Hvordan jeg lærte at lægge min telefon ned og nyde tiden sammen med min familie i år

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Der er ingen tvivl om, at 2020 har været fuld af ændringer, men ikke alle skal være dårlige. For min kone og mig har en af ​​de sundeste ændringer været at bruge mere tid sammen som familie og mindre tid på vores telefoner. Det er et mål for så mange mennesker, som jeg støder på og snakker med næsten dagligt, men alligevel vejen til opnår det virker så undvigende, at mange giver op håb og har fortsat dommedagscrolling i hele Helligdage. Fra at bruge en stor smartwatch at drage fordel af digital velvære funktioner, der er indbygget i vores smartphones, er der flere gode måder at hjælpe dig selv med at bekæmpe FOMO i 2021 og derefter.

Men hvor begynder du endda? Alle de ændringer, som min kone og jeg gjorde, stammede fra en erkendelse af vores adfærd. Nogle dage ville jeg finde mig selv at komme hjem fra arbejde og bruge det, der føltes som flere timer på min telefon i stedet for at bruge den tid på at lege med min søn. Andre dage ville jeg bemærke, at jeg tog telefonen for at se på noget kun for at blive distraheret af en meddelelse, vov dig ned ad et kaninhul i flere minutter (eller længere) og glem så hvorfor jeg endda tog telefonen i det første placere. Lyder familar? Jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der gør disse ting.

Jeg indså, at de mennesker, jeg tilbragte mere tid med, ikke var dem, der nødvendigvis engang brydde sig om mig. Snarere var de fremmede, som jeg sandsynligvis aldrig ville møde. Der er intet som at være til stede, når du er i et værelse med andre mennesker, især dem der elsker dig, hvilket stiller spørgsmålet: Hvad forhindrer dig i at starte 2021 på højre fod ved at være mere til stede i alle situation?

Bare læg det væk

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Ude af øje ude af sind. Det gamle ordsprog var ment som noget helt andet, men får en helt ny betydning i smartphones og sociale medier. Kort sagt: når du ser på din telefon, påvirker det din hjerne på en sådan måde, at du er tvunget til at se på din telefon oftere og oftere. Mange mennesker kender dette som frygt for at gå glip af, eller FOMO, og det er en tydelig udfordring, som mennesker er begyndt at stå over for i den moderne tidsalder. Så hvad gør du ved det? Bare læg det væk.

Sikker på, det er meget lettere sagt end gjort, men start med din daglige rutine efter arbejde eller skole. Når du går ind døren (eller ind i det næste rum) og hilser din familie, skal du følge den op fysisk lægge din telefon væk i et opladeskab, helst i et andet rum, end du bruger det meste af din tid i.

For os betød det tidligere en garderobe i vores soveværelse, hvor vi satte opladere til alle de gadgets, der ser ud til at køre vores liv. Det viste sig imidlertid at være for distraherende, når vi forsøgte at gå i seng, og nu er vi gået over til en opbevaringsbænk, der sidder lige i indgangen. Gå ind, åbn kabinettet, tilslut telefonen og luk lågen.

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Jo mere jeg praktiserede denne rutine, jo lettere var det at forhindre mig i konstant at gå over til bænken for at "kontrollere ting", da mit sind vandrede og undrede sig hele aftenen. At holde telefonen låst og ude af syne - i stedet for i lommen - var nøjagtigt hvad jeg havde brug for for at stoppe med at nå ud til den. Parring med den fysiske gang til bænken forbedrede yderligere effekten af ​​at holde det ude af mit sind.

Men hvad med når du er ude, står i kø et eller andet sted eller bare ellers finder dig selv sammen med et par ledige øjeblikke, hvor du regelmæssigt dommedagsruller gennem sociale medier eller spiller en mobil spil? Det er langt sværere at fysisk distancere sig fra telefonen eller ulejlighed i disse typer situationer, så mit bedste råd er dette: Lad det bare være i lommen. Selvom der ikke er nogen magisk kugle eller superhemmelig metode til at fremkalde den selvkontrol, der er nødvendig for en sådan opgave, er der et par ekstra ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere din brug.

Vores hjerner ser regelmæssigt efter den nemmeste måde at gøre noget på, så tilføjelse af friktion hjælper med at bremse opførsel, vi gerne vil undgå

Hvis dine smartphone-vaner regelmæssigt fører dig tilbage til sociale medier, skal du bare afinstallere appen. Ja, det lyder nødt og sandsynligvis lidt ubrugeligt i betragtning af at alle sociale netværk har en mobilversion kan trækkes op i Chrome, men det tilføjer et ekstra trin til processen og derfor lidt gnidning for din hjerne. Vores hjerner ser regelmæssigt efter den nemmeste måde at gøre noget på, så tilføjelse af friktion hjælper med at bremse opførsel, vi gerne vil undgå.

For mig nåede min Twitter-afhængighed en feberhøjde i løbet af sommeren, da COVID og civil uro dominerede overskrifterne, og jeg følte mig tvunget til at se på, hvad der skete på timebasis. Afinstallation af Twitter, deaktivering af Google-feed fra min hjemmelancering og deaktivering af underretninger for flere tjenester hjalp betydeligt med at skære ned på mit ønske om at blive tilsluttet 24/7.

Brug ikke det til at starte din dag

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Mange af os har lignende morgenrutiner, der involverer en ulmende varm drik i den ene hånd og en telefon i den anden. I stedet for at bruge disse meget målrettede værktøjer dobbelt, så prøv bare at koncentrere dig om en i stedet. Og nej, jeg mener ikke telefonen. At starte din dag med at rulle sætter dig kun op til fiasko resten af ​​dagen, når det bliver din hjerne tænker på alt, hvad du kan gå glip af, hvis du ikke bliver ved med at se tilbage på din telefon.

Det skaber en afhængighed, der er lige så reel som at lægge for meget sukker i din kaffe, hvilket fører til yderligere trang i løbet af dagen

Det vil sandsynligvis også hæve angstniveauerne meget tidligere, end du gerne vil. Ingen ønsker at være ængstelige hele dagen, og at læse nyhedsoverskrifter lige efter du vågner op eller tapper på den sociale blitz natten over er bestemt ingen måde at vågne op med at føle sig opdateret. Når du først får bolden til at rulle ved at rulle, er det ekstremt svært at få den til at stoppe. Det skaber en afhængighed, der er lige så reel som at lægge for meget sukker i din kaffe, hvilket fører til yderligere trang hele dagen.

Forstyr ikke er til mere end hotellets døre

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Visual Do Not Disturb er sandsynligvis det bedste, der er sket med mine brugsvaner til smartphones i lang tid - måske nogensinde. Google tilføjede visuel DnD til Android for flere år tilbage, men det er en af ​​de funktioner, du skal aktivere for at drage fordel af det. Visual Do Not Disturb fungerer på samme måde som almindelig Do Not Disturb, som normalt kun gælder for lyde, men også forhindrer, at meddelelser overhovedet vises på din skærm.

Tænk på det som en måde at koncentrere sig om opgaven uden de irriterende pop op-meddelelser og meddelelser, der hele tiden vises på skærmen

Tænk på det som en måde at koncentrere sig om opgaven lige uden de irriterende pop op-meddelelser og meddelelser, der vises hele tiden på skærmen. Jeg har arbejdet det ind i min rutine, når som helst jeg laver en fuldskærmsopgave som at se videoer, læse bøger eller endda når min søn børster tænder til Pokemon Smile. I betragtning af de ekstreme mængder meddelelser, som mange mennesker modtager dagligt, kan visuel DnD være en gave for at holde dig fra konstant at blive distraheret og bruge mere tid på din telefon end behov være.

Men hvad nu hvis det slukkes alle meddelelser er ikke rigtig en mulighed? Det er da meddelelsesprioriteter træder i kraft. Meddelelsesprioriteter giver dig mulighed for at afvise (eller deaktivere) antallet af meddelelser, som en app leverer. For eksempel, da jeg tog på ferie tidligere i denne måned, tavede jeg min arbejdschat, så jeg ikke konstant blev generet af, at min telefon vibrerede hvert par sekunder, mens mine kolleger løser problemer.

Kilde: Android Central

Du kan også finde ud af, at nogle apps bare er irriterende og leverer alt for mange meddelelser til deres eget bedste. Brug af denne funktion er lige så let som at trykke længe på enhver krænkende underretning og følge de trin, der vises. Du kan simpelthen lukke alle meddelelser til den pågældende app med denne metode eller klikke på indstillingstandhjulet for mere avancerede muligheder.

Mange apps bruger hvad der hedder meddelelseskanaler i Android for at give brugerne mulighed for at vælge, hvilke typer underretninger de ønsker fra deres apps. For eksempel ville messaging-apps have forskellige kanaler for hver samtaltråd, mens Google Nyheder har forskellige kanaler til ting som breaking news, daglige briefinger osv. Hvis du bliver generet og distraheret konstant, så prøv dette trick.

En alternativ måde at filtrere på

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Selvom jeg håber, at nogle af disse tricks hjælper dig, er der tidspunkter, hvor modtagelse af underretninger eller brug af en telefon kan virke som et nødvendigt onde. Smartwatches er en fantastisk måde at filtrere meddelelser på, fordi de giver dig et øjeblikkeligt look uden at skulle tage din telefon ud af lommen. At kigge ned på dit håndled og stryge en meddelelse væk er meget mindre distraherende end at tage din telefon, hvilket er en gateway til en endeløs verden af ​​distraktioner.

Brug af en smart skærm kan hjælpe med at holde telefonen ude af din hånd i køkkenet

Jeg har også fundet ud af at have en smart skærm, som en Nest Hub Max, gjorde det lettere at lave mad i køkkenet uden konstant at se på min telefon. Det skyldes, at disse typer smarte skærme kan give dig trin-for-trin opskrifter og andre guider uden distraktion af en telefon, og det er let at sende en opskrift eller video til skærmen fra din telefon og sætte telefonen op til natten. Det er en fantastisk måde at fokusere på den aktuelle opgave og føre en samtale med venner eller familie i samme rum i stedet for at blive aftappet på telefonen hele tiden.

Mens jeg har taget nogle enorme fremskridt inden for disse områder i 2020, erkender jeg, at jeg stadig har meget plads til vækst. Jeg anerkender også, at disse metoder ikke er alt sammen, og at det ikke i sig selv er en dårlig ting at være på din smartphone. Der er ikke noget galt med at spille et spil, du nyder, intet galt med at bruge sociale medier til at socialisere med mennesker, der bor udenfor af dit hjem - især under en pandemi - og intet galt med at nyde teknologien, som mange af os bruger hundredvis af dollars på hvert år. Men mange af os, inklusive mig selv, bruger virkelig for meget tid med vores næser begravet på skærme, og det er på høje tid, at vi rent faktisk begynder at være til stede i de rum, vi er i.