Hvad er Fitbit Active Zone Minutes?
Bedste svar: FitbitActive Zone Minutes er en funktion tilgængelig i mange af de nyeste Fitbit-trackere og smartwatches, der råder hvor mange minutter du bruger i fedtforbrændings-, cardio- og toppulszoner, og giver point for disse til en daglig mål. Dette kan hjælpe dig med at maksimere træningen, sætte farten ned for at undgå overanstrengelse og arbejde hen imod en sundere, mere aktiv dig.
Forklaring af Fitbit Active Zone Minutes
Hvorfor du kan stole på Android Central Vores ekspert anmeldere bruger timer på at teste og sammenligne produkter og tjenester, så du kan vælge det bedste for dig. Få mere at vide om, hvordan vi tester.
Fitbit er et af de bedste mærker, der findes, når det kommer til fitness, sundhed og wellness tracking. Active Zone Minutes er blot en forholdsvis ny funktion, der giver mere indsigt i sport, aktivitet, motion og meget mere. Analyser tilstanden for at sikre, at du når dit optimale potentiale; både i løbet af dagen, mens du laver lavintensive aktiviteter, og under og efter træning.
Active Zone Minutes beregnes ud fra din puls og noget, der kaldes METs (metaboliske ækvivalenter), som bruger kropsmasse til at estimere træningsintensiteten. Det er faktisk den hastighed, du bruger energi på under en aktivitet, i forhold til den hastighed, du bruger, mens du er i hvile.
Når du laver en aktivitet, der ikke involverer trin, vil en Fitbit-enhed med en pulsmåler bruge denne læsning for at beregne Active Zone Minutes, mens du laver ting som at løfte vægte, yoga eller roning.
Du vil se, hvor mange minutter i løbet af dagen du når forskellige pulszoner, inklusive fedtforbrænding, cardio og peak. Dette er især nyttigt under træning, så du kan afgøre, om du skal fremskynde tingene med mere intensitet for at nå din maksimale pulszone. Eller omvendt, sænk tingene ned for at få din puls ned for at maksimere resultaterne og undgå overanstrengelse.
Du kan se Active Zone Minutes i Fitbit-appens dashboard, typisk noteret i den øverste sektion, viser også skridt, miles (eller kilometer) og forbrændte kalorier (medmindre du redigerer dette afsnit for at vise andre statistik).
Hvis du vælger en specifik sporet træning, kan du også se en oversigt over dine aktive zone minutter. Dette vil ikke kun fortælle det samlede antal aktive zoneminutter, du har opnået under træningen, men også indikere opdelingen mellem dem.
Aktive zoneminutter er baseret på mængden af tid, du bruger i cardio- eller spidsbelastningszoner: To minutter optjenes for hvert minut, du bruger i cardioen eller peak zone, og et minut for den samme mængde tid brugt i fedtforbrænding, når du laver mindst 10 minutters kontinuerlig moderat til intens aktivitet. Disse zoner bestemmes ud fra dit konditionsniveau og din alder.
Bemærk, at Active Zone Minutes ikke beregnes under svømning, men snarere, hvis du manuelt sporer denne træning (eller det afhentes automatisk ved hjælp af Fitbits SmartTrack-funktion), vil du optjene et Active Zone Minute for hver minut.
Under en intens 40-minutters træning kan du for eksempel have optjent 62 zoneminutter, hvoraf 22 var cardio, 10 i fedtforbrænding, fire minutter ved peak og to minutter under zoner (sandsynligvis under din opvarmning eller køl ned).
Du kan også se en oversigt over din puls gennem træningen, og hvornår du nåede hver hjertezone, så du kan spore den tilbage til en bestemt bevægelse (f.eks. under en HIIT-træning, mens du lavede intense squat-hop, eller på en stationær cykel, da din virtuelle klasse begyndte at øge tempoet).
Hvorfor er Active Zone Minutes nyttige?
Active Zone Minutes er en fantastisk måde at hjælpe dig med at sikre, at du får mest muligt ud af din træning. Hvis du opdager, at du ikke får mange cardio-minutter under en cardio-centreret træning, er det en god indikation på, at du skal presse hårdere.
Omvendt, hvis du oplever, at din puls er i top for længe, skal du sætte farten ned og potentielt overveje at lave en mere lavintensiv træning. (Sjovt tip: For at få din maksimale puls skal du blot trække din alder fra 220. Så en 35-årig rask mand vil have en maksimal puls på 185).
Med Fitbit-enheder, der tilbyder Active Zone Minutes, vil trackeren eller smarturet summe hver gang du indtaster en ny zone, en god indikation til at kigge over for at se, hvad du skal gøre, eller for i det mindste at få en idé om, hvor du er på. Skærmen vil også vise, hvilken zone du er i med ordene "cardio" eller "fat burn" og et lille ikon.
De giver også et godt mål at arbejde hen imod. Du kan sætte et dagligt mål om at tjene et bestemt antal aktive zoneminutter i en 24-timers periode. Anbefalingen fra American Heart Association og Verdenssundhedsorganisationen er mindst 150 minutter moderat intensitet aktivitet om ugen eller 75 minutters kraftig aktivitet, hvilket ville svare til omkring 22 Active Zone Minutter dagligt. Dette er et godt sted at starte, men du vil måske justere målet baseret på dit personlige konditionsniveau og dine evner.
Det er relativt enkelt at nå dette tal. For eksempel vil en 20-minutters cykeltur med halvdelen af tiden brugt i mindst fedtforbrændingszonen allerede tjene 10 aktive zoneminutter. En 30-minutters træning, i mellemtiden, med halvdelen af tiden i cardio og halvdelen i fedtforbrænding, ville give dig 45 Active Zone Minutes.
Hvilke Fitbit-enheder tilbyder Active Zone Minutes
Flere Fitbit-trackere, både nye og ældre, kan spore Active Zone Minutes, bl.a de bedste Fitbits. Listen inkluderer Fitbit Charge 4 og Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic og Fitbit Luxe.
Fitbit smartwatches, inklusive Fitbit Sense og Fitbit Versa-serien, herunder Fitbit Versa 2 og Fitbit Versa 3, kan også spore Active Zone Minutes.
Alle andre Fitbit-enheder sporer aktive minutter generelt, men opdeler dem ikke efter specifikke zoner.
Den bedste del? Du behøver ikke en Fitbit Premium abonnement for at se dine aktive zone minutter. Så det er en funktion, der er standard, og som fuldstændig kan ændre spillet, når du arbejder hen imod overordnet fitness.
Active Zone Minutes kan kun hjælpe dig med at spore og arbejde hen imod ikke kun at nå de daglige 10.000 skridt, men at sikre, at en sund del af din dag også er aktive minutter.
Fitbit Charge 5
En førsteklasses fitnessledsager
En af de bedste Fitbit-enheder du kan købe, Fitbit Charge 5 vil beregne Active Zone Minutes, mens du motion, vise dem på skærmen under en træning og give et dybt dyk ned i dem i Fitbit app.