Samonavádění běžci s hodinkami Garmin mají prakticky všechny tréninkové metriky, které potřebují zlepšit, podle toho, jaký model si koupí. Značce se daří přidávat a vylepšovat tréninkové nástroje v průběhu času, ale je tu jedna funkce jsou k dispozici minimálně od roku 2016, které by podle mého názoru mohly vyžadovat skutečné vyladění: Garmin Performance Stav.
Nedělní běh
V jeho týdenní rubrika, náš hlavní redaktor Wearables and Fitness Michael Hicks diskutuje o světě chytrých hodinek, aplikací a fitness technologie související s běháním a zdravím, ve snaze být rychlejší a fit (a pomoci vám s tím stejný).
Nejvíce high-end Garmin hodinky (nepočítám Venuše 3) zobrazí po prvních šesti minutách sledované aktivity vyskakovací okno Performance Condition. S vaším VO2 Max jako základní linií změří vaši srdeční frekvenci, tempo a HRV a určí, jak si vaše tělo vede ve srovnání s kondiční normou.
Je to více nuance než to, jak rychle nebo pomalu běžíte: Garmin Performance Condition sleduje, zda jsou vaše tepová frekvence a tempo synchronizované tak, jak by měly být. Pokud například obvykle průměrujete 140 tepů za minutu při tempu v 9:00, ale běžíte tempo 8:30 se stejnou tepovou frekvencí, Garmin ohodnotí vaši výkonnost jako nadprůměrnou.
Po šesti minutách získáte skóre mezi +20 a -20 na základě toho, kolik procentních bodů nad nebo pod vaším typickým výkonem VO2 Max dosahujete. Obvykle nevidím číslo vyšší než +4, pro kontext, i když dostanu +6 až +8 pro Track Runs, když silně zatlačím.
Jako tvoje Baterie těla skóre, Performance Condition je skvělý způsob, jak vám zřejmou skutečnost udělat hmatatelnou. Pokud jste se špatně vyspali nebo jste nemocní, hodinky vám řeknou, že na tom nejste nejlépe kondici a upozorní vás od začátku běhu, že bez přídavku nedosáhnete obvyklého tempa snaha. V tomto směru je to užitečné.
Ale je to také metrika, která je střídavě zavádějící nebo nepřesná ve špatných podmínkách, a pokud Garmin zkombinoval tento nástroj s dalšími metrikami jako Real-time Stamina nebo Race Predictor, mohlo by stát se hodně užitečnější. Dovolte mi ponořit se a vysvětlit, co tím myslím.
Jak Garmin's Performance Condition OPRAVDU funguje
Jak objasňuje oficiální vysvětlující video Garmin, vaše výkonnostní podmínky se budou časem měnit. Počáteční 6minutové skóre je pouze odhad, který se zaručeně sníží, protože vaše srdce bude tvrději pracovat, abyste udrželi stejné tempo.
Škoda, že by to majitelé hodinek Garmin nikdy nepoznali, pokud by si to nedali do Googlu.
Pokud jste seriózní maratonec s vysokým skóre vytrvalosti, vaše počáteční výkonnostní podmínka bude pravděpodobně platit pro celý běh; pokud jste na začátku silnější než průměr, pravděpodobně tak zůstanete. Ve většině případů však, jak se vaše tepová frekvence plíží z nízké na vysokou aerobní – a tempo určuje vaše kondice – vaše PC skóre se odpovídajícím způsobem sníží.
Problém podle mého názoru spočívá v tom, že příležitostnému uživateli Garminu není jasné, že vyšší výkon korespondují se zlepšováním kondice a že musíte udržet vysoké skóre PC po delší dobu, abyste získali vyšší VO2 Max odhad.
Když Forerunner 255 — moje první hodinky Garmin s funkcí Performance Condition — mi na začátku běhů neustále ukazovaly +1 až +3, předpokládal jsem, že překonávám své registrované statistiky a postupem času se zlepšujem. Místo toho se moje VO2 Max a skóre předpovědi závodu ve skutečnosti nikdy nezměnily, protože jsem pravděpodobně klesl zpět na +0 nebo níže po šest minut.
Bylo to jen když jsem začal speciální trénink VO2 Max které jsem zlepšil – a moje čísla stavu výkonu jsou stále v podstatě stejná (mezi +1 a +4). Když se ohlédnu zpět, nedostatek vysvětlení toho, jak PC funguje, ve mně vyvolal pocit nezaslouženého uspokojení.
Pokud půjdete do Nastavení > Aktivity a aplikace > Spustit > Nastavení spouštění > Obrazovky s údaji a přidejte novou obrazovku, zjistíte, že podmínka výkonu je pohřbena v Ostatní pole kategorie blízko dna.
Díky tomu, co je přidáno na obrazovku s údaji, můžete skutečně kdykoli během běhu nebo závodu vidět svůj výkonnostní stav. Například aktivita Track Run mi po prvních čtyřech kolech v 6:30 minut ukázala PC skóre +4. tempo, ale když jsem dokončil páté a šesté kolo, moje skóre kleslo na +1, přestože jsem zůstal na stejné úrovni tempo. Očividně se můj srdeční tep vplížil do vyšší anaerobní oblasti, abych vydržel úsilí. Byl to užitečný, i když střízlivý kontext.
V poslední době jsem začal běh v délce 10 000, když mi moje skóre zotavení řeklo, že potřebuji více odpočinku, a pak jsem ručně zkontroloval skóre na PC každou míli. Moje výsledky byly +4, +2, +1, +0, +0 a +0. To je opravdu zajímavý kontext! Říká mi to, že jsem si dokázal udržet svou obvyklou úroveň úsilí v druhé polovině běhu, přestože jsem se cítil bolet.
Preferoval bych, kdyby Performance Condition měl zobrazení grafu jako výše od Garminu Vysvětlovač podmínek výkonu spíše než bezkontextové číslo. A to je jen začátek mého seznamu přání pro metriku.
Proč je omezená podmínka výkonu
Hodinky Garmin vyšší třídy jako např Forerunner 965 jsou docela dobré v zohlednění vašeho aktuálního stavu. The Jet Lag poradce upraví vaše údaje VO2 Max, když například dlouhý let poškodí úroveň vaší tělesné zdatnosti. Můžete také vidět vaši tepelnou aklimatizaci v horkých dnech nebo vaši celkovou tréninkovou připravenost na základě regenerace vašeho těla po náročném tréninku.
V jiných ohledech však mají hodinky Garmin omezení ohledně toho, co mohou jejich algoritmy vzít v úvahu. již mám psaný o tom, jak vám cvičební návrhy Garmin s radostí řeknou, abyste běhali sprinty ve 100stupňovém počasí nebo ignorovali zranění. Performance Condition má podobná omezení.
Pokud začnete běhat na svahu, dostanete špatné skóre výkonu kvůli své zvýšené tepové frekvenci. Přestože výškoměr vašich hodinek bude sledovat změnu nadmořské výšky, tato data se neberou v úvahu.
Totéž platí pro místní předpověď: řekl přednášející fyziologie z Roehampton University v Londýně Běžecký svět že běh v mrazu může znamenat „až o 15 tepů za minutu méně“ než běh v horkém počasí. Vysoké skóre Performance Condition může být jednoduše způsobeno tím, že vaše tělo neplýtvá energií na ochlazení, nebo naopak v horkých dnech.
Během závodu se vaše srdeční frekvence přirozeně zvýší kvůli vzrušení z akce. To v kombinaci s davy, které vás zpomalují během první míle, je důvodem, proč se během závodů objevily některé z mých nejhorších skóre výkonnostních podmínek – což může být demoralizující.
A pak je tu samozřejmě to, co jsem již zmínil o přirozeném propadu PC v průběhu času. Garmin definuje „Výkon“ jako to, jak dobře podávám výkon ve srovnání s mým výchozím stavem, ale byl bych raději, kdyby to šlo dále a definovalo korelaci mého těla mezi doba trvání běhu a mého výkonnostního stavu.
Moje představa o tom, jak by mohlo fungovat Performance Condition
Jako krátkodobé řešení bych uvítal možnost přizpůsobit si, když běžec uvidí vyskakovací widget Performance Condition. Pokud mě méně zajímá, hodinky mě upozorní, že jsem unavený a více zajímá mě, jak se zlepšila moje výdrž, byl bych rád, kdybych mohl nastavit, aby se objevil po 15 minutách, 30 minutách nebo po jakémkoli jiném vlastním čase.
Co mě však více zajímá, je graf stavu po běhu, který ukazuje pokles mého těla, kde pokračování v běhu vyžaduje větší úsilí.
Garmin hodinky jako Forerunner 955 nebo 965 ukazují moji výdrž v reálném čase na základě mé Body Battery a VO2 Max a říkají mi, jak dlouho ještě vydržím, než nebude bezpečné pokračovat. Také odhadují můj nejrychlejší možný 5K nebo maraton na základě VO2 Max, akutní zátěže a dalších údajů.
Dalším krokem by mohlo být snadno použít tato data pro graf widgetu Performance Condition, který odhaduje, kdy můj Performance Condition bývá nejsilnější při normálním běhu, kdy obvykle klesá k průměru a v jakém bodě má výdrž tendenci klesat útes. Mohlo by dokonce existovat skóre odolnosti Performance Condition, které to zohledňuje.
Dopředu byste věděli, zda má vaše tělo tendenci zápasit po určité míli nebo době trvání – životně užitečný kontext, pokud se plánujete přihlásit na maraton nebo půlmaraton. Díky tomu budete méně závislí pouze na VO2 Max, abyste zjistili, jak jste připraveni na závod.
Napsal jsem a Seznam přání funkcí Garmin letos na jaře s několika žádostmi a rozhodně ji chci touto žádostí aktualizovat. Navíc si myslím, že není nerozumné v to doufat.
V posledních několika letech Garmin přidal nástroje, jako je widget pro dobu zotavení a školení Widget připravenosti, který rozpozná, že je nepravděpodobné, že budete podávat dobrý výkon, pokud vás bolí z nedávného, těžkého cvičení. A pak je tu samozřejmě ten Aktualizace skóre vytrvalosti tento rok uznává, že „jednotlivci se stejným VO2 max mají často velmi odlišné výsledky“, jak říká Garmin.
Dalším přirozeným krokem je buď (A) upravit naše předpovědní časy závodů na základě naší aktuální bolestivosti a tréninku zatížení nebo (B) upravte naše údaje o stavu výkonu tak, aby ukazovaly, na jakou vzdálenost nebo dobu trvání pravděpodobně nebudeme fungovat studna.
Nová Venu 3 tohle nikdy nepřidala. Ale možná budoucí Forerunner 975 nebo Fenix 8 učiní prioritou realističtější údaje o výdrži při běhu.