Technika pro vaše zdraví: Stanovení lepších stravovacích návyků

Miliony lidí každý rok hledají nejnovější aplikaci nebo příslušenství, které jim pomohou zbavit se nadbytečných kilogramů nebo stanovit zdravější cíle, ale po několika týdnech tyto diety a tréninkové rutiny opustí. Vím to, protože jsem to já za posledních 10 let.

Nejsem žádný fitness guru, jen další technologický blbeček, který příští rok otočí velké 3: 0, kolem pasu se mi objeví náhradní pneumatika. Stanovil jsem si osobní cíl, abych do 30. narozenin příštího léta ztratil alespoň 29 liber a zhubnul na 200 liber, ale po bezpočtu falešných začíná se v průběhu let snažit získat kondici, rozhodl jsem se, že tentokrát zvolím pomalý a měřený přístup a použiji ty nejlepší aplikace a gadgety, jaké umím najdi - a budu používat tento pravidelný sloupek, abych byl upřímný a otevřel diskusi o různých tématech, kterým se budu z týdne věnovat týden.

Téma tohoto týdne: Technologie, na kterou se v každodenním životě spoléháme, nás může uvázat do nezdravých návyků - ale naštěstí může být stejná technologie také klíčem k aktivnějšímu a zdravějšímu životnímu stylu. Abychom mohli věci nastartovat, zaměřme se na základ každého zdravého životního stylu: nalezení a udržování stravy se správnou výživou.

Proveďte průzkum předem

Teď nejsem tady, abych kázal o konkrétních metodách, které používám, nebo ti řekl, která strava je nejlepší, protože to je vysoce osobní rozhodnutí učinit, které bude ovlivněno již existujícím zdravotním stavem a dalšími faktory. Bez ohledu na to, kterou cestou se vydáte, najdete disciplinovaný dietní plán, který zapadne do vašeho životního stylu a který budete vlastně si užívejte je klíčem k úspěchu.

V minulých letech, když jsem cítil nutkání dostat se ke zdravému stravování, narazil jsem na obchod s potravinami, zásoby až na spoustu vegetariánů, a pak se probojuji několika recepty, než se vzdám a objednám si pizza. Aby se tomu zabránilo, strávil jsem hodiny zkoumáním webových stránek, kanálů YouTube a dalších zdrojů pro recepty, cvičení a tipy, jak zůstat motivovaný. A není tam žádný nedostatek obsahu, který byste mohli konzumovat.

Nalezení disciplinovaného stravovacího plánu, který zapadne do vašeho životního stylu a který vy budete vlastně si užívejte je klíčem k úspěchu.

Pro mě opravdu baví to, co jsem četl o keto dietě, která je o vyřazení sacharidů a konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a bílkovin. Keto je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože pokud přísně dodržujete dietu, uvedete své tělo do metabolického stavu zvaného ketóza. Vyjmutím sacharidů a glukózy donutíte své tělo spalovat tuky a vytvářet ketony, které se stanou hlavním zdrojem energie pro tělo i mozek. To znamená krájení zrn, sladkostí, nealkoholických nápojů a dokonce snižování relativně zdravých věcí, jako jsou luštěniny, brambory a ovoce.

Nyní byste se mohli zbavit konzumace zpracovaných potravin nebo stravování ve stravě, která vám vyhovuje, ale nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se naučíte vařit si vlastní jídlo. Je to zdravý rozum, protože vám umožňuje mít plnou kontrolu nad tím, co do svého těla vkládáte, a vaření je prostě dobrá dovednost, na které musíte pracovat.

Využijte sílu internetových algoritmů

Když skočíte z online výzkumu zdrojů výživy a receptů, sociální média mohou být opravdu mocným nástrojem, který vám pomůže udržet si motivaci. Zatímco zkoumáte, nezapomeňte si žádné z nich oblíbit subreddity nebo Facebookové skupiny, které se zdají odpovídat vašim osobním cílům a motivacím.

Víte, jak je to divné, když je Google nebo Facebook jen tak znát co se děje ve vašem životě a zacílit na vás podivně konkrétní reklamy? Když začínáte s novou dietou, je tato funkce neuvěřitelně užitečná! YouTube mi nabídl několik opravdu hvězdných doporučení pro vaření videí a kanálů na základě mé historie vyhledávání a pár příspěvků na Instagramu se správnými hashtagy přilákaly spoustu nových lajků a vyplývá z účtů zaměřených na zdravé bydlení a Keto diety.

Podívej, budeš mít obtížné dosáhnout svých cílů, pokud máš pocit, že to zvládneš úplně sám, přidání nějaké pozitivní posily do vašich kanálů sociálních médií je malá změna, která vás může udržet motivovaný. Navíc začnete vidět doporučení pro další podobně smýšlející lidi a značky, které je třeba sledovat a spojit se s nimi, což je nejlepší scénář pro sociální média. Nechte tyto algoritmy pracovat ve váš prospěch jednou!

Více aplikací na recepty, méně aplikací na doručování

Kategorie potravin a nápojů v obchodě Google Play je nabitá užitečnými aplikacemi pro plánování jídla - ale pravděpodobně se budete chtít spoléhat spíše na aplikace receptů než na doručovací aplikace.

Objednávání na oběd je zvyk, který jsem se rozhodl porušit. V Kanadě, Přeskočit se rychle rozrůstá a nabízí neuvěřitelně pohodlný způsob objednání výdeje a rozvozu pro celou řadu restaurací po celé zemi. Je to velmi podobné UberEats nebo jiné služby tam venku. I když v dnešní době určitě najdete zdravější možnosti doručení, vyžaduje to vůli dívat se na tu nabídku plnou hamburgerů a hranolků a místo toho se rozhodnout pro salát nebo co ne. Osobně nedůvěřuji svému opilému já, že si neobjednám extra velkou pizzu, když to trvá jen několik klepnutí aplikace, takže jsem z telefonu odstranil toto pokušení a zavázal se, že se pokusím vařit sám pro sebe namísto.

A na druhou stranu, existuje tolik informací a tolik receptů na vytváření vlastních vynikajících jídel, že není nutné objednávat tak často. Nejoblíbenější jsou Všechny recepty, Potravinová síť v kuchyni, a Mňam, ale existuje nespočet aplikací, které můžete vyzkoušet s miliony receptů, které se mají objevit - ale to jste už věděli. Méně objednávání, více vaření!

Viz v Obchodě Google Play

Nalezení aplikace výživy, které můžete důvěřovat

Jakmile se rozhodnete jíst zdravěji, poslední částí skládačky, kterou byste možná měli zvážit, je aplikace pro výživu, která vám pomůže sledovat vaše každodenní jídlo. Počítání kalorií není pro každého a byl jsem tam, kde mi připadá jako monotónní cvičení, které se snaží zjistit množství a přísady v jídle, které jste právě jedli. Ale je to důležité, zvláště když se snažíte nastartovat nové stravovací návyky. Záznam toho, co jíte týden před zahájením nové stravy, a porovnání rozdílů po týdnu vám může pomoci osvětlit vaše nejhorší stravovací návyky.

Za zvážení stojí dvě hlavní aplikace: Ztratit to! a Počítadlo kalorií od MyFitnessPal. Oba nabízejí všechny funkce, které byste očekávali a které vám umožní rychle a pohodlně sledovat, co jíte po celý den. Máte možnost přidat jídlo do svého diářového deníku skenováním čárových kódů, prohledáním stále se rozšiřující databáze potravin v aplikaci nebo přidáním vlastních položek a receptů.

Osobně dávám přednost MyFitnessPalu, protože jsem ho už používal a líbí se mi, jak se spojuje s více než 50 dalšími fitness-související aplikace pro import cvičení a běhů, které jsem udělal, abych měl lepší představu o mé čisté kalorii přívod. Také jsem provedl další krok a přihlásil jsem se k odběru prémiových funkcí, jako je panel s živinami, který mi umožňuje sledovat konkrétní makra pro mou stravu a další výživové analýzy, které nejsou k dispozici zdarma verze. Pokud se jen snažíte omezit svůj denní kalorický příjem, bezplatná verze vám bude vyhovovat!

Stáhnout: Calorie Counter od MyFitnessPal (zdarma)

Kuchyňská technologie

Vaření je pro mnoho lidí zastrašující. Možná se trochu trápíte tím, že zkazíte tyto zdravější recepty, které jste prozkoumali, a úplně se vypnete z tohoto nápadu na zdravé vaření. V poslední době se spoléhám na dva kusy chytré technologie v mé kuchyni, které se ukázaly jako absolutní dar z nebes. A nemluvíme o inteligentní ledničce nebo ozdobném sporáku za 2 000 $ - to jsou dva kuchyňské gadgety, které si můžete koupit za méně než 200 $ a které opravdu posílily moji lásku k vaření.

Přesný vařič Anova Sous Vide

Metoda sous vide pro přípravu jídel může znít jako bizarní kulinářský vědecký experiment, ale je to něco, co si určitě zamilujete na první kousnutí.

Proces zahrnuje pomalé vaření potravin v uzavřených plastových sáčcích ve vodní lázni s řízenou teplotou, která je přesně řízena strojem sous vide. Funguje to obzvláště dobře na kusy masa, protože jste schopni uvařit svůj steak přesně podle vašich představ chcete, a zároveň zajistíte veškerou šťavnatost, ale lze ji použít k pomalému vaření všech druhů lahodných recepty.

Naše domácnost nedávno získala Přesný vařič Anova Sous Vide (800 W) na půjčku od přítele, a nepřeceňuji věci, když říkám, že to změnilo život několik týdnů. Vaření s Anovou je stejně snadné jako ohřátí hrnce s vodou, což je o to jednodušší díky snadno použitelnému rozhraní Anova. Máte ruční rolovací kolečko pro ovládání teplot na samotném zařízení, ale skutečné kouzlo se stane, když jej připojíte k telefonu přes Bluetooth a aplikaci Anova.

Zde budete moci procházet nesčetnými recepty a poté nastavit a sledovat Anovu, jak se ohřívá a vaří vaše jídlo. Až bude jídlo hotové, obdržíte telefonické oznámení. V podstatě můžete přesně uvařit to nejlepší jídlo svého života bez všechny potíže. Je to skvělé také pro diety, protože můžete vyjmout jakékoli omezené položky, které vaše strava vyžaduje, a přitom stále jíst plně ochucené a dokonale vařené pokrmy.

Plánujeme upgrade na 900 W model, který zahrnuje připojení Wi-Fi, které vám umožní ovládat Anova prakticky odkudkoli prostřednictvím aplikace. Právě jsme poškrábali povrch a máme plány na porcování jídel a jejich zmrazení - ano, můžete zmrazit zmrzlinu.

Díky Anova se budete cítit jako kuchař pro labužníky, když zapůsobíte na svou rodinu a přátele lahůdkami vařenými v čerstvém stavu. Vím, že můžete mít rostoucí sbírku kuchyňských gadgetů flash-in-the-pan, ale tohle je opravdu něco zvláštního.

Podívejte se na Amazon

Amazon Echo

Od samého začátku jsem zvažoval umístění Amazon Echo reproduktor v kuchyni jako nejrozumnější místo pro A.I. asistent - vždy, když potřebujete znát rychlé informace o teplotách vaření nebo časovači s rukama v mixovací nádobě.

To samo o sobě je dostatečně pohodlné, aby ospravedlnilo přidání Alexy do vaší kuchyně, ale pak je tu rostoucí počet Alexa dovedností, které můžete prozkoumat. Sotva jsem povrch poškrábal svým, ale něco jako AllRecipes Alexa Skill který vám pomůže najít jídlo, které připravíte na základě ingrediencí a času, který máte, a poté poskytnete zvukové pokyny na každém kroku, kde se budete cítit jako praktický nástroj.

A pak je tu další bonus, že máte plnou knihovnu Spotify na dosah ruky - protože vaření s hudbou je vždy ta správná cesta. Další výhodou je poslech nejnovějších zpráv, když každé ráno snídáte nebo si nastavíte náladu na večeři. A Domovská stránka Google reproduktor by fungoval srovnatelně i zde, ale myslím, že budu v dohledné budoucnosti vařit s Alexou po mém boku.

Podívejte se na Amazon

Jezte zdravě, buďte šťastnější!

Chtěli bychom slyšet o vašich zkušenostech s používáním technologií k přizpůsobení! Napište nám svůj komentář nebo dotaz. Téma příštího týdne: Vstaňte a jděte ven!