
- COROS APEX 2 Pro: 5070 kävelyä, 989 juoksua
- Fitbit Sense: 4 714 kävelyä, 994 juoksua
- Garmin Forerunner 265: 5014 kävelyä, 999 juoksua
- Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5074 kävelyä, 1039 juoksua
Jättäen huomioimatta Fitbit Sensen yllättävän epätarkkoja kävelytuloksia hetkeksi, voit nähdä, että useimmat näistä kelloista ovat ±100 askeleen sisällä todellisesta tuloksesta – tai kaksinkertaisesti 10 000 askeleen. Joten jos menet ulos kävelylle ja painat 10 000, voit yleensä olettaa, ettet ole liian kaukana merkistä.
Juoksutulokset näyttävät vain ensi silmäyksellä tarkemmilta; viisinkertaistaa eron, ja voit nähdä, miten erityisesti Apple Watch Series 6 ja Samsung Galaxy Watch 5 Pro vaikeuksia laskea juoksuaskeleita tarkasti kävelyyn verrattuna. Omistautuneet juoksukellot pärjäävät paremmin, mukaan lukien Fitbit (huolimatta sen varhaisista askellaskentavaikeuksista).
Luokittelemalla ne mahdollisimman tarkasti Garmin Forerunner 265 on selvä voittaja, yhteensä vain 15 askelta pois ja vain 1 pois juoksuseurantaa varten. Amazfitin lippulaivakello (62 askelmaa poispäin) ja COROS APEX 2 Pro (81) sijoittuvat toiseksi ja kolmanneksi, ja molemmat menestyvät ennustettavasti hyvin juoksevan datan suhteen. Apple (110), Samsung (113) ja Fitbit (292) ovat kolme viimeistä sijaa.
[Ennen kuin kukaan nousee käsivarsille, tiedän, että matematiikan mukaan Apple oli vain 10 askelta pois 6 000:sta, koska se oli 60 lyhyt kävelyyn ja 50 pitkä juoksemiseen, ja nämä kaksi epätarkkuutta kumoavat toisensa. En päättänyt mitata tarkkuutta sillä tavalla, koska joku joko vain kävelee tai vain juoksee ei tekisi saada erittäin tarkka tulos.]
Lopuksi pidin Android-puhelinta (Samsung Galaxy S22+) taskussani kävelyn/juoksun aikana, jotta voin vertailla ja katsoa, ettekö edes tarve älykello askellaskentaa varten. Tulokset? 5069 ja 998. Viimeinen tulos yllätti minut ehdottomasti, sillä se onnistui paljon paremmin kuin Samsungin oma huippukello. Yleisesti ottaen se on melko tarkka, suunnilleen sama kuin Amazfit ja COROS; et vain saa kaikkia muita älykellon tarjoamia terveyden seurantaetuja.
Analysoin täysin epätieteellistä älykellon askellaskentatestiäni
Minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka tylsää olisi löytää kaapistani istuva joukko kuolleita kelloja, löytää kaikki patentoidut latauskaapelit, lataa ja päivitä ne yksitellen, synkronoi ne Android-puhelimeni tai iPhoneeni ja purista sitten kolme kelloa jokaiseen ranteeseen. Teoriassa kello, joka oli hieman korkeammalla kädessäni, olisi voinut vaikuttaa tuloksiin hieman, joten tein parhaani lieventääkseni sitä ja pidin ne lähellä toisiaan.
Sitten kävelin 93 asteen säässä, kun kaikki naapurit antoivat minulle erittäin tuomittu ja hämmentynyt katse (alias "Miksi ihmeessä tällä oudolla on kuusi kelloa? Onko hän Kellokuningas?"), yritän pitää laskennan päässäni pitäen samalla tasaisen kävelyvauhdin.
Joten kyllä, minä ajatteli testin tekemisestä uudelleen, mahdollisesti muiden samojen merkkien kelloilla tai vain nähdäksesi, olivatko voittajat ja häviäjät johdonmukaisia. Mutta en missään nimessä tee sitä enää, anteeksi ystävät! Voit kokeilla koetta kotona itse nähdäksesi, mitä tuloksia saat, jos haluat.
En omista (tai en mahdu) jokaista älykellomerkkiä; Kaipasin monia Wear OS -kelloja, kuten Pixel Watch, TicWatch ja Fossil Gen 6, sekä muita käynnissä olevia merkkejä, kuten Polaria.
Lisäksi minulla ei ole uusimpia versioita tiettyjen merkkien lippulaivakelloista, kuten Fitbit Sense 2 tai Apple Watch Series 8. Mutta ollakseni rehellinen, et melkein koskaan kuule mitään kellon kiihtyvyysmittarista, joka olisi X % tarkempi kuin edellisen sukupolven markkinointimateriaaleissa. Ei ole selvää, kuinka moni tuotemerkki todella parantaa niitä vuosi vuodelta, nyt kun ne ovat saavuttaneet tietyn tarkkuuden.
Asia on siinä, että tämä tuskin on tieteellinen testi, ja tulokset voivat olla hyvin erilaisia riippuen pituudestasi, kävelyaskelistasi, poljinnopeudesta ja muista tekijöistä. Lisäksi, kuten sanoin aiemmin, päivittäiset väärät positiiviset vaiheet ovat todellinen ongelma.
Vaikka Garmin Forerunner 265 voitti taistelun askeltarkkuudesta, olen huomannut askelmääräni nousevan, kun teen muuta kuin istun työpöytäni ääressä. Jokin niin yksinkertainen kuin venyttely tai johonkin osoittaminen voi laukaista sen. Ja kun kävelet ilman luonnollista käsivarren liikettä, kuten kun pidän puhelinta kädessäni, edestakaisen liikkeen puute voi hämmentää kiihtyvyysmittaria.
Pointti on, jos sinä tehdä Jos haluat kävellä 10 000 askelta päivässä tai mitä tahansa askelmäärää kellosi terveysalgoritmi suosittelee, kannattaa ottaa huomioon väärät askeleet ja kävellä parisataa ylimääräistä askelta varmuuden vuoksi. Vaikka Fitbitin tapauksessa voit olettaa, että olet jo terve edellä 10K kun osut siihen.
Henkilökohtainen askelmääräni keskimäärin viimeisen kuuden kuukauden aikana on ironisesti 6000 askelta (anna tai ota sata askelta, luulisin). Tavoitteeni on yrittää nostaa tätä lukua vuoteen 2024 mennessä, kun pyrin parantamaan VO2 Max -arvoani ja muita mittareitani.
Joten olen iloinen siitä, että päivittäinen Garmin-kelloni, Forerunner 265, on melko tarkka askellaskennassa, vaikka niissä olisi vielä tilaa parannuksille. Lisää tähän se tosiasia, että se on myös GPS-seurannan tarkimpien joukossa, eikä se ole sattumaa, että se on parhaat juoksukellot lista.
Mutta ihmisille, joilla on tavalliset elämäntapakellot, kuten Apple Watch tai Galaxy Watch, 200 askelta 10 000:n jälkeen ei ole niin kauheaa, että sinun pitäisi harkita vakavasti tuotemerkin vaihtamista. Se on vain asia, joka kannattaa olla tietoinen!
Miksi tarkka askellaskenta on tärkeää?
Tutkimuksen mukaan American Medical Associationin lehti10 000 askelta päivässä kävely vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, syövän tai yleensä kuolleisuuden riskiä iäkkäillä potilailla. The NIH havaitsi, että korkea verenpainepotilailla kolmen kuukauden päivittäinen kävely alentaa keskimääräistä systolista pistemäärää noin 10 pisteellä.
Johdonmukainen kävely voi parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia, mukaan Alzheimerin päiväkirjatutkimus, samoin kuin mielialaasi. Lihaksesi vahvistuvat, mikä taistelee luonnollista lihasheikkoutta ja ikääntymisen aiheuttamaa vapinaa vastaan. Se ei ainoastaan vähennä tyypin 2 diabeteksen saamista, vaan myös auttaa vakauttamaan verensokeriasi, jos sinulla on diabetes.
Lisäksi on tietysti se ilmeinen etu, että noin viiden mailin kävely polttaa satoja kaloreita – todennäköisesti jossain 300 ja 600 välillä painostasi ja tahdistasi riippuen.
Kaikki tämä auttaa selittämään, miksi niin monet parhaat fitness-älykellot sisällyttää askellaskennan kellotauluihinsa ja kuntokuviinsa. Se on yksi mittari, joka tarjoaa terveyshyötyjä kaikkialla, erityisesti keski-ikäisille ja vanhemmille käyttäjille, jotka kohtaavat vakavia sairauksia.
- Fitness tracker tarjoukset: Paras osto | Walmart | Amazon | Dell