Οι αυτοκαθοδηγούμενοι δρομείς με ρολόι Garmin έχουν ουσιαστικά όλες τις προπονητικές μετρήσεις που χρειάζονται για να βελτιώσουν, ανάλογα με το μοντέλο που αγοράζουν. Η επωνυμία τα καταφέρνει καλά στην προσθήκη και τη βελτίωση εργαλείων εκπαίδευσης με την πάροδο του χρόνου, αλλά υπάρχει ένα χαρακτηριστικό που είναι αυτό ήταν διαθέσιμο τουλάχιστον από το 2016 που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια πραγματική βελτίωση, κατά τη γνώμη μου: Garmin Performance Κατάσταση.
Κυριακή Κυριακή
Στο δικό του εβδομαδιαία στήλη, ο Senior Editor του Wearables and Fitness Michael Hicks συζητά τον κόσμο των smartwatches, των εφαρμογών και τεχνολογίες γυμναστικής που σχετίζονται με το τρέξιμο και την υγεία, στην προσπάθειά του να αποκτήσει γρηγορότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση (και να σας βοηθήσει να το κάνετε ίδιο).
Πιο high-end Ρολόγια Garmin (χωρίς να υπολογίζονται τα Venu 3) εμφάνιση μιας αναδυόμενης οθόνης Συνθήκης απόδοσης μετά τα πρώτα έξι λεπτά μιας δραστηριότητας που παρακολουθείτε. Με βάση το VO2 Max σας, μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό, τον ρυθμό και το HRV και καθορίζει την απόδοση του σώματός σας σε σύγκριση με το πρότυπο φυσικής κατάστασης.
Είναι πιο διαφοροποιημένο από το πόσο γρήγορα ή αργά τρέχετε: Το Garmin Performance Condition εξετάζει εάν ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός σας συγχρονίζονται όπως θα έπρεπε. Για παράδειγμα, εάν συνήθως έχετε κατά μέσο όρο 140 bpm για ρυθμό 9:00, αλλά τρέχετε 8:30 ρυθμό με τον ίδιο καρδιακό ρυθμό, η Garmin θα βαθμολογήσει την Απόδοσή σας ως άνω του μέσου όρου.
Μετά από έξι λεπτά, θα λάβετε μια βαθμολογία μεταξύ +20 και -20, με βάση πόσες ποσοστιαίες μονάδες πάνω ή κάτω από την τυπική σας απόδοση VO2 Max επιτυγχάνετε. Συνήθως δεν βλέπω έναν αριθμό μεγαλύτερο από +4, για περιβάλλον, αν και παίρνω +6 έως +8 για Track Runs όταν πιέζω δυνατά.
Όπως το δικό σου Μπαταρία σώματος βαθμολογία, η κατάσταση απόδοσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ένα προφανές γεγονός απτό για εσάς. Εάν δεν κοιμηθήκατε καλά ή είστε άρρωστοι, το ρολόι θα μπορεί να σας πει ότι δεν είστε στα καλύτερα κατάσταση και σας προειδοποιούν από την αρχή του τρεξίματος ότι δεν θα πετύχετε τον συνηθισμένο σας ρυθμό χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Σε αυτό το μέτωπο, είναι χρήσιμο.
Αλλά είναι επίσης μια μέτρηση που είναι εναλλακτικά παραπλανητική ή ανακριβής σε λάθος συνθήκες, και αν Η Garmin συνδύασε αυτό το εργαλείο με άλλες μετρήσεις όπως η Αντοχή σε πραγματικό χρόνο ή το Race Predictor, θα μπορούσε γίνομαι πολύ πιο χρήσιμο. Επιτρέψτε μου να βουτήξω και να εξηγήσω τι εννοώ.
Πώς λειτουργεί πραγματικά η κατάσταση απόδοσης της Garmin
Όπως διευκρινίζει το επίσημο επεξηγητικό βίντεο της Garmin, η Κατάσταση Απόδοσής σας θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Το αρχικό σκορ των 6 λεπτών είναι απλώς μια εκτίμηση, που εγγυάται ότι θα πέσει καθώς η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει τον ίδιο ρυθμό.
Κρίμα που οι κάτοχοι ρολογιών Garmin δεν θα το μάθουν ποτέ αν δεν το αναζητήσουν στο Google.
Εάν είστε σοβαρός μαραθωνοδρόμος με υψηλή βαθμολογία αντοχής, η αρχική σας κατάσταση απόδοσης πιθανότατα θα ισχύει σε ολόκληρο το τρέξιμο. αν είστε πιο δυνατοί από τον μέσο όρο στην αρχή, πιθανότατα θα παραμείνετε έτσι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται από χαμηλό σε υψηλό αερόβιο - με το επίπεδο φυσικής κατάστασης να υπαγορεύει τον ρυθμό - η βαθμολογία του υπολογιστή σας θα πέσει ανάλογα.
Το πρόβλημα στο μυαλό μου είναι ότι για τον περιστασιακό χρήστη Garmin, δεν είναι σαφές ότι η κατάσταση υψηλότερης απόδοσης δεν κάνει αντιστοιχούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και ότι πρέπει να διατηρήσετε υψηλό σκορ υπολογιστή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να έχετε υψηλότερο μέγιστο VO2 εκτίμηση.
Οταν ο Πρόδρομος 255 — το πρώτο μου ρολόι Garmin με Κατάσταση Απόδοσης — μου έδειχνε συνέχεια +1 έως +3 στην αρχή των τρεξίματος, υπέθεσα ότι ξεπερνούσα τα καταχωρημένα στατιστικά μου, βελτιώνοντας με την πάροδο του χρόνου. Αντίθετα, οι βαθμολογίες μου VO2 Max και πρόβλεψης αγώνων δεν άλλαξαν ποτέ, επειδή πιθανώς έπεσα πίσω στο +0 ή χαμηλότερο μετά έξι λεπτά.
Ήταν μόνο όταν ξεκίνησα το δικό μου ειδική εκπαίδευση VO2 Max ότι βελτίωσα — και οι αριθμοί των συνθηκών απόδοσης εξακολουθούν να είναι ουσιαστικά οι ίδιοι (μεταξύ +1 και +4). Εκ των υστέρων, η έλλειψη εξήγησης για το πώς λειτουργούσε ο υπολογιστής μου έδωσε μια αίσθηση άδικου εφησυχασμού.
Αν πάτε στο Ρυθμίσεις > Δραστηριότητες και εφαρμογές > Εκτέλεση > Ρυθμίσεις εκτέλεσης > Οθόνες δεδομένων και προσθέστε μια νέα οθόνη, θα βρείτε την κατάσταση απόδοσης θαμμένη στο Άλλα Πεδία κατηγορία κοντά στο κάτω μέρος.
Με αυτό που προστίθεται σε μια οθόνη δεδομένων, μπορείτε πραγματικά να δείτε την Κατάσταση Απόδοσης σας ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ή αγώνα. Για παράδειγμα, μια δραστηριότητα Track Run μου έδειξε με +4 σκορ PC μετά τους πρώτους τέσσερις γύρους σε 6:30 λεπτά ρυθμό, αλλά μέχρι να τελειώσω τους πέντε και τους έξι γύρους, η βαθμολογία μου έπεσε στο +1 παρόλο που διατήρησα το ίδιο βήμα. Προφανώς, ο καρδιακός μου ρυθμός εισήλθε σε υψηλότερη αναερόβια περιοχή για να διατηρήσω την προσπάθεια. Ήταν χρήσιμο, αν και απογοητευτικό, το πλαίσιο.
Πιο πρόσφατα, ξεκίνησα ένα τρέξιμο μήκους 10K όταν η βαθμολογία ανάκτησης μου είπε ότι χρειαζόμουν περισσότερη ξεκούραση και μετά έλεγξα χειροκίνητα τη βαθμολογία του υπολογιστή μου κάθε μίλι. Τα αποτελέσματά μου ήταν +4, +2, +1, +0, +0 και +0. Αυτό είναι ένα πραγματικά ενδιαφέρον πλαίσιο! Μου λέει ότι κατάφερα να διατηρήσω το συνηθισμένο μου επίπεδο προσπάθειας στο δεύτερο μισό του τρεξίματός μου παρά το ότι ένιωθα πόνο.
Θα το προτιμούσα αν το Performance Condition είχε μια προβολή γραφήματος όπως η παραπάνω από την Garmin Επεξήγηση κατάστασης απόδοσης παρά ένας αριθμός χωρίς πλαίσιο. Και αυτή είναι μόνο η αρχή της λίστας επιθυμιών μου για τη μέτρηση.
Γιατί η συνθήκη απόδοσης είναι περιορισμένη
Ρολόγια Garmin ανώτερης ποιότητας όπως το Πρόδρομος 965 είναι πολύ καλοί στο να λαμβάνουν υπόψη την τρέχουσα κατάστασή σας. ο Σύμβουλος Jet Lag θα προσαρμόσει τα δεδομένα σας VO2 Max όταν μια μεγάλη πτήση βλάπτει το επίπεδο φυσικής κατάστασης του σώματός σας, για παράδειγμα. Μπορείτε επίσης να δείτε τον εγκλιματισμό σας στη ζέστη τις ζεστές μέρες ή τη συνολική ετοιμότητα για προπόνηση με βάση την ανάκαμψη του σώματός σας μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Με άλλους τρόπους, ωστόσο, ένα ρολόι Garmin έχει περιορισμούς ως προς το τι μπορούν να λάβουν υπόψη οι αλγόριθμοί του. έχω ήδη γραπτός για το πώς οι προτάσεις προπόνησης της Garmin θα σας πουν ευχαρίστως να τρέχετε σπριντ σε καιρό 100 μοιρών ή να αγνοήσετε έναν τραυματισμό. Η κατάσταση απόδοσης έχει παρόμοιους περιορισμούς.
Εάν ξεκινήσετε ένα τρέξιμο σε κλίση, θα λάβετε χαμηλή βαθμολογία απόδοσης λόγω του αυξημένου καρδιακού σας παλμού. Παρόλο που το υψόμετρο του ρολογιού σας παρακολουθεί την αλλαγή υψομέτρου, αυτά τα δεδομένα δεν λαμβάνονται υπόψη.
Το ίδιο ισχύει και για την τοπική πρόβλεψη: είπε ένας λέκτορας φυσιολογίας για το Πανεπιστήμιο Roehampton στο Λονδίνο Ο κόσμος του δρομέα ότι το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να σημαίνει "έως περίπου 15 παλμούς ανά λεπτό λιγότεροι" από το τρέξιμο σε ζεστό καιρό. Μια υψηλή βαθμολογία Κατάστασης Απόδοσης θα μπορούσε απλώς να οφείλεται στο ότι το σώμα σας δεν σπαταλά ενέργεια για να κρυώσει ή το αντίστροφο τις ζεστές μέρες.
Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι φυσικά αυξημένος λόγω του ενθουσιασμού του γεγονότος. Αυτός, σε συνδυασμό με το πλήθος που σας επιβραδύνει κατά τη διάρκεια του πρώτου μιλίου, είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές από τις χειρότερες βαθμολογίες μου στην κατάσταση απόδοσης εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια των αγώνων - κάτι που μπορεί να είναι αποθαρρυντικό.
Και μετά, φυσικά, υπάρχει αυτό που έχω ήδη αναφέρει σχετικά με τη φυσική βουτιά του υπολογιστή με την πάροδο του χρόνου. Η Garmin ορίζει την "Απόδοση" ως το πόσο καλά αποδίδω σε σύγκριση με την αρχική μου γραμμή, αλλά θα προτιμούσα να υπερβεί αυτό και να καθορίσει τη συσχέτιση του σώματός μου μεταξύ των διάρκεια ενός τρεξίματος και την κατάσταση απόδοσής μου.
Η ιδέα μου για το πώς θα μπορούσε να λειτουργήσει το Performance Condition
Ως βραχυπρόθεσμη λύση, θα ήθελα την επιλογή προσαρμογής όταν ένας δρομέας βλέπει το γραφικό στοιχείο Συνθήκης απόδοσης αναδυόμενο. Αν με ενδιαφέρει λιγότερο το ρολόι να με προειδοποιεί ότι είμαι κουρασμένος και περισσότερο Ενδιαφέρομαι για το πώς έχει βελτιωθεί η αντοχή μου, θα ήθελα αν μπορούσα να ρυθμίσω να εμφανίζεται μετά από 15 λεπτά ή 30 λεπτά ή οποιονδήποτε άλλο προσαρμοσμένο χρόνο.
Αυτό που με ενδιαφέρει περισσότερο, ωστόσο, είναι ένα γράφημα της κατάστασης απόδοσης μετά το τρέξιμο που δείχνει την πτώση του σώματός μου, όπου το να συνεχίσω να τρέχω απαιτεί περισσότερη προσπάθεια.
Τα ρολόγια Garmin όπως το Πρόδρομος 955 ή 965 δείχνουν την αντοχή μου σε πραγματικό χρόνο με βάση τη μπαταρία σώματος και το VO2 Max, λέγοντάς μου πόσο περισσότερο μπορώ να αντέξω προτού δεν είναι ασφαλές να συνεχίσω. Εκτιμούν επίσης το ταχύτερο δυνατό 5K ή τον μαραθώνιο με βάση το VO2 Max, το οξύ φορτίο και άλλα δεδομένα.
Το επόμενο βήμα θα μπορούσε εύκολα να είναι η χρήση αυτών των δεδομένων για ένα γράφημα γραφικού στοιχείου Συνθήκης απόδοσης που υπολογίζει πότε η Κατάσταση Απόδοσης μου τείνει να είναι πιο δυνατός κατά τη διάρκεια ενός κανονικού τρεξίματος, όταν συνήθως πέφτει στο μέσο όρο και σε ποιο σημείο η αντοχή μου τείνει να πέσει από γκρεμός. Θα μπορούσε ακόμη και να υπάρχει μια βαθμολογία αντοχής στο Performance Condition που να το λαμβάνει υπόψη.
Θα ξέρετε εκ των προτέρων εάν το σώμα σας τείνει να δυσκολεύεται μετά από ένα συγκεκριμένο μίλι ή διάρκεια — πολύ χρήσιμο πλαίσιο εάν σχεδιάζετε να εγγραφείτε σε μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο. Σας κάνει να εξαρτάστε λιγότερο μόνο από το VO2 Max για να καθορίσετε πόσο έτοιμοι είστε για αγώνες.
έγραψα α Λίστα επιθυμιών χαρακτηριστικών Garmin αυτή την άνοιξη με κάποια αιτήματα, και σίγουρα θέλω να το ενημερώσω με αυτό το αίτημα. Επιπλέον, δεν νομίζω ότι είναι παράλογο να το ελπίζουμε.
Τα τελευταία δύο χρόνια, η Garmin έχει προσθέσει εργαλεία όπως το widget χρόνου αποκατάστασης και το Training Γραφικό στοιχείο ετοιμότητας που αναγνωρίζει ότι είναι απίθανο να έχετε καλή απόδοση εάν πονάτε από ένα πρόσφατο, σκληρό προπόνηση. Και μετά, φυσικά, υπάρχει το Ενημέρωση βαθμολογίας αντοχής φέτος αναγνωρίζεται ότι «τα άτομα με το ίδιο VO2 max έχουν συχνά πολύ διαφορετικά αποτελέσματα», όπως το θέτει η Garmin.
Το επόμενο φυσικό βήμα είναι είτε (Α) να προσαρμόσουμε τους χρόνους πρόβλεψης αγώνα με βάση τον τρέχοντα πόνο και την προπόνησή μας φορτώστε ή (Β) προσαρμόστε τα δεδομένα Συνθήκης Απόδοσης για να δείξουμε σε ποια απόσταση ή διάρκεια είναι απίθανο να εκτελέσουμε Καλά.
Το νέο Venu 3 δεν επρόκειτο ποτέ να το προσθέσει αυτό. Ίσως όμως ένα μελλοντικό Forerunner 975 ή Fenix 8 να θέσει ως προτεραιότητα τα πιο ρεαλιστικά δεδομένα αντοχής στο τρέξιμο.