أفضل تطبيقات Couch to 5K لنظام Android في عام 2020

المصدر: جوردان بالمر / أندرويد سنترال

هل كانت لديك خطط جريئة لبدء الجري أكثر في بداية الصيف ، لكن الأمور لم تنجح؟ قد يكون من الصعب الخروج للجري الحر بينما ربما لا تزال تعمل على تحسين مستواك وقدرتك على التحمل.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه التطبيق قيد التشغيل مفيدًا. أشهر تطبيقات الهواتف الذكية للعدائين هي برامج تدريب Couch to 5K. عادةً ما يتم بناؤها حول برنامج مدته 8 أو 9 أسابيع يسهل عليك الجري باستخدام طريقة التدريب المتقطع. الهدف هو أن تكون قادرًا على إكمال جري 5 كيلومترات كاملة دون الحاجة إلى فترات راحة للمشي بحلول الأسبوع الثامن.

أفضل 3 تطبيقات

• 1. جهاز تدريب الجري C25K - 5K
• 2. الأريكة إلى 5 كيلو
• 3. نايك رن كلوب

المزيد من الخيارات

• الكسالى ، اهرب! 5k التدريب
• مجرد تشغيل: من صفر إلى 5 كيلو
• ابدأ في الجري. الجري للمبتدئين
• مدرب الجري من الأريكة إلى 10 كيلو
• تمرين الجري لمسافة 5 كيلومترات - من الأريكة إلى 5 كيلومترات من المشي / الركض بفاصل زمني
• عداء 5K: من 0 إلى 5K في 8 أسابيع. بطاطس الأريكة إلى 5 كيلو

إذا كنت تبحث عن "Couch to 5K" في متجر Google Play وستجد العشرات من خيارات التطبيق للاختيار من بينها ، فما الخيار المناسب لك؟ ال

بعد ذلك ، لدينا الاسم المناسب الأريكة إلى 5 كيلو، وهو تطبيق Couch to 5K "الرسمي" على منصات الأجهزة المحمولة. هناك تكلفة مقدمة تفتح الأبواب لخطط تدريب متنوعة ، جنبًا إلى جنب مع مدربين تحفيزيين افتراضيين للمساعدة في إرشادك خلال رحلتك.

لم يتم تصميم تقريب أفضل ثلاثة تطبيقات مفضلة من Couch to 5K مجرد لحركة C25K. نايك رن كلوب هو المفضل لأولئك الذين يريدون فقط القيام ببعض التدريبات ، وربما البدء في الجري ، وأكثر من ذلك. هناك برامج تدريبية متخصصة مدمجة ، بما في ذلك خيار 5K من الأريكة.

1. جهاز تدريب الجري C25K - 5K

المصدر: أندرو ميريك / أندرويد سنترال

قد يكون من الصعب العثور على الدافع المناسب للنزول من الأريكة والركض. يأتي تطبيق C25K Running Trainer من Zen Labs Fitness ، التي تتمتع بالفعل ببعض الخبرة مع تطبيقات التدريب الأخرى قيد التشغيل. وتشمل هذه أمثال الأريكة إلى 10 آلاف, 7 دقائق تجريبو و نصف ماراثون مدرب.

بدون دفع عشرة سنتات ، هذا التطبيق يجعلك تبدأ بالعمل لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، لمدة ثمانية أسابيع. يمكنك تعيين مسار الجري الخاص بك ومعرفة السرعة التي كنت تجريها. بعد ذلك ، يمكنك مشاركة تقدمك عبر جميع منصات الوسائط الاجتماعية. لكن الجانب الأنيق حقًا هو التكامل مع MyFitnessPal ، وأجهزة Samsung القابلة للارتداء ، وحتى Fitbit.

في حين أن هناك الكثير من الميزات المتاحة فقط عن طريق تنزيل التطبيق ، إلا أن هناك المزيد من الميزات المتاحة مع Zen Unlimited Pass. توفر الشركة موسيقى منسقة من منسقي الأغاني ، والسعرات الحرارية وإحصائيات المسافة ، إلى جانب الوصول الكامل إلى جميع تطبيقات وبرامج Zen Labs Fitness.

المصدر: أندرو ميريك / أندرويد سنترال

Couch to 5K هو التطبيق "الرسمي" للبرنامج ويقدم المزيد قليلاً دون الحاجة إلى التسجيل للاشتراك. بعد دفع "رسوم الدخول" (تكلفة التطبيق) ، يتم تزويدك بعدد كبير من الخيارات ، بما في ذلك محددة خطط التدريب وأربعة مدربين افتراضيين تحفيزيين مختلفين وإشارات صوتية بشرية لإرشادك خلال التدريبات.

يوجد دعم مجاني لنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، لذا يمكنك معرفة المسافة التي قطعتها بالضبط ، جنبًا إلى جنب مع السرعة. مع مرور الوقت ، هناك بعض الرسوم البيانية للمعلومات المدرجة لمساعدتك في مقارنة المسافة بين التدريبات. سيساعد هذا في تحديد المسار أو السرعة أو المنطقة التي يجب أن تجري فيها للوصول إلى أفضل شكل.

لا داعي للقلق بشأن الاستماع إلى المدربين داخل التطبيق فقط ، حيث يوجد مشغل موسيقى مدمج أيضًا. وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الخروج من المنزل للركض ، فلا داعي للقلق ، حيث يدعم التطبيق جهاز المشي الرياضي بإدخالات التمرين اليدوية.

المصدر: أندرو ميريك / أندرويد سنترال

إنه وقت غريب في متجر Play في الوقت الحالي ، حيث أن بعض التطبيقات مجانية ، والبعض الآخر يتطلب الدفع مقدمًا ، لكن الباقي يحاول الاستفادة من "عمليات الشراء داخل التطبيق." لذلك عندما تجد تطبيقًا مثل Nike Run Club ، والذي لا يقتصر على كونه مليئًا بالميزات فحسب ، بل إنه مجاني تمامًا ، يجب عليك اعتبرها.

NRC ليس تطبيق Couch to 5K التقليدي الخاص بك ، ولكن هناك برامج تدريبية مصممة حول هذا الهدف فقط. جنبًا إلى جنب مع العمل بشكل مثالي مع نظام التشغيل Wear OS ، يتميز NRC أيضًا بـ "مسارات موجهة بالصوت" مع العديد من مدربي ورياضيين Nike.

ولكن ربما تكون أفضل طريقة لتحفيزك هي تحدي نفسك وأصدقائك. باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك الوصول إلى مجتمع كامل من مستخدمي Nike Running Club المتشابهين في التفكير. بمساعدة التحديات ، قد تكون الشخص الذي يساعد شخصًا آخر بدلاً من العكس ، وينتهي بك الأمر بالشعور بالإعجاب.

على الرغم من أنهم لم يصلوا إلى المراكز الثلاثة الأولى لدينا ، فإليك بعض التطبيقات الممتازة الأخرى التي يمكنك تجربتها إذا كنت تحاول بدء برنامج Couch to 5K.

الكسالى ، اهرب! 5k التدريب

المصدر: أندرو ميريك / أندرويد سنترال

الكسالى القياسية ، تشغيل! يركز التطبيق فقط على تتبعك وإرشادك خلال جولاتك. تم تصميم النسخة التدريبية 5K مع وضع المبتدئين في الاعتبار. عندما يتعلق الأمر بخطة التدريب ، فقد تم إنشاؤها خصيصًا من قبل متخصصي اللياقة البدنية الذين "كانوا هناك بالفعل وفعلوا ذلك".

بينما تتابع القصة وتهرب من الزومبي ، ستتاح لك أسرار جديدة ، وستكون قادرًا على فعل كل هذا أثناء الاستماع إلى قوائم التشغيل المفضلة لديك على Spotify و Pandora. مع أكثر من 25 تمرينًا مختلفًا ، سيضمن هذا البرنامج الذي يستمر ثمانية أسابيع أنك تفوقت على الزومبي والبقاء بعيدًا عن الأريكة.

المصدر: أندرو ميريك / أندرويد سنترال

لا تجد غالبًا تطبيقًا رائعًا لا يزال يتم تطويره بواسطة شخص واحد فقط. ولكن هذا ما ستجده مع Just Run: Zero to 5K. التطبيق بسيط جدًا ومباشر ، ولكن لا داعي للقلق بشأن الإعلانات ، ويتم تزويدك بإمكانية الوصول إلى أصوات المدربين من أجل التحفيز.

قام المطور أيضًا بذلك حتى تتمكن من استخدام تطبيقات الموسيقى المفضلة لديك مع السماح لـ Just Run بالاستمرار في إخطارك عندما يحين وقت الجري أو المشي. عادة ، يحتوي التطبيق على بعض الميزات المميزة الإضافية ، ولكن تم إلغاء قفلها جميعًا حتى سبتمبر ، مما لا يمنحك أي أعذار لمنح هذا التطبيق فرصة.

المصدر: أندرو ميريك / أندرويد سنترال

على سطحه ، يهدف Start to Run إلى جعلك معتادًا على الركض. هناك ميزات قياسية مثل تتبع المسافة والسرعة ، إلى جانب عداد السعرات الحرارية وعداد الخطى المدمج. لكن لدى Start to Run أيضًا خطة تدريب "بديلة" مدمجة لأولئك الذين يرغبون في تشغيل 5K.

هناك أربعة مستويات مختلفة من التمارين ، يجب أداء كل منها ثلاث مرات في الأسبوع. في النهاية ، ستصل إلى هدفك وستكون قادرًا على دخول مسافة 5 كيلومترات بالقرب منك أو استمر في اتباع الخطة لتصبح عداءًا أفضل.

المصدر: أندرو ميريك / أندرويد سنترال

يحتوي Zen Labs Fitness بالفعل على عدد كبير من تطبيقات الجري والتمرين الرائعة. لقد قمنا حتى بوضع تطبيق Couch to 5K الخاص بهم باعتباره التطبيق المفضل لدينا في هذه المجموعة. لكن Zen Labs دفعته إلى الأمام مع تطبيق Couch to 10K.

إذا كنت قد بدأت بالفعل في برنامج Couch to 5K ، فيمكنك التخطي إلى الأمام والاستمرار في الطريق إلى 10K. ولكن إذا لم تكن قد بدأت ، فسيقوم التطبيق بإرشادك خلال البرنامج لمدة 14 أسبوعًا ، مع جميع الميزات التي ستحتاج إليها.

عندما يتعلق الأمر بالجري أو حتى الركض ، قد يكون الأمر شاقًا بعض الشيء للبدء. هذا هو السبب في أن استخدام تطبيق مثل 5K Run مفيد للغاية ، حيث سيخبرك المدرب بموعد الجري والمشي والاسترخاء والتوقف. لا يمثل تشغيل الموسيقى في الخلفية مشكلة ، وستحصل على نظرة عامة على خطة التشغيل الخاصة بك.

أفضل جزء هو أنك لست مضطرًا للجري بالخارج ، حيث يمكنك الركض على جهاز المشي إذا كان ذلك يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت بحاجة إلى إيقاف الجري أو إيقافه مبكرًا ، فلن تشعر بالذنب ، ويمكنك فقط تشغيله احتياطيًا عندما تكون جاهزًا.

المصدر: أندرو ميريك / أندرويد سنترال

تعتمد بعض هذه التطبيقات على التوجيه الصوتي ولكنها لا تقدم الكثير من حيث التحفيز. 5K Runner مختلف بعض الشيء ، حيث يمكنك فتح الإنجازات كلما تقدمت في برنامج الجري الخاص بك. هذا ، مقترنًا بالإرشاد الصوتي ، وستكون أيامك من البطاطس الأريكة بعيدًا عنك.

يمتد البرنامج لمدة ثمانية أسابيع ، ويتطلب منك أن تذهب لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع. تدرب في الأماكن الخارجية الرائعة أو من جهاز المشي وتتبع عدد السعرات الحرارية التي حرقتها وفقدان الوزن.