Hvordan din telefon kan hjælpe dig med at gå mere (og ikke hader det)

I første Tech for din sundhedskolonne, diskuterede vi brugen af ​​apps og teknologi til at skabe bedre ernæringsvaner. Med al den ekstra energi, der følger med at spise rigtigt, er det tid til at intensivere din fysiske aktivitet.

De siger, at du skal lære at gå, før du kan løbe. Mens dette ordsprog vedrører mestring af grundlæggende færdigheder, inden du tackler mere komplekse projekter, er det også godt råd at tage bogstaveligt, når du er på vej ind i en sundere rutine. Det er utroligt let at udsætte og binge om teknologi indendørs, når man kun monterer 30 ekstra minutters gang i din daglige rutine kan gøre en stor forskel i dit helbred, fysiske og mental.

Vi har nogle tip, hvis du overvejer teknologi til at hjælpe dig med at frigøre dig fra dine sofa-kartoffelvaner.

En fitness tracker vil ikke rette op på dine dårlige vaner

Fitness trackere har været det trendy træningstilbehør i årevis nu, hvor pladsen sprænger med masser af mærker, der prøver at springe ind på det nye marked. Hvis du skulle tro på markedsføringshype, er det alt, der har stoppet dig fra at nå dine fitnessmål, at slå en aktivitetssporing på $ 200 til dit håndled.

Men hvis du er det oprindelige mål, er det bare at blive lidt mere aktiv, og du kun ønsker at spore din dagligt trinoptælling, du helt kan få ved at bruge den enhed, du allerede har med dig til enhver tid: din telefon.

Google har fortsat med at udvikle og udarbejde sin egen sundhedsapp, Google Fit, og hvis du ikke har tjekket det ud, skulle du virkelig gøre det.

Der er en række gratis trinoptællingsapps, der bruger sensorerne indbygget i de fleste Android-telefoner til at give dig en ret nøjagtig vurdering af, hvor meget aktivitet du får på en dag. Google har fortsat med at udvikle og udarbejde sin egen sundhedsapp, Google Fit, og hvis du ikke har tjekket det ud, skulle du virkelig gøre det. Ikke kun giver det dig mulighed for at indstille og spore aktivitetsmål for dig selv - hvad enten det er et dagligt trinmål, aktive minutter eller ugentlige køremål - men det synkroniseres også pænt og samler information fra andre fitness- og ernæringsapps, du måske også er ved brug af. Det er en fantastisk gratis app, der skal hjælpe dig i gang ned ad stien til en mere aktiv livsstil

Alternativt, hvis du bruger en Samsung-telefon, har du en ret anstændig app til sundhedssporing forudinstalleret. Samsung Health tilbyder en komplet serie af funktioner og tjenester til sporing af dine aktiviteter og diæt. Samsung har også inkluderet en pulssensor i alle sine flagskibsenheder siden Galaxy S5, så du kan modtage en mere avanceret opdeling af dine sundhedsvitaler uden behov for at købe en pulsovervågningsfitness tracker. Det spiller også rigtig godt med Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2eller nogen af ​​deres andre smartwatches og fitness-trackere.

Gør mig ikke forkert, fitness-trackere kan være gode værktøjer til at holde dig ærlig og spore dine fremskridt (og jeg vil se nærmere på dem i fremtidige kolonner). Fitbit er husstandens navn og har udviklet en række fantastiske funktioner inden for sin app, som jeg har haft glæde af at bruge, især de daglige og ugentlige Fitbit-udfordringer. Du kan konkurrere med dine venner, familie og kolleger for at få Fitbit komplette udfordringer - for lidt sund konkurrence er aldrig en dårlig ting.

Men som jeg rørte ved i min forrige kolonne om ernæring, er det bedst at tage dig tid, undersøge og arbejde på at indstille nye vaner, inden du begynder at investere i et smukt stykke teknologi. Jeg har kendt for mange mennesker (inklusive mig selv), der ender med en voksende samling af fitness-trackere, der bare ender med at samle støv i en skuffe efter et par måneders brug.

Så brug din telefon til at starte, arbejde på at opbygge disse sundere vaner, og så når du føler dig fuldt engageret i dine mål, kan du få fat i

Find apps, der inspirerer dig til at komme ud

Det burde ikke være for meget af en udfordring at komme ud i en time eller to hver dag og tage en tur rundt om blokken, og alligevel er det noget, jeg stadig kæmper med på en ugentlig basis. Arbejdet hjemmefra Jeg har brugt utallige aftener på at skifte fra arbejde til fritid uden at forlade huset, tilbringe hele aftenen bare med at stirre på min telefon - det er det ultimative værktøj til min udsættelse behov.

Gå af din forbandede røv og gå - og lyt til en god podcast eller lydbog, mens du gør det.

Ideelt set vil jeg gerne have en vane med at vågne op tidligt og gå en morgentur, men jeg er ikke helt der endnu. Så jeg har søgt efter andre måder at bruge min telefon til at hjælpe mig med at komme ind i løbet af ugen. Hvis jeg har brug for en hurtig tur til købmanden, skal jeg tjekke estimaterne for gangtid i Google kort, find en podcast eller playliste, der fylder den tid pænt, og gå ud til fods i stedet for at tage min bil. Små beslutninger som sådan har en måde at sammensætte sig over tid, og når du først er vant til den nye vane, bliver det bare anden natur.

Podcasts og musik er et naturligt akkompagnement til enhver gåtur eller løb, men der er andre fantastiske apps og spil tilgængelige til mobilenheder, der kan hjælpe dig med at komme ud og komme i bevægelse. På trods af sine hadere, Pokémon Go går stadig stærkt med en række nye funktioner, og Pokémon udgivet i sommer. Men der er mange flere seje apps, der er værd at prøve - se den gennemgang, vi offentliggjorde i starten af ​​sommeren!

De bedste apps og spil til at komme ud og nyde det fri

Klar til at køre?

I den næste kolonne vil jeg intensivere tingene og se på at bruge tech til at hjælpe dig med at gå fra at gå til at løbe, men hvis du allerede føler dig klar til at ramme fortovet, kan vi foreslå en Sofa til 5K app for at komme i gang!