Часовниците Garmin са като лук: трябва да премахнете няколко слоя настройки, за да стигнете до добрите неща (и след това да плачете от тежките тренировки).
Всеки път, когато преминавам от Garmin към друга марка часовници, в крайна сметка пропускам колко изчерпателен и задълбочен е Garmin Connect, който наистина ми дава пълно ръководство за моето фитнес обучение.
Също така ще бъда първият, който ще признае, че Garmin Connect е гъсто, заплетено приложение, където информацията и настройките, от които се нуждаете, са заровени и зле обяснени без много гугъл. Да не говорим за факта, че имате нужда от второ приложение (Garmin Connect IQ), за да добавите нови приложения и персонализирани циферблати на часовника и че промяната на настройките на самия часовник Garmin е също толкова сложна.
Неделя Runday
В неговия нова седмична рубрика, Android Central Фитнес редакторът Майкъл Хикс говори за света на носими устройства, приложения и цялостни фитнес технологии, свързани с бягане и здраве.
Когато за първи път настроите своя часовник Garmin, приложението за щастие ви превежда през няколко ключови стъпки: добавяне на музика, Wi-Fi, Garmin Pay, спешни контакти, синхронизиране със Strava и LiveTrack. Но след това вие всъщност сте оставени да се оправяте сами.
За новите собственици на часовници Garmin — или за бъдещи купувачи, които се чудят каква е врявата — ето набор от съвети и трикове на Garmin, когато става въпрос за пълноценно използване на вашия нов часовник! Забележка: някои функции са ограничени до по-нови Часовници Garmin.
Завършете настройката
Ако сте нещо като мен, вероятно ще пропуснете голяма част от сложната настройка на часовника Garmin и ще планирате да се върнете към нея по-късно. Тогава ще бъдете бомбардирани с изскачащи прозорци с въпрос: "Сега искате ли да настроите Garmin Pay?" Спестете си ежедневното раздразнение и завършете настройката на всяка основна функция.
В приложението Garmin Connect докоснете икона на часовник в горния банер, след което изберете текущия си часовник (или го синхронизирайте, ако е прекъснат). Първата ви опция ще бъде Завършете настройката, който ви води през гореспоменатите функции като добавяне на Wi-Fi и функции за безопасност.
Или, ако вече сте завършили настройката, но искате да промените нещата след факта, ще намерите тези функции в същото меню за настройки на часовника; Garmin Pay и Музика са очевидни, докато Wi-Fi е под Свързаност и Безопасност и проследяване ви позволява да промените своите контакти за спешни случаи или да активирате LiveTrack.
Променете целите си
Когато за първи път изтеглите Connect или настроите часовник, той ще ви подкани да зададете цели за вашия ежедневни стъпки, седмични интензивни минути, или ежедневно изкачени етажи. Можете също да намерите тези цели, като докоснете икона за настройки на часовника > Здраве и уелнес.
За стъпки можете да го настроите да използва „автоматична средна стойност“ или да зададете конкретна цел като 10 000 стъпки. Автоматичната средна стойност се променя въз основа на това колко стъпки обикновено предприемате за даден ден, като леко се коригира по-високо, ако достигнете или надминете целта, или по-ниско, ако не успеете да я постигнете. Автоматично актуализиращата се цел ще ви накара да се подобрите, но може да се изкачи твърде високо, за да постигнете; в този момент може да искате да преминете към ръчна цел, след като разберете на какво наистина сте способни.
За седмични интензивни минути, Световна здравна организация препоръчва на възрастни на възраст 18–64 години да извършват 150–300 минути умерена активност или 75–150 минути интензивна активност, за да останат здрави. Да кажем, че сте избрали 250 минути като цел: Garmin автоматично ще използва зоните на сърдечния ритъм, за да определи дали активността е умерена (зона 3) или интензивна (зона 4+) и удвоете регистрираните минути, ако сърдечната Ви честота е висока достатъчно. Можете да ги промените, като например да направите зона 2 умерена или да направите само зона 5 „енергична“, ако желаете.
Също така препоръчвам да проверите вашите действителни зони на пулса. Отидете до вашия Настройки на часовника > Потребителски профил > Сърдечен ритъм и зони на мощност. Тук можете да настроите своя максимален пулс, лактатен праг и пет HR зони.
Garmin може да изчисли вашия максимален сърдечен ритъм само въз основа на вашата възраст и фитнес, както и вашия лактатен праг - нивото при което лактатът се натрупва в кръвта ви поради физическо усилие - става по-висок, колкото по-здрав сте, според това UVA училище по медицина проучване.
Така че трябва да извършите стрес тест, за да определите личните си здравословни стойности. Следвах това ръководство от Тренировъчни върхове и намери средния ми сърдечен ритъм при максимално усилие през последните 20 минути от 30-минутна активност, за да изчисли LTHR, след което коригира моите зони съответно. В крайна сметка Garmin ще събере достатъчно данни от вашите тренировки, за да ви даде по-точна информация след бягане.
Направете план за обучение
Най-новите часовници Garmin имат ежедневни предложения за тренировки, които препоръчват колко дълго и тежко да тренирате, въз основа на вашите скорошни тренировъчни данни, VO2 Max, време за възстановяване и данни за сън. Въпреки че са полезни, тези тренировки нямат контекст, ако например тренирате да достигнете определено разстояние или време; и те не отчитат ежедневието и графика ви.
Бегачите и колоездачите може да искат да създадат действителен, официален тренировъчен план, вместо да разчитат на алгоритъма. В Garmin Connect отидете на Още > Обучение и планиране > Планове за обучение.
Бегачите ще изберат план за 5K, 10K или полумаратон въз основа на това колко мили бягат на седмица, техните цел (дали просто да завършат състезание или да достигнат определено време) и кой стил на Garmin Coach те искам. Велосипедистите ще се стремят към конкретна цел за пробег като Century или Gran Fondo, цел за изпитание на време или да подобрят способностите си за планинско колоездене.
Можете също така да изтеглите персонализирани, самонасочващи се тренировъчни планове на Garmin Connect, които не са налични чрез Garmin Coach, като например тренировъчен план за маратон или триатлон. В мрежата отидете на това Връзка Garmin Connect, изберете план и го добавете към графика си.
След като настроите тренировъчен план на Garmin Coach, ежедневните тренировки ще се появят в Календар в приложението си и гледайте, за да можете предварително да видите колко напрегната ще бъде днешната тренировка. Някои по-нови часовници, като Garmin Forerunner 255, дори имате сутрешен отчет, който ви дава тази информация веднага щом се събудите.
Създайте свои собствени тренировки
По време на предложена или планирана тренировка вашият часовник показва как текущото ви темпо или сърдечен ритъм попадат в целта обхват, бръмчене на китката ви, за да ви каже дали сте твърде високо или ниско, или дали е време да преминете към следващата част от тренировка. Това също е фантастично самообучение, но както споменах в последните си Списък с желания за функции на Garmin, не можете лесно да редактирате тренировка, преди да я започнете, в случай че се чувствате твърде уморени или натоварени за това, което предлага алгоритъмът на Garmin.
Препоръчвам да направите свои собствени персонализирани тренировки и да ги запазите в часовника си, за да имате достъп до тях по всяко време. Върнете се към Още > Обучение и планиране и изберете Тренировки > Създаване на тренировка. Можете да настроите сесия за бягане или колоездене, да я запишете под персонализирано име и след това да я изпратите на вашия часовник Garmin, като докоснете иконата на телефона.
След като сте на началния екран на дейността, задръжте Бутон за меню (ляво-средно) на часовници с 5 бутона или Бутон за връщане назад на часовници с 2 или 3 бутона. Изберете Тренировка > Тренировки > Персонализирано име на тренировка > Правете тренировка.
Имам запазени няколко общи тренировки, като „Дълго бягане“, които ме предупреждават, ако падна под определено темпо, или по-специфични тренировъчни планове за Track Run за интервали. По този начин, ако не харесвам какво има в календара за деня, мога просто да го плъзна и пусна в друг ден и вместо това да правя собствена тренировка.
Имате късмет, ако се интересувате повече от силови тренировки на закрито, йога, HIIT или други дейности, отколкото от бягане. На екрана Тренировки в приложението можете Намерете си тренировка и избирайте между множество тренировки, фокусирани върху завършване на повторения, у дома или във фитнеса.
Garmin има над хиляда вида тренировки и те са анимирани, така че можете да проверите формуляра, преди да започнете сами повторение. Часовници с AMOLED дисплеи като Venu 2 Plus да ви даде най-доброто изживяване на този фронт.
Променете вашите екрани с данни
Всяка спортна дейност показва важни данни на китката ви по време на бягане. Например дейността Run показва таймера, разстоянието, темпото и сърдечната честота. Но можете да видите a много повече по време на бягане, ако искате: зона на сърдечен ритъм, издръжливост, сила на бягане, динамика на бягане (известна още като дължина на крачка, каданс), карта/компас, промени в надморската височина и т.н.
Можете да промените полетата за данни по подразбиране на дейност на китката си или в приложението; Препоръчвам второто. Отидете до вашия Настройки на часовника > Дейности и приложения, след това изберете конкретна дейност Екрани с данни > Екран за добавяне на данни.
Можете да добавите екран по подразбиране, тематичен за конкретни данни (като издръжливост или надморска височина), или можете да създадете свои собствени персонализирани екрани с до шест полета с данни. Последното е особено полезно, защото ще намерите много опции, които не са на общите екрани, като диаграми в реално време на вашето темпо/скорост/сърдечен ритъм във времето.
Можете да смесвате и съпоставяте данни, които обикновено се появяват на отделни екрани, така че да се надяваме, че ще прекарате по-малко време в превъртане през тях, когато трябва да останете в зоната. Или можете да дадете приоритет на по-малко масови полета с данни; например може да предпочетете да виждате вашето средно темпо или темпо на обиколка вместо вашето темпо в реално време.
Направете вашето GPS проследяване по-точно
Най-новите и най-добрите часовници Garmin поддържат всички системи или многолентов GPS, което ги прави най-добрите най-точните GPS часовници в моите тестове. Много от тях използват SatIQ, за да преминат към по-добри сателитни данни, след като засекат блокиране или забавяне на сигнала, но вие можете да изберете винаги използвайте проследяване от най-високо ниво, ако искате най-добрите възможни данни по всяко време.
Задръжте натиснат Бутон за меню и изберете Дейности и приложения > Бягай (или друга дейност) > Изпълнете Настройки > GPS и изберете Всички + Multi-Band за възможно най-добра точност. Ако виждате само GPS и UltraTrac, вашият Garmin не поддържа по-новите опции.
Вероятно ще искате да направите същото за вашия Разходка или Поход дейност, която също избира автоматично на някои часовници. Някои ще предпочетат UltraTrac, който взема редки GPS показания, за да пести батерия; други ще предпочетат нещо по-точно, особено ако използват часовник Garmin с по-дълъг живот като този Instinct 2X Solar.
Живот на батерията срещу. Характеристика
Вероятно сте избрали часовник Garmin, въпреки липсата на традиционните „интелигентни“ смарт часовници, наред с други неща, поради дългия живот на батерията. Но понякога ще искате да намалите капацитета на батерията за конкретни функции — или да я намалите, за да издържи по-дълго. GPS настройката по-горе е само един пример.
Когато става въпрос за мониторинг на кислорода в кръвта, Garmin е една от малкото марки, които предлагат 24/7 проверки като начин за спортистите да проверят своята надморска височина или общо здраве, но можете също да настроите проследяване по време на сън или да извършвате ръчни проверки на място На часовника си задръжте на Бутон за меню, превъртете надолу до Здраве и уелнес, изберете Пулсов оксиметъри изберете едно от двете Цял ден или По време на сън ако смятате, че батерията ви може да се справи.
Ако имате дисплей с памет в пиксел, може да не ви хареса как дим дисплеят е, особено на закрито; Garmin има тенденция да прави 20% по подразбиране извън дейности, което е доста трудно за разчитане. Задръжте натиснат Бутон за меню, след което превъртете надолу до Система > Дисплей > Обща употреба. Можете да промените яркостта по подразбиране, да активирате вдигане за събуждане, така че да не се налага да натискате бутон, да промените времето за изчакване на екрана да бъде малко по-дълго или дори да направите винаги включено по подразбиране.
Предполагам, че вашият нов часовник Garmin има дълъг живот на батерията и може да издържи на по-взискателни настройки. Но ако имате обратния проблем и искате да удължите батерията си, написах ръководство за това как да коригирате проблеми с батерията на часовника Garmin да ти помогна. Накратко, можете да активирате a Пестене на батерия режим, който деактивира най-често срещаните функции за изтощаване на батерията.
Персонализирайте циферблата на вашия часовник
Вашият циферблат на часовник Garmin е това, в което ще прекарвате по-голямата част от времето си, така че се уверете, че е забавно (или информативно) да го гледате! Още веднъж, задръжте това надеждно Меню (или обратно), в зависимост от броя на бутоните на вашия часовник, и Циферблат на часовника трябва да е първата ви опция.
Изберете го, след което превъртете през общите циферблати, налични на вашия часовник по подразбиране. Изберете циферблат, който харесвате, след което изберете Персонализиране. Можете да промените цялостното оформление, който данни се показва и/или цвят на акцента за циферблата на часовника.
Значенията на иконата на Garmin са малко неясни, особено след като за първи път стартирате и данните ви са празни. Отидете на това Страница за поддръжка на Garmin, променете името на часовника на текущия си модел и вижте (A) кои икони са налични на вашия часовник и (B) какво означават.
Ако искате съвет, моите лични фаворити са оставащо време за възстановяване (за да знаете кога тялото ви е готово да тренира отново), брой стъпки (дух), спечелени минути интензивност, седмично разстояние за бягане, и метеорологично време. Не съм фен на показването на моя пулс или други здравни данни, тъй като постоянната актуализация изгаря батерията и също така ме тревожи, ако пулсът ми е твърде висок, но това зависи от предпочитанията!
Ако искате циферблати извън това, което Garmin предлага по подразбиране, ще трябва да изтеглите второ приложение — Garmin Connect IQ - на Google Play Store или iOS App Store. Можеш да използваш Приеми го за да създадете персонализиран циферблат с ваши лични снимки или отидете в IQ Store и намерете/изтеглете циферблат, създаден от общността на Garmin.
Настройте горещи клавиши
Повечето бутони на Garmin имат зададени преки пътища, когато ги задържите натиснати, като отваряне на музикалния плейър след натискане на долния ляв бутон. Но вероятно не знаете (аз не знаех доскоро!), че има шест други преки пътища, които можете да настроите на часовник с 5 бутона: Задръжте START, Задръжте НАЗАД, СТАРТ + надолу, СТАРТ + НАГОРЕ, ГРЪБ + СВЕТЛИНА,и НАЗАД + НАГОРЕ.
С който и да е от тези преки пътища можете незабавно да изтеглите любима функция, вместо да се налага да превъртате през уиджети или менюта, за да ги намерите. Отидете на Меню > Система > Бързи клавиши за да добавите вашите нови преки пътища — преброих 24 опции на моя Garmin Forerunner 965.
Това са моите лични любими горещи клавиши, които бих препоръчал да добавите към часовника си:
- Портфейл: Ако настроите докосване за плащане, искате да изтеглите тази опция веднага, вместо да карате хората зад вас да чакат, докато плъзгате през подменютата.
- Фенерче: Повечето Garmin нямат вградено фенерче като Instinct 2X Solar, но тази настройка ще направи екрана 100% ярък, помагайки ви да виждате пътя си в тъмното с крачка време.
- Таймери/хронометър: Тези удобни инструменти не се нуждаят от обяснение.
- Навигация: Хубаво е да можете да изтеглите текущото си обкръжение по време на дейност, проследявана с GPS; това важи само за часовници с правилно картографиране, като Garmin Fenix или Forerunner 955.
- Яркост: Както споменах преди, може да искате да поддържате яркостта ниска, за да пестите батерия, но имате възможност да я увеличите бързо по всяко време.
Като странична бележка, ако вашият часовник поддържа спешна помощ и вие го настроите, тогава трябва да задържите определения бутон за около седем секунди, след което часовникът ще вибрира три пъти и местоположението ви в реално време ще бъде изпратено до вашия предварително зареден спешен случай Контакти. Не можете да промените кой бутон задейства това.
Използвайте Find My Phone / Find My Watch
Докато вашият смартфон и часовник Garmin са свързани чрез Bluetooth, можете да използвате всяко устройство, за да намерите другото. Функцията Find My на Garmin не е толкова стабилна, колкото Wear OS или Apple Watch, тъй като зависи от Bluetooth. Но все пак е доста удобно да го имате, ако бързате и часовникът или телефонът ви са заровени в възглавниците на дивана.
На вашия часовник отидете на Меню за управление; задръжте Светлинен бутон на часовник с 5 бутона или Бутон за стартиране на часовник с 2 бутона. Намери ми телефона е иконата с телефон и въпросителен знак; изберете го. Телефонът ви трябва да звъни силно, докато часовникът ви ще показва цветен индикатор, показващ колко близо сте до него.
В приложението Garmin Connect изберете икона на часовник и превъртете надолу до Намерете моето устройство. Вашият свързан часовник ще вибрира, докато не отхвърлите изскачащото известие, което ви помага да го проследите, ако е наблизо.
Надяваме се, че тези съвети и трикове на Garmin ще ви помогнат да се възползвате повече от новия си часовник Garmin! След като свършите началната работа по настройването на всичко, анализите и алгоритмите на Garmin се справят с останалото, така че можете просто да погледнете китката си и да видите какъв вид тренировка трябва да направите следващата.
Не всички часовници Garmin споделят всички функции. Колкото повече плащате, толкова повече Garmin натъпква в часовника. Така че, ако купувате първокласен часовник Forerunner или часовник Fenix, ще искате да отидете отвъд това, което изброих по-горе, и наистина сами да се потопите в менютата и настройките, така че да си заслужавате парите.
След като сте готови с настройките на Garmin, е време да тръгнете по пистата или пътеката и да се раздвижите! И дори да не използвате всеки Garmin трик в книгата, всичко е наред; наскоро тествахме Garmin Forerunner 265 срещу други марки за точност на броя на стъпкитеи превъзхождаше другите марки.
- Оферти за смарт часовник: Най-добра покупка | Walmart | Amazon | Samsung | Dell