Wie ich dieses Jahr gelernt habe, mein Handy aufzulegen und die Zeit mit meiner Familie zu genießen

Quelle: Nick Sutrich / Android Central

Es besteht kein Zweifel, dass 2020 voller Veränderungen war, aber nicht alle müssen schlecht sein. Für meine Frau und mich war es eine der gesündesten Veränderungen, mehr Zeit als Familie und weniger Zeit mit unseren Telefonen zu verbringen. Es ist ein Ziel für so viele Menschen, mit denen ich fast täglich zusammenkomme und spreche, aber der Weg dorthin Es scheint so schwer zu erreichen, dass viele die Hoffnung aufgeben und während der gesamten Welt weiter untergehen Ferien. Von der Verwendung eine tolle Smartwatch ausnutzen digitales Wohlbefinden Funktionen, die in unsere Smartphones integriert sind, bieten verschiedene Möglichkeiten, um FOMO im Jahr 2021 und darüber hinaus zu bekämpfen.

Aber wo fängst du überhaupt an? All die Veränderungen, die meine Frau und ich vorgenommen haben, sind auf die Erkenntnis unseres Verhaltens zurückzuführen. An manchen Tagen kam ich von der Arbeit nach Hause und verbrachte etwas, das sich wie mehrere anfühlte Std auf meinem Handy, anstatt diese Zeit mit meinem Sohn zu spielen. An anderen Tagen würde ich bemerken, dass ich den Hörer abgenommen habe, um etwas anzusehen, nur um von einer Benachrichtigung abgelenkt zu werden. Wagen Sie sich für einige Minuten (oder länger) in ein Kaninchenloch und vergessen Sie dann, warum ich beim ersten Mal überhaupt zum Telefon gegriffen habe Ort. Sound vertraut? Ich weiß, dass ich nicht der einzige bin, der diese Dinge tut.

Mir wurde klar, dass die Leute, mit denen ich mehr Zeit verbrachte, nicht unbedingt diejenigen waren, die sich überhaupt um mich kümmerten. Sie waren eher Fremde, die ich wahrscheinlich nie treffen würde. Es gibt nichts Schöneres, als anwesend zu sein, wenn Sie mit anderen Menschen in einem Raum sind, besonders mit denen, die Sie lieben wirft die Frage auf: Was hindert Sie daran, 2021 auf dem richtigen Fuß zu beginnen, indem Sie in jedem präsent sind? Situation?

Leg es einfach weg

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Aus dem Auge, aus dem Sinn. Das alte Sprichwort war als etwas ganz anderes gedacht, bekommt aber im Zeitalter von Smartphones und Social Media eine ganz neue Bedeutung. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, wirkt sich dies so auf Ihr Gehirn aus, dass Sie gezwungen sind, immer häufiger auf Ihr Telefon zu schauen. Viele Menschen kennen dies als die Angst vor dem Verpassen oder FOMO, und es ist eine besondere Herausforderung, der sich die Menschen in der Moderne stellen müssen. Was machst du dagegen? Leg es einfach weg.

Sicher, das ist viel leichter gesagt als getan, aber beginnen Sie mit Ihrem Tagesablauf nach der Arbeit oder der Schule. Wenn Sie durch die Tür (oder in den nächsten Raum) gehen und Ihre Familie begrüßen, folgen Sie ihr physisch Bewahren Sie Ihr Telefon in einem Ladeschrank auf, vorzugsweise in einem anderen Raum, als Sie den größten Teil Ihres Geldes ausgeben Zeit in.

Für uns bedeutete das früher einen Schrank in unserem Schlafzimmer, in dem wir Ladegeräte für alle Geräte aufstellten, die unser Leben zu bestimmen scheinen. Das erwies sich jedoch als zu ablenkend, als wir versuchten, ins Bett zu gehen, und jetzt sind wir zu einer Aufbewahrungsbank übergegangen, die direkt im Eingangsbereich sitzt. Gehen Sie hinein, öffnen Sie den Schrank, schließen Sie das Telefon an und schließen Sie die Luke.

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Je mehr ich diese Routine praktizierte, desto einfacher war es, mich davon abzuhalten, ständig zur Bank zu gehen, um "nach Dingen zu sehen", während meine Gedanken den ganzen Abend über wanderten und sich wunderten. Das Telefon verschlossen und außer Sichtweite zu halten - anstatt in meiner Tasche - war genau das, was ich brauchte, um nicht mehr danach zu greifen. Die Kombination mit dem physischen Gehen zur Bank verstärkte den Effekt, sie aus meinem Kopf zu verbannen.

Aber wie wäre es, wenn Sie unterwegs sind, irgendwo in einer Warteschlange stehen oder sich auf andere Weise wiederfinden ein paar freie Momente, in denen Sie regelmäßig über soziale Medien zum Scheitern verurteilt oder ein Handy spielen würden Spiel? Es ist weitaus schwieriger, sich physisch vom Telefon zu distanzieren oder sich in solchen Situationen Unannehmlichkeiten zu bereiten. Mein bester Rat lautet daher: Lassen Sie es einfach in Ihrer Tasche. Es gibt zwar kein Wundermittel oder eine supergeheime Methode, um die für eine solche Aufgabe erforderliche Selbstkontrolle herbeizuführen, aber Sie können einige zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um Ihre Nutzung zu reduzieren.

Unser Gehirn sucht regelmäßig nach dem einfachsten Weg, etwas zu tun. Das Hinzufügen von Reibung hilft also, das Verhalten einzudämmen, das wir vermeiden möchten

Wenn Ihre Smartphone-Gewohnheiten Sie regelmäßig zu sozialen Medien zurückführen, deinstallieren Sie einfach die App. Ja, das klingt verrückt und wahrscheinlich ein bisschen nutzlos, da alle sozialen Netzwerke eine mobile Version haben kann in Chrome aufgerufen werden, fügt dem Prozess jedoch einen zusätzlichen Schritt und damit ein wenig Reibung für Sie hinzu Gehirn. Unser Gehirn sucht regelmäßig nach dem einfachsten Weg, etwas zu tun. Das Hinzufügen von Reibung hilft also, das Verhalten einzudämmen, das wir vermeiden möchten.

Für mich erreichte meine Twitter-Sucht im Sommer einen Höhepunkt, als COVID und Unruhen die Schlagzeilen beherrschten und ich mich gezwungen sah, stündlich zu sehen, was geschah. Durch die Deinstallation von Twitter, das Deaktivieren des Google-Feeds von meinem Startprogramm aus und das Deaktivieren von Benachrichtigungen für mehrere Dienste konnte mein Wunsch, rund um die Uhr angeschlossen zu werden, erheblich reduziert werden.

Verwenden Sie es nicht, um Ihren Tag zu beginnen

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Viele von uns haben ähnliche Morgenroutinen, die ein schwelendes heißes Getränk in der einen und ein Telefon in der anderen Hand beinhalten. Anstatt diese sehr zweckmäßigen Werkzeuge doppelt einzusetzen, konzentrieren Sie sich stattdessen nur auf eines. Und nein, ich meine nicht das Telefon. Wenn Sie Ihren Tag mit dem Scrollen beginnen, werden Sie für den Rest des Tages nur dann zum Scheitern verurteilt, wenn es Ihnen gelingt Gehirn denkt über alles nach, was Sie verpassen könnten, wenn Sie nicht immer wieder auf Ihre zurückblicken Telefon.

Es entsteht eine Sucht, die so real ist, als würde man zu viel Zucker in den Kaffee geben, was im Laufe des Tages zu weiteren Heißhungerattacken führt

Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie die Angstzustände viel früher erhöhen, als Sie möchten. Niemand möchte den ganzen Tag ängstlich sein, und das Lesen von Schlagzeilen direkt nach dem Aufwachen oder das Aufrufen des Social-Media-Blitzes über Nacht ist sicherlich keine Möglichkeit, erfrischt aufzuwachen. Sobald Sie den Ball durch Scrollen ins Rollen gebracht haben, ist es äußerst schwierig, ihn zum Stoppen zu bringen. Das schafft eine Sucht, die so real ist, als würde man zu viel Zucker in den Kaffee geben, was im Laufe des Tages zu weiteren Heißhungerattacken führt.

Nicht stören ist mehr als nur Hoteltüren

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Visual Do Not Disturb ist wahrscheinlich das Beste, was meinen Smartphone-Nutzungsgewohnheiten seit langem passiert ist - vielleicht jemals. Google hat Android vor einigen Jahren visuelles DnD hinzugefügt, aber es ist eine dieser Funktionen, die Sie aktivieren müssen, um es nutzen zu können. Visual Do Not Disturb funktioniert ähnlich wie normales Do Not Disturb, das normalerweise nur für Sounds gilt, aber auch verhindert, dass Benachrichtigungen auf Ihrem Bildschirm angezeigt werden.

Stellen Sie sich das als eine Möglichkeit vor, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, ohne dass ständig nervige Popup-Nachrichten und Benachrichtigungen auf dem Bildschirm erscheinen

Stellen Sie sich das als eine Möglichkeit vor, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, ohne dass ständig nervige Popup-Nachrichten und Benachrichtigungen auf dem Bildschirm erscheinen. Ich habe es immer dann in meine Routine eingearbeitet, wenn ich eine Vollbildaufgabe wie das Ansehen von Videos, das Lesen von Büchern oder sogar das Zähneputzen meines Sohnes erledige zu Pokemon Smile. Angesichts der extrem vielen Benachrichtigungen, die viele Menschen täglich erhalten, kann visuelle DnD eine sein Ein Glücksfall, dass Sie sich nicht ständig ablenken lassen und mehr Zeit auf Ihrem Telefon verbringen als nötig Sein.

Aber was ist, wenn Sie ausschalten? alle Benachrichtigungen sind nicht wirklich eine Option? Dann treten die Benachrichtigungsprioritäten in Kraft. Mit den Benachrichtigungsprioritäten können Sie die Anzahl der von einer App gelieferten Benachrichtigungen verringern (oder deaktivieren). Als ich zum Beispiel Anfang dieses Monats in den Urlaub ging, habe ich meinen Arbeits-Chat zum Schweigen gebracht, damit ich nicht ständig von meinem Telefon gestört werde, das alle paar Sekunden vibriert, während meine Mitarbeiter Probleme lösen.

Quelle: Android Central

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass einige Apps einfach nur nervig sind und viel zu viele Benachrichtigungen für sich selbst liefern. Die Verwendung dieser Funktion ist so einfach wie das lange Drücken auf eine störende Benachrichtigung und das Befolgen der angezeigten Schritte. Mit dieser Methode können Sie einfach alle Benachrichtigungen für die betreffende App stummschalten oder auf das Einstellungszahnrad klicken, um erweiterte Optionen anzuzeigen.

Viele Apps verwenden das, was genannt wird Benachrichtigungskanäle in Android, damit Benutzer auswählen können, welche Arten von Benachrichtigungen sie von ihren Apps erwarten. Beispielsweise haben Messaging-Apps unterschiedliche Kanäle für jeden Konversationsthread, während Google News unterschiedliche Kanäle für aktuelle Nachrichten, tägliche Briefings usw. hat. Wenn Sie ständig gestört und abgelenkt werden, probieren Sie diesen Trick aus.

Eine alternative Art zu filtern

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Ich hoffe zwar, dass einige dieser Tricks Ihnen helfen, aber manchmal scheint es ein notwendiges Übel zu sein, Benachrichtigungen zu erhalten oder ein Telefon zu benutzen. Smartwatches sind eine fantastische Möglichkeit, Benachrichtigungen zu filtern, da sie Ihnen ein sofortiges Aussehen verleihen, ohne dass Sie Ihr Telefon aus der Tasche ziehen müssen. Ein Blick auf Ihr Handgelenk und das Wegwischen einer Benachrichtigung ist viel weniger ablenkend als das Abheben Ihres Telefons, das ein Tor in eine endlose Welt der Ablenkungen darstellt.

Die Verwendung eines intelligenten Displays kann dazu beitragen, dass das Telefon in der Küche nicht in der Hand liegt

Ich habe auch festgestellt, dass ein intelligentes Display wie ein Nest Hub maxmachte es einfacher, in der Küche zu kochen, ohne ständig auf mein Handy zu schauen. Das liegt daran, dass diese Art von Smart Displays Ihnen schrittweise Rezepte und andere Anleitungen ohne die geben können Ablenkung eines Telefons, und es ist einfach, ein Rezept oder Video von Ihrem Telefon an das Display zu senden und das Telefon aufzustellen die Nacht. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und sich mit Freunden oder der Familie im selben Raum zu unterhalten, anstatt die ganze Zeit am Telefon zu sein.

Obwohl ich in diesen Bereichen im Jahr 2020 einige große Fortschritte gemacht habe, erkenne ich, dass ich noch viel Raum für Wachstum habe. Ich erkenne auch, dass diese Methoden kein Allheilmittel sind und dass es von Natur aus keine schlechte Sache ist, auf Ihrem Smartphone zu sein. Es ist nichts Falsches daran, ein Spiel zu spielen, das Ihnen Spaß macht, und nichts Falsches daran, soziale Medien zu nutzen, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die draußen leben von Ihrem Zuhause - besonders während einer Pandemie - und nichts Falsches daran, die Technologie zu genießen, für die viele von uns jedes Jahr Hunderte von Dollar ausgeben. Aber viele von uns, einschließlich mir, verbringen wirklich zu viel Zeit mit in Bildschirmen vergrabenen Nasen, und es ist höchste Zeit, dass wir tatsächlich in den Räumen präsent sind, in denen wir uns befinden.