Jak používám fitness techniku ​​k tréninku na svůj maraton

Běh je v krvi mé rodiny. Můj otec dokončil dva 100 mil, několik 50 mil a 51 maratonů, včetně dvou bostonských maratonů. Můj strýc Tim pokračuje v vyřazování ultramaratonů a je mu už přes 70 let. Můj bratranec Colton kopl do zadku jako sprinter a moje sestra stále lhostejně běhá 10 tis., Když není právníkem.

Nikdy jsem nebojoval se svým osudem být běžcem. Spolu se čtyřmi lety na běžkách jsem běžel po střední škole tratě 800 a 1600 metrů a nakonec jsem pokořil hranici 5 minut. Od té doby jsem se připojil k několika místním běžeckým klubům a běžel jsem tolik závodů, kolik jsem si mohl dovolit, abych si udržel náskok, i když v dnešní době nemám zdaleka střední školu.

Udržet se v kondici je náročné s náročnou prací, COVID-19 a lákadlem videoher, které vás budou zdržovat.

Posledních 18 měsíců bylo pro moji fyzickou (a duševní) kondici náročných. Běhat v masce, bez další skupiny běžců, kteří by mě motivovali, bylo strašné. Nikdy jsem nechtěl být tím hulvátem, který lapal po dechu po všech ostatních chodcích

Pokyny CDC pro venkovní aktivity říkat, že je bezpečné cvičit bez maskování venku, trvalo déle než rok, než jsem dorazil a utišil moji paranoiu. Můj počet najetých kilometrů, tempo a nálada byly na všech úrovních.

Teď jsem se rozhodl odskočit. Přihlásil jsem se na prosincový mezinárodní maraton v Kalifornii a zvyšuji počet najetých kilometrů, abych se dostal zpět do správné formy. A protože moje práce je hlavně o telefonech a fitness tech, používám svůj maratonský trénink k přesnému určení jak užitečné jsou nejlepší spuštěné aplikace a fitness trackery, pokud jde o zlepšení vaší vytrvalosti a rychlosti.

Za mých (tátových) dnů ne mít Fitbits!

Když se podíváte na maratonské tréninkové průvodce, všechno je o kilometrech a tempu. Samozřejmě si můžete pro lepší celkovou kondici hodit nějaký křížový trénink nebo silový trénink a na závodní den vás připraví rychlejší běhy, jako jsou intervalové nebo tempové běhy. Celkově je ale trénink na maraton o číslech. K tomu se můžete spolehnout na staromódní hodinky GPS nebo vůbec žádné technologie, pokud jste oddaní.

V nejlepších letech můj táta běžel 16 mil za den, dával nebo bral, bez technologie, kromě CD přehrávače Walkman, který by nosil s sebou v dny zotavení, aby si odpočinul. Právě jsem představil svého otce svému první smartphone na 79, který byl ochoten vyzkoušet, ale nikdy neprojevil tak velký zájem o běh technologií.

Někteří běžci ignorují technologie a jen se tlačí bez rušivých vlivů. Jiní spoléhají na aplikace a gadgety, aby jim řekli, jak si vedli. Je jedna metoda lepší než druhá?

V mém případě jsem použil fitness aplikace jako Strava a Runtastic sledovat můj pokrok v průběhu let. A velmi nedávno jsem začal nosit fitness trackery získat lepší přehled o tom, jak moje tělo zvládá cvičení.

Pomůže vám však znalost vašeho aktuálního počtu najetých kilometrů nebo tempa, aby vás během běhu poháněly? Znám některé běžce, kteří nosí fitness hodinky, ale pásek přes obrazovku, aby je data nerozptylovala během běh. V mém případě mě data GPS někdy pobídnou k tomu, abych běžel jen tak ještě jednu míli až budu připraven zastavit... nebo mě nutí běžet hůř, než bych měl, abych dosáhl správného tempa, předčasně mě unavil a omezil vzdálenost.

Pro příštích osm týdnů maratónského přípravného napěchování bude mým cílem rozhodnout, zda jít naplno s fitness technikou bude spíše pomoc nebo překážka.

Jít jako olympionik

Roberto Mandje“Ředitel běžeckého tréninku a vzdělávání pro New York Road Runners a bývalý olympionik řekl, že při tréninku, závodech nebo analýze po běhu nespoléhá vždy na technologie.

Roberto Mandje, ředitel školení a vzdělávání běžců pro New York Road Runners a bývalý olympijský běžec na dlouhé tratě.Zdroj: NYRR

„Většinu roku nepoužívám mimo své hodinky GPS žádnou technologii, abych se ujistil, že překonám vzdálenost, kterou hodlám urazit,“ řekl Mandje. „Dokud se dostanu několikrát týdně ven, abych běhal, pak vím, že si udržím základní kondici.“

Mandje dále dodal, že teprve když začne s přípravou na maratón, začne věnovat bližší pozornost konkrétním zdravotním a běžeckým metrikám.

Zejména velmi pečlivě sleduje svůj srdeční tep. Aby si správně vybudoval kilometrový výkon a vytrvalost, věří, že běžci musí sledovat klidový srdeční tep, maximální srdeční tep a průměry na různých úrovních intenzity. Při plánování snadného nebo prahového běhu se „seznamte se svým monitorem srdečního tepu a rozsahy vám pomůže udržet se příliš tvrdě ve dnech, kdy byste měli běžet pomaleji, abyste se vzpamatovali, i když se budete cítit dobrý."

Ale o jaké další metriky by se měl budoucí maratonec starat? Ze spuštěné aplikace získáte základní statistiky, jako je tempo a rozdělení, ale některé z nich nejlépe běžící hodinky vám může poskytnout informace o vaší době kontaktu se zemí, délce kroku, kadenci a dalších statistikách běžících formulářů. Jak cenné to budou pro běžícího laika?

„Myslím, že pro takovéto metriky je čas a místo, ale pro většinu běžců, ať už novějších nebo ne, by to bylo nejlepší. navštívit sportovní nebo běžeckou laboratoř, aby měli správnou chůzi, krok, kadenci a celkovou biomechaniku [měřeno]. "

- Roberto Mandje, ředitel školení a vzdělávání běžců pro New York Road Runners a bývalý olympionik

Mandje řekl, že se zaměřuje na míle, tempo a převýšení díky své fitness tech, aby byl trénink jednoduchý. Také se rozhodl běhat efektivně a „v sobě“, aby měl své tělo pod kontrolou. Své kroky zvládá, a tak si dává pozor, aby se příliš nepřeháněl starostmi o detaily, jako je přesná kadence nebo délka kroku.

„Myslím, že pro takovéto metriky je čas a místo, ale pro většinu běžců, ať už novějších nebo ne, by bylo nejlepší navštivte sportovní nebo běžeckou laboratoř, aby si správně změřili chůzi, krok, kadenci a celkovou biomechaniku, “řekl řekl. „Jinak, primárně pro novější běžce, zjistíte, že čtete čísla z aplikace a porovnáváte je s obecnými čísly z internet a pak začněte honit ta čísla, aniž byste věděli, jestli byste opravdu měli a přesně to, co by vaše optimální kadence a délka kroku měla mít být."

Podobně Mandje varoval před příliš horlivým počítáním kalorií. Mnoho aplikací pro zdraví a fitness vás vybízí k zaznamenávání jídla a sledování kalorického příjmu, ale Mandje řekl, že „ne všechny kalorie jsou vytvořeno rovnocenné, zvláště když trénink na maraton jako dietu 2 000/den se bude lišit pro někoho, kdo je primárně sedavý vs. někdo, kdo je uprostřed maratonského tréninku. "

Místo toho Mandje řekl, že běžci by měli vyhledat radu od licencovaného dietologa nebo odborníka na výživu, aby si stanovili zdravé cíle, místo aby si udělali vlastní kutilský přístup a potenciálně si ublížili.

Ale pokud jde o obecné sledování běhu, Mandje je vše pro spoléhání se na aplikace. Například si psal tréninkový deník s perem a papírem, zaznamenával svůj výkon a pocity během běhu a v jakou denní dobu začínal. Nyní používá Stravu, která většinu těchto užitečných dat automaticky zaznamenává. Doporučuje také zkontrolovat minulé běhy a hledat trendy, například zda se vám lépe běhá ráno nebo odpoledne.

Mnoho běžců má tendenci strkat nos nad těmi, na které se spoléhají služby streamování hudby během běhů považujte sluchátka za berličku nebo nebezpečné rozptýlení. Takže jsem byl rád, když jsem slyšel, že se Mandje neohlížel na milovníky hudby milující (jako já).

„Playlist s inspirativními a motivačními skladbami dodá [běžcům] další impuls pro zvládnutí náročného tréninku nebo dne,“ řekl.

Upravil, že by to měla být „kombinace osobních preferencí a rovnováhy“, což jsem chápal tak, že běžci se nechtějí spoléhat na soundtracky s vysokým BPM, aby se prosadili každý běh.

Můj běžecký/technický experiment

Celkově se „rovnováha“ cítila jako hlavní poselství za Mandjeho radou. Sledujte svá běžící data, ale nepoužívejte je jako náhradu za profesionální vedení. Pomocí běžících metrik zajistíte, že některé dny budete tvrdě běhat, ale v jiných zase ne příliš tvrdě. A netrávte příliš dlouhou dobu analýzou svých dat: po dlouhou dobu dosáhnete svých fitness cílů, ať už je sledujete nebo ne.

V minulosti jsem se připravoval na dlouhé závody tím, že jsem jednoduše zvýšil počet najetých kilometrů a snažil jsem se, abych zůstal oddaný svému cíli. Ale tentokrát plánuji použít technologii, abych se zodpovídal. Budu používat oznámení o fitness aplikaci, abych se zahanbil, abych mohl denně cvičit, sledovat své srdce rychlost, aby se zabránilo vyhoření, a vyzkoušejte různé podvozky, abyste zjistili, které, pokud nějaké, mi pomohou více než ostatní.

Během následujících dvou měsíců budu pravidelně kontrolovat své nálezy. Shromáždil jsem fitness kapely od Fitbit, Garmin, Amazfit a dalších, abych porovnal, jak dobře sledují moje data a motivují mé běhy. Budu analyzovat údaje o mé kondici z nejlépe běžící aplikace na aplikace specifické pro výrobce, jako jsou Fitbit a Garmin. Budu také experimentovat s univerzálnějšími aplikacemi, jako jsou Strava a Google Fit, abych viděl, jak se porovnávají. Jde technologie a běhání opravdu ruku v ruce? Je čas to zjistit.

Michael L Hicks

Michael je bývalý technologický spisovatel, který se stal technologickým spisovatelem a jehož kariéra ho zavedla z VR do nositelných zařízení technologie pro herní průvodce, než dorazíte do AC, abyste mimo jiné pokryli Android, Oculus, Stadia a chytré domácnosti věci. Rodák z oblasti Bay Area miluje podvýkonné sportovní týmy, běhá a trápí své přátele jako DM pro kampaně D&D a Star Wars RPG.