Besser essen: Wie Social Media und Technologie mir helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen

Letzte Woche habe ich mit euch geteilt Mein Plan, auf eine Gewichtsverlust Reise zu gehen. Ich habe eine sehr herzliche Antwort von der Community erhalten und möchte mich bei allen für die positiven Worte der Ermutigung und Motivation bedanken!

Ich verbrachte die Woche damit, über meine Wünsche nachzudenken und den genauen Plan für die Zukunft zu verfeinern. Wir haben bereits besprochen, was ich auf körperlicher Ebene tun möchte, was einige Variationen von Yoga beinhaltet, die dynamischen Widerstand verwenden, um Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen anzubieten. Ich habe bereits mit DDP Yoga angefangen und ich werde nicht lügen, es war hart. Ich hatte Probleme, das Gleichgewicht zu halten und herauszufinden, wie ich einige der Posen am sichersten machen kann.

Das Schöne an DDP ist jedoch, dass der Ausbilder darauf achtet, Ihnen verschiedene Optionen für die Anpassung des Trainings an Ihren Komfort zu zeigen. Seine große Sache ist, dass Sie das Training zu Ihrem eigenen machen sollten.

Was auch immer Änderungen, die Sie vornehmen müssen, Nehmen Sie die Einstellungen vor. Wenn du kippen Mach es dann, ohne dich selbst zu verletzen halt. Und wenn Sie eine Pause machen müssen, drücken Sie Pause und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Tu dir nicht weh, denn dann bist du es Ja wirklich in Schwierigkeiten.

Meine ersten Trainingseinheiten bestanden darin, dass ich stolperte und herumfummelte, während ich versuchte, die Posen und bestimmte Techniken zur Positionierung und Atmung der Gliedmaßen in den Griff zu bekommen. Ich konnte nicht alles machen, aber das ist in Ordnung, weil ich das weiß, solange ich es mache etwasEs ist besser als gar nichts zu tun. Außerdem können Sie diese kleinen Pausen zwischen den Posen wirklich machen Hör mal zu zu dem Mann und verstehe, was er sagt.

Ein großer Teil des DDP Yoga besteht darin, zu verstehen, was dynamischer Widerstand ist und was er bewirkt. Er weist Sie an, wie Sie Ihre Muskeln richtig trainieren, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. Was mir am besten gefallen hat ist, dass er nicht bei der Choreografie stehen geblieben ist. DDP erklärt gründlich, wie Ihre Muskeln funktionieren und warum eine einfache Aktion wie das Strecken Ihrer Finger so weit wie möglich ausreicht, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen.

Es ist ein erschütternder, aber entlastender Umweg von typischen Fitnessprogrammen, bei denen Sie einfach das tun, was Ihnen gesagt wurde. Das wird ein großer Teil meines Erfolgs sein, weil es mir hilft, mich auf die Idee einzulassen, dass dies zu meinen Gunsten funktioniert, und ich weiß genau warum. Kurz gesagt, ich schwitzte genug, um einen kleinen Teich zu füllen, und ich hätte vielleicht meinen Hintern an einem Drucker kaputt gemacht, aber ich ging weg und fühlte mich gut und wusste, dass ich auf dem Weg zu einem besseren Ort war.

Da die ersten Workouts aus dem Weg sind, gibt es einen weiteren sehr großen Haufen unfertiger Geschäfte, um die man sich kümmern muss: Essen.

Bevor Sie mir predigen, dass dies weniger eine Modediät als eine Veränderung des Lebensstils ist, möchte ich nur sagen, dass ich Sie laut und deutlich höre. Durch meine gründliche Erforschung der richtigen Diätprinzipien habe ich viel über die Arten von Lebensmitteln gelernt, die ich esse, und über die Arten von Lebensmitteln, die ich esse sollte essen.

Um ehrlich zu sein, bin ich in einem Haushalt aufgewachsen, der keine Ahnung von der richtigen Ernährung hatte. Man hatte uns bei jeder Mahlzeit gesagt, wir sollten essen, bis wir nicht mehr essen konnten, und das Essen, das wir aßen, sollte sicherlich nicht jeden Tag wiederholt in einen Menschen gestopft werden. Und wir behandelten unsere Mutter und sagten uns, wir müssten eine Diät machen, als wäre es eine Form der Bestrafung. Es ärgert mich, dass ich das nicht früher gelernt habe - wie viel Gewicht hätte ich jetzt verlieren können, wenn ich den Sinn gehabt hätte, alles zu ignorieren, was meine Eltern mir beigebracht haben? Mein Problem ist, dass ich 30 Jahre lang wie Mist gegessen habe, weil ich dachte, wie ich gegessen habe und was ich gegessen habe, sei normal und in Ordnung.

Aber ich schweife ab. Ich weiss jetzt. Dank meines Smartphones habe ich jederzeit eine Welt voller Informationen zur Hand und es gibt keine Entschuldigung mehr für Unwissenheit. Mein vorläufiger Diätplan sieht vor, dass ich unter 3.300 Kalorien pro Tag bleibe. Ich werde diese Einschränkung auf 2.000 reduzieren und versuchen, bei der Anpassung im Bereich von 1.200 bis 1.600 zu bleiben. Ich sollte 1-2 Pfund pro Woche bei dieser Rate verlieren und mit meiner fortgesetzten Praxis von DDPY vielleicht sogar mehr. Es ist nicht genau das, was der Arzt befohlen hat, aber ich werde das Risiko eingehen und dies so tun, wie ich es mir vorgestellt habe.

Für das Essen warfen wir (habe ich schon erwähnt, dass ich meinen ganzen Haushalt an Bord habe?) Alle verpackten, verarbeiteten, Zucker gefüllter Müll aus dem Kühlschrank und der Speisekammer und ersetzte alles durch Vollwertkost dank der Wunder von Instacart. Wir haben jetzt alle Früchte und Gemüse, die wir verarbeiten können, mageres Fleisch und andere mit Proteinen und Kohlenhydraten gefüllte Feinheiten. Wir planen Mahlzeiten für die Woche am Sonntag. Ich entscheide mich dafür, mich nicht auf eine bestimmte Hauptdiät einzulassen, sondern mich auf die richtige Kalorienaufnahme, ausgewogenere Mahlzeiten und Lebensmittel von besserer Qualität im Allgemeinen zu konzentrieren.

Ein Teil der Planung erfordert eine Waage, um Portionen zu wiegen, also werde ich diese aufgreifen ETEKCITY intelligente Küchenwaage. Es bietet alle möglichen coolen Funktionen wie vollständige Nährwertangaben für bis zu 8.000 verschiedene Lebensmittel direkt aus der USDA-Datenbank. Was sie nicht haben, können Sie einfach über die Smartphone-App eingeben. Ich werde wahrscheinlich nicht sofort den vollen Umfang seines Funktionsumfangs nutzen müssen, wie alles, was ich habe Ja wirklich wollen es für ist eine genaue Schätzung, wie viele Kalorien eine bestimmte Portion ist. Ich könnte mich wahrscheinlich für eine einfachere Skala entscheiden, wenn ich ein sehr knappes Budget hätte, aber ich möchte mich nicht mit Einheitenumrechnungen oder Ähnlichem befassen.

Ich habe eine tägliche Routine begonnen, alles zu verfolgen, in dem ich esse MyFitnessPal. Es war ein echter Augenöffner, als ich anfing, es ein bisschen zu tun, bevor ich meine Ernährung wirklich einschränkte. Ich hatte Tage, an denen ich weit über 4.000 Kalorien hatte, und das Essen, das mich dorthin brachte, war sicherlich nicht nahrhaft oder sättigend. (Wohlgemerkt, das war nach Ich hatte bereits meine anfänglichen Anpassungen der Portionsgröße vorgenommen.) Ich empfehle jedem, der einen ähnlichen Weg einschlagen möchte, einen Weg zu finden, um zu verfolgen, was Sie essen, auch wenn Sie nur Stift und Papier haben. Wenn ich die tatsächlichen Zahlen auf Papier sehe, kann ich mich besser auf das konzentrieren, was - und wie viel - ich tatsächlich esse.

Ich habe beschlossen, Soylent für Zeiten in meine Ernährung aufzunehmen, in denen ich nur etwas unterwegs brauche oder keine Zeit habe, etwas vorzubereiten. Es ist ein ziemlich beliebter Mahlzeitenersatz-Shake, der Sie mit 400 Kalorien an Grundnährstoffen belädt, die Menschen benötigen. Sie können Kopf hier wenn Sie an weiteren Einzelheiten interessiert sind.

Es gibt Einige Leute, die eigentlich nur von Soylent leben und mehr Macht für sie, aber das mache ich nicht. Nicht einmal der Schöpfer dieses Zeuges möchte, dass du das tust. Ich betrachte es als eine schönere Alternative zu einer schnellen Mahlzeit als einen anderen fettigen Burger, der mich zurück in die andere Richtung lockt. Ich werde es eher durch Frühstück oder Mittagessen ersetzen, manchmal durch beides. Ich finde, drei sind eine schöne Höchstgrenze mit einer richtigen Mahlzeit, um den Tag abzurunden, egal wie der Rest meines Tages aussah. Viele Menschen haben Probleme mit Soylent und wofür es steht. Es ist nicht natürlich. Es ist nicht als gesund erwiesen. Und es ist nicht einmal der wirtschaftlichste Weg, sich flüssig oder teilweise flüssig zu ernähren. Das ist gut. Ich weiß, worauf ich mich einlasse, und ich habe bereits entschieden, dass dies das Richtige ist mich.

ich bevorzuge Soylent in Flaschenform kaufen da es eine viel glattere und gleichmäßigere Textur hat als die Pulverformelund erspart mir auch die Kopfschmerzen, mich mit Vorbereitung und Bereinigung befassen zu müssen.

Der Nachteil ist, dass es mit etwa 3 US-Dollar pro Mahlzeit etwas teurer ist als die Pulverformel, im Gegensatz zu 1,50 bis 2,00 US-Dollar. Das ist nicht groß genug, um die Bequemlichkeit weiterzugeben, und dank des Abonnement- und Speicherprogramms von Amazon kann ich bei regulären Sendungen einiges Geld sparen. ich bevorzuge der Kakaogeschmack, Falls es dich interessiert.

Ich habe mich dazu verpflichtet, dies als echte lebenslange Veränderung zu betrachten, und wie bei allem, was ich wie meine Westentasche lernen muss, werden Forschung und Bildung der Schlüssel sein. Ich werde die DDPY-Community für Diät-Ratschläge sowie die riesigen Ernährungs- und Fitness-Communities nutzen, die an Orten wie gewachsen sind Youtube und Reddit über die Jahre. Und ich werde sogar mein Ohr auf der Straße halten, um differenziertere Ratschläge von der medizinischen Gemeinschaft zu erhalten.

Übrigens, für diejenigen unter Ihnen, die denken, dass gesundes Essen langweilig oder langweilig (oder vielleicht sogar böse) ist, raten Sie noch einmal. Mit kulinarischer Kreativität und Kochkünsten - Dinge, die ich nicht besitzen kann, aber meine wundervolle Schwester - können Sie atemberaubende Mahlzeiten zubereiten, die gut zu Ihren Zielen passen. Pinterest ist der richtige Ort für großartige, gesunde Rezeptideen, falls Sie einen Startplatz benötigen, aber auch Wenn Sie nichts Verrücktes schaffen, können Sie es mit einfachen, effektiven Gerichten machen, die einfach schmecken groß.

Wie Sie sehen, war mein Kopfraum nie klarer. Ich weiß genau, was ich tun muss und wie ich es tun muss. Ich habe endlich die richtige Menge an Motivation, Willenskraft und Wissen, um diese Änderung vorzunehmen. Wenn ich das Verlangen und den Hunger nach diesem Übergang spüre, schließe ich einfach meine Augen und mein Bild Ich selbst bin bei dem Gewicht, das ich sein möchte, und genieße die Dinge, die ich dank meiner noch nie im Leben getan habe Größe. Oder vielleicht schaue ich mir mehr davon an Gewichtsverlust zeigt auf DC das macht mir viel zu gut Angst. Was auch immer ich brauche, um mich selbst zu treiben, lass uns gehen.

In der nächsten Phase geht es darum, die Kraft und Mobilität zu nutzen, die ich wiedererlangt habe, um die Freuden meines Lebens zu genießen - einschließlich einiger super lustiger Technologien und Spiele - und es einfacher zu machen, meine Ziele zu erreichen. Ich werde auch bestimmte Teile dieses Vorgangs aktualisieren, wenn es die Zeit erfordert. Mehr dazu nächste Woche!