De todos los que comienzan sus propósitos de Año Nuevo el 1 de enero, nueve de cada 10 fracasarán, y casi la mitad fracasarán a finales de mes. Esto puede parecer pesimista, pero es mejor reconocer la realidad desde el principio, especialmente cuando están en juego los objetivos de salud y fitness de su cuerpo.
menciono estos Pescador OSU estadísticas no para desmoralizarte, sino para motivar ¡tú! Porque en muchos sentidos, es el calendario gregoriano el que está saboteando tus planes para estar saludable. Mi recomendación como semiexperto en fitness es simple: comience sus propósitos de "Año Nuevo" hoy o principios de diciembre. No espere hasta una fecha arbitraria y limite sus posibilidades de éxito.
Domingo Runday
En su columna semanal, nuestro editor senior de Wearables y Fitness, Michael Hicks, analiza el mundo de los relojes inteligentes, las aplicaciones y tecnología de fitness relacionada con el running y la salud, en su búsqueda por ser más rápido y estar en forma (y ayudarte a hacer lo mismo). mismo).
Imagen que se avecina dentro de un mes. Acabamos de pasar el solsticio de invierno, por lo que los días son tristemente cortos y oscuros. Ha pasado sus vacaciones de invierno comiendo ricas cenas navideñas, almacenando dulces y saliendo a comer con antiguos compañeros de escuela, adquiriendo recuerdos felices y muchos kilos.
Te despiertas cansado y posiblemente con resaca por las celebraciones de Nochevieja. Hace frío y está oscuro, tu cuerpo está agotado en una rutina calórica, el trabajo está comenzando de nuevo y hay mucho Tentación de relajarse y seguir comiendo.
¿Es hora de comenzar un nuevo régimen de ejercicios?
Es posible que su período típico de vacaciones no se parezca al mío; tal vez no tengas la semana libre o se trate más de cuidar a los niños. Pero darle a tu cuerpo cansado después de las vacaciones una meta nebulosa de 12 meses y aumentar tu rutina de ejercicios en el peor momento posible es una receta para el desastre. ¡No es de extrañar que la mayoría de la gente fracase!
Por qué tiene sentido comenzar tu "Año Nuevo" ahora
El final de noviembre no es tan diferente del de diciembre, al menos para los estadounidenses. Comes en exceso el Día de Acción de Gracias y luego pasas el fin de semana largo con el trasero firmemente plantado en una silla, comprando ofertas del Cyber Monday y comiendo las sobras. Continuar con el ejercicio probablemente no parezca muy atractivo.
Aún así, incluso si no estás especialmente motivado o saludable hoy, no es tan malo como el 1 de enero. Y ahora es el momento perfecto para establecer buenos hábitos.
Estar saludable no se trata únicamente de ejercicios de alta intensidad. Algo tan simple como caminar 10.000 pasos al día durante un mes, como hice a principios de este año, puede tener beneficios de peso inmediatos, sin la posibilidad de lesionarte al correr de alto impacto o levantar pesas. Probablemente pasarás algunos días recorriendo los centros comerciales en busca de regalos navideños; Hacer un juego a partir de suficientes pasos puede hacer que la búsqueda de regalos parezca menos tediosa porque no hay pasos desperdiciados.
Lo mismo ocurre con seguir esas alertas de recordatorio de movimiento en tu reloj inteligente de fitness. Cuanto más luches contra el impulso de ser sedentario, menos protestará tu cuerpo cuando te levantes para hacer un entrenamiento intenso. Con todo el terribles problemas asociados con sentarse, moverse con frecuencia es posiblemente más importante que perder peso.
Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico, si ha establecido buenas rutinas para las vacaciones, entonces podrá Contrarreste preventivamente cualquier fiesta familiar o viaje a un restaurante con una caminata larga o una carrera dura para que su cuerpo necesidades esas calorías.
También mejorará su capacidad para levantarse temprano cuando prefiere dormir hasta tarde, una habilidad importante para cuando el trabajo comience nuevamente.
Uno de mis rituales navideños favoritos era salir a correr con mi padre y mi hermana la mañana de Navidad y luego recompensarnos con tostadas francesas y medias sin relleno. Le recomiendo encarecidamente que establezca rutinas similares con sus padres, parejas o hijos: haga del ejercicio, ligero o intenso, una parte normal de sus vacaciones, cuando tenga tiempo libre para hacerlo.
Dale un buen comienzo a tus propósitos de acondicionamiento físico, en lugar de esperar hasta el 1 de enero cuando estés ocupado y solo.
Cómo asegurarse de que sus propósitos de acondicionamiento físico tengan éxito
Cerrar los anillos de su reloj inteligente con objetivos de pasos y recordatorios de movimiento es un buen comienzo, pero para las personas sin una adecuada rutina, no es suficiente.
Motivarse con el autodesprecio sólo llega hasta cierto punto. La mayoría de los propósitos de Año Nuevo comienzan con el mismo trasfondo: la necesidad de "arreglar" su cuerpo y los errores del pasado. Pero cuando las cosas se ponen ocupadas y no alcanzas tus objetivos demasiado ambiciosos, volverás a caer en las viejas costumbres y fingirás que nunca tomaste esas resoluciones en primer lugar. Créame, me he hecho esto muchas veces.
Las cosas cambiaron para mí este verano, comenzando con mi desafío de 10.000 pasos al día antes mencionado y Continuando con una estrategia simple: correr más y reducir el consumo de dulces ricos en calorías y alcohol.
La clave es que nunca me propuse un objetivo específico de pérdida de peso ni me exigí correr una determinada cantidad de veces por semana. En cambio, me motivé tratando de mejorar mi Puntuación VO2 máx., también conocido como qué tan bien mi cuerpo puede convertir el oxígeno en energía para correr más rápido.
Para aumentar mi puntuación, no solo intentaba correr lo más fuerte que podía todos los días. Tuve que combinar sprints anaeróbicos ultrarrápidos en pista, carreras aeróbicas normales o de tempo y trotes ligeros y de baja intensidad aeróbica para que mi cuerpo mejorara, lo que significaba que rara vez me aburría con las repeticiones.
Además, seguí específicamente la guía de mi reloj Garmin sobre cuándo mi cuerpo necesitaba un día (o días) de recuperación, concentrándome en lo que le hacía sentir bien a mi cuerpo en lugar de agotarme superando mis límites.
En otras palabras, hice un juego de la salud de mi cuerpo y me puse en forma al obtener puntuaciones más altas. Eso lo hizo mucho más divertido y eficaz que simplemente exigir que corra X millas o Y veces al mes. Una vez que no logras alcanzar esos números arbitrarios, ni siquiera una vez, es difícil deshacerte de la sensación de que debes rendirte por completo, o de que está bien hacerlo. mantener perder esos objetivos sin sentido.
No soy entrenador físico, pero para cada persona que conozco que ha establecido una rutina de ejercicios duradera, se trata de algo más que participación y una hoja de cálculo. Necesitas un objetivo positivo y que permita la variedad para mantenerte invertido.
Para los levantadores de pesas, en lugar de intentar levantar más y más peso a ciegas, tiene más sentido apuntar a grupos de músculos específicos (también conocido como día de piernas) en diferentes visitas al gimnasio para no lastimarse. Cambiar entre equipos de ejercicio en diferentes días significa que evita trabajar demasiado músculos específicos, y tienes más objetivos de PB para diferentes máquinas en peso o repeticiones.
Los nadadores pueden cambiar entre brazadas en diferentes días o alternar entre esfuerzos máximos y esfuerzos más largos y lentos. Tal vez puedas unirte a una liga de waterpolo que (A) te obligue a dedicar tiempo y (B) te permita concentrarte en la alegría en lugar del esfuerzo ciego.
Si haces ejercicio en casa, una suscripción como Apple Fitness Plus o Fitbit Premium puede proporcionar entrenamientos motivadores. La aplicación de Fitbit tiene rachas de pasos y celebraciones de goles para cuando mantienes tus esfuerzos durante el tiempo suficiente, para que ese tipo de gamificación pueda motivarte como lo hizo conmigo la tabla de puntuación VO2 de Garmin.
Básicamente, si no puedes encontrar un club deportivo o de carreras local que te motive, tendrás que encontrar una manera de motivarte. Para mí, he descubierto que el aplicación de fitness adecuada Es un comienzo porque me ayuda a mantenerme honesto, junto con un reloj inteligente para medir mis niveles de condición física y la calidad del sueño. Pero esto no es suficiente. Necesita una meta medible y alcanzable que no implique hacer los mismos entrenamientos monótonos una y otra vez y luego agregar una nueva marca de verificación a una hoja de cálculo.
Encuentre una rutina variada y agradable y, cuando llegue el 1 de enero, mantener sus propósitos de acondicionamiento físico de Año Nuevo no será una quimera.