Viime viikolla jaoin teille kaverit suunnitelmani mennä laihtuminen matkalle. Sain yhteisöltä erittäin lämpimän vastauksen ja haluan kiittää kaikkia myönteisistä rohkaisun ja motivaation sanoista!
Vietin viikon miettimällä toiveitani ja hienosäätääksesi tarkkaa suunnitelmaa eteenpäin. Olemme jo keskustelleet siitä, mitä aion tehdä fyysisellä tasolla, johon sisältyy joitain joogamuunnelmia, jotka käyttävät dynaamista vastustusta tarjotakseen vähävaikutteisia harjoituksia. Olen jo aloittanut DDP-joogan käytön, enkä aio valehdella, se oli karkeaa. Minulla oli vaikeuksia pitää tasapainoni ja selvittää turvallisin tapa tehdä joitain poseja.
DDP: n kauneus on kuitenkin se, että ohjaaja huolehtii siitä, että näyttää sinulle useita vaihtoehtoja harjoitusten muokkaamiseksi mukavuustasollesi sopivaksi. Hänen iso juttu on, että sinun pitäisi tehdä harjoitus omaksi. Aivan sama muutokset sinun on saatava se tehtyä, tee muutokset. Jos sinä ei voi tee se sitten vahingoittamatta itseäsi lopettaa. Ja jos haluat pitää tauon, paina tauko ja vie kaikki tarvitsemasi aika. Älä satuta itseäsi, koska silloin olet
Todella pulassa.Verizon tarjoaa Pixel 4a: n vain 10 dollaria kuukaudessa uusille rajoittamattomille linjoille
Muutamat ensimmäiset harjoitusistunnot ovat koostuneet minusta kompastumisesta ja kompastumisesta, kun yritän saada ripustuksen poseista ja tietyistä raajan sijoitus- ja hengitystekniikoista. En voinut tehdä kaikkea, mutta se on ok, koska tiedän sen niin kauan kuin teen jotain, se on parempi kuin tehdä mitään. Lisäksi voit ottaa nämä pienet tauot poseerojen välillä todella kuunnella miehelle ja ymmärrä mitä hän sanoo.
Suuri osa DDP-joogasta on ymmärtää, mikä on dynaaminen vastus ja mitä se tekee. Hän neuvoo sinua kuinka kiinnittää lihaksesi kunnolla sykkeesi pumppaamiseksi. Pidin eniten siitä, että hän ei pysähtynyt koreografiaan. DDP selittää perusteellisesti, miten lihaksesi toimivat ja miksi yksinkertainen toimenpide, kuten sormien venyttäminen niin pitkälle kuin mahdollista, riittää veren pumppaamiseen.
Se on pirteä, mutta helpottaa kiertotietä tyypillisistä kunto-ohjelmista, joissa olet tavallaan vain tekemässä mitä käsketään. Se tulee olemaan iso osa menestystäni, koska se auttaa minua ostamaan ajatuksen siitä, että tämä toimii minun hyväksi, ja tiedän tarkalleen miksi. Pitkä tarina lyhyt, hikoilin tarpeeksi täyttäen pienen lampi ja olisin ehkä pudonnut takapuoleni tulostimelle, mutta kävelin pois tunnen oloni hyväksi ja tietäen, että olin tiellä jonnekin paremmin.
Joten kun ensimmäiset harjoittelut ovat poissa tieltä, on toinen erittäin suuri kasa keskeneräisiä asioita huolehdittava: ruoka.
Ennen kuin saarnat minulle siitä, että pidät tätä vähemmän hulluna ruokavaliona ja enemmän elämäntavan muutoksena, haluan sanoa vain, että kuulen sinut ääneen ja selkeästi. Oikeiden laihduttamisperiaatteiden perusteellisen tutkimuksen avulla olen oppinut paljon syömistäni ruokamalleista ja ruokamalleista pitäisi syödä.
Ollakseni rehellinen, vartuin kotitaloudessa, jolla ei ollut aavistustakaan oikeasta ravinnosta. Meitä oli käsketty syömään jokaisella aterialla, kunnes emme voineet enää syödä, eikä syötävää ruokaa pitäisi varmasti täyttää toistuvasti ihmiseen joka päivä. Ja kohtelimme äitiämme kertoen meille, että meidän oli käytettävä ruokavaliota ikään kuin se olisi rangaistuksen muoto. Minua suututtaa se, että en oppinut tätä aikaisemmin - kuinka paljon painoa olisin voinut menettää nyt, jos minulla olisi järkeä jättää huomioimatta kaikki, mitä vanhempani opettivat minulle? Minun ongelmani on koko ajan, että olen viettänyt 30 vuotta syöminen kuin paska, koska ajattelin, että söin ja mitä söin, oli normaalia ja hienoa.
Mutta olen poikennut. Tiedän nyt. Älypuhelimeni ansiosta minulla on tietomaailma käden ulottuvilla milloin tahansa, eikä tietämättömyydelle ole enää mitään tekosyitä. Väliaikainen ruokavaliosuunnitelmani vaatii minua pysymään alle 3300 kaloria päivässä. Aion jatkaa tätä rajoitusta 2000: een, yrittäen pysyä 1200: n ja 1600: n sisällä, kun teen säätöä. Minun pitäisi menettää 1-2 kiloa viikossa tällä nopeudella, ja jatkaessani DDPY: n käyttöä, ehkä jopa enemmän. Se ei ole täsmälleen se, mitä lääkäri määräsi, mutta aion käyttää tilaisuutta ja tehdä tämän tavalla, jonka tiedän minun pitäisi.
Ruokana heitimme (mainitsinko, että sain koko kotitalouteni aluksella?) Heitimme kaikki laatikot, käsitellyt, sokerilla täytetyt roskat jääkaapista ja ruokakomeroista ja korvasivat kaiken kokonaisilla ruoilla ihmeitä Instacart. Meillä on nyt kaikki hedelmät ja vihannekset, joita voimme käsitellä, vähärasvainen liha ja muut proteiini- ja hiilihydraatit. Suunnittelemme viikon ateriaa sunnuntaina. Päätän olla menemättä kovasti mihinkään tiettyyn valtavirran ruokavalioon ja keskityn sen sijaan oikeaan kalorien saantiin, tasapainoisempiin aterioihin ja yleensä laadukkaampaan ruokaan.
Osa suunnittelusta vaatii asteikon osien punnitsemiseksi, joten otan tämän vastaan ETEKCITY älykäs keittiövaaka. Siinä on kaikenlaisia hienoja ominaisuuksia, kuten täydelliset ravintotiedot jopa 8000 eri elintarvikkeelle suoraan USDA-tietokannasta. Mitä heillä ei ole, voit helposti syöttää sen älypuhelinsovelluksen kautta. Minun ei todennäköisesti tarvitse käyttää heti sen ominaisuuksia, kuten minä Todella Haluan sen on tarkka arvio kuinka monta kaloria annos on. Voisin todennäköisesti valita perustason asteikon, jos minulla olisi todella tiukka budjetti, mutta en halua käsitellä yksikkömuutoksia tai vastaavia.
Olen alkanut päivittäisen rutiinin seurata kaikkea mitä syön MyFitnessPal. Se on ollut todellinen silmänavaaja, kun aloitin sen tekemisen vähän ennen kuin todella rajoitin ruokavaliota. Minulla on ollut päiviä, jolloin menin reilusti yli 4000 kaloria, ja ruoka, joka sai minut sinne, ei todellakaan ollut ravitsevaa tai täynnä. (Huomaa, tämä oli jälkeen Olen jo tehnyt alkuperäiset annoskokosäätöni.) Kannustan erittäin voimakkaasti kaikkia, jotka haluavat mennä samankaltaiselle polulle, etsimään tapa seurata mitä syöt, vaikka sinulla olisi vain kynää ja paperia. Todellisten numeroiden näkeminen paperilla auttaa pitämään minut tarkemmin ja paremmin sopusoinnussa sen kanssa - ja kuinka paljon - todella syön.
Olen päättänyt sisällyttää Soylentin ruokavaliolleni silloin, kun tarvitsen vain jotain tien päällä tai minulla ei ole aikaa valmistaa mitään. Se on melko suosittu ateriankorvike, joka lataa sinut 400 kalorin arvosta ihmisen tarvitsemia perusaineita. Sinä pystyt pää täältä jos olet kiinnostunut tarkemmista yksityiskohdista.
Siellä on jotkut ihmiset, jotka tosiasiallisesti elävät vain Soylentistä ja enemmän valtaa heille, mutta en tee sitä. Edes tämän tavaran luoja ei halua sinun tekevän sitä. Pidän sitä mukavampana vaihtoehtona nopealle aterialle kuin toisen rasvaisen hampurilaisen houkutteleminen takaisin toiseen suuntaan. Minulla on tapana korvata se joko aamiaisella tai lounaalla, joskus molemmilla. Minusta kolme on mukava enimmäisraja, jossa on asianmukainen ateria, jotta päällekkäin vapaapäivä riippumatta siitä, miltä loppupäiväni näytti. Monet ihmiset kiistävät Soylentin ja sen merkityksen. Se ei ole luonnollista. Se ei ole osoittautunut terveelliseksi. Ja se ei ole edes taloudellisin tapa mennä nestemäiseen tai osittain nestemäiseen ruokavalioon. Se on hieno. Tiedän mihin pääsen, ja olen jo päättänyt, että tämä on oikea minä.
minä suosin osta Soylent pullomuodossa koska sillä on paljon sileämpi ja yhtenäisempi rakenne verrattuna jauhemainen kaava, ja säästää myös päänsärkyä siitä, että joudun käsittelemään valmistelua ja siivousta.
Haittapuoli on, että se on hieman kalliimpi kuin jauhemainen kaava, joka on noin 3 dollaria per ateria, toisin kuin 1,50 - 2,00 dollaria. Se ei ole tarpeeksi suuri ero, jotta voin siirtää mukavuuden, ja Amazonin Subscribe and Save -ohjelman ansiosta voin säästää melko vähän rahaa tavallisissa lähetyksissä. minä suosin kaakaon maku, jos välität.
Olen sitoutunut tähän todelliseen elinikäiseen muutokseen, ja kuten kaikessa, mitä minun on opittava kuin käden takana, tutkimus ja koulutus ovat avainasemassa. Käytän DDPY-yhteisöä laihdutusneuvoja varten sekä valtavia ravitsemus- ja kuntoyhteisöjä, jotka ovat kasvaneet paikoissa, kuten YouTube ja Reddit vuosien saatossa. Ja pidän jopa korvani kadulla saadaksesi vivahteikkaampia neuvoja lääketieteellisestä yhteisöstä.
Muuten, niille teistä, jotka ajattelevat terveellisen syömisen olevan tylsää tai tylsää (tai ehkä jopa ikävää), arvaa uudestaan. Kulinaarisen luovuuden ja ruoanlaittotaidon - asioiden kanssa, joita minulla ei ole tarpeeksi onni omistaa, mutta upealla sisarellani on - voit valmistaa mielenilmaisia aterioita, jotka sopivat hyvin tavoitteisiisi. Pinterest on paikka, josta löydät hyviä terveellisiä reseptiideoita, jos tarvitset aloituskohdan, mutta jopa jos et pysty hallitsemaan mitään hullua, voit tehdä mukavia yksinkertaisilla, tehokkailla ruokilla, jotka maistuvat vain loistava.
Kuten voitte sanoa, päätilani ei ole koskaan ollut selkeämpi. Tiedän tarkalleen, mitä minun on tehtävä ja miten minun on tehtävä se. Minulla on vihdoin oikea määrä motivaatiota, tahdonvoimaa ja tietoa tämän muutoksen tekemiseksi. Kun tunnen tämän siirtymän halut ja nälkäkipu, suljen vain silmäni ja kuvan itse olen painossa, jonka haluan olla, ja nautin asioista, joita en ole koskaan saanut elämässäni kiitos koko. Tai ehkä menen katsomaan lisää niistä laihtuminen näkyy TLC: llä jotka tekevät aivan liian hyvää työtä pelotella minua suoraan. Mitä ikinä tarvitsen pitääkseni ajettuna, mennään.
Seuraava vaihe koskee palauttamani voiman ja liikkuvuuden nauttimista nautinnoista elämässäni - mukaan lukien super hauskaa tekniikkaa ja pelejä - ja helpottamaan tavoitteiden saavuttamista. Päivitän myös tiettyjä tämän toiminnon osia, kun aika sitä vaatii. Lisää siitä ensi viikolla!
Voimme ansaita palkkion ostoksistamme linkkien avulla. Lisätietoja.
Nämä ovat parhaat langattomat nappikuulokkeet, joita voit ostaa joka hintaan!
Parhaat langattomat nappikuulokkeet ovat mukavia, kuulostavat hyviltä, eivät maksa liikaa ja sopivat helposti taskuun.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää PS5: stä: Julkaisupäivä, hinta ja paljon muuta.
Sony on virallisesti vahvistanut työskentelevänsä PlayStation 5: llä. Tässä on kaikki mitä tiedämme siitä toistaiseksi.
Nokia tuo markkinoille kaksi uutta edullista Android One -puhelinta, joiden hinta on alle 200 dollaria.
Nokia 2.4 ja Nokia 3.4 ovat viimeisimmät lisäykset HMD Globalin budjetin älypuhelinten kokoonpanoon. Koska ne ovat molemmat Android One -laitteita, heille taataan kaksi merkittävää käyttöjärjestelmän päivitystä ja säännöllisiä tietoturvapäivityksiä jopa kolmen vuoden ajan.
Nämä ovat parhaat Fitbit Sense- ja Versa 3 -bändit.
Fitbit Sense ja Versa 3: n julkaisemisen ohella yhtiö esitteli myös uusia ääretön yhtyeitä. Olemme valinneet parhaat, jotka helpottavat asioita.