Minulý týden jsem s vámi sdílel lidi můj plán jít na cestu hubnutí. Od komunity jsem dostal velmi vřelou odpověď a chci všem poděkovat za pozitivní slova povzbuzení a motivace!
Týden jsem strávil přemýšlením o svých touhách a dolaďováním přesného plánu do budoucna. Už jsme diskutovali o tom, co hodlám dělat na fyzické úrovni, která zahrnuje některé variace jógy, které využívají dynamický odpor k nabízení cvičení s nízkým dopadem. Už jsem začal s DDP jógou a nebudu lhát, bylo to drsné. Měl jsem problém udržet rovnováhu a přijít na nejbezpečnější způsob, jak udělat některé z póz.
Krása DDP však spočívá v tom, že se instruktor postará o to, aby vám ukázal několik možností úpravy cvičení, aby odpovídaly vaší úrovni pohodlí. Jeho velkým problémem je, že byste si měli trénink přizpůsobit sami. To je jedno úpravy, které musíte udělat, proveďte úpravy. jestli ty nemůžu udělejte to, aniž byste si ublížili stop. A pokud si potřebujete dát pauzu, stiskněte pauzu a udělejte si čas, který potřebujete. Neubližujte si, protože pak jste opravdu v nesnázích.
Verizon nabízí Pixel 4a za pouhých 10 $ / měsíc na nových linkách Unlimited
Moje první tréninková cvičení spočívala v tom, že jsem klopýtal a mumlal, když jsem se pokoušel zachytit pózy a určité polohování končetin a dýchací techniky. Nemohl jsem dělat všechno, ale to je v pořádku, protože vím, že dokud to dělám něcoJe to lepší než nedělat vůbec nic. Navíc můžete tyto malé přestávky mezi pózami opravdu udělat poslouchat k muži a pochopit, co říká.
Velká část DDP jógy je pochopení toho, co je a co dělá dynamický odpor. Dává vám pokyny, jak správně zapojit svaly, aby vám načerpal tep. Nejvíc se mi líbilo, že se nezastavil před choreografií. DDP důkladně vysvětluje, jak vaše svaly pracují, a proč stačí jednoduchá akce, jako je protažení prstů, jak jen můžete, aby vám pumpovala krev.
Je to nepříjemné, ale osvobozující objížďka od typických fitness programů, kde děláte něco, co vám bylo řečeno. To bude velká část mého úspěchu, protože mi pomáhá získat představu, že to funguje v můj prospěch, a já přesně vím proč. Dlouhý příběh krátký, natolik jsem se zapotil, abych zaplnil malý rybník, a možná jsem si zatlačil zadek na tiskárnu, ale odešel jsem s dobrým pocitem a s vědomím, že jsem na cestě někam lépe.
Takže s prvními tréninky z cesty je tu další velmi obrovská hromada nedokončených věcí, o které se musíte postarat: jídlo.
Než mi kážeš o tom, že se na to dívám jako na méně výstřední stravu a spíše na změnu životního stylu, dovolte mi jen říct, že vás slyším nahlas a jasně. Prostřednictvím mého vyčerpávajícího výzkumu správných zásad stravování jsem se hodně naučil o druzích potravin, které jím, a druzích potravin, které jím by měl jíst.
Abych byl upřímný, vyrostl jsem v domácnosti, která neměla ani tušení o správné výživě. Při každém jídle nám bylo řečeno, abychom jedli, dokud už nebudeme moci jíst, a jídlo, které jsme jedli, by rozhodně nemělo být každý den opakovaně plněno do lidské bytosti. A zacházeli jsme s naší matkou a říkali nám, že musíme jít na dietu, jako by to byla forma trestu. Hněvá mě, že jsem se to nenaučil dřív - o jakou váhu bych teď mohl zhubnout, kdybych měl smysl přehlížet všechno, co mě rodiče naučili? Můj problém po celou dobu je, že jsem strávil 30 let stravováním jako kecy, protože jsem si myslel, že způsob, jakým jsem jedl a co jsem jedl, bylo normální a v pořádku.
Ale odbočím. Teď vím. Díky mému smartphonu mám v každém okamžiku na dosah ruky svět informací a pro nevědomost už neexistuje žádná omluva. Můj prozatímní dietní plán vyžaduje, abych zůstal pod 3 300 kalorií denně. Chystám se dále omezit toto omezení na 2 000, s pokusy zůstat při úpravách v rozmezí 1 200 až 1 600. Tímto tempem bych měl ztrácet 1–2 libry týdně a při pokračující praxi DDPY možná i více. Není to přesně to, co lékař nařídil, ale využiji šance a udělám to tak, jak vím, že bych měl.
Za jídlo jsme (zmínil jsem se, že jsem dostal celou svou domácnost na palubu?) Vyhodili všechny zabalené, zpracované, cukr naplněný odpad z ledničky a spíž a nahradil všechno s celými potravinami díky divy Instacart. Nyní máme všechno ovoce a zeleninu, které dokážeme zvládnout, libové maso a další dobroty plné bílkovin a sacharidů. Naplánujeme jídlo na týden v neděli. Rozhodl jsem se, že nebudu usilovat o žádnou konkrétní běžnou stravu a místo toho se zaměřím na správný kalorický příjem, vyváženější jídla a obecně lepší kvalitu jídla.
Část plánování vyžaduje váhu k vážení porcí, takže to vyzvednu Inteligentní kuchyňská váha ETEKCITY. Má všechny druhy skvělých funkcí, jako jsou úplné výživové údaje až pro 8 000 různých potravin přímo z databáze USDA. Co nemají, můžete snadno zadat pomocí aplikace pro smartphone. Pravděpodobně nebudu muset hned využívat plný rozsah jeho sady funkcí, jako já opravdu Chci to, je přesný odhad, kolik kalorií je daná porce. Pravděpodobně bych se mohl rozhodnout pro základní měřítko, kdybych měl opravdu omezený rozpočet, ale nechci řešit převody jednotek nebo něco podobného.
Začal jsem každodenní rutinou sledovat vše, co jím MyFitnessPal. Byl to skutečný otvírák očí, protože jsem to začal trochu dělat, než jsem opravdu omezil stravu. Měl jsem dny, kdy jsem šel dobře přes 4000 kalorií, a jídlo, které mě tam dostalo, rozhodně nebylo výživné ani plné. (Nezapomeň, tohle bylo po Již jsem provedl počáteční úpravy velikosti porce.) Velmi doporučuji každému, kdo hledá podobnou cestu, aby našel způsob, jak sledovat, co jíte, i když vše, co máte, je pero a papír. Když vidím skutečná čísla na papíře, pomůže mi to více se soustředit a lépe ladit s tím, co - a kolik - vlastně jím.
Rozhodl jsem se začlenit Soylent do svého jídelníčku pro chvíle, kdy potřebuji něco na cestách nebo nemám čas nic připravovat. Je to docela populární koktejl na náhradu jídla, který vás načte základními živinami v hodnotě 400 kalorií, které lidé potřebují. Můžeš zamiřte právě sem pokud vás zajímají další podrobnosti.
Existují někteří lidé, kteří ve skutečnosti nežijí nic jiného než Soylent a více síly pro ně, ale nedělám to. Ani tvůrce těchto věcí to od vás nechce. Považuji to za příjemnější alternativu k rychlému jídlu, než mít další mastný hamburger, který by mě pokoušel zpět opačným směrem. Budu mít tendenci ji nahradit buď snídaní nebo obědem, někdy obojím. Zjistil jsem, že tři jsou pěkný maximální limit se správným jídlem, který by omezil den volna bez ohledu na to, jak vypadal zbytek mého dne. Mnoho lidí má problém se Soylentem a tím, co znamená. Není to přirozené. Není prokázáno, že je zdravé. A není to ani nejekonomičtější způsob, jak přejít na tekutou nebo částečně tekutou stravu. To je v pořádku. Vím, do čeho se dostávám, a už jsem se rozhodl, že k tomu je to pravé mě.
preferuji koupit Soylent ve formě lahve protože má mnohem hladší a konzistentnější texturu ve srovnání s práškový vzorec, a také mi ušetří bolesti hlavy, když se musím vypořádat s přípravou a vyčištěním.
Nevýhodou je, že je to o něco dražší než práškový vzorec kolem 3 $ za jídlo, na rozdíl od $ 1,50 - $ 2,00. To není dost velký rozdíl, abych mohl předat pohodlí, navíc díky programu Amazon Subscribe and Save mohu ušetřit docela dost peněz na běžných zásilkách. preferuji kakaová příchuť, jestli vám na tom záleží.
Zavázal jsem se k tomu jako ke skutečné celoživotní změně a stejně jako u všeho, co se musím naučit jako na dlani, bude klíčový výzkum a vzdělávání. Využiji komunitu DDPY ohledně dietních rad a také obrovské komunity v oblasti výživy a fitness, které se rozrostly na podobných místech Youtube a Reddit v průběhu let. A dokonce si nechám ucho na ulici, abych získal jemnější rady od lékařské komunity.
Mimochodem, pro ty z vás, kteří si myslí, že jíst zdravě je nudné nebo nudné (nebo možná dokonce ošklivé), hádejte znovu. S kulinářskou kreativitou a kuchařskými dovednostmi - to, co nemám to štěstí, ale má úžasná sestra -, můžete vařit ohromující pokrmy, které dobře zapadají do vašich cílů. Pinterest je místo, kde můžete hledat skvělé nápady zdravých receptů pro případ, že byste měli začít, ale dokonce pokud nezvládnete nic šíleného, můžete si udělat pěkné jednoduché a efektivní pokrmy, které chutnají jen tak skvělý.
Jak můžete říct, můj hlavní prostor nikdy nebyl jasnější. Vím přesně, co musím udělat a jak to musím udělat. Konečně mám správnou dávku motivace, vůle a znalostí k provedení této změny. Když ucítím touhu a bolest z tohoto přechodu, zavřu oči a představu já jsem v té váze, kterou chci být, a užívám si věcí, které jsem díky svému nikdy v životě nedělal velikost. Nebo možná půjdu sledovat více z nich úbytek hmotnosti ukazuje na TLC to dělá příliš dobrou práci, že mě přímo děsí. Cokoli potřebuji, abych se udržel v řízení, pojďme.
Další fáze bude o využití síly a mobility, které jsem znovu získal, abych si užíval potěšení v mém životě - včetně některých super zábavných technologií a her - a usnadňoval dosažení mých cílů. Budu také upgradovat určité části této operace, když to čas bude vyžadovat. Více o tom příští týden!
Můžeme získat provizi za nákupy pomocí našich odkazů. Zjistit více.
Jedná se o nejlepší bezdrátová sluchátka, která si můžete koupit za každou cenu!
Nejlepší bezdrátová sluchátka jsou pohodlná, skvěle zní, nestojí příliš mnoho a snadno se vejdou do kapsy.
Vše, co potřebujete o PS5 vědět: Datum vydání, cena a další.
Společnost Sony oficiálně potvrdila, že pracuje na PlayStation 5. Tady je vše, co o tom zatím víme.
Nokia uvádí na trh dva nové levné telefony Android One s cenou do 200 $.
Nokia 2.4 a Nokia 3.4 jsou nejnovější přírůstky do řady levných smartphonů HMD Global. Jelikož jsou obě zařízení Android One, je zaručeno, že budou dostávat dvě hlavní aktualizace operačního systému a pravidelné aktualizace zabezpečení až na tři roky.
Toto jsou nejlepší kapely pro Fitbit Sense a Versa 3.
Spolu s vydáním Fitbit Sense a Versa 3 společnost představila také nová nekonečná pásma. Vybrali jsme ty nejlepší, abychom vám usnadnili práci.