Hvad er Garmin Body Battery?
Garmin Body Battery er fitnessmærkets proprietære metrik til måling af dit nuværende energiniveau baseret på tidligere træninger, pulsvariationer, søvn- og stressregistrering, kost og hydrering og andet Information. De fleste Garmin-ure understøtter det, så du kan vurdere, hvor hårdt du skal træne på en given dag.
Garmin Body Battery, forklaret
Garmin-ure samler en intens mængde data fra din krop, og ikke kun under træning. Tendenser i din puls, vejrtrækning, stress og søvn, kombineret med målinger som VO2 Max, kan fortælle Garmin præcis, hvilken slags kropslige signaler du bør være at give af under ideelle forhold - og hvad din faktiske sundhedsdata signaler om dit nuværende energiniveau.
Din Garmin Body Battery-score beregnes efter cirka en uges brug af dit ur, inklusive om natten. På det tidspunkt vil den have en basislinje for din krops helbredstilstande, så den kan estimere dine gennemsnitlige batterigevinster og -tab, selvom du tager dit ur af et stykke tid. Garmin skal derefter bruge en hel dag til at genberegne din Body Battery-score til den aktuelle nøjagtighed.
Scoringer måles mellem 0 og 100 sammen med en "Charged" og "Drained" score hver dag. Selvom du selvfølgelig ønsker et højt Garmin Body Battery-niveau, vil det naturligvis tømmes i løbet af dagen og hurtigt tømmes under træning, især dem med en høj træningsbelastning. Garmin siger, at ideelt set vil din opladning og afløb være den samme på en given dag; et højere dræn er naturligvis hårdt for din krop, men en højere ladning signalerer, at du måske træner hårdere.
Med andre ord er Garmin Body Battery et ret fornuftigt værktøj; hvis du er træt, behøver du ikke Garmins batteriscore for at fortælle dig det. Men det vil advare dig, hvis stress, dårlig søvn eller overmotion tager en vejafgift, når du måske ikke er klar over det.
Andre fitnessmærker har en ækvivalent til dette værktøj; Fitbit har en Daglig parathedsscore, for eksempel. Men Fitbit opkræver dig et abonnementsgebyr for at se disse data, hvorimod Garmin giver sin Body Battery-score gratis.
Hvordan beregnes Garmin Body Battery?
Garmin købte i 2020 det velrespekterede fysiologiske datafirma Firstbeat Analytics og bruger deres algoritmer til at konvertere pulsdata til en komplet profil af dit nuværende helbred og energiniveau. Det afhænger mest af din hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og stress indeks.
Når du er afslappet og sund, stiger afstanden mellem hjerteslag naturligt under udånding og falder under indånding. Rolig, dyb vejrtrækning vil svare til en varieret puls. Men stress eller motion stimulerer hormonproduktionen, der sænker HRV, hvilket giver dig en mere konsistent (og forhøjet) puls, som vil brænde igennem dit kropsbatteri hurtigere.
For det første genoplades dit kropsbatteri natten over med Garmin søvnsporing bestemme hvor meget. Bortset fra hvor længe og roligt du sover, vil genopladningsniveauet blive negativt påvirket af visse faktorer: koffein- eller alkoholforbrug, ekstreme temperaturer, sygdom og fordøjelsesbesvær, f. eksempel.
Så vil dit kropsbatteri naturligt tømmes i løbet af dagen, selvom du er stillesiddende, selvom det naturligvis vil falde hurtigere under en træning. De fleste Garmin ure vil også beregne træningsbelastning, og en træning, der er for svær til dit nuværende konditionsniveau, vil brænde igennem dit batteri og gøre din søvn mindre effektiv i nogen tid.
Hvis du har en lav VO2 Maxvil det f.eks. føre til et højere overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), der, selvom det er godt til at øge dit konditionsniveau, sikrer, at du har brug for mere restitutionstid på kort sigt.
I sidste ende betyder en højere kropsbatteriscore, at din krop kan klare en hårdere træning; en lavere kropsbatteriklassificering betyder, at du bør prioritere at få en god nats søvn eller finde en måde at mindske stressfaktorerne i dit liv.
Sådan finder du din Garmin Body Battery-score
Den nemmeste måde at finde din Body Battery-score på er i Garmin Connect-appen. Klik på i appen Mere > Sundhedsstatistik > Kropsbatteri, hvor du kan se, at din energi stiger og falder i løbet af den sidste dag, uge eller fire uger. Du kan også trykke på venstre pil for at rulle tilbage gennem de foregående fire ugers spænd for at se, hvordan dine kropsbatterigennemsnit har ændret sig over tid.
Hvis du vil tjekke din score på dit ur, skal du enten oprette en tilpasset urskive der viser din Body Battery-score eller tilføje Body Battery widget med et blik.
Sidstnævnte er nemmest: Rul blot én gang op fra din primære urskive og derefter ned til Redigere; rul til bunden og vælg +Tilføj, se derefter den alfabetiske liste igennem, indtil du finder Body Battery og vælg det. Derefter vil du til enhver tid kunne vælge widget for at se din aktuelle score og kropsbatterigraf.
For at gøre Body Battery-resultatet synligt på din primære urskive skal du åbne fuld indstillingsmenu;på en Garmin med fem knapper gør du dette ved at holde op-knappen nede, men det vil variere fra enhed til enhed. Vælg Watch Face, vælg et ansigt, og klik derefter Tilpas > Data og vælg et bestemt sted, hvor du ønsker, at partituret skal vises. Rul gennem dataindstillingerne, indtil du finder en pindefigur ved siden af en kugle med et lyn indeni, som er Body Battery-symbolet.
Selvfølgelig, på nogle af de nyere Garmin ure som Garmin Forerunner 255, kan du få uret til at vise din Body Battery-score i en morgenrapport, der vises på dit ur, når du vågner, så du ikke behøver at gå på jagt efter det.
Hvorfor er min Garmin Body Battery-score så lav, og hvordan hæver jeg den?
Som nævnt ovenfor vil dårlige vaner føre til øget dræn og reduceret opladning, samtidig med at træningen belastes for meget vil sænke din vurdering og sikre, at selv en hel nats søvn ikke vil genoplade den så meget som den normalt ville.
Alkoholforbrug eller energidrikke vil sikre, at din søvnkvalitet er lavere, hvilket skader din krops evne til at genvinde energi den følgende dag. Og hvis du konstant er stresset på grund af arbejde i løbet af dagen, vil din reducerede pulsvariation sikre, at du forbrænder energi i en uforholdsmæssig hastighed.
Bortset fra at træffe sundere valg, vil opbygning af din kondition forbedre din maksimale kapacitet, så en simpel træning ikke vil være så belastende og stressende for din krop. Plus, ifølge National Library of Medicine, "cardiorespiratory fitness beskytter mod stress-relaterede symptomer på udbrændthed og depression," mens en anden undersøgelse (via Garmin) fandt ud af, at fitness fører til "mindre stress i arbejdstiden og bedre restitution om natten."
Brug dit Garmin-ur til at blive mere fit, og dit kropsbatteri genoplades naturligvis hurtigere og bedre modstår de negative effekter af stress.
Hvilke Garmin smartwatches har Garmin Body Battery?
- Indflyvning S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- Descent G1 / Mk2 serien
- Enduro serien
- epix (Gen 2) serie
- fenix 6/7-serien
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Musik / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover-serien
- Lily-serien
- MARQ samling
- quatix 6
- tactix 7 / Delta-serien
- Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus-serien
- vivoactive 4/4S (inklusive Legacy Hero og Saga ure)
- vivosmart 4/5
- vivomove 3-serien (inklusive Luxe, Sport og Style ure)
Stort set det hele bedste Garmin smartwatches har Garmin Body Battery, med andre ord.
Bare husk på, at de nyeste modeller kan give dig en mere præcis score. 2022-udgivelser som Instinct 2 Solar og Venu 2 Plus har Elevate Gen 4-sensoren med mere nøjagtig pulsmåling end for eksempel ældre ure. Da Body Battery hænger på HRV for at beregne stress, vil du have den bedste HRM, du kan få.
Som vi nævnte før, giver ure som Garmin Forerunner 255 og 955 dig en morgenrapport med din kropsbatteriscore og andre nyttige data som din søvnscore, HRV-status, lokalt vejr, delte kalenderbegivenheder og din planlagte træning for dagen — så vi anbefaler at vælge enten, hvis du leder efter en ny Garmin til at spore dine energiniveauer, samt det bedste løbeure vi har testet.
Ideelt set vil Garmin Body Battery anspore dig til at opbygge bedre vaner og undgå at skade dig selv. Det er dog kun virkelig nyttigt, hvis du har dit ur på hele dagen, hver dag, for at få nøjagtige aflæsninger. Hvis du kun har dit ur på under træning, bliver du nødt til at stole på Garmins andre målinger for at måle dit helbred.
Garmin Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 har alle de nyeste widgets til at guide dig før, under og efter en træning for løbere, cyklister og svømmere. Den kan spore dig med aktiv GPS i 30 timer eller måle to ugers sundhed og Body Battery tracking passivt.