Самонасочващите се бегачи с часовник Garmin имат практически всички показатели за обучение, които трябва да подобрят, в зависимост от модела, който купуват. Марката се справя добре с добавянето и подобряването на инструменти за обучение с течение на времето, но има една функция, която е е наличен най-малко от 2016 г., който може да се нуждае от истинска настройка, според мен: Garmin Performance Състояние.
Неделя Runday
В неговия седмична колона, нашият старши редактор на Wearables and Fitness Майкъл Хикс обсъжда света на смарт часовниците, приложенията и фитнес технологии, свързани с бягане и здраве, в стремежа си да стане по-бърз и във форма (и да ви помогне да направите един и същ).
Най-висок клас Часовници Garmin (без да броим Веню 3) показват изскачащ екран за състояние на производителност след първите шест минути на проследена дейност. С вашия VO2 Max като базова линия, той измерва вашия сърдечен ритъм, темпо и HRV и определя как се представя тялото ви в сравнение с неговата фитнес норма.
Това е по-нюансирано от това колко бързо или бавно бягате: Garmin Performance Condition проверява дали пулсът и темпото ви са синхронизирани, както трябва. Например, ако обикновено имате средно 140 удара в минута за темпо от 9:00, но бягате с темпо от 8:30 със същия пулс, Garmin ще оцени Вашето състояние на ефективност като над средното.
След шест минути ще получите резултат между +20 и -20 въз основа на това колко процентни пункта над или под вашето типично VO2 Max представяне достигате. Обикновено не виждам число, по-високо от +4, за контекст, въпреки че получавам +6 до +8 за бягания на писта, когато натискам силно.
Като твоя Батерия за тяло резултат, Performance Condition е чудесен начин да направите очевиден факт осезаем за вас. Ако не сте спали добре или сте болни, часовникът ще може да разбере, че не сте в най-доброто състояние и ви предупреждава от самото начало на бягането, че няма да постигнете обичайното си темпо без допълнително усилие. На този фронт е полезно.
Но това също е показател, който алтернативно е подвеждащ или неточен при неподходящи условия и ако Garmin комбинира този инструмент с други показатели като издръжливост в реално време или Race Predictor, можеше да стане много по-полезен. Нека се потопя и обясня какво имам предвид.
Как НАИСТИНА работи състоянието на ефективността на Garmin
Както изяснява официалното обяснително видео на Garmin, Вашето състояние на ефективност ще се промени с времето. Първоначалният 6-минутен резултат е само приблизителна оценка, която гарантирано ще намалее, докато сърцето ви работи по-усилено, за да поддържа същото темпо.
Жалко, че собствениците на часовници Garmin никога няма да го разберат, освен ако не го потърсят в Google.
Ако сте сериозен маратонец с висок резултат за издръжливост, вашето първоначално състояние за изпълнение вероятно ще се приложи за цялото бягане; ако сте по-силен от средното в началото, вероятно ще останете такъв. В повечето случаи обаче, докато сърдечният ви ритъм се движи от нисък до висок аеробен - с вашето фитнес ниво, което диктува темпото - компютърният ви резултат ще спадне съответно.
Проблемът според мен е, че за обикновения потребител на Garmin не е ясно, че по-високото състояние на производителност не съответстват на подобряването на фитнеса и че трябва да поддържате висок компютърен резултат за по-дълъг период, за да получите по-висок VO2 Max оценка.
Когато Предтеча 255 — първият ми часовник Garmin с Performance Condition — продължи да ми показва от +1 до +3 в началото на бяганията, предположих, че надминавам регистрираните си статистики, подобрявайки се с течение на времето. Вместо това, моят VO2 Max и резултатите за прогнози за състезание всъщност никога не са се променили, защото вероятно съм паднал обратно до +0 или по-ниско след шест минути.
Едва когато започнах моя специално обучение за VO2 Max които подобрих — и числата ми за състояние на ефективност все още са същите (между +1 и +4). Погледнато назад, липсата на обяснение как работи компютърът ми създаде усещане за незаслужено самодоволство.
Ако отидете на Настройки > Дейности и приложения > Изпълнение > Настройки за изпълнение > Екрани с данни и добавете нов екран, ще намерите състоянието на ефективността, заровено в Други полета категория близо до дъното.
С това, добавено към екрана с данни, можете действително да видите вашето състояние на представяне по всяко време по време на бягане или състезание. Например, дейност Track Run ми показа +4 компютърен резултат след първите четири обиколки на 6:30 минути темпо, но докато завърших пета и шеста обиколка, резултатът ми падна до +1, въпреки че запазих същото темпо. Очевидно пулсът ми се промъкна в по-висока анаеробна територия, за да поддържа усилието. Беше полезен, макар и отрезвяващ контекст.
Съвсем наскоро започнах бягане с дължина 10K, когато резултатът ми за възстановяване ми каза, че имам нужда от повече почивка, след което ръчно проверих резултата си за компютър на всяка миля. Резултатите ми бяха +4, +2, +1, +0, +0 и +0. Това е наистина интересен контекст! Казва ми, че успях да запазя обичайното си ниво на усилие през втората половина на бягането, въпреки че се чувствах болезнено.
Бих предпочел, ако Performance Condition имаше изглед на графика като този по-горе от Garmin Обяснител на състоянието на ефективността а не число без контекст. И това е само началото на моя списък с желания за показателя.
Защо условието за изпълнение е ограничено
По-висок клас Garmin часовници като Forerunner 965 са доста добри в отчитането на текущото ви състояние. The Съветник по джет лаг ще коригира вашите данни за VO2 Max, когато например дълъг полет увреди нивото на фитнес на тялото ви. Можете също така да видите вашата аклиматизация към топлина в горещи дни или общата ви готовност за тренировка въз основа на възстановяването на тялото ви след тежка тренировка.
По други начини обаче часовникът Garmin има ограничения за това, което неговите алгоритми могат да вземат предвид. Вече го направих написана за това как предложенията за тренировка на Garmin с радост ще ви кажат да бягате спринтове при 100-градусово време или да игнорирате нараняване. Условието за изпълнение има подобни ограничения.
Ако започнете да бягате по наклон, ще получите лош резултат за изпълнение поради повишения си пулс. Въпреки че алтиметърът на вашия часовник ще проследи промяната на надморската височина, тези данни не се вземат предвид.
Същото важи и за местната прогноза: преподавател по физиология от университета Рохамптън в Лондон каза пред Светът на бегачите че бягането в студено може да означава „до около 15 удара в минута по-малко“, отколкото бягането в горещо време. Високият резултат за състояние на ефективност може просто да се дължи на това, че тялото ви не губи енергия за охлаждане или обратното в горещите дни.
По време на състезание пулсът ви естествено ще бъде повишен поради вълнението от събитието. Това, в комбинация с тълпите, които ви забавят по време на първата миля, е причината някои от моите най-лоши резултати за състояние на представяне да се появяват по време на състезания – което може да бъде деморализиращо.
И тогава, разбира се, има това, което вече споменах за естествения спад на компютъра с течение на времето. Garmin определя „производителността“ като това колко добре се представям в сравнение с моето изходно ниво, но бих предпочел да отиде отвъд това и да определи корелацията на тялото ми между продължителност на бягане и състоянието ми на представяне.
Моята идея за това как може да работи Performance Condition
Като краткосрочно решение, бих искал опцията за персонализиране, когато бегачът види изскачащото изскачащо изскачащо приспособление за състояние на ефективност. Ако се интересувам по-малко от часовника, който ме предупреждава, че съм уморен и Повече ▼ интересувам се как се е подобрила издръжливостта ми, бих искал да мога да го настроя да се появява след 15 минути, или 30, или всяко друго персонализирано време.
Това, което ме интересува повече обаче, е графика на състоянието на ефективността след бягане, която показва отпадането на тялото ми, където продължаването на бягането изисква повече усилия.
Garmin часовници като Forerunner 955 или 965 показват моята издръжливост в реално време въз основа на моята телесна батерия и VO2 Max, като ми казват колко още мога да издържа, преди да е опасно да продължа. Те също така оценяват възможно най-бързия ми 5K или маратон въз основа на VO2 Max, остро натоварване и други данни.
Следващата стъпка може лесно да бъде използването на тези данни за графика на изпълним модул за състояние на ефективност, която оценява кога моето състояние на ефективност има тенденция да бъде най-силен по време на нормално бягане, когато обикновено спада до средно ниво и в кой момент издръжливостта ми има тенденция да пада от скала. Може дори да има резултат за издръжливост на състоянието на изпълнение, който взема предвид това.
Ще знаете предварително дали тялото ви е склонно да се бори след определена миля или продължителност - жизнено полезен контекст, ако планирате да се запишете за маратон или полумаратон. Прави ви по-малко зависими само от VO2 Max, за да определите колко сте готови за състезание.
Написах а Списък с желания за функции на Garmin тази пролет с някои заявки и определено искам да го актуализирам с тази заявка. Нещо повече, не смятам, че е неразумно да се надяваме на това.
През последните няколко години Garmin добави инструменти като джаджа за време за възстановяване и обучение Притурка за готовност, която разпознава, че е малко вероятно да се представите добре, ако сте разранени от скорошна, трудна тренировка. И тогава, разбира се, има Актуализация на резултата за издръжливост тази година, която признава, че "индивиди с еднакъв VO2 max често имат много различни резултати", както казва Garmin.
Следващата естествена стъпка е или (А) да коригираме времето за прогнозиране на състезанието въз основа на текущата ни болка и тренировка натоварване или (B) коригиране на нашите данни за състоянието на ефективността, за да покаже на кое разстояние или продължителност е малко вероятно да изпълняваме добре.
Новият Venu 3 никога нямаше да добави това. Но може би един бъдещ Forerunner 975 или Fenix 8 ще направи по-реалистичните данни за издръжливост при бягане приоритет.