Αυτή η εφαρμογή γυμναστικής αφαιρεί όλες τις εικασίες από το bodybuilding στο σπίτι

Οι προσωπικές εφαρμογές γυμναστικής το 2023 μπορεί να είναι συντριπτικές. Είναι πολύ εύκολο να βουτήξεις, να προπονηθείς χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση και να καείς όταν τελειώσει η αισιοδοξία της φάσης «Πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις». Έτσι, όταν έψαχνα για μια εφαρμογή για το σπίτι για να βελτιώσω τη δύναμή μου και να πετύχω τους στόχους φυσικής κατάστασης για το 2023, ένιωσα ενθουσιασμό όταν το Fitbod φαινόταν να χτυπάει το κεφάλι.

Ολα τα καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής Σήμερα όλοι θέλουν να δικαιολογήσουν την τιμή της συνδρομής ενεργώντας ως υπερβολικά αδιάφορος personal trainer — χωρίς το άτομο. Σας δίνουν βίντεο προπόνησης με επαγγελματίες εκπαιδευτές που σας αποκαλούν φίλο τους. Περιμένουν από εσάς να καταγράψετε κάθε θερμίδα. Και προσπαθούν να καλύψουν κάθε βάση γυμναστικής, από τη γιόγκα μέχρι το HIIT ή το πάνω μέρος στο κάτω μέρος του σώματος.

Έχετε επίσης εφαρμογές φυσικής κατάστασης που απλώς καταγράφουν τις ασκήσεις σας, αλλά αυτές περιμένουν να γνωρίζετε πραγματικά τι κάνετε. Έχω δοκιμάσει μια συνδρομή στο γυμναστήριο για cross-training στο παρελθόν, αλλά δυσκολεύτηκα να διατηρήσω α αυτοκαθοδηγούμενος ρυθμός μυϊκής δόμησης χωρίς αναπόφευκτα να το παρακάνεις σε συγκεκριμένο μυ και να παραγκωνίζεις εγώ ο ίδιος.

Το Fitbod είναι ατελείωτα προσαρμόσιμο, μαθαίνει γρήγορα το επίπεδο των ικανοτήτων σας και σας εμποδίζει να προπονείτε υπερβολικά ορισμένους μύες ενώ παραμελείτε άλλους.

Ήθελα κάτι πολύ απλό και πολύ σπάνιο: μια εφαρμογή άσκησης στο σπίτι που θα στόχευε συγκεκριμένα μέρη του σώματος ή μυϊκές ομάδες για να με βοηθήσει να γίνω πιο δυνατός, αλλά θα αναγνώριζε επίσης τα όριά μου και θα κάλυπτε τις ασκήσεις στις ανάγκες μου — χωρίς το πραγματικό κόστος προπονητής. Κάτι που μια εφαρμογή που βασίζεται σε βίντεο όπως το Apple Fitness+ ή Fitbit Premium, που μπορεί να στοχεύσει μόνο επίπεδα δυσκολίας ή γενικές περιοχές του σώματος, δεν μπορεί να κάνει.

Ο σύντροφός μου, ο οποίος κάνει περισσότερα HIIT και βασικές εργασίες στο σπίτι από εμένα, μου σύστησε το Fitbod, μια εφαρμογή γυμναστικής διαθέσιμη στο Android/ Φορέστε OS και iOS/ Apple Watch. Και έλεγξε όλα όσα χρειαζόμουν ως εργαλείο cross-training με τις βασικές μου προπονήσεις τρεξίματος.

Όταν ανοίξετε το Fitbod, θα ζητήσει την προηγούμενη εμπειρία σας στην άρση βαρών, τους στόχους προπόνησής σας (γνωστός και ως οικοδόμηση μυών, απώλεια βάρους, αύξηση αντοχή, βελτίωση σε ένα άθλημα κ.λπ.), πού ασκείσαι συνήθως, ποια είδη εξοπλισμού μπορείτε να έχετε πρόσβαση, το τρέχον ύψος/βάρος/ηλικία σας και άλλα στοιχεία.

Από εκείνο το σημείο, θα χρησιμοποιήσει έναν αλγόριθμο για να δημιουργήσει μια προσαρμοσμένη προπόνηση που ταιριάζει με τους στόχους σας και τις στοχευμένες μυϊκές ομάδες με τον δικό σας εξοπλισμό. Μπορείτε να αλλάξετε τα κριτήρια μιας προπόνησης - τον χρόνο, τις μυϊκές διασπάσεις, τη δυσκολία, την εστίαση στο bodybuilding ή τη δύναμη - και θα αναγεννήσει μια νέα σειρά επαναλήψεων και ασκήσεων σε λίγα δευτερόλεπτα.

Επίσης, σε αντίθεση με ένα βίντεο προπόνησης με προκαθορισμένες ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε συγκεκριμένη άσκηση και να πείτε στην εφαρμογή να αντικαταστήστε το με κάτι παρόμοιο που στοχεύει στην ίδια ομάδα ή επιλέξτε το περισσότερο ή λιγότερο συχνά ανάλογα με τη δική σας προτιμήσεις. Εάν βρίσκετε κάτι πολύ δύσκολο ή δυσάρεστο, είναι πιο διασκεδαστικό να βρείτε μια άσκηση που είναι η ταχύτητά σας αντί να ντρέπεστε όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε την «τροποποίηση».

Εναλλακτικά, αν είστε περισσότερο τακτικό γυμναστήριο που ξέρει ποιες ασκήσεις λειτουργούν για εσάς, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προπόνηση από το μηδέν, από την οποία η εφαρμογή θα εξάγει τις δικές της ρουτίνες.

Το AI υπήρξε α αμφιλεγόμενο θέμα αυτές τις μέρες, και είναι δίκαιο να πούμε ότι ένας πραγματικός personal trainer θα μπορούσε να τα κάνει όλα αυτά και να σας παρακινήσει καλύτερα από τη σπαρταριστή εφαρμογή Fitbod.

Είναι σίγουρα μια "DIY" εμπειρία, καθώς όταν ολοκληρώνετε επαναλήψεις άσκησης, πρέπει να καταγράφετε την καθεμία ως ολοκληρωμένη. μπορεί να σας χρονομετρήσει, καθώς και να πείτε στο Fitbod πόσο δύσκολη ήταν η άσκηση για εσάς, αντί να ρέει απευθείας σε κάτι νέος. Ο αλγόριθμος χρειάζεται αυτές τις πληροφορίες για να κρίνει καλύτερα το επίπεδο δεξιοτήτων σας, αλλά είναι καλύτερο για κάποιον που χρειάζεται καθοδήγηση παρά για έναν ειδικό που πηγαίνει στη ζώνη.

Συγκρίνετε το με τη χρήση του Oculus Quest 2 για φυσική κατάσταση, το οποίο είναι πολύ λιγότερο συγκεντρωμένο και δεν κάνει πολλά πέρα ​​από την καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά σίγουρα είναι πολύ πιο κίνητρο και απρόσκοπτα.

Ωστόσο, το Fitbod ήταν μεταμορφωτικό απλώς και μόνο επειδή με εισάγει σε ασκήσεις που θα δυσκολευόμουν να βρω μόνος μου. Αντί για ατέλειωτα Google και σελιδοδείκτες σε άρθρα όπως "Οι καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους/οικοδόμηση δύναμη του πυρήνα/ κ.λπ.», απλά σας παρουσιάζονται χρήσιμες ασκήσεις με συνημμένα βίντεο με οδηγίες που δείχνουν το σωστό μορφή.

Ορισμένες εφαρμογές φυσικής κατάστασης παρακολουθούν την κούραση και την ανάρρωσή σας, αλλά λίγοι θα σημειώσουν συγκεκριμένα ότι οι γάμπες ή οι δικέφαλοι μυς σας έχουν φθαρεί ιδιαίτερα.

Επίσης με ωθεί να να σταματήσει γυμνάζω έναν μυ πριν το παρακάνω. Ενώ Μπαταρία σώματος Garmin ή Καθημερινή ετοιμότητα Fitbit θα παρακολουθεί το συνολικό επίπεδο ενέργειάς μου, δεν θα σας προειδοποιήσει συγκεκριμένα εάν τα πόδια ή η πλάτη σας είναι πιθανό να σας υποχωρήσουν εάν επιμείνετε.

Το Fitbod δείχνει ένα ποσοστό αποκατάστασης δίπλα σε κάθε μυϊκή ομάδα, ώστε να μην τους καταπονείτε υπερβολικά και να εμποδίζετε τη μυϊκή πρόοδο. Αντίθετα, θα στοχεύει σε περισσότερες ανανεωμένες (ή παραμελημένες) μυϊκές ομάδες, διασφαλίζοντας ότι δεν αισθάνεστε ότι απλώς περιμένετε όταν οι δικέφαλοι ή οι κοιλιακοί σας χρειάζονται διάλειμμα.

Γενικά προτιμώ το απλό καρδιο που παρακολουθείται από α ρολόι γυμναστικής για την καθημερινή μου άσκηση, που σημαίνει ότι έχω παραμελήσει τους μύες που δεν επηρεάζουν το χτύπημα στο πεζοδρόμιο. Έτσι μπήκα στο 2023 επικεντρωμένος σε απλές ασκήσεις μόνο με σωματικό βάρος, όπως push-ups και σανίδωμα που ήξερα ήδη.

Το Fitbod διεύρυνε τους ορίζοντές μου πολύ πέρα ​​από τα βασικά. Ακόμα κι αν καταλήξω να καταργήσω την εγγραφή μου στη γραμμή, θα προχωρήσω με μεγαλύτερη γνώση του ποιες ασκήσεις θα με βοηθήσουν να αυξήσω ή να αδυνατίσω σε όλους τους βασικούς τομείς.

Η εφαρμογή κοστίζει 80 $/έτος ή 13 $/μήνα μετά τις τρεις πρώτες προπονήσεις σας, επομένως είναι περίπου η ίδια τιμή που θα πληρώνατε για μια πιο εμπεριστατωμένη και ολοκληρωμένη εφαρμογή όπως το Apple Fitness+. αλλά προτιμώ το Fitbod απλά επειδή θέλω κάτι εστιασμένο και όχι συντριπτικό.