Hodinky Garmin jsou jako cibule: musíte sloučit několik vrstev nastavení, abyste se dostali k dobrým věcem (a pak plakat od tvrdého tréninku).
Pokaždé, když přejdu z Garminu na jinou značku hodinek, nakonec mi chybí, jak komplexní a důkladný Garmin Connect je, což mi skutečně poskytuje kompletního průvodce mým fitness tréninkem.
Budu také první, kdo připustí, že Garmin Connect je hustá, spletitá aplikace, kde jsou informace a nastavení, které potřebujete, pohřbeny a špatně vysvětleny bez tuny googlování. Nemluvě o tom, že potřebujete a druhý aplikace (Garmin Connect IQ) k přidávání nových aplikací a vlastních ciferníků a že změna nastavení na samotných hodinkách Garmin je stejně spletitá.
Nedělní běh
V jeho nová týdenní rubrika, Android Central Fitness editor Michael Hicks hovoří o světě nositelných zařízení, aplikací a celkově fitness technologií souvisejících s běháním a zdravím.
Při prvním nastavení hodinek Garmin vás aplikace naštěstí provede několika klíčovými kroky: přidání hudby, Wi-Fi, Garmin Pay, nouzové kontakty, synchronizace se službou Strava a LiveTrack. Ale poté už jste v podstatě odkázáni sami na sebe.
Pro nové majitele hodinek Garmin – nebo potenciální kupce, kteří se zajímají o to, co to znamená – je zde sada tipů a triků Garmin, pokud jde o plné využití vašich nových hodinek! Poznámka: některé funkce jsou omezeny na novější Garmin hodinky.
Dokončete nastavení
Pokud jste něco jako já, pravděpodobně přeskočíte spoustu komplikovaného nastavení hodinek Garmin a plánujete se k tomu vrátit později. Pak budete bombardováni vyskakovacími okny s dotazem: "Nyní Chcete si nastavit Garmin Pay?" Ušetřete si každodenní nepříjemnosti a dokončete nastavení všech základních funkcí.
V aplikaci Garmin Connect klepněte na ikona hodinek na horním banneru a poté vyberte své aktuální hodinky (nebo je synchronizujte, pokud jsou odpojené). Vaše první možnost bude Dokončete nastavení, který vás provede výše uvedenými funkcemi, jako je přidání Wi-Fi a bezpečnostních funkcí.
Nebo, pokud jste již nastavení dokončili, ale chcete věci později změnit, najdete tyto funkce ve stejné nabídce Nastavení hodinek; Garmin Pay a Hudba jsou zřejmé, zatímco Wi-Fi je pod Konektivita a Bezpečnost a sledování umožňuje změnit nouzové kontakty nebo povolit LiveTrack.
Změňte své cíle
Když si poprvé stáhnete Connect nebo nastavíte hodinky, budete vyzváni k nastavení cílů denní kroky, týdenní intenzita minutnebo denně stoupala patra. Tyto cíle můžete také najít klepnutím na ikona nastavení hodinek > Zdraví a wellness.
Pro kroky můžete nastavit použití „automatického průměru“ nebo nastavit konkrétní cíl, například 10 000 kroků. Automaticky se mění průměr na základě toho, kolik kroků obvykle v daný den uděláte, a jemně se upraví výše, pokud dosáhnete nebo překročíte cíl, nebo nižší, pokud se vám ho nepodaří dosáhnout. Automaticky aktualizovaný cíl vás bude tlačit ke zlepšení, ale může se vyšplhat příliš vysoko na to, abyste zasáhli; v tu chvíli možná budete chtít přejít na manuální cíl, jakmile budete vědět, čeho jste skutečně schopni.
Pro týdenní minuty intenzity, Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým ve věku 18–64 let 150–300 minut mírné aktivity nebo 75–150 intenzivní aktivity, aby zůstali zdraví. Řekněme, že si jako cíl zvolíte 250 minut: Garmin automaticky použije zóny tepové frekvence, aby zjistil, zda aktivita je střední (zóna 3) nebo intenzivní (zóna 4+) a zdvojnásobte zaznamenané minuty, pokud je vaše srdeční frekvence vysoká dost. Pokud chcete, můžete je změnit, například nastavit zónu 2 na umírněnou nebo pouze zónu 5 na „energickou“.
Doporučuji také zkontrolovat skutečné zóny tepové frekvence. Jděte do svého nastavení hodinek > Uživatelský profil > Zóny srdečního tepu a výkonu. Zde si můžete upravit maximální tepovou frekvenci, práh laktátu a pět zón tepové frekvence.
Garmin může pouze odhadnout vaši maximální tepovou frekvenci na základě vašeho věku a kondice a prahu laktátu – úrovně při které se laktát hromadí ve vaší krvi v důsledku fyzické námahy – čím více jste fit, podle tento Lékařská fakulta UVA studie.
Měli byste tedy provést zátěžový test, abyste zjistili své osobní zdravotní hodnoty. Postupoval jsem podle tohoto návodu Tréninkové vrcholy a zjistil jsem svou průměrnou srdeční frekvenci při maximálním úsilí za posledních 20 minut 30minutové aktivity, abych vypočítal LTHR, a podle toho upravil své zóny. Nakonec Garmin shromáždí dostatek dat z vašich tréninků, aby vám poskytl přesnější informace po běhu.
Sestavte si tréninkový plán
Nejnovější hodinky Garmin mají denní doporučené tréninky, které doporučují, jak dlouho a jak tvrdě trénovat, na základě vašich posledních tréninkových dat, VO2 Max, doby zotavení a údajů o spánku. I když jsou tato cvičení užitečná, postrádají kontext, pokud například trénujete, abyste dosáhli určité vzdálenosti nebo času; a neberou v úvahu váš každodenní život a rozvrh.
Běžci a cyklisté mohou chtít nastavit skutečný oficiální tréninkový plán, místo aby se spoléhali na algoritmus. V Garmin Connect přejděte na Více > Školení a plánování > Školící plány.
Běžci si vyberou plán na 5K, 10K nebo půlmaraton podle toho, kolik kilometrů za týden uběhnou. cíl (zda pouze dokončit závod nebo zasáhnout určitý čas) a jaký styl Garmin Coach mají chtít. Cyklisté se zaměří na konkrétní cíl ujetých kilometrů, jako je Century nebo Gran Fondo, cíl v časovce nebo na zlepšení svých schopností v jízdě na horském kole.
Můžete si také stáhnout vlastní, samořízené tréninkové plány Garmin Connect, které nejsou dostupné prostřednictvím Garmin Coach, jako je maratonský tréninkový plán nebo triatlonový trénink. Na webu přejděte na toto Odkaz na Garmin Connect, vyberte plán a přidejte ho do svého plánu.
Jakmile nastavíte tréninkový plán Garmin Coach, objeví se denní tréninky Kalendář ve vaší aplikaci a hodinkách, abyste viděli, jak náročné bude dnešní cvičení s předstihem. Některé novější hodinky, např Garmin Forerunner 255, dokonce mít ranní zprávu, která vám tyto informace poskytne, jakmile se probudíte.
Vytvořte si vlastní cvičení
Během navrhovaného nebo naplánovaného cvičení hodinky ukazují, jak vaše aktuální tempo nebo srdeční frekvence spadají do cíle dosah, bzučení zápěstí, aby vám řeklo, zda jste příliš vysoko nebo nízko, nebo zda je čas přejít na další část cvičení. Je to také fantastický autotrénink, ale jak jsem zmínil ve svém nedávném Seznam přání funkcí Garmin, nemůžete snadno upravit trénink před jeho zahájením, v případě, že se cítíte příliš unavení nebo napojení na to, co algoritmus Garmin navrhuje.
Doporučuji vytvořit si vlastní cvičení na míru a uložit je do hodinek, abyste k nim měli kdykoli přístup. Jít zpět k Více > Školení a plánování a vyberte Cvičení > Vytvořit cvičení. Můžete nastavit běh nebo jízdu na kole, uložit je pod vlastním názvem a poté je odeslat do hodinek Garmin klepnutím na ikonu telefonu.
Jakmile jste na úvodní obrazovce aktivity, podržte tlačítko Tlačítko nabídky (vlevo uprostřed) na hodinkách s 5 tlačítky nebo na Tlačítko Zpět na 2- nebo 3-tlačítkové hodinky. Vybrat Training > Workouts > Custom workout name > Do workout.
Mám uloženo několik obecných tréninků, jako je „Dlouhý běh“, který mě varuje, pokud spadnu pod určité tempo, nebo konkrétnější tréninkové plány Track Run pro intervaly. Tímto způsobem, pokud se mi nelíbí, co je v kalendáři pro daný den, mohu to jednoduše přetáhnout na jiný den a místo toho si zacvičit sám.
Máte štěstí, pokud vás více než běhání zajímá posilování v hale, jóga, HIIT nebo jiné aktivity. Na obrazovce Cvičení v aplikaci můžete Najděte si cvičení a vyberte si mezi tunou tréninků zaměřených na dokončení opakování, ať už doma nebo v posilovně.
Garmin má více než tisíc typů cvičení a jsou animované, takže si můžete formulář zkontrolovat, než začnete sami opakovat. Hodinky s displejem AMOLED, jako je např Venu 2 Plus vám na této frontě poskytne nejlepší zážitek.
Změňte své datové obrazovky
Každá sportovní aktivita zobrazuje základní údaje na vašem zápěstí během běhu. Například aktivita Běh zobrazuje časovač, vzdálenost, tempo a srdeční frekvenci. Ale můžete vidět a hodně více během běhu, pokud chcete: zóna tepové frekvence, výdrž, výkon při běhu, dynamika běhu (aka délka kroku, kadence), mapa/kompas, změny nadmořské výšky a tak dále.
Výchozí datová pole aktivity můžete změnit na svém zápěstí nebo v aplikaci; Doporučuji to druhé. Jděte do svého nastavení hodinek > Aktivity a aplikace, pak vyberte konkrétní aktivitu Obrazovky dat > Obrazovka Přidat data.
Můžete přidat výchozí obrazovku s tématem konkrétních dat (jako je výdrž nebo nadmořská výška), nebo si můžete vytvořit vlastní obrazovky s až šesti poli dat. To druhé je zvláště užitečné, protože najdete spoustu možností, které nejsou na obecných obrazovkách, jako jsou grafy vašeho tempa/rychlosti/tepové frekvence v reálném čase v průběhu času.
Můžete kombinovat data, která by se normálně objevila na samostatných obrazovkách, takže doufejme, že strávíte méně času jejich procházením, když byste měli zůstat v zóně. Nebo můžete upřednostnit méně běžná datová pole; můžete například preferovat zobrazení průměrného tempa nebo tempa kola namísto tempa v reálném čase.
Udělejte si přesnější sledování GPS
Nejnovější a nejlepší hodinky Garmin podporují všechny systémy nebo vícepásmové GPS, díky čemuž jsou nejpřesnější GPS hodinky v mých testech. Mnoho z nich používá SatIQ k přepnutí na lepší satelitní data, jakmile zjistí blokování nebo zpoždění signálu, ale můžete si vybrat vždy používejte sledování na nejvyšší úrovni, pokud chcete vždy nejlepší možná data.
Podržte tlačítko Tlačítko nabídky a vyberte Aktivity a aplikace > Spustit (nebo jiná činnost) > Nastavení spuštění > GPS a vybrat si Vše + vícepásmové pro co nejlepší přesnost. Pokud vidíte pouze GPS a UltraTrac, váš Garmin nepodporuje novější možnosti.
Pravděpodobně budete chtít udělat totéž pro vás Procházka nebo Túra aktivitu, která se u některých hodinek také automaticky vybírá. Někteří budou dávat přednost UltraTrac, který provádí občasné odečty GPS, aby šetřil baterii; jiní budou preferovat něco přesnějšího, zvláště pokud používají hodinky Garmin s delší životností, jako jsou ty Instinct 2X Solar.
Výdrž baterie vs. funkce
Pravděpodobně jste si vybrali hodinky Garmin navzdory nedostatku tradičních „chytrých“ chytrých hodinek mimo jiné kvůli dlouhé výdrži baterie. Někdy však budete chtít snížit kapacitu baterie pro konkrétní funkce – nebo naopak snížit, aby vydržela déle. Výše uvedené nastavení GPS je jen jedním příkladem.
Pokud jde o monitorování kyslíku v krviGarmin je jednou z mála značek, která nabízí 24/7 kontroly jako způsob, jak si mohou sportovci ověřit svou nadmořskou výšku nebo celkový zdravotní stav, ale můžete také nastavit sledování během spánku nebo provádět ruční namátkové kontroly Na hodinkách podržte stisknuté a Tlačítko nabídky, přejděte dolů na Zdraví a wellness, vyberte Pulzní oxymetra vyberte si buď Celý den nebo Během spánku pokud si myslíte, že to vaše baterie zvládne.
Pokud máte displej typu memory-in-pixel, možná se vám nebude líbit jak ztlumit displej je, zejména uvnitř; Garmin má tendenci dělat 20 % výchozích mimo aktivity, což je docela těžké přečíst. Podržte tlačítko Tlačítko nabídkya poté přejděte dolů na Systém > Displej > Obecné použití. Můžete změnit výchozí jas, povolit zvednutí pro probuzení, abyste nemuseli mačkat tlačítko, změnit časový limit obrazovky tak, aby byl o něco delší, nebo dokonce nastavit jako výchozí nastavení vždy zapnuto.
Předpokládám, že vaše nové hodinky Garmin mají silnou výdrž baterie a snesou i náročnější nastavení. Ale pokud máte opačný problém a chcete prodloužit baterii, napsal jsem návod jak opravit problémy s baterií hodinek Garmin abych ti pomohl. Stručně řečeno, můžete aktivovat a Šetřič baterie režim, který deaktivuje nejběžnější funkce vybíjení baterie.
Přizpůsobte si ciferník
Váš ciferník Garmin je to, na co strávíte většinu času zíráním, takže se ujistěte, že je zábavné (nebo informativní) se na něj dívat! Ještě jednou, držte toho důvěra Jídelní lístek (nebo Zadní) v závislosti na počtu tlačítek vašich hodinek a Ciferník by měla být vaše první možnost.
Vyberte jej a poté procházejte obecnými ciferníky, které jsou ve výchozím nastavení k dispozici na vašich hodinkách. Vyberte ciferník, který se vám líbí, a poté vyberte Přizpůsobit. Celkově můžete změnit rozložení, který data se zobrazí a/nebo akcentní barva pro ciferník.
Význam ikon Garmin je trochu nejasný, zvláště když začínáte a vaše data jsou prázdná. Přejít na toto Stránka podpory Garmin, změňte název hodinek na svůj aktuální model a podívejte se (A), které ikony jsou na vašich hodinkách k dispozici, a (B) co znamenají.
Pokud chcete poradit, moje oblíbené jsou zbývající doba zotavení (takže víte, kdy je vaše tělo připraveno znovu cvičit), počet kroků (duh), vydělané minuty intenzity, týdenní běžecká vzdálenost, a počasí. Nejsem příznivcem zobrazování svého srdečního tepu nebo jiných zdravotních údajů, protože neustálá aktualizace vypaluje baterii a také mě znepokojuje, pokud je můj srdeční tep příliš vysoký, ale záleží na preferencích!
Pokud chcete ciferníky nad rámec toho, co Garmin nabízí ve výchozím nastavení, budete si muset stáhnout druhou aplikaci — Garmin Connect IQ - na Google Play obchod nebo iOS App Store. Můžeš použít Přiznejte si to vytvořte si vlastní ciferník s vašimi vlastními osobními fotografiemi nebo přejděte do obchodu IQ a najděte/stáhněte si ciferník vytvořený komunitou Garmin.
Nastavit horké klávesy
Většina tlačítek Garmin má nastavené zkratky, když je podržíte, jako je otevření hudebního přehrávače po stisknutí levého dolního tlačítka. Pravděpodobně však nevíte (až donedávna jsem to nevěděl!), že existuje šest dalších zkratek, které můžete nastavit na 5tlačítkových hodinkách: Podržte START, Zadržet, START + Dolů, START + UP, ZPĚT + SVĚTLO,a BACK + UP.
Pomocí kterékoli z těchto zkratek můžete okamžitě otevřít oblíbenou funkci, místo abyste je museli procházet widgety nebo nabídkami. Jít do Nabídka > Systém > Klávesové zkratky přidat své nové zkratky – na svém Garmin Forerunner 965 napočítám 24 možností.
Toto jsou moje oblíbené klávesové zkratky, které bych doporučil přidat do hodinek:
- Peněženka: Pokud nastavíte placení dotykem, chcete tuto možnost okamžitě vytáhnout, místo abyste nechali lidi za vámi čekat při procházení podnabídkami.
- Svítilna: Většina Garminů nemá vestavěnou baterku jako Instinct 2X Solar, ale toto nastavení způsobí, že obrazovka bude 100% jasná, což vám pomůže vidět cestu ve tmě.
- Časovače/stopky: Tyto šikovné nástroje nepotřebují žádné vysvětlení.
- Navigace: Je hezké mít možnost vytáhnout své aktuální okolí během aktivity sledované GPS; to platí pouze pro hodinky se správným mapováním, jako jsou Garmin Fenix nebo jiné Forerunner 955.
- Jas: Jak jsem již zmínil, možná budete chtít udržovat nízký jas, abyste šetřili baterii, ale máte možnost jej kdykoli rychle zvýšit.
Jako vedlejší poznámku, pokud vaše hodinky podporují nouzovou pomoc a nastavíte si ji, musíte určené tlačítko přibližně podržet sedm sekund, po kterých hodinky třikrát zavibrují a vaše poloha v reálném čase bude odeslána do předem nainstalované nouzové situace kontakty. Nemůžete změnit, které tlačítko to spustí.
Použijte funkci Najít můj telefon / Najít hodinky
Pokud jsou váš smartphone a hodinky Garmin propojeny přes Bluetooth, můžete použít kterékoli zařízení k nalezení druhého. Funkce Find My Garmin není zdaleka tak robustní jako Wear OS nebo Apple Watch, protože závisí na Bluetooth. Ale stále je docela užitečné mít, pokud spěcháte a vaše hodinky nebo telefon jsou zabořené do polštářů pohovky.
Na hodinkách přejděte na Nabídka ovládacích prvků; podrž Světlo tlačítko na hodinkách s 5 tlačítky nebo na Tlačítko Start na 2tlačítkové hodinky. Najít můj telefon je ikona s telefonem a otazníkem; vyberte jej. Váš telefon by měl hlasitě zvonit, zatímco na hodinkách se zobrazí barevný indikátor, který ukazuje, jak blízko k němu jste.
V aplikaci Garmin Connect vyberte ikona hodinek a přejděte dolů na Najít moje zařízení. Vaše připojené hodinky budou vibrovat, dokud vyskakovací oznámení nezrušíte, což vám pomůže je vystopovat, pokud jsou poblíž.
Doufejme, že vám tyto tipy a triky Garmin pomohou lépe využívat vaše nové hodinky Garmin! Jakmile uděláte počáteční práci s nastavením všeho, analytika a algoritmy Garmin se postarají o zbytek, takže se můžete jen podívat na své zápěstí a zjistit, jaký druh cvičení byste měli dělat dál.
Ne všechny hodinky Garmin sdílejí všechny funkce. Čím více zaplatíte, tím více Garmin do hodinek nacpe. Pokud si tedy kupujete špičkové hodinky Forerunner nebo hodinky Fenix, budete chtít jít nad rámec toho, co jsem uvedl výše, a skutečně se sami ponořit do nabídek a nastavení, abyste své peníze dostali.
Nyní, když máte vše nastaveno na nastavení Garmin, je čas vyrazit na trať nebo stezku a dát se do pohybu! A i když nepoužijete každý trik Garmin v knize, je to v pořádku; nedávno jsme testovali Garmin Forerunner 265 proti jiným značkám pro přesnost počítání krokůa překonala ostatní značky.
- Akce chytrých hodinek: Nejlepší nákup | Walmart | Amazonka | Samsung | Dell