Το τρέξιμο είναι στο αίμα της οικογένειάς μου. Ο πατέρας μου ολοκλήρωσε δύο 100 μύλους, αρκετούς 50 μύλους και 51 μαραθώνιους, συμπεριλαμβανομένων δύο Μαραθωνίων της Βοστώνης. Ο θείος μου ο Τιμ συνεχίζει να νοκ άουτ υπερμαραθώνιους και είναι αρκετά στα 70 του. Ο ξάδερφός μου Colton χτύπησε τον κώλο του ως σπρίντερ και η αδερφή μου εξακολουθεί να τρέχει 10Ks όταν δεν είναι δικηγόρος.
Ποτέ δεν πάλεψα με το πεπρωμένο μου για να είμαι δρομέας. Μαζί με τέσσερα χρόνια cross-country, έτρεξα τα 800 και 1600 μέτρα στην πίστα σε όλο το γυμνάσιο, σπάζοντας τελικά το όριο των 5 λεπτών. Έκτοτε, μπήκα σε ορισμένους τοπικούς συλλόγους τρεξίματος και έτρεξα όσες αγώνες μπορούσα να αντέξω οικονομικά για να διατηρήσω το προβάδισμά μου, αν και δεν είμαι πουθενά κοντά στο γυμνάσιο αυτές τις μέρες.
Η διατήρηση σε φόρμα είναι δύσκολη με απαιτητική δουλειά, COVID-19 και το δέλεαρ των βιντεοπαιχνιδιών για να σας κρατήσουν πίσω.
Οι τελευταίοι 18 μήνες ήταν δύσκολοι για τη φυσική (και ψυχική) φυσική μου κατάσταση. Το τρέξιμο με μάσκα, χωρίς συναδέλφους δρομείς για να με κρατήσει κίνητρο, ήταν απαίσιο. Ποτέ δεν ήθελα να γίνω ο βλάκας που λαχανιάζει σε όλους τους άλλους πεζούς και
Οδηγίες CDC για υπαίθριες δραστηριότητες δηλώνοντας ότι ήταν ασφαλές να ασκηθώ χωρίς μάσκα σε εξωτερικούς χώρους χρειάστηκε πάνω από ένας χρόνος για να φτάσω και να καθησυχάσω την παράνοιά μου. Τα χιλιόμετρα, ο ρυθμός και τα πνεύματα μου ήταν όλα σε χαμηλά επίπεδα.Προσφορές VPN: Άδεια δια βίου για $ 16, μηνιαία προγράμματα $ 1 και άνω
Τώρα, αποφάσισα να επιστρέψω. Εγγραφώ στον Διεθνή Μαραθώνιο της Καλιφόρνιας τον Δεκέμβριο και εντείνω τα χιλιόμετρα μου για να επιστρέψω στη σωστή φόρμα. Και επειδή η δουλειά μου αφορά όλα τα τηλέφωνα και την τεχνολογία γυμναστικής, χρησιμοποιώ την προπόνηση του μαραθωνίου για να προσδιορίσω με ακρίβεια πόσο χρήσιμες είναι οι καλύτερες εφαρμογές λειτουργίας και τα προγράμματα παρακολούθησης γυμναστικής όταν πρόκειται να βελτιώσετε την αντοχή και την ταχύτητά σας.
Στην εποχή του πατέρα μου, δεν το έκαναν έχω Fitbits!
Αν κοιτάξετε οδηγούς προπόνησης μαραθωνίου, τα παντα είναι περίπου χιλιόμετρα και ρυθμός. Φυσικά, μπορείτε να προχωρήσετε σε διασταυρούμενη προπόνηση ή προπόνηση ενδυνάμωσης για καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση και τρέξιμο με ταχύτερους ρυθμούς, όπως διαστήματα ή ρυθμοί τέμπο, θα σας προετοιμάσει για την ημέρα του αγώνα. Αλλά σε γενικές γραμμές, η προπόνηση για έναν μαραθώνιο αφορά τους αριθμούς. Για αυτό, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα παλιομοδίτικο ρολόι GPS ή σε καμία τεχνολογία, αν είστε αφοσιωμένοι.
Στα καλά του, ο μπαμπάς μου έτρεχε 16 μίλια την ημέρα, έδινε ή έπαιρνε, χωρίς τεχνολογία, εκτός από ένα Walkman CD player που κουβαλούσε μαζί του τις ημέρες αποκατάστασης για να χαλαρώσει. Μόλις σύστησα τον μπαμπά μου στο δικό του το πρώτο smartphone στα 79, το οποίο ήταν πρόθυμος να δοκιμάσει, αλλά ποτέ δεν έδειξε τόσο μεγάλο ενδιαφέρον για τη λειτουργία της τεχνολογίας.
Μερικοί δρομείς αγνοούν την τεχνολογία και απλώς πιέζουν τον εαυτό τους χωρίς περισπασμούς. Άλλοι βασίζονται σε εφαρμογές και gadget για να τους πουν πώς τα κατάφεραν. Είναι η μία μέθοδος καλύτερη από την άλλη;
Στην περίπτωσή μου, έχω χρησιμοποιήσει εφαρμογές γυμναστικής όπως ο Strava και ο Runtastic για να παρακολουθήσω την πρόοδό μου όλα αυτά τα χρόνια. Και πολύ πρόσφατα, άρχισα να φοράω ιχνηλάτες γυμναστικής για να έχω καλύτερη εικόνα για το πώς χειρίζεται το σώμα μου τις προπονήσεις.
Αλλά η γνώση της τρέχουσας απόστασης ή του ρυθμού σας βοηθά πραγματικά να σας οδηγήσει κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος; Γνωρίζω μερικούς δρομείς που φορούν ρολόγια γυμναστικής αλλά κολλούν πάνω από την οθόνη, έτσι ώστε τα δεδομένα να μην τους αποσπούν την προσοχή στη διάρκεια ένα τρέξιμο Στην περίπτωσή μου, τα δεδομένα GPS με ωθούν μερικές φορές να τρέχω μόνο ακόμη ένα μίλι αφού είμαι έτοιμος να σταματήσω... ή με κάνει να τρέχω περισσότερο από όσο πρέπει για να χτυπήσω τον σωστό ρυθμό, με κουράζει πρόωρα και περιορίζει την απόσταση μου.
Για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες μαραθωνίου προετοιμασίας, ο στόχος μου θα είναι να αποφασίσω αν η ολομέλεια με την τεχνολογία γυμναστικής αποδεικνύει περισσότερο βοήθεια ή εμπόδιο.
Προχωρήστε σαν Ολυμπιονίκης
Ρομπέρτο Μάντζε, διευθυντής του Runner Training and Education for the New York Road Runners και πρώην Ολυμπιονίκης, είπε ότι δεν βασίζεται πάντα στην τεχνολογία για προπόνηση, αγώνες ή ανάλυση μετά το τρέξιμο.
Ο Ρομπέρτο Μάντζε, διευθυντής του Runner Training and Education for the New York Road Runners και πρώην Ολυμπιακός δρομέας μεγάλων αποστάσεων.Πηγή: NYRR
"Για το μεγαλύτερο μέρος του έτους, δεν χρησιμοποιώ καμία τεχνολογία έξω από το ρολόι GPS μου για να βεβαιωθώ ότι θα καλύψω την απόσταση που σκοπεύω να διανύσω", δήλωσε ο Mandje. "Εφόσον βγαίνω έξω μερικές φορές την εβδομάδα για να τρέξω, τότε ξέρω ότι θα διατηρήσω μια αρχική φυσική κατάσταση."
Ο Mandje συνέχισε προσθέτοντας ότι μόνο όταν ξεκινάει την προετοιμασία του για τον μαραθώνιο αρχίζει να δίνει μεγαλύτερη προσοχή σε συγκεκριμένες μετρήσεις υγείας και τρέξιμο.
Συγκεκριμένα, δίνει μεγάλη προσοχή στους καρδιακούς παλμούς του. Για να αυξήσει σωστά τα χιλιόμετρα και την αντοχή σας, πιστεύει ότι οι δρομείς πρέπει να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό και τους μέσους όρους σε διαφορετικά επίπεδα έντασης. Όταν σχεδιάζετε ένα εύκολο ή κατώφλι τρέξιμο, «εξοικειωθείτε με τον μετρητή καρδιακών παλμών και τα εύρη θα σας βοηθήσει να μην πάτε πολύ σκληρά τις ημέρες που πρέπει να τρέχετε πιο αργά για να αναρρώσετε, ακόμα κι αν αισθάνεστε Καλός."
Αλλά για ποιες άλλες μετρήσεις πρέπει να ενδιαφέρεται ένας επίδοξος μαραθωνοδρόμος; Λαμβάνετε βασικά στατιστικά όπως ρυθμός και διαχωρισμοί από μια τρέχουσα εφαρμογή, αλλά μερικά από αυτά καλύτερα ρολόγια μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τον χρόνο επαφής με το έδαφος, το μήκος βηματισμού, τον ρυθμό και άλλα στατιστικά στοιχεία φόρμας εκτέλεσης. Πόσο πολύτιμα θα είναι αυτά για ένα άτομο που τρέχει;
«Νομίζω ότι υπάρχει χρόνος και τόπος για τέτοιου είδους μετρήσεις, αλλά για τους περισσότερους δρομείς, νεότερους ή μη, θα ήταν καλύτερο να επισκεφθούν ένα αθλητικό ή εργαστήριο για τρέξιμο για να έχουν σωστά το βάδισμα, το βήμα, τον ρυθμό και τη συνολική βιομηχανική τους [μετρημένος]."
- Roberto Mandje, διευθυντής του Runner Training and Education for the New York Road Runners και πρώην Ολυμπιονίκης
Ο Mandje είπε ότι επικεντρώνεται στα μίλια, το ρυθμό και το κέρδος από την τεχνολογία φυσικής κατάστασης για να κρατήσει την προπόνηση απλή. Επιλέγει επίσης να τρέχει αποτελεσματικά και «μέσα στον εαυτό του» για να διατηρεί το σώμα του υπό έλεγχο. Διαχειρίζεται τα βήματά του, οπότε προσέχει να μην υπερβάλλει τον εαυτό του ανησυχώντας για λεπτομέρειες όπως ακριβές ρυθμό ή μήκος βηματισμού.
«Νομίζω ότι υπάρχει χρόνος και τόπος για τέτοιου είδους μετρήσεις, αλλά για τους περισσότερους δρομείς, νεότερους ή μη, θα ήταν καλύτερο να επισκεφθείτε ένα αθλητικό εργαστήριο ή τρέξιμο για να μετρήσετε σωστά το βάδισμα, το βήμα, τον ρυθμό και τη συνολική βιομηχανική τους », είπε. είπε. «Διαφορετικά, κυρίως για νεότερους δρομείς, θα διαβάζετε αριθμούς από την εφαρμογή σας και θα τους συγκρίνετε με γενικούς αριθμούς Διαδίκτυο και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να κυνηγάτε αυτούς τους αριθμούς χωρίς να ξέρετε αν πραγματικά πρέπει και ακριβώς ποια θα πρέπει να είναι η βέλτιστη ταχύτητα και το μήκος του βηματισμού σας είναι."
Ομοίως, ο Μάντζε προειδοποίησε για την υπερβολική μέτρηση θερμίδων. Πολλές εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης σας ενθαρρύνουν να καταγράφετε φαγητό και να παρακολουθείτε τη θερμιδική πρόσληψη, αλλά ο Mandje είπε ότι «δεν είναι όλες οι θερμίδες δημιουργήθηκε ισάξια, ειδικά όταν η προπόνηση για μαραθώνιο ως δίαιτα 2.000/ημέρα θα είναι διαφορετική για κάποιον που είναι πρωτίστως καθιστική vs. κάποιος που βρίσκεται εν μέσω μαραθώνιας προπόνησης ».
Αντ 'αυτού, ο Mandje είπε ότι οι δρομείς θα πρέπει να ζητήσουν συμβουλές από έναν αδειούχο διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να θέσουν υγιείς στόχους, αντί να ακολουθήσουν μια προσέγγιση DIY και ενδεχομένως να προκαλέσουν βλάβη στον εαυτό σας.
Αλλά από την άποψη της γενικής παρακολούθησης λειτουργίας, το Mandje είναι μόνο για να βασιστείτε σε εφαρμογές. Για παράδειγμα, συνήθιζε να κρατά ένα ημερολόγιο προπόνησης με στυλό και χαρτί, σημειώνοντας την απόδοση και τα συναισθήματά του κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και τι ώρα της ημέρας ξεκίνησε. Τώρα, χρησιμοποιεί το Strava, το οποίο καταγράφει αυτόματα τα περισσότερα από αυτά τα χρήσιμα δεδομένα. Συνιστά επίσης να αναθεωρήσετε τις προηγούμενες διαδρομές για να αναζητήσετε τάσεις, όπως αν τρέχετε καλύτερα το πρωί ή το απόγευμα.
Πολλοί δρομείς τείνουν να σηκώνουν τη μύτη τους σε εκείνους που βασίζονται σε υπηρεσίες ροής μουσικής κατά τη διάρκεια τρεξίματος, θεωρώντας τα ακουστικά ως δεκανίκι ή επικίνδυνη απόσπαση της προσοχής. Έτσι ήμουν ευτυχής που άκουσα ότι ο Μάντζε δεν κοίταξε τους μουσικούς που αγαπούσαν δρομείς (όπως εγώ).
"Μια λίστα αναπαραγωγής με εμπνευσμένα και παρακινητικά τραγούδια θα δώσει στους δρομείς αυτή την επιπλέον ώθηση για να προωθήσουν μια σκληρή προπόνηση ή μέρα", είπε.
Τροποποίησε ότι θα έπρεπε να είναι "ένας συνδυασμός προσωπικών προτιμήσεων και ισορροπίας", κάτι που θεωρούσα ότι οι δρομείς μπορεί να μην θέλουν να βασίζονται σε soundtrack υψηλών BPM για να προωθήσουν κάθε τρέξιμο.
Το πείραμά μου για τρέξιμο/τεχνολογία
Συνολικά, η «ισορροπία» ήταν το βασικό μήνυμα πίσω από τη συμβουλή του Μάντζε. Παρακολουθήστε τα τρέχοντα δεδομένα σας, αλλά μην τα χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο της επαγγελματικής καθοδήγησης. Χρησιμοποιήστε μετρήσεις εκτέλεσης για να διασφαλίσετε ότι τρέχετε σκληρά κάποιες ημέρες, αλλά όχι πολύ σκληρά για άλλες. Και μην ξοδεύετε υπερβολικά για την ανάλυση των δεδομένων σας: τις περισσότερες φορές, μια μακροχρόνια πορεία θα πετύχει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης είτε τα παρακολουθείτε είτε όχι.
Στο παρελθόν, προετοιμαζόμουν για μεγάλους αγώνες, απλά αυξάνοντας τα χιλιόμετρα μου και κάνοντας το καλύτερο δυνατό για να μείνω αφοσιωμένος στον στόχο μου. Αλλά αυτή τη φορά, σκοπεύω να χρησιμοποιήσω την τεχνολογία για να θεωρήσω τον εαυτό μου υπεύθυνο. Θα χρησιμοποιήσω ειδοποιήσεις εφαρμογών γυμναστικής για να ντρέπομαι να κάνω τις καθημερινές μου προπονήσεις, να παρακολουθώ την καρδιά μου ρυθμό για την αποφυγή εξουθένωσης και δοκιμή διαφορετικών εργαλείων κίνησης για να δείτε ποια, εάν υπάρχουν, θα με βοηθήσουν περισσότερο από οι υπολοιποι.
Τους επόμενους δύο μήνες, θα ελέγχω περιοδικά με τα ευρήματά μου. Έχω αποθηκεύσει μπάντες γυμναστικής από τους Fitbit, Garmin, Amazfit και άλλους για να συγκρίνω πόσο καλά παρακολουθούν τα δεδομένα μου και παρακινούν τα τρεξίματά μου. Θα αναλύσω τα δεδομένα φυσικής κατάστασης από το καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν σε εφαρμογές που αφορούν τον κατασκευαστή, όπως το Fitbit και το Garmin. Θα πειραματιστώ επίσης με πιο καθολικές εφαρμογές όπως το Strava και το Google Fit για να δούμε πώς συγκρίνονται. Μήπως η τεχνολογία και το γυμναστήριο τρέχουν πραγματικά χέρι-χέρι; It'sρθε η ώρα να το μάθετε.
Η επόμενη γενιά οτιδήποτε «έξυπνο» αγοράζετε θα τροφοδοτείται από AI όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι και υπέροχο και ανησυχητικό, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι 'αυτό. Να γιατί.
Η T-Mobile ενημέρωσε τη λίστα ενημερώσεων λογισμικού με συσκευές που αναμένεται να λάβουν αυτήν την ενημέρωση Android 12.
Η Google ανακοίνωσε σχέδια να προσφέρει τραπεζικούς λογαριασμούς μέσω του Google Pay το 2020. Ωστόσο, σύμφωνα με τον τεχνολογικό κολοσσό, αυτά τα σχέδια δεν είναι πλέον σε κίνηση.
Θέλετε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το νέο σας Samsung Galaxy Watch 4 για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας; Αυτά τα αξεσουάρ γυμναστικής Galaxy Watch 4 θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ρολόι σας φορτισμένο και άνετο, να παρακολουθείτε την πρόοδο της υγείας σας και πολλά άλλα.
Μάικλ Λ Χικς
Ο Michael είναι πρώην δημιουργός ebook που έγινε συγγραφέας τεχνολογίας, του οποίου η καριέρα τον οδήγησε από το VR σε φορετά, αναδυόμενος τεχνολογία στους οδηγούς παιχνιδιών, πριν φτάσετε στο AC για να καλύψετε Android, Oculus, Stadia και έξυπνα σπίτια, μεταξύ άλλων πράγματα. Γηγενής του Bay Area, λατρεύει τις χαμηλές επιδόσεις αθλητικών ομάδων, το τρέξιμο και τον βασανισμό των φίλων του ως DM για καμπάνιες D&D και Star Wars RPG.