Mis on Fitbit Active Zone minutid?
Parim vastus: FitbitActive Zone Minutes on funktsioon, mis on saadaval paljudes uusimates Fitbiti jälgimisseadmetes ja nutikellades, mis annavad nõu mitu minutit veedate rasvapõletuse, kardiotreeningu ja tippsüdame löögisageduse tsoonides ning annate nende eest punkte päevas eesmärk. See võib aidata teil treeninguid maksimeerida, aeglustada, et vältida liigset pingutust, ning töötada tervislikuma ja aktiivsema keha suunas.
Fitbit Active Zone'i minutite selgitamine
Miks võite Android Centralit usaldada? Meie asjatundlikud arvustajad kulutavad tunde toodete ja teenuste testimisele ja võrdlemisele, et saaksite valida endale parima. Lisateavet selle kohta, kuidas testime.
Fitbit on fitnessi, tervise ja heaolu jälgimise osas üks parimaid kaubamärke. Aktiivse tsooni minutid on vaid üks suhteliselt uus funktsioon, mis pakub paremat ülevaadet spordist, tegevusest, treeningust ja muust. Analüüsige olekut, et tagada oma optimaalse potentsiaali saavutamine; nii kogu päeva jooksul madala intensiivsusega tegevusi tehes kui ka treeningu ajal ja pärast seda.
Aktiivse tsooni minutid arvutatakse teie südame löögisageduse ja MET-ide (metaboolsete ekvivalentide) põhjal, mis kasutavad treeningu intensiivsuse hindamiseks kehamassi. See on tegelikult määr, mille võrra te tegevuse ajal energiat kulutate, võrreldes energiakuluga, mida kulutate puhkeolekus.
Kui teete tegevust, mis ei sisalda samme, kasutab pulsianduriga Fitbit seadet see lugemine aktiivse tsooni minutite arvutamiseks, kui tegelete näiteks raskuste tõstmisega, joogaga või sõudmisega.
Näete, mitu minutit päeva jooksul jõuate erinevatesse pulsitsoonidesse, sealhulgas rasvapõletuse, kardiotreeningu ja haripunktini. See on eriti kasulik treeningute ajal, et saaksite otsustada, kas peaksite oma tippsüdame löögisageduse tsooni jõudmiseks asju suurema intensiivsusega kiirendama. Või vastupidi, aeglustage tegevust, et vähendada oma pulssi, et maksimeerida tulemusi ja vältida ülepinget.
Aktiivse tsooni minuteid näete Fitbiti rakenduse armatuurlaual, mis on tavaliselt märgitud ülemises peamises jaotises. näitab ka samme, miile (või kilomeetreid) ja põletatud kaloreid (välja arvatud juhul, kui muudate seda jaotist, et näidata muid statistika).
Kui valite konkreetse jälgitava treeningu, näete ka oma aktiivse tsooni minutite kokkuvõtet. See näitab mitte ainult treeningu jooksul saavutatud aktiivsete tsooniminutite koguarvu, vaid näitab ka nende jaotust.
Aktiivse tsooni minutid põhinevad kardio- või tipptsoonides veedetud ajal: iga kardiotrennis veedetud minuti eest teenitakse kaks minutit. või tipptsoonis ja üks minut sama kaua rasvapõletuse ajal veedetud aja eest, kui teete vähemalt 10 minutit pidevat mõõdukat kuni intensiivset tegevust. Need tsoonid määratakse teie füüsilise vormi ja vanuse alusel.
Pange tähele, et aktiivse tsooni minuteid ei arvutata ujumise ajal, vaid pigem siis, kui jälgite seda treeningut käsitsi (või see valitakse automaatselt Fitbiti SmartTracki funktsiooni abil), teenite iga kohta ühe aktiivse tsooni minuti minut.
Näiteks võisite intensiivse 40-minutilise treeningu ajal teenida 62 tsooniminutit, millest 22 olid kardiotreening, 10 rasvapõletust, neli minutit tipphetkel ja kaks minutit allpool tsooni (tõenäoliselt soojenduse või rahune maha).
Näete ka kokkuvõtet oma südame löögisagedusest treeningu ajal ja igasse südametsooni jõudmise kohta, et saaksite selle konkreetse liigutuse juurde tagasi viia (nt HIIT-treeningu ajal, kui tegite intensiivseid kükihüppeid, või statsionaarsel rattal, kui teie virtuaaltund hakkas tempot tõstma).
Miks on aktiivse tsooni minutid kasulikud?
Aktiivsed tsooniminutid on suurepärane viis aidata teil tagada, et saate oma treeningutest maksimumi. Kui avastate, et kardiokeskse treeningu ajal ei saa te palju kardiominuteid, on see hea märk, et peate rohkem pingutama.
Ja vastupidi, kui leiate, et teie pulss on haripunktis liiga kaua, peate aeglustama ja potentsiaalselt kaaluma madalama intensiivsusega treeningut. (Lõbus näpunäide: maksimaalse pulsisageduse saamiseks lahutage 220-st lihtsalt oma vanus. Seega on 35-aastase terve mehe maksimaalne pulss 185).
Fitbiti seadmetega, mis pakuvad aktiivset tsooniminutit, kostab jälgija või nutikell iga kord, kui sisestate uus tsoon, mis on hea märge, et vaadata, mida peate tegema, või vähemalt oma asukohast aimu saamiseks juures. Ekraanil kuvatakse ka sõna "kardio" või "rasvapõletus" ja väike ikoon, millises tsoonis te viibite.
Need annavad ka suure eesmärgi, mille nimel töötada. Saate seada igapäevase eesmärgi teenida 24-tunnise perioodi jooksul teatud arv aktiivse tsooni minuteid. American Heart Associationi ja Maailma Terviseorganisatsiooni soovitus on vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevus nädalas või 75 minutit intensiivset tegevust, mis võrdub umbes 22 aktiivse tsooniga Minutit päevas. See on hea koht alustamiseks, kuid võite soovida eesmärki kohandada vastavalt oma isiklikule vormile ja võimetele.
Selle numbrini jõudmine on suhteliselt lihtne. Näiteks 20-minutiline rattasõit, kus pool aega veedetakse vähemalt rasvapõletustsoonis, teeniks juba 10 aktiivset tsooniminutit. Vahepeal teenite 30-minutilise treeninguga, millest pool aega on kardiotreening ja pool rasvapõletus, 45 aktiivset tsooniminutit.
Millised Fitbiti seadmed pakuvad aktiivse tsooni minuteid
Mitmed Fitbiti jälgijad, nii uued kui ka vanemad, saavad jälgida aktiivse tsooni minuteid, sealhulgas parimad Fitbitid. Nimekirjas on Fitbit Charge 4 ja Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic ja Fitbit Luxe.
Fitbiti nutikellad, sealhulgas Fitbit Sense ja Fitbit Versa seeria, sealhulgas Fitbit Versa 2 ja Fitbit Versa 3, saab jälgida ka aktiivse tsooni minuteid.
Kõik teised Fitbiti seadmed jälgivad aktiivseid minuteid üldiselt, kuid ei jaota neid konkreetsete tsoonide kaupa.
Parim osa? Te ei nõua a Fitbit Premiumi tellimus et näha oma aktiivse tsooni minuteid. Niisiis, see on standardvarustuses olev funktsioon, mis võib üldise treeningu nimel täielikult mängu muuta.
Aktiivse tsooni minutid aitavad teil jälgida ja töötada selle nimel, et mitte ainult jõuda nende igapäevaste 10 000 sammuni, vaid tagada, et tervislik osa päevast on ka aktiivsed minutid.
Fitbit Charge 5
Tipptasemel treeningkaaslane
Üks parimaid Fitbiti seadmeid, mida saate osta, Fitbit Charge 5 arvutab aktiivse tsooni minutid teie järgi treeningut, kuvades neid treeningu ajal ekraanil ja pakkudes nendesse Fitbitis sügavat sukeldumist rakendus.