Οι γιατροί μας λένε να προσπαθήσουμε να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά σχεδόν κανείς δεν χρησιμοποιεί βηματόμετρο για έλεγχο. Αντίθετα, βασιζόμαστε στα έξυπνα ρολόγια φυσικής κατάστασης για να μας πουν πότε πετύχαμε τον στόχο μας. Αλλά πρέπει εμπιστεύεστε την ακρίβεια του μετρητή βημάτων του ρολογιού σας;
Αποφάσισα να το δοκιμάσω μόνος μου. Έβαλα έξι έξυπνα ρολόγια ταυτόχρονα — ένα Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense, και Amazfit T-Rex Ultra — και περπάτησα γύρω από τη γειτονιά μου μετρώντας κάθε βήμα στο κεφάλι μου (και ω αγόρι, ήταν ανιαρός).
Μόλις έκανα 5.000 βήματα, συνέκρινα τον πραγματικό αριθμό με αυτό που έλεγε κάθε ρολόι. Τότε εγώ έτρεξα άλλα 1.000 βήματα, ελέγχοντας για να δω αν ήταν λίγο πολύ ακριβές αν προχωρούσα με ταχύτερο ρυθμό με μεγαλύτερα βήματα.
Λοιπόν, είναι τα smartwatches ακριβή για την καταμέτρηση βημάτων; Εξαρτάται από το ποια μάρκα κατέχετε.
Κυριακή Κυριακή
Στο δικό του
νέα εβδομαδιαία στήλη, Android Central Ο Fitness Editor Michael Hicks μιλά για τον κόσμο των wearables, των εφαρμογών και της γενικής τεχνολογίας γυμναστικής που σχετίζεται με το τρέξιμο και την υγεία.Αφαίρεσα συγκεκριμένα τυχόν «βήματα» που έγιναν πριν ξεκινήσει η δοκιμή. Αυτό έκανε τις συνθήκες εκκίνησης ίσες, αλλά διέγραψε επίσης την πιο κοινή αιτία ανακρίβειας του μετρητή βημάτων: επιταχυνσιόμετρα και/ή γυροσκόπια ρολογιών που μετρούν "βήματα" από εσάς, απλώς μετακινείτε τα χέρια σας ως μέρος του καθημερινή ζωή.
Πέρα από αυτό, εδώ ήταν τα αποτελέσματα της δοκιμής μετρητή βημάτων του smartwatch μετά από 5.000 βήματα και 1.000 βήματα:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5.046 περπάτημα, 984 τρέξιμο
- Apple Watch: 4.940 περπάτημα, 1.050 τρέξιμο
- COROS APEX 2 Pro: 5.070 περπάτημα, 989 τρέξιμο
- Fitbit Sense: 4.714 περπάτημα, 994 τρέξιμο
- Garmin Forerunner 265: 5.014 περπάτημα, 999 τρέξιμο
- Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5.074 περπάτημα, 1.039 τρέξιμο
Αγνοώντας το Fitbit SenseΜε τα εκπληκτικά ανακριβή αποτελέσματα πεζοπορίας για μια στιγμή, μπορείτε να δείτε ότι τα περισσότερα από αυτά τα ρολόγια εμπίπτουν σε ένα εύρος ±100 βημάτων από το πραγματικό αποτέλεσμα — ή το διπλάσιο για 10.000 βήματα. Έτσι, αν βγείτε για μια βόλτα και χτυπήσετε 10K, μπορείτε γενικά να υποθέσετε ότι δεν είστε πολύ μακριά από το σημάδι.
Τα αποτελέσματα τρεξίματος φαίνονται πιο ακριβή μόνο με την πρώτη ματιά. πενταπλασιάστε τη διαφορά και μπορείτε να δείτε πώς, συγκεκριμένα, το Apple Watch Series 6 και Samsung Galaxy Watch 5 Pro δυσκολεύονται να μετρήσουν με ακρίβεια τα βήματα του τρεξίματος, σε σύγκριση με το περπάτημα. Τα αποκλειστικά ρολόγια τρεξίματος τα καταφέρνουν καλύτερα, συμπεριλαμβανομένου του Fitbit (παρά τους πρώιμους αγώνες μέτρησης βημάτων).
Κατάταξη τους για την πλησιέστερη ακρίβεια, το Garmin Forerunner 265 είναι ο ξεκάθαρος νικητής, μόλις 15 βήματα μακριά συνολικά και μόνο 1 εκτός λειτουργίας για παρακολούθηση. Το κορυφαίο ρολόι της Amazfit (62 βήματα μακριά) και το COROS APEX 2 Pro (81) καταλαμβάνουν τη δεύτερη και την τρίτη θέση, και οι δύο τα καταφέρνουν αναμενόμενα καλά στη λειτουργία δεδομένων. Η Apple (110), η Samsung (113) και η Fitbit (292) καταλαμβάνουν τις τρεις τελευταίες θέσεις.
[Πριν κάποιος σηκωθεί στα χέρια, γνωρίζω ότι τα μαθηματικά λένε ότι η Apple ήταν μόλις 10 βήματα μακριά από τα 6.000 επειδή ήταν 60 βήματα για περπάτημα και 50 μακριά για τρέξιμο, με τις δύο ανακρίβειες να ακυρώνουν η μία την άλλη. Δεν επέλεξα έτσι να μετρήσω την ακρίβεια, γιατί κάποιος είτε μόνο περπατά είτε μόνο τρέχει δεν θα λάβετε ένα εξαιρετικά ακριβές αποτέλεσμα.]
Ως τελευταίο σημείο, κράτησα επίσης ένα τηλέφωνο Android (το Samsung Galaxy S22+) στην τσέπη μου κατά τη διάρκεια της βόλτας/τρεξίματός μου, ως βάση για να συγκρίνω και να δω αν δεν το έχετε καν χρειάζομαι ένα έξυπνο ρολόι για μέτρηση βημάτων. Τα αποτελέσματα? 5069 και 998. Αυτό το τελευταίο αποτέλεσμα σίγουρα με εξέπληξε, καθώς τα πήγε πολύ καλύτερα από το κορυφαίο ρολόι της Samsung. Σε γενικές γραμμές, είναι αρκετά ακριβές, σχεδόν στο ίδιο επίπεδο με το Amazfit και το COROS. απλά δεν λαμβάνετε όλα τα άλλα οφέλη παρακολούθησης της υγείας που προσφέρει ένα smartwatch.
Αναλύοντας το εντελώς αντιεπιστημονικό τεστ μέτρησης βημάτων του smartwatch
Δεν είχα ιδέα πόσο κουραστικό θα ήταν να βρω ένα σωρό νεκρά ρολόγια να κάθονται στην ντουλάπα μου, να βρω όλα τα ιδιόκτητα καλώδια φόρτισης, επαναφορτίστε και ενημερώστε τα ένα προς ένα, συγχρονίστε τα με το τηλέφωνο Android ή το iPhone μου και, στη συνέχεια, πιέστε τρία ρολόγια σε κάθε καρπό. Θεωρητικά, ένα ρολόι που ήταν ελαφρώς ψηλότερα στο χέρι μου θα μπορούσε να έχει επηρεάσει λίγο τα αποτελέσματα, οπότε έκανα ό, τι μπορούσα για να το μετριάσω και τα κράτησα κοντά.
Μετά περπάτησα με 93º καιρό ενώ όλοι οι γείτονές μου μου έδωσαν πολύ μπερδεμένα και μπερδεμένα βλέμματα (γνωστός και ως «Γιατί στο καλό είναι αυτός ο παράξενος που φορά έξι ρολόγια; Είναι αυτός ο Ρολόι βασιλιάς?"), προσπαθώντας να κρατήσω το μέτρημα στο κεφάλι μου ενώ διατηρώ σταθερό ρυθμό βαδίσματος.
Λοιπόν, ναι, εγώ σκέψη να κάνουμε ξανά τη δοκιμή, πιθανώς με άλλα ρολόγια από τις ίδιες μάρκες, ή απλώς για να δούμε αν οι νικητές και οι ηττημένοι ήταν συνεπείς. Αλλά δεν μπορώ να το ξανακάνω, συγγνώμη φίλοι! Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας το πείραμα στο σπίτι για να δείτε τι αποτελέσματα θα έχετε, αν θέλετε.
Δεν κατέχω (ή δεν μπορώ να χωρέσω) κάθε μάρκα smartwatch. Μου έλειψαν πολλά ρολόγια Wear OS όπως τα Pixel Watch, TicWatch και Fossil Gen 6, καθώς και άλλες μάρκες που τρέχουν όπως η Polar.
Επιπλέον, δεν έχω τις πιο πρόσφατες εκδόσεις των κορυφαίων ρολογιών ορισμένων εμπορικών σημάτων όπως το Fitbit Sense 2 ή το Apple Watch Series 8. Αλλά για να είμαστε δίκαιοι, σχεδόν ποτέ δεν ακούτε τίποτα σχετικά με το επιταχυνσιόμετρο ενός ρολογιού που είναι X% πιο ακριβές από την τελευταία γενιά σε υλικό μάρκετινγκ. Δεν είναι ξεκάθαρο πόσες μάρκες τα βελτιώνουν πραγματικά από χρόνο σε χρόνο, τώρα που έχουν φτάσει σε ένα ορισμένο βασικό επίπεδο ακρίβειας.
Το θέμα είναι ότι αυτό δεν είναι καθόλου επιστημονικό τεστ και μπορεί να έχετε πολύ διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με το ύψος σας, τον βηματισμό σας, τον ρυθμό και άλλους παράγοντες. Επιπλέον, όπως είπα και πριν, τα καθημερινά ψευδώς θετικά για βήματα είναι ένα πραγματικό πρόβλημα.
Παρόλο που το Garmin Forerunner 265 κέρδισε τη μάχη για την ακρίβεια των βημάτων, έχω παρατηρήσει ότι ο αριθμός των βημάτων μου ανεβαίνει όταν δεν έκανα τίποτα άλλο από το να κάθομαι στο γραφείο μου. Κάτι τόσο απλό όπως το τέντωμα ή το να δείχνεις κάτι μπορεί να το πυροδοτήσει. Και όταν περπατώ χωρίς φυσική κίνηση του χεριού μου, όπως όταν κρατάω ένα τηλέφωνο στο χέρι μου, η έλλειψη κίνησης μπρος-πίσω μπορεί να μπερδέψει το επιταχυνσιόμετρο.
Το θέμα είναι, αν εσύ κάνω θέλετε να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα ή όποια μέτρηση βημάτων προτείνει ο αλγόριθμος υγείας του ρολογιού σας, μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη λανθασμένα βήματα και να περπατήσετε μερικές εκατοντάδες επιπλέον βήματα, για να είστε ασφαλείς. Αν και στην περίπτωση του Fitbit, μπορείτε να υποθέσετε ότι είστε ήδη καλά πάνω από 10K μόλις το χτυπήσεις.
Ο μέσος όρος του προσωπικού μου αριθμού βημάτων τους τελευταίους έξι μήνες είναι, ειρωνικά, 6.000 βήματα (δώστε ή κάντε εκατό βήματα, υποθέτω). Στόχος μου είναι να προσπαθήσω και να συνεχίσω να αυξάνω αυτόν τον αριθμό μέχρι να φτάσω στο 2024, καθώς προσπαθώ να βελτιώσω το VO2 Max και άλλες μετρήσεις.
Έτσι, είμαι χαρούμενος που το καθημερινό μου ρολόι Garmin, το Forerunner 265, είναι αρκετά ακριβές στην καταμέτρηση βημάτων, ακόμα κι αν έχουν ακόμα περιθωριο ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι είναι επίσης από τα πιο ακριβή όσον αφορά την παρακολούθηση GPS και δεν είναι τυχαίο ότι βρίσκεται στην κορυφή του καλύτερα ρολόγια τρεξίματος λίστα.
Αλλά για άτομα με τυπικά ρολόγια lifestyle, όπως το Apple Watch ή το Galaxy Watch, τα 200 βήματα μετά από 10.000 συνολικά δεν είναι τόσο τρομερά που θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά την αλλαγή επωνυμίας. Είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε!
Γιατί έχει σημασία η ακριβής μέτρηση βημάτων
Σύμφωνα με μελέτη της Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο ή γενικά θνησιμότητα για τους ηλικιωμένους ασθενείς. ο NIH διαπίστωσε ότι για τους ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση, τρεις μήνες καθημερινό περπάτημα μειώνει τη μέση συστολική βαθμολογία σας κατά περίπου 10 βαθμούς.
Το σταθερό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη, σύμφωνα με έναν Μελέτη περιοδικού Alzheimer, καθώς και τη διάθεσή σας. Οι μύες σας δυναμώνουν, καταπολεμώντας τη φυσική μυϊκή αδυναμία και το τρέμουλο από τη γήρανση. Όχι μόνο καθιστά λιγότερο πιθανή την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, αλλά βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας εάν έχετε διαβήτη.
Επιπλέον, φυσικά, υπάρχει το προφανές όφελος ότι περπατώντας περίπου πέντε μίλια θα κάψετε εκατοντάδες θερμίδες — πιθανόν κάπου μεταξύ 300 και 600, ανάλογα με το βάρος και τον ρυθμό σας.
Όλα αυτά εξηγούν γιατί τόσα πολλά από αυτά τα καλύτερα έξυπνα ρολόγια γυμναστικής να ενσωματώσουν την καταμέτρηση βημάτων στις προσόψεις ρολογιών και στα στιγμιότυπα υγείας. Είναι η μοναδική μέτρηση που παρέχει οφέλη για την υγεία σε γενικές γραμμές, ειδικά για μεσήλικες και ηλικιωμένους χρήστες που αντιμετωπίζουν σοβαρές παθήσεις.
- Προσφορές Fitness Tracker: Καλύτερη αγορά | Walmart | Αμαζόνα | Λαγκάδα