Garmin-kellot ovat kuin sipulia: sinun on kuorittava useita asetuksia päästäksesi hyviin asioihin (ja sitten itkeä kovista harjoituksista).
Joka kerta, kun vaihdan Garminista toiseen kellomerkkiin, minulta puuttuu, kuinka kattava ja perusteellinen Garmin Connect on, ja se antaa minulle täydellisen oppaan kuntoharjoitteluuni.
Myönnän myös ensimmäisenä, että Garmin Connect on tiivis, mutkikas sovellus, jossa tarvitsemasi tiedot ja asetukset on haudattu ja huonosti selitetty ilman paljon googlaamista. Puhumattakaan siitä, että tarvitset a toinen sovellus (Garmin Connect IQ) lisätäksesi uusia sovelluksia ja mukautettuja kellotauluja, ja että itse Garmin-kellon asetusten muuttaminen on yhtä mutkikasta.
Sunnuntai Runday
Hänen uusi viikkokolumni, Android Central Fitness-editori Michael Hicks puhuu puettavien laitteiden, sovellusten ja yleisen kuntotekniikan maailmasta, jotka liittyvät juoksemiseen ja terveyteen.
Kun määrität Garmin-kellon ensimmäisen kerran, sovellus onneksi opastaa sinut muutaman tärkeän vaiheen läpi: musiikin lisääminen, Wi-Fi, Garmin Pay, hätäyhteystiedot, synkronointi Stravaan ja LiveTrack. Mutta sen jälkeen olet pohjimmiltaan jätetty itsesi varaan.
Uusille Garmin-kellon omistajille – tai mahdollisille ostajille, jotka ihmettelevät mistä meteli johtuu – tässä on joukko Garmin-vinkkejä ja temppuja uuden kellon täysimääräiseen hyödyntämiseen! Huomautus: jotkut ominaisuudet on rajoitettu uudempiin Garmin kellot.
Viimeistele asennus
Jos olet minun kaltainen, ohitat suuren osan Garmin-kellon monimutkaisista asetuksista ja aiot palata niihin myöhemmin. Sitten sinua pommitetaan ponnahdusikkunoilla, jotka kysyvät:Nyt haluatko ottaa Garmin Payn käyttöön?" Säästä itsesi päivittäiseltä harmilta ja viimeistele jokaisen ydintoiminnon asetukset.
Napauta Garmin Connect -sovelluksessa kellokuvake yläreunassa ja valitse nykyinen kellosi (tai synkronoi se, jos se on irti). Ensimmäinen vaihtoehtosi on Viimeistele asennus, joka opastaa sinua edellä mainittujen ominaisuuksien, kuten Wi-Fi- ja turvaominaisuuksien lisäämisen, läpi.
Tai jos olet jo suorittanut asennuksen, mutta haluat muuttaa asioita sen jälkeen, löydät nämä ominaisuudet samasta kellon Asetukset-valikosta. Garmin Pay ja Musiikki ovat ilmeisiä, kun Wi-Fi ei ole käytössä Yhteydet ja Turvallisuus ja seuranta voit muuttaa hätäyhteystietojasi tai ottaa LiveTrackin käyttöön.
Muuta tavoitteitasi
Kun lataat Connectin ensimmäisen kerran tai määrität kellon, se kehottaa sinua asettamaan tavoitteesi päivittäiset askeleet, viikoittainen intensiteettiminuuttia, tai päivittäiset kerrokset nousivat. Löydät nämä tavoitteet myös napauttamalla kellon asetuskuvake > Terveys ja hyvinvointi.
Vaiheissa voit asettaa sen käyttämään "automaattista keskiarvoa" tai asettaa tietyn tavoitteen, kuten 10 000 askelta. Automaattinen keskiarvo muuttuu sen mukaan, kuinka monta askelta tyypillisesti otat tiettynä päivänä. Säädetään hienovaraisesti korkeammalle, jos saavutat tai ylität tavoitteen, tai pienemmäksi, jos et saavuta sitä. Automaattisesti päivittyvä tavoite pakottaa sinut parantamaan, mutta se voi nousta liian korkealle, jotta voit osua; siinä vaiheessa voit halutessasi vaihtaa manuaaliseen tavoitteeseen, kun tiedät, mihin todella pystyt.
Viikoittaisten intensiteettiminuuttien osalta Maailman terveysjärjestö suosittelee 18–64-vuotiaille aikuisille 150–300 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75–150 voimakasta liikuntaa pysyäkseen terveenä. Oletetaan siis, että valitset tavoitteeksi 250 minuuttia: Garmin käyttää automaattisesti sykealueita määrittääkseen, aktiivisuus on kohtalaista (vyöhyke 3) tai voimakasta (vyöhyke 4+) ja kaksinkertaistaa kirjatut minuutit, jos sykkeesi on korkea tarpeeksi. Voit muuttaa näitä, kuten tehdä vyöhykkeestä 2 maltillisen tai tehdä vain vyöhykkeestä 5 "voimakkaaksi", jos haluat.
Suosittelen myös todellisten sykealueiden tarkistamista. Mene luoksesi kellon asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke- ja tehoalueet. Täällä voit säätää maksimisykettäsi, laktaattikynnystäsi ja viittä sykealuettasi.
Garmin voi vain arvioida maksimisykkeesi ikäsi ja kuntosi sekä laktaattikynnyksesi perusteella. jossa laktaattia kertyy veressäsi fyysisen rasituksen seurauksena – kasvaa sitä korkeammalle, mitä vahvempi olet. Tämä UVA lääketieteen korkeakoulu opiskella.
Joten sinun tulee suorittaa stressitesti määrittääksesi henkilökohtaiset terveysarvosi. Noudatin tätä ohjetta Koulutushuiput ja löysin keskisykeni maksimiponnistuksella 30 minuutin harjoituksen viimeisen 20 minuutin aikana laskeakseni LTHR: ni ja säädin sitten vyöhykkeitäni vastaavasti. Lopulta Garmin kerää tarpeeksi tietoa harjoituksistasi antaakseen sinulle tarkempia tietoja juoksun jälkeen.
Tee harjoitussuunnitelma
Uusimmissa Garmin-kelloissa on päivittäisiä harjoitusehdotuksia, jotka suosittelevat harjoittelun kestoa ja rasitusta viimeaikaisten harjoitustietojen, VO2 Max: n, palautumisajan ja unitietojen perusteella. Vaikka nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä, niissä ei ole kontekstia, jos esimerkiksi harjoittelet saavuttaaksesi tietyn matkan tai ajan; eivätkä ne ota huomioon päivittäistä elämääsi ja aikatauluasi.
Juoksijat ja pyöräilijät saattavat haluta laatia todellisen, virallisen harjoitussuunnitelman sen sijaan, että luottaisivat algoritmiin. Siirry Garmin Connectissa kohtaan Lisää > Koulutus ja suunnittelu > Harjoittelusuunnitelmat.
Juoksijat valitsevat 5K, 10K tai puolimaratonin suunnitelman sen mukaan, kuinka monta mailia he juoksevat viikossa. tavoite (joko vain kilpailu päättyy tai saavutetaan tietty aika) ja minkä tyylin Garmin Coach he he tekevät haluta. Pyöräilijät pyrkivät tiettyyn kilometrimäärään, kuten Century tai Gran Fondo, aika-ajotavoitteeseen tai parantamaan maastopyöräilykykyään.
Voit myös ladata mukautettuja, itseohjattuja Garmin Connect -harjoittelusuunnitelmia, joita ei ole saatavana Garmin Coachista, kuten maratonharjoitussuunnitelman tai triathlonharjoittelun. Siirry verkossa tähän Garmin Connect linkki, valitse suunnitelma ja lisää se aikatauluusi.
Kun olet määrittänyt Garmin Coach -harjoitussuunnitelman, päivittäiset harjoitukset näkyvät Kalenteri sovelluksessasi ja kellossasi, jotta näet, kuinka tiukkaa tämän päivän harjoittelu tulee olemaan etuajassa. Jotkut uudemmat kellot, kuten Garmin Forerunner 255, jopa Aamuraportti, joka antaa sinulle nämä tiedot heti herätessäsi.
Luo omat treenit
Kellosi näyttää ehdotetun tai ajoitetun harjoituksen aikana, kuinka nykyinen vauhtisi tai sykkeesi on tavoitteen sisällä ranteen surina kertoakseen, oletko liian korkealla vai matalalla tai onko aika siirtyä seuraavaan osaan. treenata. Se on myös fantastinen itseharjoittelu, mutta kuten äskettäin mainitsin Garminin ominaisuuksien toivelista, et voi helposti muokata harjoitusta ennen sen aloittamista, jos olet liian väsynyt tai umpikuja Garmin-algoritmin ehdotuksiin nähden.
Suosittelen tekemään omia mukautettuja harjoituksia ja tallentamalla ne kelloosi, jotta voit käyttää niitä milloin tahansa. Palata takaisin Lisää > Koulutus ja suunnittelu ja valitse Harjoitukset > Luo harjoitus. Voit määrittää juoksu- tai pyöräilyistunnon, tallentaa sen mukautetulla nimellä ja lähettää sen sitten Garmin-kelloon napauttamalla puhelinkuvaketta.
Kun olet toiminnan aloitusnäytössä, pidä Valikko-painike (vasen-keskellä) 5-painikkeisilla kelloilla tai Takaisin nappi 2- tai 3-painikkeisilla kelloilla. Valitse Harjoittelu > Harjoitukset > Mukautettu harjoituksen nimi > Tee harjoitus.
Olen tallentanut muutamia yleisiä harjoituksia, kuten "Pitkä juoksu", jotka varoittavat minua, jos putoan tietyn vauhdin alapuolelle, tai tarkemmat Track Run -harjoitussuunnitelmat intervalleille. Tällä tavalla, jos en pidä päivän kalenterin sisällöstä, voin vain vetää ja pudottaa sen toiseen päivään ja tehdä sen sijaan oman harjoitukseni.
Olet onnekas, jos sinua kiinnostaa enemmän sisävoimaharjoittelu, jooga, HIIT tai muu toiminta kuin juokseminen. Sovelluksen Harjoitukset-näytössä voit Etsi harjoitus ja voit valita useista harjoituksista, jotka keskittyvät toistojen suorittamiseen, joko kotona tai kuntosalilla.
Garminilla on yli tuhat harjoitustyyppiä, ja ne ovat animoituja, joten voit tarkistaa lomakkeen ennen kuin aloitat harjoituksen itse. AMOLED-näytöillä varustetut kellot, kuten Venu 2 Plus antaa sinulle parhaan kokemuksen tällä alalla.
Muuta datanäyttöjäsi
Jokainen urheilutoiminta näyttää olennaiset tiedot ranteessasi juoksun aikana. Esimerkiksi Juoksu-toiminto näyttää ajastimen, matkan, tahdin ja sykkeen. Mutta voit nähdä a paljon lisää juoksun aikana, jos haluat: sykealue, kestävyys, juoksuvoima, juoksudynamiikkasi (alias askelpituus, poljinnopeus), kartta/kompassi, korkeusmuutokset ja niin edelleen.
Voit muuttaa aktiviteetin oletustietokenttiä ranteessasi tai sovelluksessa. Suosittelen jälkimmäistä. Mene luoksesi kellon asetukset > Aktiviteetit ja sovellukset, valitse sitten tietty toiminto Tietonäytöt > Lisää tietonäyttö.
Voit lisätä oletusnäytön tietyille tiedoille (kuten kestävyydelle tai korkeudelle) tai voit luoda omia mukautettuja näyttöjä, joissa on enintään kuusi tietokenttää. Jälkimmäinen on erityisen hyödyllinen, koska löydät paljon vaihtoehtoja, jotka eivät ole yleisillä näytöillä, kuten reaaliaikaiset kaaviot tahdistasi, nopeudestasi tai sykkeestäsi ajan mittaan.
Voit sekoittaa ja yhdistää tietoja, jotka normaalisti näkyvät eri näytöillä, joten toivottavasti vietät vähemmän aikaa niiden selaamiseen, kun sinun pitäisi pysyä vyöhykkeellä. Tai voit priorisoida vähemmän valtavirran tietokenttiä; Saatat esimerkiksi nähdä mieluummin Keskivauhtisi tai Kierrosvauhtisi reaaliaikaisen vauhtisi sijaan.
Tee GPS-seurantastasi tarkempi
Uusimmat ja parhaat Garmin-kellot tukevat kaikkia järjestelmiä tai monikaistaista GPS: ää, mikä tekee niistä tarkimmat GPS-kellot minun testeissäni. Monet heistä käyttävät SatIQ: ta vaihtaakseen parempaan satelliittidataan, kun se havaitsee signaalitukoksen tai viiveen, mutta voit valita aina käytä korkeimman tason seurantaa, jos haluat aina parhaan mahdollisen tiedon.
Pidä painettuna Valikko-painike ja valitse Aktiviteetit ja sovellukset > Suorita (tai muuta toimintaa) > Suoritusasetukset > GPS ja valitse Kaikki + Multi-Band parhaan mahdollisen tarkkuuden saavuttamiseksi. Jos näet vain GPS: n ja UltraTracin, Garmin ei tue uudempia vaihtoehtoja.
Todennäköisesti haluat tehdä saman omallesi Kävellä tai Vaellus toimintaa, joka myös valitsee automaattisesti joissakin kelloissa. Jotkut pitävät parempana UltraTracia, joka ottaa harvoin GPS-lukemia akun säästämiseksi; toiset pitävät parempana jotain tarkempaa, varsinkin jos he käyttävät pitkäikäistä Garmin-kelloa Instinct 2X Solar.
Akun kesto vs. ominaisuudet
Valitsit luultavasti Garmin-kellon huolimatta siitä, että siinä ei ole perinteisiä älykellon "älykkäitä" muun muassa sen pitkän akun keston vuoksi. Mutta joskus haluat vähentää akun kapasiteettia tiettyjä ominaisuuksia varten – tai vähentää akun kapasiteettia, jotta se kestää pidempään. Yllä oleva GPS-asetus on vain yksi esimerkki.
Kun on kyse veren hapen seuranta, Garmin on yksi ainoista merkeistä, joka tarjoaa 24/7-tarkastuksia, jotta urheilijat voivat tarkistaa korkeussopeutumisensa tai yleistä terveyttä, mutta voit myös määrittää unen aikana seurannan tai suorittaa manuaalisia pistetarkistuksia. Pidä kellossasi painettuna the Valikko-painike, vieritä alas kohtaan Terveys & Hyvinvointi, valitse Pulssioksimetrija valitse jompikumpi Koko päivä tai Unen aikana jos uskot akkusi kestävän sen.
Jos sinulla on muisti-pikselinäyttö, et ehkä pidä siitä himmeä näyttö on erityisesti sisätiloissa; Garminilla on tapana tehdä 20 % oletusarvosta toimintojen ulkopuolella, mitä on melko vaikea lukea. Pidä painettuna Valikko-painike, vieritä sitten alas kohtaan Järjestelmä > Näyttö > Yleiskäyttö. Voit muuttaa oletuskirkkautta, ottaa käyttöön nosto-herätyksen, jotta sinun ei tarvitse painaa painiketta, muuttaa näytön aikakatkaisuaikaa hieman pidemmäksi tai jopa asettaa aina oletusasetukseksi.
Oletan, että uudessa Garmin-kellossasi on vahva akunkesto ja se kestää vaativampiakin asetuksia. Mutta jos sinulla on päinvastainen ongelma ja haluat pidentää akkua, kirjoitin oppaan kuinka korjata Garmin-kellon akkuongelmat auttamaan sinua. Lyhyesti sanottuna voit aktivoida a Akun säästäjä tila, joka poistaa käytöstä yleisimmät akun tyhjennysominaisuudet.
Mukauta kellotaulusi
Garmin-kellotaulu on se, jota vietät suurimman osan ajasta tuijottaen, joten varmista, että sitä on hauskaa (tai informatiivista) katsella! Jälleen kerran, pidä se luotettava Valikko (tai Takaisin) -painiketta, riippuen kellosi painikkeiden määrästä ja Kellotaulu pitäisi olla ensimmäinen vaihtoehtosi.
Valitse se ja selaa sitten kellossasi oletuksena saatavilla olevia yleisiä kellotauluja. Valitse haluamasi kellotaulu ja valitse sitten Mukauta. Voit muuttaa kokonaisuutta layout, mikä tiedot näytetään, ja/tai korostusväri kellotaululle.
Garmin-kuvakkeen merkitykset ovat hieman epäselviä, varsinkin kun aloitat ja tietosi ovat tyhjiä. Mene tähän Garminin tukisivu, vaihda kellon nimi nykyiseen malliisi ja katso (A), mitkä kuvakkeet ovat käytettävissä kellossasi ja (B) mitä ne tarkoittavat.
Jos haluat neuvoja, henkilökohtaiset suosikkini ovat jäljellä oleva palautumisaika (jotta tiedät, milloin kehosi on taas valmis treenaamaan), askelmäärä (duh), ansaittuja intensiteettiminuutteja, viikoittainen juoksumatka, ja sää. En pidä sykeni tai muiden terveystietojen näyttämisestä, sillä jatkuva päivitys kuluttaa akkua ja myös ahdistaa, jos sykkeeni on liian korkea, mutta se on toiveiden mukaan!
Jos haluat kellotauluja enemmän kuin Garmin oletuksena tarjoaa, sinun on ladattava toinen sovellus - Garmin Connect IQ - päällä Google Play Kauppa tai iOS App Store. Voit käyttää Kohtaa se luodaksesi mukautetun kellotaulun omilla henkilökohtaisilla valokuvillasi tai menemällä IQ Storeen ja etsimään/lataamaan Garmin-yhteisön valmistama kellotaulu.
Aseta pikanäppäimet
Useimmissa Garmin-painikkeissa on pikakuvakkeet, kun pidät niitä painettuna, kuten musiikkisoittimen avaaminen sen jälkeen, kun olet painanut vasenta alapainiketta. Mutta et luultavasti tiedä (en tiennyt vasta aivan äskettäin!), että on kuusi muuta pikakuvaketta, jotka voit määrittää 5-painikkeiseen kelloon: Pidä START painettuna, Pidätellä, START + Alas, KÄYNNISTYS + YLÖS, TAKAISIN + VALO,ja TAKAISIN + YLÖS.
Näillä pikanäppäimillä voit hakea suosikkiominaisuuden heti esiin sen sijaan, että sinun tarvitsee selata widgetejä tai valikkoja löytääksesi ne. Mene Valikko > Järjestelmä > Pikanäppäimet lisätäksesi uudet pikakuvakkeet – Garmin Forerunner 965:ssäni on 24 vaihtoehtoa.
Nämä ovat henkilökohtaisia suosikkipikanäppäimiäni, jotka suosittelen lisäämään kelloosi:
- Lompakko: Jos otat käyttöön napauttamalla maksamisen, haluat ottaa sen käyttöön välittömästi sen sijaan, että jättäisit takanasi olevat ihmiset odottamaan, kun pyyhkäiset alivalikoissa.
- Taskulamppu: Useimmissa Garmineissa ei ole sisäänrakennettua taskulamppua, kuten Instinct 2X Solarissa, mutta tämä asetus tekee näytöstä 100 % kirkkaan, mikä auttaa sinua näkemään tiesi pimeässä hetkessä.
- Ajastimet/sekuntikello: Nämä kätevät työkalut eivät vaadi selityksiä.
- Navigointi: On mukavaa, että voit tarkastella nykyistä ympäristöäsi GPS-seuraaman toiminnan aikana; tämä koskee vain kelloja, joissa on oikea kartoitus, kuten Garmin Fenix tai Forerunner 955.
- Kirkkaus: Kuten aiemmin mainitsin, saatat haluta pitää kirkkauden alhaisena säästääksesi akkua, mutta sinulla on mahdollisuus nostaa sitä nopeasti milloin tahansa.
Sivuhuomautuksena, jos kellosi tukee hätäapua ja otat sen käyttöön, sinun on painettava määritettyä painiketta noin seitsemän sekuntia, jonka jälkeen kello värisee kolme kertaa ja reaaliaikainen sijaintisi lähetetään esiladattavaan hätänumeroon yhteystiedot. Et voi muuttaa sitä, mikä painike laukaisee tämän.
Käytä Find My Phone / Find My Watch
Niin kauan kuin älypuhelimesi ja Garmin-kello on yhdistetty Bluetoothin kautta, voit käyttää kumpaa tahansa laitetta toisen etsimiseen. Garminin Find My -ominaisuus ei ole läheskään yhtä kestävä kuin Wear OS tai Apple Watch, koska se riippuu Bluetoothista. Mutta se on silti varsin kätevä saada, jos sinulla on kiire ja kellosi tai puhelimesi on hautautunut sohvan tyynyihin.
Siirry kellollasi kohtaan Ohjausvalikko; pidä Valopainike 5-painikkeisella kellolla tai Aloitusnäppäin 2-painikkeisella kellolla. Etsi puhelimeni on kuvake, jossa on puhelin ja kysymysmerkki; valitse se. Puhelimesi pitäisi soida kovaa, ja kellossasi näkyy värikäs ilmaisin, joka osoittaa, kuinka lähellä olet sitä.
Valitse Garmin Connect -sovelluksessa kellokuvake ja vieritä alas kohtaan Etsi laitteeni. Yhdistetty kellosi värisee, kunnes hylkäät ponnahdusilmoituksen, mikä auttaa sinua löytämään sen, jos se on lähellä.
Toivottavasti nämä Garmin-vinkit ja temput auttavat sinua saamaan enemmän irti uudesta Garmin-kellostasi! Kun olet tehnyt varhaisen työn saadaksesi kaiken valmiiksi, Garminin analytiikka ja algoritmit hoitavat loput, joten voit vain katsoa ranteeseesi ja nähdä, millainen harjoitus sinun pitäisi tehdä seuraavaksi.
Kaikki Garmin-kellot eivät jaa kaikkia ominaisuuksia. Mitä enemmän maksat, sitä enemmän Garmin tunkeutuu kelloon. Joten jos ostat huippuluokan Forerunner- tai Fenix-kellon, sinun kannattaa mennä yllä luettelemaani pidemmälle ja sukeltaa itse valikoihin ja asetuksiin, jotta saat rahoillesi vastinetta.
Nyt kun Garminin asetukset ovat valmiit, on aika hypätä radalle ja lähteä liikkeelle! Ja vaikka et käyttäisikään kaikkia kirjan Garmin-temppuja, se on okei; testasimme äskettäin Garmin Forerunner 265 muita merkkejä vastaan askellaskennan tarkkuus, ja se menestyi muita merkkejä paremmin.
- Älykellotarjoukset: Paras osto | Walmart | Amazon | Samsung | Dell