Co jsou minuty aktivní zóny Fitbit?
Nejlepší odpověď: FitbitActive Zone Minutes je funkce dostupná v mnoha nejnovějších Fitbit trackerech a chytrých hodinkách, které radí kolik minut strávíte v zónách spalování tuků, kardia a maximální tepové frekvence a udělujte za ně body do denního fotbalová branka. To vám může pomoci maximalizovat trénink, zpomalit, abyste se vyhnuli nadměrné námaze, a dopracovat se ke zdravějšímu a aktivnějšímu já.
Vysvětlení minut aktivní zóny Fitbit
Proč můžete Android Central věřit Naši odborní recenzenti tráví hodiny testováním a porovnáváním produktů a služeb, abyste si mohli vybrat to nejlepší pro vás. Zjistěte více o tom, jak testujeme.
Fitbit je jednou z nejlepších značek v okolí, pokud jde o sledování fitness, zdraví a wellness. Minuty aktivní zóny jsou jen jednou relativně novou funkcí, která nabízí lepší přehled o sportu, aktivitě, cvičení a dalších věcech. Analyzujte stav, abyste se ujistili, že dosahujete svého optimálního potenciálu; jak během dne při vykonávání činností s nízkou intenzitou, tak během cvičení a po něm.
Minuty aktivní zóny se počítají na základě vaší srdeční frekvence a něčeho, co se nazývá MET (metabolické ekvivalenty), které využívá tělesnou hmotnost k odhadu intenzity cvičení. Je to v podstatě míra, jakou vydáváte energii během aktivity, versus míra energie, kterou vydáváte v klidu.
Když děláte aktivitu, která nezahrnuje kroky, použije se zařízení Fitbit se snímačem srdečního tepu toto čtení pro výpočet minut aktivní zóny, když děláte věci, jako je zvedání závaží, jóga nebo veslování.
Uvidíte, kolik minut během dne dosáhnete různých zón tepové frekvence, včetně spalování tuků, kardia a vrcholu. To je užitečné zejména během tréninku, takže můžete určit, zda byste měli věci zrychlit s větší intenzitou, abyste dosáhli zóny maximálního tepu. Nebo naopak, zpomalte věci, abyste snížili srdeční frekvenci, abyste maximalizovali výsledky a vyhnuli se nadměrné námaze.
Minuty aktivní zóny můžete vidět na řídicím panelu aplikace Fitbit, což je obvykle uvedeno v hlavní horní části také zobrazuje kroky, míle (nebo kilometry) a spálené kalorie (pokud tuto sekci neupravíte tak, aby zobrazovala jiné statistiky).
Pokud vyberete konkrétní sledovaný trénink, zobrazí se také souhrn minut vaší aktivní zóny. To vám ukáže nejen celkový počet minut aktivní zóny, které jste během tréninku dosáhli, ale také rozdělení mezi nimi.
Minuty aktivní zóny jsou založeny na množství času, který strávíte v kardiu nebo ve špičkových zónách: Za každou minutu strávenou v kardiu získáte dvě minuty. nebo špičkovou zónu a jednu minutu za stejnou dobu strávenou spalováním tuků, když provádíte alespoň 10 minut nepřetržitého středně intenzivního až intenzivního aktivita. Tyto zóny jsou určeny na základě vaší kondice a věku.
Všimněte si, že minuty aktivní zóny se nepočítají při plavání, ale pokud tento trénink ručně sledujete (nebo je automaticky vyzvednuta pomocí funkce Fitbit's SmartTrack), získáte jednu minutu aktivní zóny za každou minuta.
Během intenzivního 40minutového cvičení jste například mohli získat 62 zónových minut, z nichž 22 bylo kardio, 10 spalování tuků, čtyři minuty na vrcholu a dvě minuty pod zónami (pravděpodobně během zahřívání nebo ochlazení).
Můžete také vidět souhrn vaší srdeční frekvence během tréninku a kdy jste dosáhli každé srdeční zóny, takže ji můžete zpětně sledovat ke konkrétnímu pohybu (např. během HIIT tréninku, když jste dělali intenzivní dřepy, nebo na stacionárním kole, když vaše virtuální třída začala nabírat tempo).
Proč jsou minuty aktivní zóny užitečné?
Minuty aktivní zóny jsou skvělým způsobem, jak vám pomoci zajistit, že ze svého tréninku vytěžíte maximum. Pokud zjistíte, že během kardiocentrického tréninku nedostáváte mnoho minut kardia, je to dobrá známka toho, že musíte více makat.
A naopak, pokud zjistíte, že vaše tepová frekvence je na vrcholu příliš dlouho, musíte zpomalit a potenciálně zvážit trénink s nízkou intenzitou. (Zábavný tip: Chcete-li získat maximální tepovou frekvenci, jednoduše odečtěte svůj věk od 220. Takže 35letý zdravý muž bude mít maximální tepovou frekvenci 185).
U zařízení Fitbit, která nabízejí minuty aktivní zóny, sledovač nebo chytré hodinky zabzučí pokaždé, když zadáte a nová zóna, dobrá indikace k přehlédnutí, abyste viděli, co musíte udělat, nebo abyste alespoň získali představu, kde se nacházíte na. Na obrazovce se také zobrazí, ve které zóně se nacházíte, se slovy „kardio“ nebo „spalování tuku“ a malou ikonou.
Poskytují také skvělý cíl, ke kterému je třeba pracovat. Můžete si nastavit denní cíl získat určitý počet minut aktivní zóny za 24 hodin. Doporučení American Heart Association a Světové zdravotnické organizace je minimálně 150 minut středně intenzivní aktivita za týden nebo 75 minut intenzivní aktivity, což by se rovnalo přibližně 22 aktivní zóně Minuty denně. Toto je dobré místo pro začátek, ale možná budete chtít cíl vyladit na základě vaší osobní úrovně zdatnosti a schopností.
Dosáhnout tohoto čísla je poměrně jednoduché. Například 20minutová jízda na kole s polovičním časem stráveným alespoň v zóně spalování tuků by již vydělala 10 minut aktivní zóny. 30minutový trénink, s polovičním kardiem a polovičním spalováním tuků, vám vynese 45 minut aktivní zóny.
Která zařízení Fitbit nabízejí minuty aktivní zóny
Několik Fitbit trackerů, nových i starších, dokáže sledovat minuty aktivní zóny, včetně nejlepší Fitbits. Seznam obsahuje Fitbit Charge 4 a Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic a Fitbit Luxe.
Chytré hodinky Fitbit, včetně Fitbit Sense a řady Fitbit Versa, včetně Fitbit Versa 2 a Fitbit Versa 3, může také sledovat minuty aktivní zóny.
Všechna ostatní zařízení Fitbit sledují aktivní minuty obecně, ale nerozdělují je podle konkrétních zón.
Nejlepší část? Nevyžadujete a Předplatné Fitbit Premium zobrazíte minuty aktivní zóny. Jde tedy o funkci, která je standardem a může zcela změnit hru, když se budete snažit o celkovou kondici.
Minuty aktivní zóny vám mohou pouze pomoci sledovat a pracovat na tom, abyste nejen dosáhli těchto 10 000 kroků za den, ale zajistili, že zdravá část vašeho dne bude také aktivními minutami.
Fitbit Charge 5
Špičkový fitness společník
Jedno z nejlepších zařízení Fitbit, které si můžete koupit, Fitbit Charge 5 vypočítá minuty aktivní zóny, když budete cvičení, zobrazení na obrazovce během tréninku a poskytnutí hlubokého ponoření se do nich ve Fitbitu aplikace.