Jak používám svůj Fitbit k udržení zdraví během izolace

Zdroj: Jeramy Johnson / Android Central

Na pandemii zde v USA je ještě brzy a lidé si na tuto myšlenku jen zvykají pracování z domova, udržování v interiéru více než kdy jindy a koncept izolace. Dokonce i ti z nás, kteří jsou introverti a roky pracují doma, se nad těmito zvýšenými omezeními trápí. Pro všechny z nás může být těžké si během této zkouškové doby vzpomenout, že je tak důležité, aby naše fyzická a duševní pohoda pokračovala v péči o sebe - skutečně nyní více než kdy jindy.

Jsem uživatelem Fitbit téměř čtyři roky a jedním z důvodů, proč jsem ve společnosti a platformě zůstal tak dlouho, je to, že Kromě svých vynikajících sledovačů fitness má společnost promyšleně navrženou aplikaci se spoustou skvělých možností sledování osobního zdraví data. K dispozici jsou také funkce (většinou zdarma) pro analýzu těchto dat, nastavení připomenutí pro aktivity v oblasti zdraví a fitness a soutěžení s přáteli (i virtuálně).

Níže jsou uvedeny některé z mých nejpoužívanějších a podle mého názoru některé z nejdůležitějších funkcí péče o sebe, které Fitbit nabízí.

Sledování vody

Zdroj: Jeramy Johnson / Android Central

I když stále probíhá debata o tom, kolik vody denně musíme vypít, není popírat, že udržování stálého příjmu staré dobré H2O je zásadní pro udržení funkčnosti vašeho těla hladce. Existuje mnoho samostatných aplikací pro sledování vody a stravování, které vám umožňují sledovat vaši spotřebu vody, ale aplikace Fitbit má tuto funkci zabudovanou.

Chcete-li využít této funkce, stačí klepnout na kartu Objevit v dolní části aplikace a poté klepnout na dlaždici Statistiky zdraví a fitness v horní části obrazovky. Přejděte dolů a klepněte na Voda a potom klepněte na Přidat do dneška. Odtud můžete klepnutím na vodní dlaždici v zobrazení Dnes přidat k celkovým součtům.

Některé z fitness hodinek společnosti, jako je řada Versa, vám umožňují zaznamenat příjem vody přímo na hodinkách, a další sledovače, jako je Charge 3, mohou zobrazit váš denní pokrok z údajů, které jste zadali do Fitbitu aplikace.

Monitorování spánku

Zdroj: Jeramy Johnson / Android Central

Pravidelný a kvalitní spánek je nezbytný pro vaše trvalé zdraví, ale je zásadní v době, kdy můžete být nemocní nebo můžete být nemocní. Spánek je čas, kdy se vaše tělo obnovuje a regeneruje, a je tak zásadní pro boj s infekcí a zotavení se ze stresu dne.

Všechny nedávné sledovače Fitbit a chytré hodinky s monitorem srdečního tepu mohou přesně sledovat váš spánek a zobrazit výsledky ve vaší aplikaci Fitbit. Opět si můžete prohlédnout svůj denní průběh spánku na konkrétních trackerech, jako jsou linky Versa, Ionic a Charge a Inspire. V aplikaci Fitbit můžete také nastavit připomenutí před spaním a spánkové cíle.

Jedním z nejzajímavějších a užitečnějších doplňků aplikace Fitbit za poslední rok bylo zařazení skóre spánku a Monitorování odhadované variace kyslíku (k dispozici na vybraných zařízeních). Tyto funkce vám poskytnou cenné informace o kvalitě vašeho spánku. Prostřednictvím a Předplatné Fitbit Premium, můžete odemknout ještě podrobnější údaje o spánku a pokyny, jak zlepšit své spánkové návyky.

Připomenutí aktivity

Zdroj: Jeramy Johnson / Android Central

Dobře, přiznám se. Polovinu času vypínám připomenutí aktivity, protože upřímně řečeno, mohou být trochu otravní. Mám na mysli malé klepnutí na zápěstí, které vám může Fitbit poslat v deset hodin do hodiny, což vás povzbuzuje k tomu, abyste za tu hodinu udělali alespoň 250 kroků.

I když je to zdlouhavé a někdy otravně rušivé, není špatný nápad alespoň jednou za hodinu sundat keister a natáhnout si záda, hýbat nohama a obecně si vyčistit hlavu. To platí zejména v této době, kdy jsme všichni trochu nadměrně stresovaní a občasná přestávka může být pro nás velmi zdravá. Stejně jako u sledování vody a spánku lze tyto připomenutí najít na obrazovce Dnes a lze je nakonfigurovat v nastavení vašeho zařízení Fitbit.

Užitečné však mohou být nejen připomenutí aktivity. Fitbit má ve své galerii mnoho aplikací a ciferníků, které vám mohou pomoci sledovat vaše zdraví a poskytnout užitečné připomenutí. Například generální ředitel společnosti Fitbit James Park právě druhý den tweetoval o novém ciferníku zvaném Washy, který vám připomíná, abyste si každou hodinu umyli ruce!

Cvičení všímavosti

Zdroj: Jeramy Johnson / Android Central

Čistění hlavy je dobré pro duši a během období vysokého stresu mohou cvičení všímavosti a meditace dělat zázraky pro naši pohodu. Většina hodinek a trackerů Fitbit s monitorem srdečního tepu přichází s předinstalovanou aplikací s názvem Relax vás provede dýcháním s průvodcem, abyste snížili srdeční frekvenci, uklidnili se a dostali se přecentrovaný. Pokud jste ještě nikdy nezkoušeli dechová cvičení, velmi je doporučuji jako rychlý a snadný způsob, jak do svého dne přidat trochu chladu.

Zatímco funkce Relax dýchání je zdarma, prostřednictvím služby Fitbit Premium jsou k dispozici další cvičení všímavosti a akční plány. Pokud v aplikaci přejdete na kartu Objevit a přejdete dolů na kartu Všímavost, uvidíte řadu všímavosti a meditační aktivity, kterých se můžete zúčastnit, stejně jako recepty na pečlivou výživu, uklidňující zvuky a příběhy pro další relaxace.

Domácí cvičení

Zdroj: Jeramy Johnson / Android Central

Pokud jste zalezlí ve svém bytě nebo efektivitě, pokud jste v oblasti, kde jsou objednávky na místě Pokud je vaše místní tělocvična zavřená, budete chtít najít způsoby, jak spálit přebytečnou energii a zůstat v ní tvar. Vstupte do domácího cvičení. Pro ty, kteří si nemohou koupit kostru nebo domácí tělocvičnu, můžeme stále využívat výhody virtuálních cvičení na našich zápěstích a obrazovkách.

Fitbit měl tyto možnosti domácího tréninku už nějakou dobu, od doby, kdy získali aplikaci FitStar, až po zavedení Fitbit Premium. Bohužel všechna cvičení Fitbit nyní stojí za prémiovým paywallem, ale naštěstí je tento poplatek mnohem, mnohem menší než jakékoli členství v tělocvičně, jaké jsem kdy viděl.

Fitbit Premium nabízí možnosti tréninku s průvodcem v několika kategoriích, včetně Under 15 Minutes, Dance Cardio and Kickboxing, Yoga a dalších. Dlaždice cvičení vám řeknou přibližně, jak dlouho bude každý trénink trvat a kolik kalorií můžete očekávat, že spálíte. A pokud máte hodinky Ionic nebo Versa, můžete pro mnoho cvičení získat také výukové programy na zápěstí.

Zůstat zdravý!

Zůstat zdravý je vždy důležitý, ale zejména v období uvěznění a pandemie. Tyto nástroje a funkce Fitbit mi pomáhají procvičovat lepší návyky. Doufejme, že z nich můžete také těžit, nebo alespoň najít podobné nabídky prostřednictvím preferované platformy Fitness.

Jak jsem zmínil výše, většina z těchto funkcí je v aplikaci k dispozici všem uživatelům Fitbit zdarma. Existují však některá prémiová upgrady, která byste možná chtěli zvážit, abyste využili všech výhod ekosystému Fitbit. Pro tyto uživatele existuje Služba předplatného Fitbit Premium. Za přibližně 7 $ měsíčně vám Fitbit Premium odemkne spoustu cvičení s průvodcem, stravovacích plánů a tajemství všímavosti, které vám pomohou převzít kontrolu nad vaším osobním zdravím. Právě teď nabízí Fitbit novým předplatitelům Premium 90denní bezplatnou zkušební verzi!