Personlige fitnessapps i 2023 kan være overvældende. Det er meget nemt at dykke ned i, overtræne uden ordentlig vejledning og brænde ud, når først optimismen i dine "nytårsforsætter"-fasen slutter. Så da jeg ledte efter en hjemme-app til at forbedre min styrke og nå mine fitnessmål for 2023, blev jeg glad, da Fitbod så ud til at ramme hovedet på sømmet.
Alle bedste fitness apps i dag ønsker alle at retfærdiggøre abonnementsprisen ved at optræde som en alt for nysgerrig personlig træner - uden personen. De giver dig træningsvideoer med professionelle trænere, der kalder dig deres ven. De forventer, at du logger hver eneste kalorie. Og de forsøger at dække enhver fitnessbase, fra yoga til HIIT eller overkrop til underkrop.
Du har også fitness-apps, der blot logger dine øvelser, men disse forventer, at du faktisk ved, hvad du laver. Jeg har tidligere prøvet et fitnesscenter-medlemskab til cross-træning, men fandt det svært at opretholde en selvstyret muskelopbyggende rytme uden uundgåeligt at overdrive det på en specifik muskel og sidelinie Mig selv.
Fitbod kan tilpasses uendeligt, lærer hurtigt dit evneniveau og forhindrer dig i at overtræne nogle muskler, mens du forsømmer andre.
Jeg ønskede noget både meget simpelt og meget sjældent: en hjemmetræningsapp, der målrettede specifikke kropsdele eller muskelgrupper for at hjælpe mig med at blive stærkere, men ville også genkende mine grænser og imødekomme øvelser til mine behov - uden omkostningerne ved en egentlig træner. Noget som en videobaseret app som Apple Fitness+ eller Fitbit Premium, som kun kan målrette sværhedsgrader eller generelle kropsområder, kan ikke.
Min partner, som laver mere HIIT og kernearbejde derhjemme end jeg gør, introducerede mig til Fitbod, en fitness-app tilgængelig på Android/ Bær OS og iOS/ Apple Watch. Og det afkrydsede alt, hvad jeg havde brug for som cross-træningsværktøj med min primære løbetræning.
Når du åbner Fitbod, vil den bede om din tidligere vægtløftningserfaring, dine træningsmål (også opbygge muskler, tabe sig, øge udholdenhed, forbedre i en sport osv.), hvor du typisk træner, hvilken slags udstyr du har adgang til, din nuværende højde/vægt/alder og andre data.
Fra det tidspunkt vil den anvende en algoritme til at generere en tilpasset træning, der matcher dine mål og målrettede muskelgrupper med dit eget udstyr. Du kan ændre kriterierne for en træning – tid, muskelspaltning, sværhedsgrad, fokus på bodybuilding eller styrke – og det vil genskabe en ny serie af gentagelser og øvelser på få sekunder.
I modsætning til en træningsvideo med forudbestemte øvelser kan du også vælge en specifik øvelse og fortælle appen det erstatte det med noget lignende, der er målrettet den samme gruppe, eller vælg det mere eller mindre ofte afhængigt af din præferencer. Hvis du finder noget for svært eller usmageligt, er det sjovere at finde en øvelse, der er din fart i stedet for at skamme dig, når du skal bruge "modifikationen".
Eller, hvis du er mere en regelmæssig fitnesscenter, der ved, hvilke øvelser der virker for dig, kan du lave en træning fra bunden, hvorfra appen udspringer af sine egne rutiner.
AI har været en kontroversielt emne i disse dage, og det er rimeligt at sige, at en egentlig personlig træner kunne gøre alt dette og motivere dig bedre end den spartanske, slidte Fitbod-app.
Det er bestemt en "DIY"-oplevelse, idet du, når du fuldfører træningsgentagelser, skal logge hver enkelt som komplet, så det kan time dig, plus fortælle Fitbod, hvor svær øvelsen var for dig, frem for at flyde direkte ud i noget ny. Algoritmen har brug for denne information for bedre at kunne bedømme dit færdighedsniveau, men det er bedre for en, der har brug for vejledning, end for en ekspert, der går ind i zonen.
Sammenlign det med at bruge Oculus Quest 2 til fitness, som er meget mindre fokuseret og ikke gør meget ud over cardio, men er bestemt meget mere motiverende og problemfri.
Alligevel har Fitbod været transformerende, simpelthen fordi den introducerer mig til øvelser, som jeg ville have kæmpet for at finde alene. I stedet for i det uendelige Google og bogmærke artikler som "Bedste hjemmeøvelser til at tabe sig/bygge kernestyrke/ etc.," får du bare vist nyttige øvelser med vedhæftede how-to-videoer, der viser det rigtige form.
Nogle fitness-apps sporer din træthed og restitution, men de færreste vil specifikt bemærke, at dine lægge eller biceps er slidte i særdeleshed.
Det presser mig også til hold op træne en muskel før jeg overdriver det. Mens Garmin kropsbatteri eller Fitbit Daily Readiness vil spore mit overordnede energiniveau, vil det ikke specifikt advare dig, hvis dine ben eller ryg sandsynligvis vil give ud over dig, hvis du fortsætter.
Fitbod viser en restitutionsprocent ud for hver muskelgruppe, så du ikke overanstrenger dem og hindrer muskulær fremgang. I stedet vil det målrette mod mere forfriskede (eller forsømte) muskelgrupper i stedet, hvilket sikrer, at du ikke føler, at du bare venter, når dine biceps eller mavemuskler har brug for en pause.
Jeg foretrækker generelt simpel cardio sporet af en fitness ur til min daglige træning, hvilket betyder, at jeg har forsømt de muskler, der ikke er med til at ramme fortovet. Så jeg gik ind i 2023 med fokus på simple kropsvægtøvelser som push-ups og planking, som jeg allerede kendte.
Fitbod udvidede min horisont langt ud over det basale. Selvom jeg ender med at afmelde mig ned ad linjen, går jeg videre med en større viden om, hvilke øvelser der hjælper mig med at bulke op eller slanke mig på alle kerneområderne.
Appen koster $80/år eller $13/måned efter dine første tre træningspas, så det er omtrent den samme pris, som du ville betale for en mere dybdegående og velafrundet app som Apple Fitness+; men jeg foretrækker Fitbod, simpelthen fordi jeg vil have noget fokuseret frem for overvældende.
Fitbod
Fitbod giver dig mulighed for at fuldføre et træningssæt ved hjælp af træningsudstyr eller begrænsede hjemmeværktøjer, for korte eller lange perioder, for at opbygge muskler eller fokusere på styrke, målrette specifikke områder eller en all-around udvælgelse. Tilpasningen gør det til en fantastisk mulighed for både gymnybegyndere og mere erfarne atleter. Det er en af de bedste fitness-apps, der findes i dag.
Se kl Google Play Butik | Apple App Store