Докато пиша тази колона, часовникът Garmin на китката ми ми казва, че съм се възстановил „умерено“ от последния си бягам и препоръчва да направя тренировка за спринт, смесена с 30 минути леко бягане преди и след. Общо близо час. Междувременно Apple Watch на партньора ми я тормози да побърза и да затвори пръстените си. Може би е време да отидем на разходка?
В момента навън е 103ºF. Почти 40ºC за метричните хора там.
Моят часовник е "наясно" с това. Показваше се в сутрешния отчет на часовника ми и в малката джаджа за времето на циферблата ми. Но алгоритъмът, който определя колко стъпки трябва да направя или мили, които трябва да пробягам, не осъзнава или не е съпричастен. Същото важи и за всеки друг фитнес смарт часовник с дневни цели, стъпки и т.н.
Неделя Runday
В неговия нова седмична рубрика, Android Central Фитнес редакторът Майкъл Хикс говори за света на носими устройства, приложения и цялостни фитнес технологии, свързани с бягане и здраве.
В момента тествам Garmin Forerunner 965 за преглед и освен неговия предшественик (
Forerunner 955), това е единственият часовник, който съм тествал със статистика за „топлинна аклиматизация“, която ви казва колко добре сте адаптира се към по-високи температури и се предполага, че коригира оценката на VO2 Max и готовността ви за тренировка съответно.Но въпреки че пише, че съм се изкачил само до 48% аклиматизация, часовникът иска да отида на моята местна незасенчена писта - която не е отворена рано сутрин - и да спринтирам дузина удари на 100 ярда. Да не говорим, повечето други под $500 Часовници Garmin все още нямам този инструмент, така че обикновено не знам колко съм „готов“ за жегата.
Вместо това, вместо да изоставам в предизвикателството си с крачките и да гледам как острото ми натоварване пада, планирам да изляза на силова разходка в 21:00, след като приключа с писането на това, когато е „само“ около 80 години.
Използвам тези статистики и ежедневни препоръки като начин да се мотивирам да бягам по-често и има присъщо бързане, когато постигна целите си или имам тенденция нагоре в здравните си статистики. Но чрез игровизиране на моята лична годност, неизбежно идва момент, когато започвам да губя играта. И изведнъж тези статистики предизвикват виновна бучка в дъното на стомаха ми.
Обективно знам, че излизането на спринтове или интервални тренировки (друга препоръчителна тренировка от по-рано тази седмица) е глупав и нездравословно при това време; но все още чувствам, че трябва, защото алгоритъмът казва така.
Тук не става въпрос само за горещото време! Когато живеех в Бостън или Ню Йорк, имаше дълги периоди от време, когато снежни бури или черен лед правеха дейностите изключително непрепоръчителни. И след като паднах тежко на коляното си по време на полумаратон и не можех да ходя без болка, нямаше настройка в избраното от мен приложение за здраве, която да каже: „Ранен съм, може би да намаля малко целите си?“
Да, инструменти като Батерия за тяло и Ежедневна оценка за готовност може да сигнализира, когато сте болни поради лош сън или данни за неравномерен пулс. Но в много случаи ще бъдете „готови“ да тренирате, когато наистина не можете.
В тези моменти това често ме кара да изключа известията и да хвърля часовника си в чекмеджето, защото обстоятелства извън моя контрол ме правят „провал“ на устройство, което обективно измерване на моето здраве и фитнес. Или това, или продължавам да тренирам, когато не трябва, и влошавам нещата.
След това, след като сте здрави или снегът се размрази, можете да видите как всичките ви статистики започват от мястото, където сте спрели – което означава, че постоянно „се понижавате“.
Все повече смарт часовници са предназначени да ви „обучават“. Garmin и Fitbit предлагат препоръчителни тренировки от години. COROS EvoLab и Polar FitSpark предлагат подобни насоки въз основа на вашия VO2 Max, умора, тренировъчно натоварване и други данни. Zepp Coach на Amazfit се опира на AI, за да ви предложи персонализирани планове за обучение.
Големите две, Apple и Samsung, не са настигнали още, но не се изненадвайте, ако предприемат тази стъпка скоро. Инструментите на Apple за бягане и колоездене наистина се подобриха в последните актуализации и новите персонализирани планове Fitness+ могат лесно да доведат до персонализирани графици за тренировки. И както писах в по-ранна колона, наистина се надявам на това Samsung запълва празнината във фитнеса и надгражда Samsung Health с предстоящия Galaxy Watch 6 стартиране.
Но колкото и „умни“ да стават часовниците за фитнес треньори, никой от тях никога няма да има здравия разум на треньор по бягане в реалния живот, за да каже: „Ху, момче, днес е горещо! Придържайте се към кратко, лесно бягане" или "Очевидно сте ранен. Върви си вкъщи и си почини, докато не си готов."
Не казвам, че е така разумен да очаквам моят смарт часовник да знае всичко, което се случва в живота ми; може честно казано да е малко страховито, ако го направи. И следването на съветите на часовника ми ми помогна да се върна по-близо до нивото си на фитнес преди пандемията и нараняването от всякога.
Но по същия начин, по който можете да кажете на Garmin Coach колко често и далеч бягате за една седмица, преди да ви изпрати 12-седмичен тренировъчен график, искам приложения за фитнес сте имали настройка за „нараняване“, за да коригирате целите си или (ако дадете на часовника си местния пощенски код) да го накарате да коригира предложената ви тренировка въз основа на местните метеорологично време. Контекстът е всичко!