Los corredores autoguiados con un reloj Garmin tienen prácticamente todas las métricas de entrenamiento que necesitan mejorar, según el modelo que compren. A la marca le va bien agregando y mejorando herramientas de capacitación con el tiempo, pero hay una característica que es ha estado disponible desde al menos 2016 y, en mi opinión, le vendría bien una puesta a punto real: Garmin Performance Condición.
Domingo Runday
En su columna semanal, nuestro editor senior de Wearables y Fitness, Michael Hicks, analiza el mundo de los relojes inteligentes, las aplicaciones y tecnología de fitness relacionada con el running y la salud, en su búsqueda por ser más rápido y estar en forma (y ayudarte a hacer lo mismo). mismo).
La gama más alta relojes garmin (sin contar el Lugar 3) muestran una pantalla emergente Condición de rendimiento después de los primeros seis minutos de una actividad rastreada. Con su VO2 Max como punto de referencia, mide su frecuencia cardíaca, ritmo y VFC y determina cómo se está desempeñando su cuerpo en comparación con su norma de condición física.
Tiene más matices que qué tan rápido o lento corres: Garmin Performance Condition analiza si tu frecuencia cardíaca y tu ritmo están sincronizados como deberían. Por ejemplo, si normalmente tienes un promedio de 140 lpm a un ritmo de 9:00, pero corres a un ritmo de 8:30 con la misma frecuencia cardíaca, Garmin calificará tu condición de rendimiento como superior al promedio.
Después de seis minutos, obtendrás una puntuación entre +20 y -20, según cuántos puntos porcentuales estés alcanzando por encima o por debajo de tu rendimiento típico de VO2 Max. Normalmente no veo un número superior a +4, por contexto, aunque sí obtengo de +6 a +8 para carreras en pista cuando presiono con fuerza.
Como tu Batería del cuerpo puntuación, la condición de desempeño es una excelente manera de hacer tangible para usted un hecho obvio. Si no dormiste bien o estás enfermo, el reloj podrá saber que no estás en las mejores condiciones condición y advertirte desde el principio de la carrera que no alcanzarás tu ritmo habitual sin esfuerzo. En ese frente, es útil.
Pero también es una métrica que, alternativamente, es engañosa o inexacta en las condiciones equivocadas, y si Garmin combinó esta herramienta con otras métricas como Resistencia en tiempo real o Predictor de carrera, podría convertirse mucho más útil. Permítanme profundizar y explicar lo que quiero decir.
Cómo funciona REALMENTE la condición de rendimiento de Garmin
Como aclara el vídeo explicativo oficial de Garmin, su condición de rendimiento cambiará con el tiempo. La puntuación inicial de 6 minutos es simplemente una estimación, y se garantiza que disminuirá a medida que su corazón trabaje más para mantener el mismo ritmo.
Lástima que los propietarios de relojes Garmin nunca lo sabrían a menos que lo buscaran en Google.
Si eres un maratonista serio con una puntuación de resistencia alta, tu condición de rendimiento inicial probablemente se aplicará durante toda la carrera; Si eres más fuerte que el promedio al principio, probablemente seguirás siéndolo. Sin embargo, en la mayoría de los casos, a medida que su ritmo cardíaco aumenta de aeróbico bajo a alto (con su nivel de condición física dictando el ritmo), su puntaje de PC disminuirá en consecuencia.
El problema en mi opinión es que para el usuario ocasional de Garmin, no está claro que una condición de rendimiento más alta no corresponden con la mejora del estado físico y que es necesario mantener una puntuación alta de PC durante un período más largo para obtener un VO2 máximo más alto estimar.
Cuando el Precursor 255 (mi primer reloj Garmin con Performance Condition) seguía mostrándome de +1 a +3 al inicio de las carreras, asumí que estaba superando mis estadísticas registradas y mejorando con el tiempo. En cambio, mis puntuaciones de VO2 Max y de predicción de carrera nunca cambiaron porque probablemente volví a bajar a +0 o menos. después seis minutos.
Fue sólo cuando comencé mi entrenamiento especial VO2 Max que mejoré y mis números de condición de rendimiento siguen siendo esencialmente los mismos (entre +1 y +4). En retrospectiva, la falta de explicación sobre cómo funcionaba la PC me dio una sensación de complacencia inmerecida.
Si vas a Configuración> Actividades y aplicaciones> Ejecutar> Configuración de ejecución> Pantallas de datos y agregue una nueva pantalla, encontrará la condición de rendimiento oculta en la Otros campos categoría cerca del final.
Al agregar esto a una pantalla de datos, puedes ver tu condición de rendimiento en cualquier momento durante una carrera o carrera. Por ejemplo, una actividad de Track Run me mostró una puntuación de PC de +4 después de las primeras cuatro vueltas a un tiempo de 6:30 minutos. ritmo, pero cuando terminé las vueltas cinco y seis, mi puntuación había bajado a +1 a pesar de mantener el mismo paso. Evidentemente, mi ritmo cardíaco subió a un territorio anaeróbico más alto para sostener el esfuerzo. Fue un contexto útil, aunque aleccionador.
Más recientemente, comencé una carrera de 10 km cuando mi puntaje de recuperación me decía que necesitaba descansar más, luego revisé manualmente mi puntaje de PC cada milla. Mis resultados fueron +4, +2, +1, +0, +0 y +0. ¡Ese es un contexto realmente interesante! Me dice que logré mantener mi nivel de esfuerzo habitual en la segunda mitad de mi carrera a pesar de sentir dolor.
Preferiría que Performance Condition tuviera una vista gráfica como la de arriba de Garmin. Explicador de condiciones de rendimiento en lugar de un número sin contexto. Y eso es sólo el comienzo de mi lista de deseos para la métrica.
Por qué la condición de rendimiento es limitada
Relojes Garmin de gama alta como el Precursor 965 son bastante buenos para tener en cuenta su condición actual. El Asesor de desfase horario ajustará sus datos de VO2 Max cuando un vuelo largo dañe el nivel de condición física de su cuerpo, por ejemplo. También puedes ver tu aclimatación al calor en los días calurosos o tu preparación general para el entrenamiento en función de la recuperación de tu cuerpo después de un entrenamiento intenso.
Sin embargo, en otros aspectos, un reloj Garmin tiene limitaciones en cuanto a lo que sus algoritmos pueden tener en cuenta. yo ya escrito acerca de cómo las sugerencias de entrenamiento de Garmin le indicarán felizmente que corra sprints en un clima de 100 grados o ignore una lesión. La condición de desempeño tiene limitaciones similares.
Si comienzas a correr en una pendiente, obtendrás una puntuación de rendimiento baja debido a tu frecuencia cardíaca elevada. Aunque el altímetro de su reloj rastreará el cambio de elevación, esos datos no se tienen en cuenta.
Lo mismo se aplica al pronóstico local: dijo un profesor de fisiología de la Universidad Roehampton de Londres El mundo del corredor que correr en el frío puede significar "hasta alrededor de 15 latidos por minuto menos" que correr en un clima cálido. Una puntuación alta en la condición de rendimiento podría deberse simplemente a que su cuerpo no está desperdiciando energía en enfriarse, o viceversa en los días calurosos.
Durante una carrera, tu ritmo cardíaco naturalmente se elevará debido a la emoción del evento. Eso, combinado con las multitudes que te ralentizan durante la primera milla, es la razón por la que algunos de mis peores puntajes de condición de rendimiento han aparecido durante las carreras, lo que puede ser desmoralizador.
Y luego, por supuesto, está lo que ya he mencionado sobre la caída natural de la PC con el tiempo. Garmin define "Rendimiento" como mi desempeño en comparación con mi línea base, pero prefiero que vaya más allá y defina la correlación de mi cuerpo entre los duración de una carrera y mi condición de rendimiento.
Mi idea de cómo podría funcionar la condición de rendimiento
Como solución a corto plazo, me gustaría tener la opción de personalizar cuándo un corredor ve aparecer el widget Condición de rendimiento. Si me interesa menos el reloj me avisa de que estoy cansado y más Si estoy interesado en saber cómo ha mejorado mi resistencia, me gustaría poder configurarlo para que aparezca después de 15 minutos, 30 o cualquier otro tiempo personalizado.
Sin embargo, lo que más me interesa es un gráfico de condición de rendimiento posterior a la carrera que muestra la caída de mi cuerpo, donde seguir corriendo requiere más esfuerzo.
Relojes Garmin como el Precursor 955 o 965 muestran mi resistencia en tiempo real según mi Body Battery y VO2 Max, diciéndome cuánto tiempo más puedo aguantar antes de que no sea seguro continuar. También estiman mis 5 km o maratón más rápidos posibles en función del VO2 máximo, la carga aguda y otros datos.
El siguiente paso podría ser fácilmente emplear estos datos para un gráfico del widget de condición de rendimiento que estime cuándo mi condición de rendimiento tiende a ser más fuerte durante una carrera normal, cuando normalmente desciende al promedio, y en qué punto mi resistencia tiende a caer de un acantilado. Incluso podría haber una puntuación de resistencia de condición de rendimiento que tenga esto en cuenta.
Sabrías de antemano si tu cuerpo tiende a tener dificultades después de una determinada milla o duración, un contexto de vital importancia si planeas inscribirte en un maratón o medio maratón. Te hace menos dependiente únicamente del VO2 Max para determinar qué tan preparado estás para la carrera.
escribí un Lista de deseos de funciones de Garmin esta primavera con algunas solicitudes y definitivamente quiero actualizarlo con esta solicitud. Es más, no creo que sea descabellado esperarlo.
En los últimos años, Garmin ha agregado herramientas como el widget de tiempo de recuperación y Entrenamiento. Widget de preparación que reconoce que es poco probable que usted tenga un buen desempeño si está adolorido por una experiencia reciente y difícil. ejercicio. Y luego, por supuesto, está el Actualización de la puntuación de resistencia este año que reconoce que "las personas con el mismo VO2 máximo suelen tener resultados muy diferentes", como dice Garmin.
El siguiente paso natural es (A) ajustar nuestros tiempos de predicción de carrera en función de nuestro dolor y entrenamiento actuales. cargar o (B) ajustar nuestros datos de condición de rendimiento para mostrar a qué distancia o duración es poco probable que realicemos Bueno.
El nuevo Venu 3 nunca iba a añadir esto. Pero tal vez un futuro Forerunner 975 o Fenix 8 haga que los datos de resistencia de carrera más realistas sean una prioridad.