Kuidas ma õppisin sel aastal telefoni maha panema ja perega koos aega veetma

Allikas: Nick Sutrich / Android Central

Pole kahtlust, et 2020. aasta on olnud muudatusi täis, kuid mitte kõik neist ei pea olema halvad. Minu ja minu naise jaoks on üks tervislikumaid muutusi olnud perekonnas rohkem koos veedetud aeg ja telefonidega vähem aega veetmine. See on eesmärk nii paljudele inimestele, kellega ma kokku puutun ja kellega peaaegu igapäevaselt räägin, aga siiski tee selle saavutamine tundub nii raskesti mõistetav, et paljud loobuvad lootusest ja on kogu maailmas jätkanud hukatusrullimist Pühad. Kasutamisest suurepärane nutikell ära kasutada digitaalne heaolu meie nutitelefonidesse sisse ehitatud funktsioonid, on mitmeid suurepäraseid viise, kuidas aidata end FOMO-ga võidelda 2021. aastal ja hiljem.

Aga kust sa üldse alustad? Kõik muudetud asjad, mis me naisega muutsime, tulenesid meie käitumise mõistmisest. Mõnel päeval avastasin end töölt koju tulles ja veetes nii, nagu tunduks mitu tundi telefonis, selle asemel et veeta seda aega pojaga mängides. Muudel päevadel märkasin, et võtsin telefoni, et midagi vaadata, et mõni teade häiriks teid, seigelda küülikuaugust mitu minutit (või kauem) ja siis unustada, miks ma esimesena üldse telefoni võtsin koht. Tundub kuulus? Ma tean, et ma pole ainus, kes neid asju teeb.

Sain aru, et inimesed, kellega veetsin rohkem aega, ei olnud need, kes minust tingimata isegi hoolisid. Pigem olid nad võõrad, keda ma tõenäoliselt kunagi ei kohtaks. Pole midagi sellist, nagu oleksite kohal, kui olete koos teiste inimestega toas, eriti nendega, kes teid armastavad tekitab küsimuse: mis takistab teil alustada 2021. aastat paremal jalal, olles kõigis rohkem kohal olukord?

Pange see lihtsalt ära

Allikas: Nick Sutrich / Android Central

Silmast väljas, meelest väljas. Vana kõnekäänd oli mõeldud hoopis teistsugusena, kuid sellel on nutitelefonide ja sotsiaalmeedia ajastul täiesti uus tähendus. Lihtsamalt öeldes: kui vaatate telefoni, mõjutab see teie aju nii, et olete sunnitud oma telefoni üha sagedamini vaatama. Paljud inimesed teavad seda kui kaotuse hirmu ehk FOMO-d ja see on selge väljakutse, millega inimesed on tänapäeval hakkama saanud. Mida te siis sellega teete? Pange see lihtsalt ära.

Muidugi, seda on palju lihtsam öelda kui teha, kuid alustage oma päevakavaga pärast tööd või kooli. Kui astute uksest (või järgmisesse tuppa) ja tervitate oma peret, järgige seda füüsiliselt pange oma telefon laadimiskappi, eelistatavalt muusse ruumi, kui te suurema osa oma kulutate aeg sisse.

Meie jaoks tähendas see varem magamistoas asuvat armoire'i, kus seadistasime laadijad kõigile vidinatele, mis näivad meie elu juhtivat. See osutus magama minnes siiski liiga häirivaks ja nüüd oleme liikunud otse sissepääsu juures asuvale hoiupingile. Sissepääs, avage kapp, ühendage telefon ja sulgege luuk.

Allikas: Nick Sutrich / Android Central

Mida rohkem ma seda rutiini harrastasin, seda lihtsam oli hoida ennast pidevalt pingile minemast, et "asju kontrollida", kui mõte terve õhtu ringi rändas ja imestas. Telefoni lukus hoidmine ja silma alt ära hoidmine - tasku asemel - oli täpselt see, mida mul oli vaja, et selle poole enam sirutada. Selle ühendamine füüsilise jalutuskäiguga pingile suurendas veelgi selle mõtet eemal hoidmise efekti.

Kuidas oleks aga siis, kui olete väljas ja seisate, seisate kuskil järjekorras või lihtsalt leiate end muul viisil paar vaba hetke, mille jooksul peaksite regulaarselt sotsiaalmeedias hukutama või mõnda mobiiltelefoni mängima mäng? Palju keerulisem on seda tüüpi olukordades telefonist füüsiliselt distantseeruda või ennast ebamugavaks teha, nii et minu parim nõuanne on järgmine: jätke see lihtsalt taskusse. Kuigi sellise ülesande jaoks vajaliku enesekontrolli tekitamiseks pole võluväge ega ülisalajast meetodit, saate oma kasutuse vähendamiseks teha veel mõned asjad.

Meie aju otsib regulaarselt lihtsamat viisi midagi teha, nii et hõõrdumise lisamine aitab ohjeldada käitumist, mida tahaksime vältida

Kui nutitelefoni harjumused viivad teid regulaarselt tagasi sotsiaalmeediasse, desinstallige rakendus lihtsalt. Jah, see kõlab pähe ja on ilmselt natuke kasutu, arvestades, et kõigil sotsiaalvõrgustikel on mobiilne versioon saab Chrome'is üles tõmmata, kuid see lisab protsessile täiendava sammu ja seetõttu teie jaoks natuke hõõrdumist aju. Meie aju otsib regulaarselt lihtsamat viisi midagi teha, seega aitab hõõrdumise lisamine ohjeldada käitumist, mida sooviksime vältida.

Minu jaoks jõudis mu Twitteri-sõltuvus palavikuni suvel, kui COVID ja rahutused domineerisid pealkirjades ja tundsin sunnitud toimuvat tundide kaupa vaatama. Twitteri desinstallimine, Google'i voo keelamine minu kodu kanderaketist ja mitmete teenuste märguannete väljalülitamine aitasid oluliselt vähendada minu soovi olla ühendatud 24/7.

Ärge kasutage seda oma päeva alustamiseks

Allikas: Nick Sutrich / Android Central

Paljudel meist on sarnane hommikune rutiin, mis hõlmab ühes käes hõõguvat kuuma jooki ja teises telefoni. Nende väga sihipäraste tööriistade kahekordse käsitsemise asemel proovige selle asemel lihtsalt keskenduda ühele. Ja ei, ma ei mõtle telefoni. Päeva alustamine kerimisega seab teid ebaõnnestumiseks ainult ülejäänud päeva, kuna see saab teie enda kätte aju mõeldes kõigele, millest võiks ilma jääda, kui te ei vaataks oma tagasi telefon.

See tekitab sõltuvuse, mis on sama reaalne kui liiga palju suhkrut kohvi sisse panna, mis põhjustab kogu päeva jooksul täiendavat isu

Samuti tõstab see ärevustaset tõenäoliselt varem kui soovite. Keegi ei taha kogu päeva ärevuses olla ja kohe pärast ärkamist uudiste pealkirjade lugemine või üleöö sotsiaalmeedia välklambile koputamine pole kindlasti viis, kuidas värskena tunda. Kui olete kerimise abil palli veerema pannud, on selle peatamine äärmiselt keeruline. See tekitab sõltuvuse, mis on sama reaalne kui liiga palju suhkrut kohvi sisse panna, mis põhjustab kogu päeva jooksul täiendavat isu.

Mitte segada on mõeldud rohkem kui hotelli ustele

Allikas: Nick Sutrich / Android Central

Visuaalne mitte segada on ilmselt parim asi, mis minu nutitelefoni kasutamisharjumustega pikka aega juhtunud on - võib-olla kunagi. Google lisas Androidile visuaalse DnD juba mitu aastat tagasi, kuid see on üks neist funktsioonidest, mille peate selle kasutamiseks ära lubama. Visuaalne mitte segada töötab sarnaselt tavalise režiimiga Mitte segada, mis tavaliselt kehtib ainult helide kohta, kuid hoiab ka märguandeid ekraanil üldse ilmumata.

Mõelge sellele kui võimalusest keskenduda käsilolevale ülesandele ilma, et neid tüütuid hüpikaknaid ja märguandeid kogu aeg ekraanile ilmuks

Mõelge sellest kui võimalusest keskenduda käsilolevale ülesandele ilma, et neid tüütuid hüpikaknaid ja märguandeid kogu aeg ekraanile ilmuks. Olen selle oma tavapäraseks teinud alati, kui teen täisekraaniga ülesandeid, näiteks videote vaatamist, raamatute lugemist või isegi siis, kui mu poeg hambaid peseb Pokemon Smile juurde. Arvestades äärmiselt palju teateid, mida paljud inimesed igapäevaselt saavad, võib visuaalne DnD olla a jumalakartus, et hoidud ennast pidevalt häirimast ja veedad oma telefoniga rohkem aega kui vaja olema.

Aga mis siis, kui välja lülitada kõik märguanded pole tegelikult valik? Siis jõustuvad teavitamise prioriteedid. Märguannete prioriteedid võimaldavad teil rakenduse edastatud märguannete arvu vähendada (või välja lülitada). Näiteks selle kuu alguses puhkusele minnes vaigistasin oma töövestluse, et mind ei häiriks pidevalt telefoni mõne sekundi tagune vibreerimine, kui töökaaslased probleeme lahendavad.

Allikas: Android Central

Samuti võite leida, et mõned rakendused on lihtsalt tüütud ja edastavad liiga palju teateid enda huvides. Selle funktsiooni kasutamine on sama lihtne kui iga rikkuva teate pikaajaline vajutamine ja kuvatud toimingute järgimine. Selle meetodiga saate lihtsalt vaigistada kõnealuse rakenduse kõik märguanded või klõpsata täpsemate valikute saamiseks seadete hammasrattal.

Paljud rakendused kasutavad seda, mida nimetatakse teatamiskanalid Androidis, et võimaldada kasutajatel valida, millist tüüpi märguandeid nad oma rakendustest soovivad. Näiteks oleks sõnumsiderakendustel iga vestlusniidi jaoks erinevad kanalid, samas kui Google Newsil on erinevad kanalid näiteks uudiste, igapäevaste infotundide jms jaoks. Kui teid häirib ja häirib pidevalt, proovige seda trikki.

Alternatiivne viis filtreerimiseks

Allikas: Nick Sutrich / Android Central

Kuigi ma loodan, et mõned neist trikkidest aitavad teid, on olukordi, kus teadete saamine või telefoni kasutamine võib tunduda vajalik pahe. Nutikellad on fantastiline viis märguannete filtreerimiseks, sest need pakuvad teile kohest välimust ilma, et peaksite telefoni taskust välja võtma. Randmele alla heitmine ja märguande minema pühkimine on palju vähem häiriv kui telefoni kätte saamine, mis on värav lõputusse segajate maailma.

Nutiekraani kasutamine võib aidata telefoni köögis käeulatusest eemal hoida

Samuti olen avastanud, et nutikuva kuva omamine, näiteks a Nest Hub Max, muutis köögis kokkamise lihtsamaks, ilma et peaksin pidevalt oma telefoni vaatama. Seda seetõttu, et seda tüüpi nutikad ekraanid võivad anda teile samm-sammult retsepte ja muid juhendeid ilma häirib telefoni tähelepanu ja telefoni abil on lihtne retsept või video ekraanile saata ja telefoni üles panna öö. See on suurepärane võimalus keskenduda antud ülesandele ja vestelda sõprade või perega samas ruumis, selle asemel et kogu aeg telefoni pudelitesse villida.

Kuigi olen nendes valdkondades 2020. aastal teinud suuri edusamme, tunnistan, et mul on endiselt palju kasvuruumi. Mõistan ka, et need meetodid pole kõikehõlmavad ja nutitelefonis olemine pole oma olemuselt halb asi. Pole midagi halba, kui mängida mõnda mängu, mis teile meeldib, ega midagi valesti, kui kasutate sotsiaalmeediat väljaspool elavate inimestega suhtlemiseks oma kodust - eriti pandeemia ajal - ja pole midagi halba, kui naudite tehnikat, millest paljud meist kulutavad igal aastal sadu dollareid. Kuid paljud meist, kaasa arvatud mina, veedame tõesti liiga palju aega, kui nina on ekraanidele mattunud, ja on viimane aeg hakata tegelikult toas viibima.