أفضل تطبيقات الصحة العقلية لنظام Android في عام 2020

المصدر: جوردان بالمر / أندرويد سنترال

لقد قدمنا ​​لك سابقًا بعضًا من أفضل لياقة و تتبع الطعام تطبيقات لجهاز Android الخاص بك ، لكننا شعرنا أنه من المهم معالجة عنصر أخير في ملفك الصحي العام: عقلك. لكونك عنصرًا حاسمًا في بقائنا ، ومن نحن ، وما إلى ذلك ، فمن المدهش أن الكثير منا يهمل صحته.

هذه هي أفضل تطبيقات الصحة العقلية لنظام Android. أوه ، وعندما تنتهي هنا ، تأكد من إطلاعك على أفضل تقرير حول تطبيقات Android!

أفضل 3 تطبيقات

• 1. هدوء
• 2. ماذا تفعل
• 3. مزاج

المزيد من الخيارات

• ليس جيدا
• المزاج
• NOCD
• مدرب اضطراب ما بعد الصدمة
• eMoods
• مدرب DBT
• يوبر

عند الاقتراب من هذه الجولة ، أخذنا تطبيقًا أو اثنين من جوانب مختلفة من الصحة العقلية حتى تتمكن من العثور على ما تحتاجه بالضبط. على الرغم من أنه أقل بكثير من تتبع الطعام ، على سبيل المثال ، لا يزال هناك عدد غير قليل من تطبيقات الصحة العقلية في متجر Play للتصفح. لقد مررنا بمجموعة للكشف عن هذه ، ووجدنا أنها كانت مناسبة لمجموعة متنوعة من احتياجات الصحة العقلية.

بدء الثلاثة الأوائل لدينا هو هدوءوهو تطبيق تأمل معروف جدًا. إنه مصمم جيدًا ويتناسب تمامًا مع موضوع هذه الجولة.

الثاني هو ماذا تفعل، تطبيق بسيط ولكنه فعال للصحة العقلية العامة. يحتوي على الكثير من الميزات مثل تقنيات التأريض والتنفس ، وتتبع العادات الإيجابية والسلبية ، والمزيد.

أخيرًا ، لدينا مزاج، وهو متخصص في مساعدتك على فهم مستويات القلق والاكتئاب والتوتر لديك.

1. هدوء

المصدر: جوردان بالمر / أندرويد سنترال

يُنظر إلى Calm على نطاق واسع على أنه أفضل تطبيق وساطة موجود ، حتى أكثر من منافسه المباشر Headspace. لمناقشة الهدوء ، عليك أن تفهم أن هذا التطبيق يقدم الكثير من خدمات التأمل الموجهة المختلفة. أنت تختار المدة التي تناسب احتياجاتك.

هناك برامج للاسترخاء ، والنوم الأفضل ، والتخلص من التوتر ، وتهدئة القلق ، واليقظة ، واحترام الذات ، ومجموعة كاملة أخرى. الكل مرحب به في الهدوء ، من المبتدئين مثلي الذين يجدون صعوبة في الجلوس ساكنًا لمدة تزيد عن دقيقة إلى المستخدمين الأكثر تقدمًا.

يمكنك الاختيار من بين الأصوات والمشاهد المختلفة لزيادة التأمل أو اليوجا أو محاولات النوم. إنه حقًا تطبيق رائع وجدته مفيدًا في الماضي. الهدوء لديه شيء للجميع.

المصدر: جوردان بالمر / أندرويد سنترال

What Up هو تطبيق للصحة العقلية العام يستعير تقنيات من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج الالتزام بالقبول (ACT). أي أنه من المفترض أن يساعدك على التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر ومشاكل الغضب ونوبات الهلع. يتضمن متتبعًا للعادة لتعزيز العادات الجيدة والابتعاد عن العادات السيئة ، ومذكرات لتتبع الأعراض ، ولعبة من 100 سؤال لإبقائك على الأرض ، وتقنيات التنفس ، وغير ذلك الكثير.

إن What Up شامل بطبيعته ، وهو حقًا نقطة انطلاق رائعة لأي شخص يتطلع إلى الخروج من نفسه قليلاً لاكتساب منظور جديد للأشياء. سواء تم تشخيصك للتو بشيء ما أو كنت تقاتله لسنوات ، What Up هو رفيق رائع معك في الرحلة.

التطبيق نفسه مجاني ، ولكن إذا كنت ترغب في التبرع ، فيمكنك القيام بذلك عبر عملية شراء داخل التطبيق. يمكنك أيضًا فتح مظاهر إضافية للقيام بذلك.

المصدر: جوردان بالمر / أندرويد سنترال

Moodpath هو تطبيق لتتبع الحالة المزاجية للأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات المزاج المشخصة (على سبيل المثال ، الاضطراب ثنائي القطب ، وما إلى ذلك). يطرح أسئلة بسيطة للحصول على مقياس لصحتك الجسدية والعقلية ، ثم يقوم بتجميع إجاباتك في تقارير نصف أسبوعية. يمكن بعد ذلك مشاركة هذه التقارير مع اختصاصيي الصحة العقلية في حياتك.

التتبع هو اسم اللعبة هنا ، بما في ذلك دفتر اليومية. يتيح لك ذلك إلقاء نظرة رائعة وسريعة على حالاتك المزاجية كل يوم ، مما يعني أنه يمكنك النظر بالعودة إلى ما حدث أو أين كنت ستحصل على لمحة عن المحفزات المحتملة وآليات التكيف وما إلى ذلك على.

ميزة أخرى أنيقة هي أن Moodpath يدمج منهجية العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمنحك تمارين لمواجهة الأفكار والعواطف السلبية التي تبدو وكأنها ساحقة. يمكنك أيضًا الاستفادة من الميزات الأخرى مثل إدارة الإجهاد.

من المسلم به أن المراكز الثلاثة الأولى أكثر عمومية ، لذلك يمكن للكثير من الناس العثور على شيء يحتاجون إليه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الآخرين أدناه أقل أهمية. بدلاً من ذلك ، قد يكونون أكثر تخصصًا في جانب معين من جوانب الصحة العقلية.

ليس جيدا

الانتحار مشكلة خطيرة ، لذلك نحن من أشد المعجبين بالأشياء التي تبذل قصارى جهدها لمنعها. طور المراهقون notOK لزملائهم المراهقين الذين يواجهون الغطاء المظلم للأفكار الانتحارية والتفكير. لحسن الحظ ، يمكن للبالغين الحصول على نفس الفوائد منه أيضًا. يعمل التطبيق كنظام إنذار بالذعر ، ينبه جهات اتصالك المقربين أنك في الواقع ، ليس حسنا. يمكنك إعداد ما يصل إلى خمسة أشخاص كشبكة دعم من داخل التطبيق.

يقوم التطبيق بعد ذلك بإرسال رسالة إليهم تفيد بأنك لست بخير وتحتاج إلى مساعدة (في شكل زيارة أو رسالة نصية أو مكالمة). كما أنه يرسل إحداثيات GPS الخاصة بك حتى تجد شبكة الدعم الخاصة بك أسهل. إنه تطبيق أساسي للغاية ، يمكنك دعمه عبر عمليات الشراء داخل التطبيق. إنه في الأساس مجرد زر ذعر أحمر ، ولكن في بعض الأحيان تكون التطبيقات البسيطة هي كل ما يلزم لإنقاذ الحياة.

يعتبر MoodMission فريدًا في مساحة تتبع الحالة المزاجية من حيث أنه يقدم لك مهام مختلفة بناءً على ما تشعر به في اليوم. سواء كنت تتعامل مع التوتر أو القلق أو أعراض الاكتئاب ، فإن هدف MoodMission هو مساعدتك في إدارة هذه المشكلات ، وتعالج المهام نفسها أشياء مختلفة.

تهدف هذه المهام إلى تحسين صحتك العاطفية أو مهاراتك. لذلك قد يتم تكليفك بتمارين التنفس أو الضغط (بأفضل ما يمكنك) ، وهي أدوات تساعد على تشتيت انتباهك وتساعدك على التأقلم مع ما يحدث. قبل أن يتم تكليفك بمهمة ، ستحتاج إلى تحديد حالتك المزاجية وشدتها.

بمجرد إكمال المهمة ، سيُطلب منك إعادة تقييم حالتك العاطفية. الهدف النهائي الواضح هو أن تشعر بتحسن بعد إنجاز شيء أكثر مما كنت تفعله قبل الانطلاق. الشيء الوحيد الذي يجب ملاحظته هو أن MoodMission سيطلب منك إكمال بعض الاستطلاعات قبل الدخول إلى التطبيق المناسب.

المصدر: متجر Google Play

NOCD ، كما قد تكون خمنت ، مخصص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. في كثير من الأحيان يساء فهمه من قبل عامة الناس ، يمكن أن يكون الوسواس القهري منهكا في بعض الحالات. تم تصميم هذا التطبيق من قبل الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب جنبًا إلى جنب مع الخبراء الذين يعالجونه. يقرنك NOCD مع معالج الوسواس القهري المرخص. باستخدام هذا العلاج عن بعد وجهاً لوجه جنبًا إلى جنب مع تقنيات الوقاية من التعرض للاستجابة ، يوفر لك التطبيق الوسائل اللازمة لإنشاء خطة علاج مخصصة لاضطرابك.

ومع ذلك ، بين الجلسات ، يمكنك الوصول إلى أدوات علاج الوسواس القهري الأخرى ، بما في ذلك موارد المجتمع. ضع في اعتبارك أن NOCD ليس المقصود به أن يحل محل علاجاتك الأخرى ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يزيد ما تفعله لتقليل شدة الأعراض. تعمل NOCD مع شركات تأمين مختلفة في الولايات المتحدة وتدعي أن لديها خيارات ميسورة التكلفة لأولئك الذين يدفعون أموالهم من جيوبهم والتي يمكنك مناقشتها عند حجز مكالمتك الأولى.

المصدر: جوردان بالمر / أندرويد سنترال

اضطراب ما بعد الصدمة هو مرض خطير لأولئك الذين عانوا من صدمة من نوع ما. بينما نسمع عنها بشكل شائع فيما يتعلق بمحاربة قدامى المحاربين وضحايا الاعتداء والاعتداء الجنسي ، يمكن أن يحدث لأي شخص. وهنا يأتي دور PTSD Coach ، وهو تطبيق يمكن أن يساعدك في معرفة ما إذا كنت: أ) تحتاج إلى رؤية معالج حول احتمالية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة ، و ب) إدارة أعراضك وتحسينها بمرور الوقت.

يقدم PTSD Coach تقييمًا ذاتيًا بناءً على 20 سؤالًا يطرحون حول أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الشائعة. اعتمادًا على كيفية إجابتك ، سيمنحك التطبيق درجة ويقدم لك النصائح حول كيفية المتابعة. من ذلك الحين فصاعدًا ، يشجعك على إعادة إجراء التقييم مرة واحدة في الشهر للحصول على مقياس لكيفية التحسن. يوفر التطبيق أيضًا أدوات أخرى ، مثل الصور والأصوات المهدئة لتهدئتك ، بما في ذلك الأشياء التي تضيفها بنفسك. يمكنك أيضًا التواصل لدعم جهات الاتصال من داخل التطبيق مباشرةً إذا كنت تواجه مشكلة.

المصدر: جوردان بالمر / أندرويد سنترال

يؤثر الاضطراب ثنائي القطب على عدد مذهل من الأشخاص. عادة ما يأتي في شكلين ، مع اثنين من المشتقات ، ويمثل مشكلة خطيرة. كما هو الحال مع العديد من اضطرابات الصحة العقلية ، يُساء فهم BD بشكل خطير. إنه يخلق العديد من المضاعفات ، وبينما قد يكون العلاج صعبًا ، فإن eMoods هو تطبيق مصمم خصيصًا للأشخاص المصابين بمرض بهجت.

يعد eMoods ، على سطحه ، تطبيقًا بسيطًا لتتبع الحالة المزاجية حيث تظل البيانات محلية على جهازك ما لم تقم بتصديرها صراحةً. يتيح لك تتبع شدة أعراض الهوس والاكتئاب والتهيج والقلق. يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان لديك أي أعراض ذهانية في ذلك اليوم ، سواء في حالة الهوس أو الاكتئاب. من هناك ، يمكنك الحصول على عرض تقويمي لتحليلك ، أو تصدير تقرير شهري لإرساله إلى طبيبك النفسي و / أو المعالج.

المصدر: متجر Google Play

العلاج السلوكي الجدلي ، أو DBT ، هو مشتق من العلاج السلوكي المعرفي ، مخصص لأولئك الذين يعانون من تعاطي المخدرات أو اضطرابات الشخصية ، والتفكير الانتحاري ، وما إلى ذلك. على الرغم من أنه أقل شيوعًا من العلاج المعرفي السلوكي ، إلا أن هناك معالجين متخصصين في هذه الممارسة. إذا كنت تتطلع إلى الحصول على انطلاقة قوية ، فراجع DBT Coach.

من خلال تدريس المهارات والتقنيات ، يأمل DBT Coach في تحسين اليقظة الذهنية. سوف تتعلم دروسًا مختلفة ، وتستكمل تمارين مشابهة لأوراق عمل DBT ، وتؤدي تأملات. إنه تطبيق قوي للغاية إذا كنا صادقين. هناك مجموعات مناقشة حتى يمكنك التحدث إلى الآخرين الذين يخضعون أيضًا لـ DBT!

المصدر: جوردان بالمر / أندرويد سنترال

تقريب قائمتنا هو Youper. يستخدم تطبيق العلاج العاطفي هذا قوة الذكاء الاصطناعي لمساعدتك في التعامل مع التوتر أو القلق أو الشعور بالإرهاق العاطفي. إنه يشتمل على عناصر من العلاج السلوكي المعرفي ، وعلاج القبول والالتزام ، واليقظة لمساعدتك على التحفيز ، والتعامل مع ما يزعجك ، أو تحسين احترامك لذاتك.

بالنسبة لكثير من الناس ، محادثة واحدة هي كل ما يحتاجون إليه. يكتشف الذكاء الاصطناعي في Youper أكثر ما تحتاجه (بناءً على ردودك) ويقدم لك ذلك. بالنسبة لي ، فقد جعلني أتدرب على تمارين اليقظة للتعامل مع بعض المشاعر السلبية. Youper ، في جوهره ، روبوت محادثة تم تطويره لمساعدتك على أن تكون أفضل ما لديك من مشاعر عاطفية.