Вашият фитнес тракер (вероятно) ви лъже

Живеем в златна ера на проследяване на здравето. Има приложения за проследяване на стъпките ви, за въвеждане на прием на храна и напитки, планиране на възхода ви да стане напълно активен от това място на дивана и много други. Ако наистина сте сериозни, можете да си купите аксесоар за телефона, който помага да проследите цял куп различни фитнес дейности. Евтините модели могат да преброят стъпките ви и да ви кажат докъде сте стигнали, моделите от среден клас ще ви помогнат с разбивки на сегменти, докато бягате или броячи на мили, докато карате колелото си, а най-скъпите модели са напълно водоустойчиви и ще проследяват вашето плуване и всякакви други нещата.

Искате ли да знаете какво е общото между всички тези фитнес тракери? Всички те са лъжци, тъй като никой от тях не е защитен от човешки същества и на повечето от тях липсват ключови характеристики, за да се гарантира точност.

Ако бягате навън, GPS прави огромна разлика

Всяка сутрин тичам 5K сам, а след това синът ми ходи 5K с мен веднага след това. Повечето сутрини си закачам Fitbit Ionic, а синът му Fitbit Ace 2. Но понякога забравям да зареждам тракера си след няколко дни и вместо това просто взимам телефона си. В края на краищата имам Google Fit и той трябва да извършва проследяване на фитнес на живо в приложението, дори ако нямам тракер на китката си. На теория това е чудесно, защото намалява бариерата за влизане за проследяване на фитнес до нула. Вече притежавате телефона, така че вече имате начин да проследявате дейностите си и да се принуждавате да правите повече.

Преброяването на стъпки без GPS е предположение и често не е добро.

В края на моето 5K бягане, по същия маршрут, по който минавам всяка една сутрин, Google Fit каза, че ще бягам само малко повече от две мили, вместо 3,1 мили, за които знам, че са. Знам това, защото моят Fitbit Ionic е GPS фитнес тракер, така че ми дава по-точно измерване на движението ми. Има начин Google Fit да проследява вашата активност с GPS, но така и не осъзнах разликата между това да има и не беше толкова значителна. Телефонът ми не беше единственият фитнес тракер, който ме лъжеше тази сутрин; когато Fitbit на сина ми стигна до края на разходката, той също каза, че сме изминали само малко повече от две мили през това активно време.

Преброяването на стъпки без GPS е предположение и често не е добро. Няма как тракерът да разбере колко широка е нашата походка, защото тя е различна за всеки човек. Вместо това получавате средна стойност въз основа на информацията, която сте предоставили. Google Fit иска моята височина и тегло, така че информацията за разстоянието беше събрана въз основа на предположението на Google. Fitbit няма никаква физическа информация за сина ми, така че се досеща въз основа на походката на дете. И в двата случая тези предположения бяха далеч. Има всички шансове същото да се случва и за вас, поради което трябва да имате GPS с вашия фитнес тракер.

Знаете това, което правите, когато сте в задръстване и колата ви не се е движила повече от 25 минути, така че току-що сте стигнали музиката си на висок глас и вие седите там и заглушавате епично барабанно соло на шофьорската седалка за всички около вас наслади се? Не? Само аз? Добре, каквото и да било.

Намирам шест минути въображаемата си барабанна сесия, която в случай, че се чудите звучи много по-добре от моите барабани в реалния ми живот и моят Apple Watch започва да жужи на китката ми. Честито! Завършихте пръстените си! Докато седях, повече от час, фитнес тракерът на китката ми беше под впечатлението, че съм не само изправен, но и напълно активен и правещ нещо, достойно да бъде считано за физическо дейност. Това не е нещо изключително за Apple Watch от дълъг изстрел, синът ми обича да се смее на своя Fitbit Ace 2, докато шофираме, защото той може да гледа надолу и да наблюдава как броят на стъпките на китката му се изкачва, докато прегазвам подутини. Когато се опитва да се състезава със сестрите си, за да види кой има най-голяма активност през този ден, 30-минутно пътуване с кола в някои райони е по принцип безплатни 800-1000 стъпки за него.

Нищо от това не означава, че не трябва да притежавате фитнес тракер. В крайна сметка, вашият тракер лесно може да бъде сила за доброто във всеки ден.

Стъпковите броячи или крачкомери обикновено отчитат една стъпка като усещане за удар. Старите училищни крачкомери имаха физическо парче, което се движеше нагоре и надолу и когато това движение се случи, беше записана стъпка. Повечето от тези дни използват цифрови акселерометри, измерващи движението и удара от китката ви. Но тъй като е направено много малко за откриване и елиминиране на неща, които не са стъпки, тези номера на Total Step или този голям пръстен на Apple Watch често означава много малко.

Единственото реално решение тук е да разчитате на данните от отделни дейности. Когато кажете на часовника или телефона си да заснемат определен вид дейност, той разчита на много специфични видове движение, за да даде по-точно представяне на вашите движения. Тези събития са най-важният индикатор за физическа активност, особено когато са сдвоени с пулсомер, за да приложите допълнителен контекст към вашата разходка. По този начин комбинирате стъпки и движение на околната среда като вертикални наклони с пулс, за да нарисувате колко активни сте и как тази дейност е повлияла на тялото ви.

Фитнес тракерите са малка част от една по-голяма картина

Нищо от това не означава, че не трябва да притежавате фитнес тракер. В крайна сметка, вашият тракер лесно може да бъде сила за доброто във всеки ден. За отделни неща те могат да бъдат фантастични начини да видите как се подобрявате и да ви дадат по-добро разбиране за това колко сте здрави. Но най-популярните фитнес тракери се предлагат на пазара като тези целодневни монитори на здравето и независимо от производителя, намирам, че идеята е нелепа.

Целта на Fitbit за 10 000 стъпки на ден е въз основа на науката за боклуци докато все още е готина цел, която да си поставите. Нито една от тези системи не включва или препоръчва ден за почивка, след като сте направили нещо изключително физическо, като да участвате в триатлон или да карате велосипед на Century или да избягате пълен маратон, което е лудост. Системата на Google „Heart Points“ в актуализираното приложение Fit е интересна, но все пак не е нещо, което трябва да използвате като здравен консултант.

В крайна сметка тези неща са чудесни инструменти за индивидуална употреба, често с чудесни допълнителни функции като сдвояване с телефона ви обаждания или получаване на известия, а всъщност не е начин да наблюдавате цялото си аз, когато става въпрос за здраве и уелнес. И стига да изберете правилния хардуер за вашите нужди, фитнес тракерите все още могат да бъдат изключително важна част от вашето здравословно пътуване.