Какво е Garmin Body Battery?
Garmin Body Battery е патентована метрика на фитнес марката за измерване на вашето текущо енергийно ниво въз основа за минали тренировки, променливост на сърдечната честота, проследяване на съня и стреса, диета и хидратация и други информация. Повечето часовници Garmin го поддържат, така че можете да прецените колко трудно да тренирате в даден ден.
Garmin Body Battery, обяснено
Часовниците Garmin събират огромно количество данни от вашето тяло и то не само по време на тренировки. Тенденциите във вашия пулс, дишане, стрес и сън, съчетани с показатели като VO2 Max, могат да кажат на Garmin точно какъв вид телесни сигнали ви Трябва да излъчвате в идеални условия - и какви са вашите действителен здравните данни сигнализират за текущото ви енергийно ниво.
Вашият резултат за Garmin Body Battery се изчислява след около седмица носене на вашия часовник, включително през нощта. В този момент той ще има базова линия за здравословното състояние на тялото ви, така че да може да оцени средните ви печалби и загуби на батерията, дори ако свалите часовника си за известно време. След това Garmin ще се нуждае от цял ден, за да преизчисли резултата на вашата телесна батерия до текущата точност.
Резултатите се измерват между 0 и 100, заедно с резултат "Зареден" и "Източен" всеки ден. Въпреки че очевидно искате високо ниво на батерията на Garmin Body Battery, тя естествено ще се изтощи през деня и бързо ще се изтощи по време на тренировки, особено тези с високо тренировъчно натоварване. Garmin казва, че в идеалния случай вашето зареждане и изтощаване ще бъдат еднакви в даден ден; по-голямото изтощаване очевидно е трудно за тялото ви, но по-високото зареждане сигнализира, че може да тренирате по-усилено.
С други думи, Garmin Body Battery е доста здрав разумен инструмент; ако сте уморени, нямате нужда от оценката на батерията на Garmin, за да ви каже това. Но ще ви предупреди, ако стресът, лошият сън или прекомерното физическо натоварване оказват влияние, когато може да не го осъзнавате.
Други фитнес марки имат еквивалент на този инструмент; Fitbit има a Ежедневна оценка за готовност, например. Но Fitbit ви таксува абонаментна такса, за да видите тези данни, докато Garmin предоставя своя резултат за Body Battery безплатно.
Как се изчислява Garmin Body Battery?
Garmin придоби уважаваната компания за физиологични данни Firstbeat Analytics през 2020 г. и използва техните алгоритми за преобразуване на данните за сърдечния ритъм в пълен профил на вашето текущо здраве и енергийно ниво. Разчита най-вече на вашия променливост на сърдечната честота (HRV) и индекс на стрес.
Когато сте спокойни и здрави, разликата между сърдечните удари естествено се увеличава при издишване и намалява при вдишване. Спокойното, дълбоко дишане ще съответства на променлив пулс. Но стресът или упражненията стимулират производството на хормони, които намаляват HRV, което ви осигурява по-постоянен (и повишен) сърдечен ритъм, който ще изгори по-бързо батерията на тялото ви.
Първо, батерията на тялото ви ще се презареди през нощта с Garmin проследяване на съня определяне колко. Освен колко дълго и спокойно спите, нивото на презареждане ще бъде отрицателно повлияно от определени фактори: консумация на кофеин или алкохол, екстремни температури, гадене и лошо храносмилане, за пример.
След това телесната ви батерия естествено ще се изтощи през деня, дори ако сте заседнал, въпреки че очевидно ще падне по-бързо по време на тренировка. Повечето часовници Garmin също ще изчисляват тренировъчно натоварване, а тренировка, която е твърде трудна за текущото ви фитнес ниво, ще изгори батерията ви и ще направи зареждането ви за сън по-малко ефективно за известно време.
Ако имате ниско VO2 Макс, например, това ще доведе до по-висока излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), което, макар и добро за повишаване на вашето ниво на фитнес, гарантира, че имате нужда от повече време за възстановяване в краткосрочен план.
В крайна сметка, по-високият резултат на батерията на тялото означава, че тялото ви може да се справи с по-трудна тренировка; по-нисък рейтинг на батерията на тялото означава, че трябва да дадете приоритет на добрия нощен сън или да намерите начин да намалите стресовите фактори в живота си.
Как да намерите резултата на батерията на Garmin Body Battery
Най-лесният начин да намерите резултата си за Body Battery е в приложението Garmin Connect. В приложението щракнете върху Още > Здравни статистики > Батерия на тялото, където можете да видите как енергията ви се увеличава и намалява през последния ден, седмица или четири седмици. Можете също да докоснете стрелката наляво, за да превъртите назад през предишните четириседмични периоди, за да видите как средните стойности на вашата телесна батерия са се променили с времето.
Ако искате да проверите резултата си на часовника си, ще трябва или да създадете персонализиран циферблат който показва резултата ви за Body Battery или добавете Body Battery джаджа с един поглед.
Последното е най-лесно: просто превъртете веднъж нагоре от основния си циферблат, след това надолу до редактиране; превъртете до дъното и изберете +Добави, след това прегледайте списъка по азбучен ред, докато намерите Body Battery и го изберете. След това ще можете да изберете приспособлението, за да видите текущия си резултат и графиката на Body Battery по всяко време.
За да направите резултата за Body Battery видим на главния ви часовник, отворете пълно меню с настройки;на Garmin с пет бутона, вие правите това, като задържите натиснат бутона за нагоре, но ще варира според устройството. Изберете Циферблат, изберете лице, след което щракнете Персонализиране > Данни и изберете конкретно място, където искате да се показва резултатът. Превъртете през опциите за данни, докато намерите a стик фигура до сфера със светкавица вътре, което е символът Body Battery.
Разбира се, на някои от по-новите часовници Garmin като Garmin Forerunner 255, можете да накарате часовника да показва резултата на вашата телесна батерия в сутрешен отчет, който се появява на часовника ви, когато се събудите, така че не е нужно да го търсите.
Защо резултатът ми от Garmin Body Battery е толкова нисък и как да го повиша?
Както бе споменато по-горе, лошите навици ще доведат до повишено източване и намален заряд, като същевременно ще натоварят прекалено много тренировките ще понижи оценката ви и ще гарантира, че дори един пълен нощен сън няма да го презареди толкова, колкото обикновено би се.
Консумацията на алкохол или енергийни напитки ще гарантира по-ниско качество на съня ви, което ще навреди на способността на тялото ви да си възвърне енергията на следващия ден. И ако сте постоянно стресирани поради работа през деня, намалената ви вариация на сърдечната честота ще гарантира, че изгаряте енергия с непропорционална скорост.
Освен че ще правите по-здравословен избор, изграждането на фитнес ще подобри максималния ви капацитет, така че една проста тренировка да не бъде толкова натоварваща и стресираща за тялото ви. Плюс това, според Национална библиотека по медицина, „кардиореспираторната годност предпазва от свързани със стреса симптоми на прегаряне и депресия“, докато друг проучване (чрез Garmin) установи, че фитнесът води до „по-малко стрес през работното време и по-добро възстановяване през нощта“.
Използвайте своя часовник Garmin, за да станете по-добре, а батерията на тялото ви естествено ще се презареди по-бързо и ще издържи по-добре на негативните ефекти от стреса.
Кои смарт часовници Garmin имат батерия Garmin Body?
- Подход S62
- D2 Въздух (X10) / D2 Мах 1
- Серия Descent G1 / Mk2
- Ендуро серия
- серия epix (Gen 2).
- fenix 6/7 серия
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Музика / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover серия
- Серия Лили
- Колекция MARQ
- quatix 6
- tactix 7 / серия Delta
- Серия Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus
- vivoactive 4 / 4S (включително часовници Legacy Hero и Saga)
- vivosmart 4/5
- серия vivomove 3 (включително часовници Luxe, Sport и Style)
Почти всички от най-добрите смарт часовници Garmin имат Garmin Body Battery, с други думи.
Само имайте предвид, че най-новите модели може да ви дадат по-точен резултат. Издания от 2022 г. като Инстинкт 2 Слънчев и Venu 2 Plus имат сензор Elevate Gen 4 с по-точно проследяване на пулса от по-старите часовници, например. Тъй като Body Battery зависи от HRV за изчисляване на стреса, вие искате най-доброто HRM, което можете да получите.
Както споменахме по-рано, часовници като Garmin Forerunner 255 и 955 ви дават сутрешен отчет с резултата на вашата телесна батерия и други полезни данни като резултата от съня ви, HRV статус, местно време, споделени събития в календара и планираната ви тренировка за деня — така че ви препоръчваме да изберете едно от двете, ако търсите нов Garmin за проследяване на енергийните ви нива, както и на най-добрите часовници за бягане тествахме.
В идеалния случай Garmin Body Battery ще ви насърчи да изградите по-добри навици и да избегнете нараняване. Въпреки това е наистина полезно само ако носите часовника си цял ден, всеки ден, за да получите точни показания. Ако носите часовника си само по време на тренировка, ще трябва да разчитате на другите показатели на Garmin, за да измерите здравето си.
Garmin Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 има всички най-нови уиджети, които да ви насочват преди, по време и след тренировка за бегачи, колоездачи и плувци. Може да ви проследява с активен GPS в продължение на 30 часа или да измерва пасивно проследяване на здравето и батерията на тялото за две седмици.