Mielenterveys ei ole helpoin keskustelunaihe, kun otetaan huomioon sitä ympäröivä sosiaalinen leima se ei ole pysäyttänyt Google Playssa saatavilla olevien mobiiliterapia- ja mielialapäiväkirjaohjelmien määrää Kauppa. Hoito voi olla kallista, jos et ole vakuutettu tai sinulla ei ole oikeita resursseja, ja vaikka emme koskaan ehdottaa, että sovellus on riittävä hoito sairaudelle, niiden pelkkä olemassaolo on innoittanut ajatusta, että älypuhelimen avulla voit hallita päiväsi.
Olen jopa löytänyt omani oma rutiini joidenkin sovellusten kanssa. Olen käyttänyt Daylioesimerkiksi pitämään mikropäiväkirjaa, jotta voisin seurata mielialojani ja päivittäisiä neuroosejani esitettäväksi lääkärilleni. Olen käyttänyt Muusa aivotunteva pääpanta oppia meditoimaan, mikä on auttanut minua hyödyntämään paremmin sovelluksia, kuten Pacifica jotka tarjoavat rentoutumista ja tarkkaavaisuuden työkaluja. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys on myös kehittänyt luokitusjärjestelmän näille sovelluksille Tieteellinen amerikkalainen on tullut varoittamaan käyttäjiä väärennetyistä sovelluksista:
FDA: n mukaan ne psykiatriset sovellukset, jotka tarjoavat selviytymistekniikoita ihmisille, joilla on diagnosoitu mielenterveys, aiheuttavat vähäisiä riskejä kuluttajille. Näitä sovelluksia säännellään FDA: n harkinnan mukaan, ja siksi monet pakenevat viraston turvallisuus- ja tehokkuusarvioinneista. Jotkut asiantuntijat sanovat kuitenkin, että nämä sovellukset voivat silti olla vaarallisia, jos ne antavat huonoja neuvoja tai johtavat muuten harhaan haavoittuvia kuluttajia. "Jotkut [näistä sovelluksista] ovat todella hyviä, ja jotkut niistä ovat kauheita", sanoo Michael Van Ameringen, psykiatrian professori Ontarion McMasterin yliopistossa. "Lääkärit ja kuluttajat tarvitsevat apua niiden lajittelussa."
Joten, vaikka voimme helposti päätellä, että ei kaikki hoitosovellukset ovat sinulle sopivia, tarjolla on varmasti runsaasti sellaisia, jotka ainakin auttavat ohjaamaan sinut polulle kohti toimivaa hoitoa. Jos kärsit masennuksesta, ahdistuksesta tai yleisestä pelosta siitä, mitä huomenna voi tuoda, puheterapiasovellus tai mikropäiväkirjapalvelu voi auttaa ainakin järjestämään nuo ajatukset. Tässä on viisi sovellusta, joista suosittelemme aloittamista, jos harkitset sitä.
Päätila
Meditaatio on asia, joka toimii monille ihmisille - ja 8 prosenttia aikuisia harjoittelee sitä säännöllisesti Yhdysvalloissa. Kyse on mielesi kouluttamisesta kiinnittämään huomiota, mikä on - ja puhun kokemuksestani - paljon vaikeampaa kuin pelkkä ajattelen sitä.
Headspace on loistava sovellus päivittäisen meditaation aloittamiseen. Minulla on ystäviä, jotka käyttävät palvelua uskonnollisesti. Palvelu tarjoaa meditaation perusohjelman tai voit päivittää vuotuiseen tilaukseen avataksesi muiden ohjelmien ja sovelluksen puolet. (Vuotuista tilauksista tapahtuu vain 40 prosentin myynti 24. heinäkuuta asti.)
Lataa Headspace (ilmainen)
ParempiApua
Tarvitseeko puhua jonkun kanssa, mutta et edes tiedä mistä aloittaa? Voit palkata ohjaajan BetterHelp-sovelluksen kautta, joka tarjoaa pääsyn 2000 ohjaajaan, akkreditoidut psykologit, avioliitto - ja perheterapeutit sekä kliiniset sosiaalityöntekijät maa.
Kun olet rekisteröitynyt, sinun on täytettävä kyselylomake, jotta palvelu voi yhdistää sinut käytettävissä olevaan neuvonantajaan, joka saattaa sopia kriteereihisi. Kuten muutkin virtuaaliset puheterapiasovellukset, BetterHealth tarjoaa eräänlaisen "virtuaalihuoneen", jossa voit kävellä, istua ja odottaa istuntoasi - aivan kuten tekisit tosielämässä. Et myöskään ole rajoitettu istuntojen lukumäärään, jonka voit käydä nimitetyn neuvonantajan kanssa, kunhan molemmat ovat käytettävissä samanaikaisesti. Suunnitelmat alkavat 65 dollaria viikossa neuvontaan.
Lataa BetterHelp (ilmainen)
TalkLife
Muistatko salaisuuden? TalkLife-sovellus on järjestellä sellaisia, mutta ei lainkaan niin haitallisia tai vaarallisia mielenterveydellesi. Jos jotain, Talk Life on loistava paikka mennä, jos haluat puhua siitä, mitä tapahtuu, mutta haluat mieluummin tehdä sen rennosti, vilpittömästi. Sinun tarvitsee vain kirjautua sisään, hyödyntää ajatuksiasi ja jakaa.
Tässä sovelluksessa ei kuitenkaan ole terapeutteja. Kuka tahansa, joka ripustaa tuolloin, voi nähdä kaiken lähettämäsi viestin, ja hän voi pitää tykkäyksestään ja kommentoida viestejäsi. Viimeisin päivitys lisäsi jopa tarroja.
Kokemukseni mukaan suurin osa väijyvistä ihmisistä on ystävällisiä ja anteliaita myönteisillä vakuutuksillaan; En nähnyt yhtä kriittistä kommenttia näkyvissä kolmen päivän aikana, jolloin käytin sovellusta. Minun on kuitenkin tarjottava laukaiseva varoitus, koska päärehussa on runsaasti puhetta itsemurhasta ja väärinkäytöstä. Kun alat tuntea olosi kunnossa, voit kirjautua sisään auttamaan muita myös heidän tarvitsemansa. Talk-elämän tarkoitus on, että olet ei yksin.
Lataa TalkLife (ilmainen)
Miten menee?
Miten menee? on suhteellisen yksinkertainen sovellus, jolla on yksinkertainen toiminnallisuus, mutta pidän siitä, koska saaminen tapa käynnistää se, kun aloitat spiraalin, voi auttaa sinua pääsemään pois näistä tuottamattomista kuviot.
Miten menee? on ilmainen sovellus, joka tarjoaa muutamia kognitiivisen käyttäytymisen työkaluja (CBT) ja hyväksymissitoumushoitomenetelmiä (ACT), jotka auttavat sinua pääsemään läpi päivittäisistä stressitekijöistä. Se tarjoaa neuvoja tavallisten negatiivisten ajattelumallien käsittelemiseksi sekä metaforoja, jotka auttavat sinua pääsemään irti funkistasi. Mukana on myös positiivinen ja negatiivinen tapa seuranta, jonka voit suojata salasanalla, jos tunnet sen tarvetta sekä katastrofiasteikko, joka auttaa sinua määrittämään tilanteen todellisen painavuuden käsi. On jopa foorumeita, jos tarvitset todentarkastusta tuntemattomalta.
Lataa Mikä on? (vapaa)