في كل عام ، يبحث ملايين الأشخاص عن أحدث التطبيقات أو الملحقات لمساعدتهم على التخلص من بعض الأرطال الزائدة أو تحديد أهداف صحية ، فقط للتخلي عن تلك الأنظمة الغذائية وإجراءات التمرين بعد بضعة أسابيع. أعلم لأن هذا كان أنا طوال السنوات العشر الماضية.
أنا لست خبيرًا في اللياقة البدنية ، مجرد شخص مهووس بالتكنولوجيا يتحول إلى 3-0 العام المقبل ، مع إطار احتياطي يظهر حول محيط خصري. لقد حددت هدفًا شخصيًا لفقدان 29 رطلاً على الأقل والحصول على وزني أقل من 200 رطل بحلول عيد ميلادي الثلاثين في الصيف المقبل ، ولكن بعد عدد لا يحصى من الأخطاء الخاطئة بدأت في محاولة الحفاظ على لياقتي على مر السنين ، فقد قررت اتباع نهج بطيء ومدروس هذه المرة باستخدام أفضل التطبيقات والأدوات الذكية التي يمكنني استخدامها اعثر - وسأستخدم هذا العمود المعتاد لأحافظ على صريحتي وأفتح مناقشة حول الموضوعات المختلفة التي سأتناولها من أسبوع إلى أسبوع.
تقدم Verizon Pixel 4a مقابل 10 دولارات شهريًا فقط على خطوط جديدة غير محدودة
موضوع هذا الأسبوع: التكنولوجيا التي نعتمد عليها في حياتنا اليومية يمكن أن تحبسنا في بعض العادات غير الصحية - لكن لحسن الحظ ، يمكن أن تكون نفس التقنية أيضًا المفتاح لنمط حياة أكثر نشاطًا وصحة. لبدء الأمور ، دعونا نركز على حجر الأساس لأي نمط حياة صحي: إيجاد نظام غذائي مع التغذية السليمة والمحافظة عليه.
قم ببحثك في وقت مبكر
الآن لست هنا لأعظ عن الأساليب المحددة التي أستخدمها أو أخبرك أي نظام غذائي هو الأفضل ، لأنه هذا قرار شخصي للغاية يتأثر بالظروف الصحية الموجودة مسبقًا وعوامل أخرى. بغض النظر عن المسار الذي تختاره ، ابحث عن خطة غذائية منضبطة تتناسب مع أسلوب حياتك وستكون كذلك استمتع بالفعل هو مفتاح النجاح.
في السنوات السابقة ، عندما شعرت بالحاجة إلى الحصول على ركلة صحية لتناول الطعام ، كنت أصادف متجر البقالة ، المخزون تناول مجموعة من الخضار ، ثم أجد صعوبة في طريقي من خلال بعض الوصفات قبل الاستسلام وطلب بيتزا. لتجنب حدوث ذلك مرة أخرى ، قضيت ساعات في البحث عن مواقع الويب وقنوات YouTube والموارد الأخرى للوصفات والتدريبات ونصائح للبقاء متحمسًا. ولا يوجد نقص في المحتوى لتستهلكه.
العثور على خطة غذائية منضبطة تتناسب مع أسلوب حياتك وستكون كذلك استمتع بالفعل هو مفتاح النجاح.
بالنسبة لي ، أستمتع حقًا بما قرأته عن نظام كيتو الغذائي ، والذي يدور حول التخلص من الكربوهيدرات وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات. يعتبر الكيتو خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأنه إذا التزمت بشدة بالنظام الغذائي ، فإنك تضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. من خلال الاستغناء عن الكربوهيدرات والجلوكوز ، فإنك تجبر جسمك على حرق الدهون لتكوين الكيتونات ، والتي تصبح مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك لكل من الدماغ. وهذا يعني الامتناع عن تناول الحبوب والحلوى والمشروبات الغازية وتقليل الأشياء الصحية نسبيًا مثل البقوليات والبطاطس والفواكه.
الآن قد تكون قادرًا على الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة أو تناول الطعام بالخارج وفقًا للنظام الغذائي الذي وجدته يناسبك ، لكنك ستحصل على أفضل النتائج إذا تعلمت طهي طعامك. إنه منطقي ، لأنه يتيح لك التحكم الكامل في ما تضعه في جسمك ، بالإضافة إلى أن الطهي مجرد مهارة جيدة للعمل عليها.
تسخير قوة خوارزميات الإنترنت
من خلال القفز من البحث عبر الإنترنت عن موارد التغذية والوصفات ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة قوية حقًا للمساعدة في الحفاظ على تحفيزك. أثناء البحث ، تأكد من تفضيل أي منها subreddits أو مجموعات Facebook التي يبدو أنها تتطابق مع أهدافك ودوافعك الشخصية.
أنت تعرف كم هو غريب عندما يكون Google أو Facebook فقط أعرف ما الذي يحدث في حياتك واستهداف إعلانات محددة بشكل غريب عليك؟ حسنًا ، عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي جديد ، فإن هذه الميزة مفيدة للغاية! لقد تلقيت على YouTube بعض التوصيات الممتازة حقًا لطهي مقاطع الفيديو والقنوات استنادًا إلى سجل البحث الخاص بي ومنشورتين على Instagram باستخدام علامات التصنيف الصحيحة ، اجتذبت مجموعة من الإعجابات والمتابعات الجديدة من الحسابات التي تركز على الحياة الصحية و Keto اتباع نظام غذائي.
انظر ، ستواجه صعوبة في الوصول إلى أهدافك إذا شعرت أنك تعمل بمفردك ، لذا فإن إضافة بعض التعزيز الإيجابي إلى خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك هو تغيير صغير يمكن أن يساعدك متحفز، مندفع. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ في رؤية توصيات للأشخاص ذوي التفكير المماثل والعلامات التجارية لمتابعتها والتواصل معها ، وهو أفضل سيناريو لاستخدام الوسائط الاجتماعية. احصل على هذه الخوارزميات تعمل لصالحك لمرة واحدة!
المزيد من تطبيقات الوصفات ، وتطبيقات توصيل أقل
تمتلئ فئة الطعام والشراب في متجر Google Play بتطبيقات مفيدة لتخطيط وجبات الطعام - ولكنك على الأرجح سترغب في الاعتماد على تطبيقات الوصفات بدلاً من تطبيقات التوصيل.
طلب الغداء هو عادة قررت التخلص منها. في كندا، SkipTheDishes ينمو بسرعة ، ويقدم طريقة مريحة بشكل لا يصدق لطلب الطلبات الخارجية والتوصيل لمجموعة واسعة من المطاعم في جميع أنحاء البلاد. إنه مشابه جدًا لـ اوبر ايتس أو خدمات أخرى هناك. بينما يمكنك بالتأكيد العثور على خيارات توصيل صحية هذه الأيام ، فإن ذلك يتطلب قوة الإرادة للتحديق في تلك القائمة المليئة بالبرغر والبطاطا المقلية واختيار السلطة أو غيرها بدلاً من ذلك. أنا شخصياً لا أثق بنفسي في حالة سكر ألا تطلب بيتزا كبيرة جدًا عندما يستغرق الأمر بضع نقرات فقط أحد التطبيقات ، لذلك قمت بإزالة هذا الإغراء من هاتفي والتزمت بمحاولة الطهي بنفسي في حين أن.
وعلى الجانب الآخر ، هناك الكثير من المعلومات والعديد من الوصفات المتاحة لإعداد وجباتك المميزة التي لا تحتاج إلى طلبها كثيرًا. الأكثر شعبية هي الكل وصفات, شبكة الغذاء في المطبخو و لذيذ، ولكن هناك عدد لا يحصى من التطبيقات لتجربتها مع ملايين الوصفات التي يجب اكتشافها - لكنك تعلم ذلك بالفعل. طلب أقل ، المزيد من الطهي!
انظر في متجر Google Play
العثور على تطبيق تغذية يمكنك الوثوق به
بمجرد أن تلتزم بتناول طعام صحي ، فإن الجزء الأخير من اللغز الذي قد ترغب في التفكير فيه هو تطبيق التغذية لمساعدتك على مراقبة وجباتك اليومية. حساب السعرات الحرارية ليس متاحًا للجميع ولقد كنت هناك تمامًا حيث أشعر وكأنه تمرين رتيب يحاول معرفة الكميات والمكونات في الوجبة التي تناولتها للتو. لكنها مهمة ، خاصة عندما تحاول إطلاق عادات غذائية جديدة. تسجيل ما تأكله قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي الجديد ومقارنة الاختلافات بعد أسبوع يمكن أن يساعد في إلقاء الضوء على أسوأ عادات الأكل لديك.
هناك نوعان من التطبيقات الرئيسية الجديرة بالاهتمام: اخسره! و عداد السعرات الحرارية من MyFitnessPal. يقدم كلاهما جميع الميزات التي تتوقعها والتي تتيح لك تتبع ما تأكله على مدار اليوم بسرعة وسهولة. لديك خيارات لإضافة طعام إلى يوميات النظام الغذائي الخاص بك عن طريق مسح الرموز الشريطية أو البحث في قاعدة البيانات المتزايدة باستمرار لعناصر الطعام داخل التطبيق أو إضافة العناصر والوصفات الخاصة بك.
أنا شخصياً أفضل MyFitnessPal لأنني استخدمته من قبل وأحب كيف يتصل بأكثر من 50 شخصًا آخر التطبيقات المتعلقة باللياقة البدنية لاستيراد التمارين والعمليات التي قمت بها لإعطائي فكرة أفضل عن صافي السعرات الحرارية المدخول. لقد اتخذت أيضًا الخطوة الإضافية واشتركت في ميزات متميزة ، مثل لوحة التحكم بالمواد الغذائية التي تتيح لي تتبع وحدات الماكرو المحددة لنظامي الغذائي والتحليلات الغذائية الأخرى غير المتوفرة مجانًا الإصدار. إذا كنت تبحث فقط عن خفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، فإن الإصدار المجاني يناسبك تمامًا!
تنزيل: عداد السعرات الحرارية بواسطة MyFitnessPal (مجانًا)
تكنولوجيا المطبخ
الطبخ أمر مخيف لكثير من الناس. ربما تكون قلقًا بعض الشيء بشأن إفساد هذه الوصفات الصحية التي بحثت عنها وإيقاف فكرة الطهي الصحية هذه تمامًا. في الآونة الأخيرة ، كنت أعتمد على قطعتين من التكنولوجيا الذكية في مطبخي والتي أثبتت أنها هبة من السماء. ونحن لا نتحدث عن ثلاجة ذكية بقيمة 2000 دولار أو موقد فاخر - فهذان نوعان من أدوات المطبخ التي يمكنك شراؤها بأقل من 200 دولار والتي عززت بالفعل حبي للطهي.
طباخ دقيق من أنوفا سوس
قد تبدو طريقة Sous vide لإعداد وجبات الطعام وكأنها تجربة علمية غريبة في الطهي ، لكنها شيء ستقع في حبه عند أول قضمة لك.
تتضمن العملية طهي الطعام ببطء في أكياس بلاستيكية محكمة الغلق في حمام مائي يتم التحكم في درجة حرارته ، والذي يتم التحكم فيه بدقة بواسطة آلة فيديو سوس. يعمل جيدًا بشكل خاص مع قطع اللحم ، حيث يمكنك طهي شرائح اللحم على النحو الذي تريده بالضبط تريد ، بينما تحبس أيضًا كل العصير ، ولكن يمكن استخدامها لطهي جميع أنواع اللذيذة وصفات.
حصلت أسرتنا مؤخرًا على طباخ دقيق أنوفا سوس فيدي (800 وات) على سبيل الإعارة من صديق ، وأنا لا أبالغ في الأمور عندما أقول إنها كانت أسابيع قليلة غيرت حياتي. يعد الطبخ باستخدام Anova أمرًا بسيطًا مثل تسخين قدر من الماء ، الأمر الذي أصبح أسهل بفضل واجهة Anova سهلة الاستخدام. لديك عجلة تمرير يدوية للتحكم في درجات الحرارة على الجهاز نفسه ، ولكن السحر الحقيقي يحدث عندما تقوم بتوصيله بهاتفك عبر البلوتوث وتطبيق Anova.
هناك ، ستتمكن من تصفح عدد لا يحصى من الوصفات ، ثم ضبط ومراقبة Anova أثناء تسخينه وطهي وجبتك. عندما يكون طعامك جاهزًا ، ستتلقى إشعارًا عبر الهاتف. بشكل أساسي ، يمكنك طهي أفضل طعام في حياتك بدقة بدون كل المتاعب. إنها رائعة لاتباع نظام غذائي أيضًا ، حيث يمكنك استبعاد أي عناصر مقيدة يتطلبها نظامك الغذائي مع الاستمرار في تناول وجبات كاملة النكهة ومطهية تمامًا.
نحن نخطط للترقية إلى موديل 900 وات، والذي يتضمن اتصال Wi-Fi الذي يتيح لك التحكم في Anova عمليًا من أي مكان عبر التطبيق. لقد خدشنا السطح للتو ولدينا خطط لتقسيم الوجبات مسبقًا وتجميدها - نعم ، يمكنك الحصول عليها من المجمدة.
ستجعلك Anova تشعر وكأنك طاهٍ ذواقة وأنت تبهر عائلتك وأصدقائك بوجبات شهية مطبوخة طازجة. أعلم أنه قد يكون لديك مجموعة متزايدة من أدوات المطبخ التي تعمل بالضوء ، ولكن هذا هو حقًا شيء مميز.
انظر في أمازون
أمازون إيكو
منذ البداية ، فكرت في وضع ملف أمازون إيكو مكبر الصوت في المطبخ باعتباره الموقع الأكثر منطقية لذكاء اصطناعي. مساعد - لجميع الأوقات التي تحتاجها لمعرفة القليل من المعلومات حول درجات حرارة الطهي أو مؤقت مع وضع يديك في وعاء الخلط.
هذا وحده مناسب بما يكفي لتبرير إضافة Alexa إلى مطبخك ، ولكن هناك عدد متزايد من مهارات Alexa التي يمكنك استكشافها. لقد خدشت السطح بالكاد ، لكن شيئًا مثل AllRecipes مهارة اليكسا سيساعدك ذلك في العثور على وجبة لتحضيرها بناءً على المكونات والوقت المتاح لديك ، ثم توفير إرشادات صوتية في كل خطوة على الطريق التي تبدو وكأنها أداة يدوية.
ثم هناك ميزة إضافية تتمثل في الحصول على مكتبة Spotify الكاملة تحت تصرفك ومكالماتك - لأن الطهي بالموسيقى هو دائمًا السبيل للذهاب. هناك راحة إضافية تتمثل في الاستماع إلى آخر عناوين الأخبار أثناء تناول الإفطار كل صباح أو تهيئة الحالة المزاجية لحفل عشاء. أ بيت جوجل سوف يعمل مكبر الصوت هنا أيضًا ، لكنني أعتقد أنني سأطبخ مع Alexa بجانبي في المستقبل المنظور.
انظر في أمازون
أكل صحي ، كن أكثر سعادة!
نريد أن نسمع عن تجاربك في استخدام التكنولوجيا للحصول على لياقتك! اترك لنا سطرًا بتعليقاتك أو أسئلتك. موضوع الأسبوع القادم: انهض واخرج!
قد نربح عمولة على المشتريات باستخدام روابطنا. أعرف أكثر.
هذه هي أفضل سماعات أذن لاسلكية يمكنك شراؤها بكل سعر!
أفضل سماعات الأذن اللاسلكية مريحة ، وذات صوت رائع ، ولا تكلف الكثير ، ويمكن وضعها بسهولة في الجيب.
كل ما تحتاج لمعرفته حول PS5: تاريخ الإصدار والسعر والمزيد.
أكدت شركة Sony رسميًا أنها تعمل على PlayStation 5. إليك كل ما نعرفه عنها حتى الآن.
أطلقت نوكيا هاتفين جديدين بنظام Android One بسعر أقل من 200 دولار.
يعد Nokia 2.4 و Nokia 3.4 أحدث الإضافات إلى مجموعة الهواتف الذكية ذات الميزانية المحدودة من HMD Global. نظرًا لأن كلاهما يعمل بنظام Android One ، فمن المضمون تلقي تحديثين رئيسيين لنظام التشغيل وتحديثات أمنية منتظمة لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.
مرحبًا Alexa ، ما هي لعبتك المفضلة؟ إليك أفضل الألعاب التي تدعم Alexa.
يتم استخدام Alexa بشكل شائع للتحكم في الأدوات المنزلية الذكية والإجابة على الأسئلة وتشغيل الموسيقى ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها للمتعة مع الألعاب المتوافقة.