Καθώς γράφω αυτή τη στήλη, το ρολόι Garmin στον καρπό μου μου λέει ότι έχω αναρρώσει "μέτρια" από την τελευταία μου τρέξιμο και συνιστά να κάνω μια προπόνηση σπριντ αναμεμειγμένη με 30 λεπτά ελαφρύ τρέξιμο πριν και μετά. Σχεδόν μια ώρα συνολικά. Εν τω μεταξύ, το Apple Watch της συντρόφου μου την καλεί να βιαστεί και να κλείσει τα δαχτυλίδια της. Μήπως ήρθε η ώρα να πάμε μια βόλτα;
Αυτή τη στιγμή είναι 103ºF έξω. Σχεδόν 40ºC για τους μετρικούς ανθρώπους εκεί έξω.
Το ρολόι μου το γνωρίζει αυτό. Εμφανίστηκε στην Πρωινή αναφορά του ρολογιού μου και στο μικρό γραφικό στοιχείο καιρού στην πρόσοψη του ρολογιού μου. Αλλά ο αλγόριθμος που καθορίζει πόσα βήματα πρέπει να κάνω ή μίλια πρέπει να τρέξω δεν γνωρίζει ή δεν είναι συμπαθητικός. Το ίδιο ισχύει και για κάθε άλλο έξυπνο ρολόι γυμναστικής με καθημερινούς στόχους, σερί σερί και ούτω καθεξής.
Κυριακή Κυριακή
Στο δικό του νέα εβδομαδιαία στήλη, Android Central Ο Fitness Editor Michael Hicks μιλά για τον κόσμο των wearables, των εφαρμογών και της γενικής τεχνολογίας γυμναστικής που σχετίζεται με το τρέξιμο και την υγεία.
Αυτή τη στιγμή δοκιμάζω το Garmin Forerunner 965 για αναθεώρηση και εκτός από τον προκάτοχό του (το Πρόδρομος 955), είναι το μόνο ρολόι που έχω δοκιμάσει με στατιστικό "θερμικό εγκλιματισμό" που σας λέει πόσο καλά είστε προσαρμόζεται σε υψηλότερες θερμοκρασίες και υποτίθεται ότι προσαρμόζει την εκτίμηση του VO2 Max και την ετοιμότητα προπόνησης αναλόγως.
Αλλά παρόλο που λέει ότι έχω ανέβει μόνο στο 48% εγκλιματισμένος, το ρολόι με θέλει να πάω στην τοπική μου πίστα χωρίς σκιά — η οποία δεν είναι ανοιχτή νωρίς το πρωί — και να κάνω σπριντ δώδεκα παύλες 100 γιάρδων. Για να μην αναφέρουμε, τα περισσότερα άλλα κάτω των 500 $ Ρολόγια Garmin δεν έχω ακόμα αυτό το εργαλείο, οπότε κανονικά δεν θα ήξερα πόσο "έτοιμος" είμαι για τη ζέστη.
Αντ 'αυτού, αντί να μείνω πίσω στην πρόκληση των βημάτων μου και να παρακολουθήσω την έντονη βουτιά του φορτίου μου, σκοπεύω να βγω για μια βόλτα στις 21:00 αφού τελειώσω το γράψιμο, όταν είναι "μόνο" στη δεκαετία του '80.
Χρησιμοποιώ αυτά τα στατιστικά στοιχεία και τις καθημερινές συστάσεις ως τρόπο για να παρακινήσω τον εαυτό μου να τρέχω πιο συχνά και υπάρχει μια εγγενής βιασύνη όταν πετυχαίνω τους στόχους μου ή ανοδική τάση στα στατιστικά της υγείας μου. Αλλά παιχνιδίζοντας την προσωπική μου φυσική κατάσταση, έρχεται αναπόφευκτα μια στιγμή που αρχίζω να χάνω το παιχνίδι. Και ξαφνικά αυτά τα στατιστικά προκαλούν ένα ένοχο όγκο στο λάκκο του στομάχου μου.
Ξέρω αντικειμενικά ότι η έξοδος για σπριντ ή διαλειμματική προπόνηση (άλλη μια προτεινόμενη προπόνηση από νωρίτερα αυτή την εβδομάδα) είναι χαζος Και ανθυγιεινό σε αυτόν τον καιρό? αλλά εξακολουθώ να αισθάνομαι όπως θα έπρεπε γιατί το λέει ο αλγόριθμος.
Δεν πρόκειται μόνο για ζεστό καιρό! Όταν ζούσα στη Βοστώνη ή τη Νέα Υόρκη, υπήρχαν μεγάλα χρονικά διαστήματα που οι χιονοθύελλες ή ο μαύρος πάγος έκαναν τις δραστηριότητες εξαιρετικά ακατάλληλες. Και αφού έπεσα δυνατά στο γόνατό μου κατά τη διάρκεια ενός ημιμαραθωνίου και δεν μπορούσα να περπατήσω χωρίς πόνο, δεν υπήρχε ρύθμιση στην εφαρμογή υγείας της επιλογής μου για να πω: "Είμαι τραυματισμένος, ίσως μειώσω λίγο τους στόχους μου;"
Ναι, εργαλεία όπως Μπαταρία σώματος και Ημερήσια βαθμολογία ετοιμότητας μπορεί να σηματοδοτήσει όταν είστε άρρωστοι λόγω κακού ύπνου ή ακανόνιστων δεδομένων καρδιακού ρυθμού. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, θα είστε «έτοιμοι» να ασκηθείτε όταν πραγματικά δεν μπορείτε.
Σε αυτές τις στιγμές, συχνά με κάνει να κλείνω τις ειδοποιήσεις και να πετάω το ρολόι μου σε ένα συρτάρι, επειδή οι συνθήκες πέρα από τον έλεγχό μου με κάνουν "αστοχία" σε μια συσκευή που είναι αντικειμενικά μετρώντας την υγεία και τη φυσική μου κατάσταση. Είτε αυτό, είτε συνεχίζω να προπονούμαι όταν δεν πρέπει και να κάνω τα πράγματα χειρότερα.
Στη συνέχεια, μόλις είστε υγιείς ή το χιόνι ξεπαγώσει, μπορείτε να δείτε όλα τα στατιστικά σας να ξεκινούν από εκεί που σταματήσατε - που σημαίνει ότι συνεχώς «φθίνεστε».
Όλο και περισσότερα smartwatches έχουν σχεδιαστεί για να σας «προπονούν». Η Garmin και η Fitbit προσφέρουν προτεινόμενες προπονήσεις εδώ και χρόνια. Το COROS EvoLab και το Polar FitSpark προσφέρουν παρόμοια καθοδήγηση με βάση το VO2 Max, την κούραση, τον προπονητικό φόρτο και άλλα δεδομένα. Ο Zepp Coach της Amazfit κλίνει στην τεχνητή νοημοσύνη για να σας προσφέρει εξατομικευμένα σχέδια εκπαίδευσης.
Οι δύο μεγάλοι, η Apple και η Samsung, δεν έχουν προλάβει Ακόμη, αλλά μην εκπλαγείτε αν κάνουν αυτό το βήμα σύντομα. Τα εργαλεία τρεξίματος και ποδηλασίας της Apple έχουν βελτιωθεί πραγματικά στις πρόσφατες ενημερώσεις και τα νέα προσαρμοσμένα σχέδια Fitness+ θα μπορούσαν εύκολα να οδηγήσουν σε εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης. Και όπως έγραψα σε μια προηγούμενη στήλη, το ελπίζω πραγματικά Η Samsung κλείνει το χάσμα της φυσικής κατάστασης και αναβαθμίζει το Samsung Health με το επερχόμενο Galaxy Watch 6 εκτόξευση.
Αλλά όσο «έξυπνα» κι αν γίνονται τα ρολόγια για προπόνηση φυσικής κατάστασης, κανένας από αυτούς δεν θα έχει ποτέ την κοινή λογική ενός πραγματικού προπονητή τρεξίματος να πει: «Ωω αγόρι, έχει ζέστη σήμερα! Επιμείνετε σε ένα σύντομο, εύκολο τρέξιμο» ή «Είσαι σαφώς τραυματισμένος. Πήγαινε σπίτι και ξεκουράσου μέχρι να είσαι έτοιμος».
Δεν λέω ότι είναι λογικός να περιμένω από το έξυπνο ρολόι μου να γνωρίζει όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μου. μπορεί ειλικρινά να είναι λίγο ανατριχιαστικό αν ήταν. Και ακολουθώντας τη συμβουλή του ρολογιού μου με βοήθησε να επιστρέψω πιο κοντά στο επίπεδο φυσικής μου κατάστασης πριν από την πανδημία, πριν από τον τραυματισμό από ποτέ.
Αλλά με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να πείτε στην Garmin Coach πόσο συχνά και πόσο μακριά τρέχετε σε μια εβδομάδα πριν σας στείλει ένα πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων, εύχομαι εφαρμογές γυμναστικής είχε μια ρύθμιση "τραυματισμού" για να προσαρμόσει τους στόχους σας ή (αν δώσετε στο ρολόι σας τον τοπικό σας ταχυδρομικό κώδικα) ζητήστε του να προσαρμόσει την προτεινόμενη προπόνησή σας με βάση το τοπικό καιρός. Το πλαίσιο είναι το παν!