Бягането е в кръвта на семейството ми. Баща ми завърши два 100-милиорда, няколко 50-милиера и 51 маратона, включително два Бостънски маратона. Чичо ми Тим продължава да нокаутира ултрамаратони и вече е над 70 -те години. Братовчед ми Колтън ритна задника като спринтьор, а сестра ми все още небрежно бяга 10Ks, когато не е адвокат.
Никога не съм се борил със съдбата си да бъда бегач. Заедно с четири години крос, аз бягах на 800 и 1600 метра на писта в цялата гимназия, като в крайна сметка преодолях отметката от 5 минути. Оттогава се присъединих към някои местни клубове по бягане и проведох колкото се може повече състезания, за да запазя предимството си, въпреки че тези дни не съм близо до гимназията.
Да останеш в тичаща форма е трудно с взискателна работа, COVID-19 и примамката на видеоигрите да те задържат.
Последните 18 месеца бяха тежки за моята физическа (и психическа) годност. Бягането с маска, без друга група бегачи, които да ме поддържат мотивирани, беше ужасно. Никога не съм искал да бъда глупак, задъхан по всички други пешеходци, и
Насоки на CDC за дейности на открито заявяването, че е безопасно да се упражняват без маскировка на открито, отне повече от година, за да пристигне и да успокои параноята ми. Пробегът, темпото и настроението ми бяха винаги на ниски нива.VPN сделки: Доживотен лиценз за $ 16, месечни планове на $ 1 и повече
Сега реших да се върна. Записах се на Международния маратон в Калифорния през декември и увеличавам пробега си, за да се върна в правилна форма. И тъй като работата ми е изцяло свързана с телефони и фитнес технологии, използвам маратонското си обучение, за да определя точно колко полезни са най -добрите приложения и фитнес тракери, когато става въпрос за подобряване на вашата издръжливост и скорост.
В деня на моя (татко) те не го правеха имам Фитбитс!
Ако погледнете ръководствата за обучение по маратон, всичко става въпрос за пробег и темпо. Разбира се, можете да добавите кръстосани тренировки или силови тренировки за по-добра цялостна фитнес, а по-бързите бягания като интервали или темпове ще ви подготвят за деня на състезанието. Но като цяло обучението за маратон е свързано с числа. За това можете да разчитате на старомоден GPS часовник или на никакви технологии, ако сте отдадени.
В разцвета на силите си баща ми бягаше по 16 мили на ден, дай или вземи, без никакви технологии, освен с плейър на Walkman CD, който да носи със себе си в дните за възстановяване, за да се отпусне. Току -що запознах баща си с неговия първият смартфон на 79, който той беше готов да опита, но никога не е проявявал толкова голям интерес към технологиите.
Някои бегачи пренебрегват технологиите и просто се натискат без разсейване. Други разчитат на приложения и притурки, за да им кажат как са се справили. По -добър ли е един метод от другия?
В моя случай съм използвал приложения за фитнес като Strava и Runtastic за проследяване на напредъка ми през годините. И съвсем наскоро започнах да нося фитнес тракери за да получа по -добър поглед върху това как тялото ми се справя с тренировки.
Но дали познаването на текущия пробег или темпо наистина помага да се движите по време на бягане? Познавам някои бегачи, които носят фитнес часовници, но залепват лентата по екрана, така че данните да не ги разсейват по време на бягане. В моя случай понякога GPS данните ме подтикват да работя просто още една миля след като съм готов да спра... или ме кара да бягам по -трудно, отколкото трябва, за да постигна правилното темпо, като ме изморява преждевременно и ограничава разстоянието ми.
През следващите осем седмици на подготовка за маратон, целта ми ще бъде да реша дали цялостната работа с фитнес технологиите доказва по-скоро помощ или пречка.
Крачи като олимпиец
Роберто Мандже, директор на Обучение и обучение за бегачи за Ню Йорк Road Runners и бивш олимпиец, каза, че не винаги разчита на технологии за обучение, състезания или анализ след бягане.
Роберто Мандже, директор на обучението и обучението на бегачи за шофьорите в Ню Йорк и бивш олимпийски бегач на дълги разстояния.Източник: NYRR
„През по -голямата част от годината не използвам никакви технологии извън GPS часовника си, за да съм сигурен, че изминавам разстоянието, което възнамерявам да измина,“ каза Мандже. „Докато излизам няколко пъти седмично да бягам, тогава знам, че ще поддържам базова фитнес.“
Мандже добави, че едва когато започва подготовката си за маратон, той започва да обръща по -голямо внимание на специфичните показатели за здраве и бягане.
По -специално, той обръща много голямо внимание на сърдечната честота. За да изгради правилно вашия пробег и издръжливост, той смята, че бегачите трябва да проследяват пулса в покой, максималния пулс и средните стойности при различни нива на интензивност. Когато планирате лесен или прагов пробег, „запознайте се с вашия пулсомер и диапазони ще ви попречи да работите твърде трудно в дните, когато трябва да бягате по -бавно, за да се възстановите, дори и да се чувствате добре."
Но какви други показатели трябва да се интересуват от бъдещия маратонец? Получавате основни статистически данни като темпо и разделяне от работещо приложение, но някои от най-добре работещи часовници може да ви даде информация за времето за контакт с земята, дължината на крачката, ритъма и други статистически данни за текущата форма. Колко ценни ще бъдат те за работещ неспециалист?
„Мисля, че има време и място за такива показатели, но за повечето бегачи, по -нови или не, би било най -добре да посетите спортна или бягаща лаборатория, за да имате правилно походката, крачката, ритъма и цялостната биомеханика [измерено]. "
- Роберто Мандже, директор на обучението и обучението на бегачи за шофьорите в Ню Йорк и бивш олимпиец
Мандже каза, че се фокусира върху мили, темпове и надморска височина от своите фитнес технологии, за да поддържа тренировките прости. Той също така избира да бяга ефективно и „в себе си“, за да държи тялото си под контрол. Той управлява крачките си, така че внимава да не се пренатоварва твърде много, като се тревожи за подробности като точна ритъм или дължина на крачката.
„Мисля, че има време и място за такива показатели, но за повечето бегачи, по -нови или не, би било най -добре да посетете спортна или бягаща лаборатория, за да измервате правилно тяхната походка, крачка, ритъм и цялостна биомеханика ", каза той казах. „В противен случай, предимно за по -новите бегачи, ще откриете, че четете числата от приложението си и ги сравнявате с общи номера от интернет и след това започнете да преследвате тези числа, без да знаете дали наистина трябва и каква точно трябва да бъде вашата оптимална ритъм и дължина на крачка бъда."
По подобен начин Мандже предупреждава срещу прекалено усърдно броене на калории. Много приложения за здраве и фитнес ви насърчават да регистрирате храна и да проследявате приема на калории, но Мандже каза, че „не всички калории са създадени равни, особено когато обучението за маратон като диета от 2000 на ден ще бъде различно за някой, който е преди всичко заседнал срещу. някой, който е в разгара на маратонски тренировки. "
Вместо това Мандже каза, че бегачите трябва да потърсят съвет от лицензиран диетолог или диетолог, за да установят здравословни цели, вместо да предприемат подход „направи си сам“ и потенциално да си навредиш.
Но по отношение на общото проследяване на изпълнението, Mandje е всичко за разчитане на приложения. Например, той водеше дневник за тренировки с химикалка и хартия, отбелязвайки представянето и чувствата си по време на бягането и по кое време на деня е започнал. Сега той използва Strava, който автоматично записва повечето от тези полезни данни. Той също така препоръчва преглед на минали писти, за да се търсят тенденции, като например дали бягате по -добре сутрин или следобед.
Много бегачи са склонни да вдигат носа си на тези, които разчитат услуги за стрийминг на музика по време на бягане, считайки слушалките за патерица или опасно разсейване. Затова бях щастлив да чуя, че Мандже не гледа отвисоко на любителите на музиката (като мен).
„Плейлист с вдъхновяващи и мотивационни песни ще даде на [бегачите] допълнителен тласък, за да преодолее трудната тренировка или ден“, каза той.
Той промени, че това трябва да е „комбинация от лични предпочитания и баланс“, което приех, за да означава, че бегачите може да не искат да разчитат на саундтраци с висока BPM, за да пробият всеки бягай.
Моят експеримент за бягане/техника
Като цяло „балансът“ се чувстваше като основното послание зад съветите на Мандже. Проследявайте текущите си данни, но не ги използвайте като заместител на професионалното ръководство. Използвайте показатели за бягане, за да сте сигурни, че работите усилено в някои дни, но не прекалено силно в други. И не прекарвайте прекалено дълго в анализиране на вашите данни: през повечето време дългосрочното бягане ще постигне вашите фитнес цели, независимо дали го проследявате или не.
В миналото се подготвях за дълги състезания, като просто увеличавах пробега си и правех всичко възможно да остана посветен на целта си. Но този път смятам да използвам технологиите, за да се държа под отговорност. Ще използвам известията за приложения за фитнес, за да се срамувам да се занимавам с ежедневните си тренировки, да наблюдавам сърцето си процент, за да предотвратите изгарянето, и тествайте различна ходова част, за да видите кои, ако има такива, ми помагат повече други.
През следващите два месеца периодично ще проверявам с констатациите си. Събрах фитнес ленти от Fitbit, Garmin, Amazfit и други, за да сравня колко добре проследяват моите данни и мотивират моите бягания. Ще анализирам данните си за фитнес от най -добрите работещи приложения към специфични за производителя приложения като Fitbit и Garmin. Ще експериментирам и с по -универсални приложения като Strava и Google Fit, за да видя как се сравняват. Дали технологиите и фитнесът наистина вървят ръка за ръка? Време е да разберете.
Следващото поколение на всичко „умно“, което купувате, ще се задвижва максимално от AI. Това е едновременно прекрасно и тревожно, но не можем да направим нищо по въпроса. Ето защо.
T-Mobile актуализира своя списък с актуализации на софтуера с устройства, които понастоящем се очаква да получат актуализацията за Android 12.
Google обяви плановете си да предлага банкови сметки чрез Google Pay през 2020 г. Тези планове обаче вече не се движат, според технологичния гигант.
Искате ли да се възползвате изцяло от новия си Samsung Galaxy Watch 4, за да ви помогне да постигнете целите си за фитнес? Тези аксесоари за фитнес Galaxy Watch 4 ще ви помогнат да поддържате часовника си зареден и удобен, да проследявате напредъка си в здравето и др.
Майкъл Л Хикс
Майкъл е бивш разработчик на електронни книги, превърнал се в технологичен писател, чиято кариерна дъга го отвежда от VR към носещи, появяващи се технологии за ръководства за игри, преди да пристигнат в AC, за да покрият, наред с други, Android, Oculus, Stadia и интелигентни домове неща. Роден в Bay Area, той обича лошо представящите се спортни отбори, да бяга и да измъчва приятелите си като DM за D&D и RPG кампании на Star Wars.