يتمتع العدائون ذوو التوجيه الذاتي الذين يستخدمون ساعة Garmin بجميع مقاييس التدريب التي يحتاجون إلى تحسينها تقريبًا، اعتمادًا على الطراز الذي يشترونه. تعمل العلامة التجارية بشكل جيد في إضافة أدوات التدريب وتحسينها بمرور الوقت، ولكن هناك ميزة واحدة وهي: كان متاحًا منذ عام 2016 على الأقل ويمكن أن يستخدم تحسينًا حقيقيًا، في رأيي: أداء Garmin حالة.
الأحد روندي
في العمود الأسبوعي، يناقش مايكل هيكس، كبير محرري الأجهزة القابلة للارتداء واللياقة البدنية، عالم الساعات الذكية والتطبيقات و تكنولوجيا اللياقة البدنية المتعلقة بالجري والصحة، في سعيه للحصول على أسرع وأكثر لياقة (ومساعدتك على القيام بذلك). نفس).
الأكثر الراقية ساعات جارمين (دون احتساب فينو 3) تعرض شاشة منبثقة لحالة الأداء بعد أول ست دقائق من النشاط الذي تم تعقبه. باستخدام VO2 Max كخط أساسي، فإنه يقيس معدل ضربات القلب والوتيرة وHRV ويحدد كيفية أداء جسمك مقارنة بمعايير اللياقة البدنية.
إنها أكثر دقة من مدى سرعة أو بطء الجري: تبحث حالة أداء Garmin في ما إذا كان معدل ضربات القلب والوتيرة متزامنين كما ينبغي. على سبيل المثال، إذا كان متوسط سرعتك 140 نبضة في الدقيقة عادةً عند الساعة 9:00، ولكنك تعمل بسرعة 8:30 بنفس معدل ضربات القلب، فسوف تقوم Garmin بتقييم حالة الأداء الخاصة بك على أنها أعلى من المتوسط.
بعد ست دقائق، ستحصل على درجة تتراوح بين +20 و-20، بناءً على عدد النقاط المئوية التي تزيد أو تقل عن أداء VO2 Max النموذجي الذي تحققه. عادةً لا أرى رقمًا أعلى من +4، بالنسبة للسياق، على الرغم من أنني أحصل على +6 إلى +8 في Track Runs عندما أدفع بقوة.
مثل الخاص بك بطارية الجسم تعتبر حالة الأداء طريقة رائعة لجعل حقيقة واضحة ملموسة بالنسبة لك. إذا لم تنم جيدًا أو كنت مريضًا، فستتمكن الساعة من معرفة أنك لست في أفضل حالاتك الشرط ويحذرك منذ بداية الجري من أنك لن تصل إلى وتيرتك المعتادة دون المزيد جهد. وعلى هذه الجبهة، فهو مفيد.
ولكنه أيضًا مقياس يكون مضللًا أو غير دقيق في الظروف الخاطئة، وإذا قامت Garmin بدمج هذه الأداة مع مقاييس أخرى مثل القدرة على التحمل في الوقت الفعلي أو توقع السباق يصبح كثيراً أكثر فائدة. اسمحوا لي أن أتعمق وأشرح ما أعنيه.
كيف تعمل حالة أداء Garmin حقًا
كما يوضح الفيديو التوضيحي الرسمي لـ Garmin، ستتغير حالة الأداء لديك بمرور الوقت. النتيجة الأولية التي تبلغ 6 دقائق هي مجرد تقدير، ومن المؤكد أنها ستتراجع حيث يعمل قلبك بجهد أكبر للحفاظ على نفس الوتيرة.
من المؤسف جدًا أن مالكي ساعات Garmin لن يعرفوا ذلك أبدًا ما لم يبحثوا عنه في Google.
إذا كنت عداءًا ماراثونيًا جادًا ولديك درجة تحمل عالية، فمن المحتمل أن يتم تطبيق شرط الأداء الأولي الخاص بك على مدار الجولة بأكملها؛ إذا كنت أقوى من المتوسط في البداية، فمن المحتمل أن تظل على هذا النحو. ومع ذلك، في معظم الحالات، مع ارتفاع معدل ضربات القلب من مستوى منخفض إلى مرتفع في التمارين الهوائية - مع تحديد مستوى لياقتك البدنية - ستنخفض نتيجة جهاز الكمبيوتر الخاص بك وفقًا لذلك.
المشكلة في ذهني هي أنه بالنسبة لمستخدم Garmin العادي، من غير الواضح أن حالة الأداء الأعلى لا تفعل ذلك تتوافق مع تحسين اللياقة البدنية وأنك تحتاج إلى الحفاظ على درجة عالية في جهاز الكمبيوتر على مدى فترة أطول للحصول على VO2 Max أعلى تقدير.
عندما المتقدم 255 - ساعتي الأولى من Garmin مع حالة الأداء - ظلت تظهر لي +1 إلى +3 في بداية التشغيل، وافترضت أنني كنت أتفوق في الأداء على إحصائياتي المسجلة، وتحسنت بمرور الوقت. بدلاً من ذلك، لم تتغير درجات VO2 Max وتوقعات السباق أبدًا لأنني ربما انخفضت مرة أخرى إلى +0 أو أقل بعد ست دقائق.
كان ذلك فقط عندما بدأت تدريب خاص على VO2 Max لقد قمت بتحسينها - ولا تزال أرقام حالة الأداء الخاصة بي كما هي (بين +1 و+4). بعد فوات الأوان، فإن عدم وجود تفسير لكيفية عمل الكمبيوتر الشخصي أعطاني شعورًا بالرضا عن النفس غير المكتسب.
إذا ذهبت إلى الإعدادات > الأنشطة والتطبيقات > تشغيل > إعدادات التشغيل > شاشات البيانات وأضف شاشة جديدة، ستجد حالة الأداء مدفونة في مجالات أخرى فئة بالقرب من القاع.
ومع إضافة ذلك إلى شاشة البيانات، يمكنك بالفعل رؤية حالة الأداء الخاصة بك في أي وقت أثناء الجري أو السباق. على سبيل المثال، أظهر لي أحد أنشطة Track Run حصولي على +4 نتيجة للكمبيوتر الشخصي بعد اللفات الأربع الأولى في الساعة 6:30 دقيقة وتيرة، ولكن بحلول الوقت الذي انتهيت فيه من اللفات الخامسة والسادسة، انخفضت نتيجتي إلى +1 على الرغم من الحفاظ على نفس المستوى خطوة. من الواضح أن معدل ضربات القلب تسلل إلى منطقة لاهوائية أعلى للحفاظ على هذا الجهد. لقد كان سياقًا مفيدًا، وإن كان مثيرًا للقلق.
في الآونة الأخيرة، بدأت جريًا بطول 10 كيلومترات عندما أخبرتني نتيجة تعافيي أنني بحاجة إلى مزيد من الراحة، ثم قمت بفحص نقاط جهاز الكمبيوتر الخاص بي يدويًا كل ميل. وكانت نتائجي +4، +2، +1، +0، +0، و+0. هذا بعض السياق المثير للاهتمام حقًا! يُخبرني أنني تمكنت من الحفاظ على مستوى مجهودي المعتاد في النصف الثاني من مسيرتي على الرغم من شعوري بالألم.
أفضّل أن يكون لحالة الأداء عرض بياني مثل الرسم البياني أعلاه من Garmin شرح حالة الأداء بدلاً من رقم بدون سياق. وهذه مجرد بداية قائمة أمنياتي للمقياس.
لماذا تكون حالة الأداء محدودة
ساعات Garmin الراقية مثل المتقدم 965 جيد جدًا في أخذ حالتك الحالية في الاعتبار. ال مستشار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سوف يقوم بضبط بيانات VO2 Max الخاصة بك عندما تلحق رحلة طيران طويلة الضرر بمستوى اللياقة البدنية لجسمك، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا رؤية تأقلمك مع الحرارة في الأيام الحارة أو جاهزيتك العامة للتدريب بناءً على تعافي جسمك بعد تمرين شاق.
ولكن من ناحية أخرى، فإن ساعة Garmin لها قيود على ما يمكن أن تأخذه خوارزمياتها بعين الاعتبار. لقد قمت بالفعل مكتوب حول كيف ستخبرك اقتراحات التمرين من Garmin بسعادة بممارسة سباقات السرعة في طقس تصل درجة حرارته إلى 100 درجة أو تجاهل الإصابة. حالة الأداء لها قيود مماثلة.
إذا بدأت الجري على منحدر، فستحصل على درجة أداء ضعيفة بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب. على الرغم من أن مقياس الارتفاع الخاص بساعتك سوف يتتبع تغير الارتفاع، إلا أنه لا يتم أخذ هذه البيانات في الاعتبار.
الأمر نفسه ينطبق على التوقعات المحلية: قال محاضر في علم وظائف الأعضاء بجامعة روهامبتون في لندن عالم العداء أن الجري في البرد يمكن أن يعني "ما يصل إلى 15 نبضة في الدقيقة أقل" من الجري في الطقس الحار. يمكن أن تكون درجة الأداء العالية ناتجة ببساطة عن أن جسمك لا يهدر الطاقة في تبريد نفسه، أو العكس في الأيام الحارة.
خلال السباق، من الطبيعي أن يرتفع معدل ضربات قلبك بسبب الإثارة التي تحيط بالحدث. هذا، جنبًا إلى جنب مع الحشود التي تبطئ سرعتك خلال الميل الأول، هو السبب وراء ظهور بعض من أسوأ نتائج حالة الأداء الخاصة بي أثناء السباقات - وهو ما يمكن أن يكون محبطًا.
وبعد ذلك، بالطبع، هناك ما ذكرته بالفعل حول الانخفاض الطبيعي للكمبيوتر الشخصي بمرور الوقت. يعرّف Garmin "الأداء" بأنه مدى جودة أدائي مقارنة بخط الأساس الخاص بي، لكنني أفضل أن يتجاوز ذلك ويحدد ارتباط جسدي بين مدة من التشغيل وحالة أدائي.
فكرتي عن كيفية عمل حالة الأداء
كحل قصير المدى، أرغب في توفير خيار التخصيص عندما يرى العداء عنصر واجهة المستخدم "حالة الأداء" منبثقًا. إذا كنت أقل اهتمامًا بالساعة التي تحذرني من أنني متعب و أكثر مهتمًا بكيفية تحسين قدرتي على التحمل، أود أن أتمكن من ضبطه ليظهر بعد 15 دقيقة، أو 30، أو أي وقت مخصص آخر.
ومع ذلك، فإن ما يهمني أكثر هو الرسم البياني لحالة الأداء بعد التشغيل والذي يوضح انخفاض جسدي، حيث يتطلب الاستمرار في التشغيل المزيد من الجهد.
ساعات جارمين مثل المتقدم 955 أو 965 يُظهر قدرتي على التحمل في الوقت الفعلي استنادًا إلى بطارية الجسم وVO2 Max، ويخبرني بالمدة التي يمكنني أن أستمر فيها قبل أن يصبح الاستمرار غير آمن. كما يقومون أيضًا بتقدير أسرع مسافة 5K أو ماراثون ممكن على أساس VO2 Max والحمل الحاد وبيانات أخرى.
يمكن أن تكون الخطوة التالية بسهولة هي استخدام هذه البيانات في رسم بياني لعنصر واجهة المستخدم لحالة الأداء الذي يقدر متى تكون حالة الأداء الخاصة بي يميل إلى أن يكون أقوى أثناء الجري العادي، عندما ينخفض عادة إلى المتوسط، وعند أي نقطة تميل قدرتي على التحمل إلى الانخفاض عن مستوى جرف. ومن الممكن أيضًا أن تكون هناك درجة تحمل لحالة الأداء تأخذ ذلك في الاعتبار.
ستعرف مسبقًا ما إذا كان جسمك يميل إلى النضال بعد مسافة ميل أو مدة معينة - وهو سياق مفيد للغاية إذا كنت تخطط للتسجيل في ماراثون أو نصف ماراثون. يجعلك أقل اعتمادًا على VO2 Max وحده لتحديد مدى استعدادك للسباق.
كتبت أ قائمة أمنيات ميزات Garmin هذا الربيع مع بعض الطلبات، وأريد بالتأكيد تحديثه بهذا الطلب. علاوة على ذلك، لا أعتقد أنه من غير المعقول أن نأمل في ذلك.
في العامين الماضيين، أضافت Garmin أدوات مثل أداة وقت الاسترداد والتدريب أداة الاستعداد التي تدرك أنه من غير المرجح أن تؤدي أداءً جيدًا إذا كنت تشعر بالألم بسبب تجربة صعبة حديثة اكتشف - حل. وبعد ذلك، بالطبع، هناك تحديث نقاط التحمل هذا العام يعترف بأن "الأفراد الذين لديهم نفس VO2 max غالبًا ما يكون لديهم نتائج مختلفة تمامًا"، على حد تعبير Garmin.
الخطوة الطبيعية التالية هي إما (أ) ضبط أوقات التنبؤ بالسباق بناءً على الألم والتدريب الحاليين لدينا التحميل أو (ب) ضبط بيانات حالة الأداء لدينا لإظهار المسافة أو المدة التي من غير المرجح أن نقوم فيها بالأداء حسنًا.
لن يضيف Venu 3 الجديد هذا أبدًا. ولكن ربما يجعل Forerunner 975 أو Fenix 8 المستقبلي بيانات أكثر واقعية لتحمل التشغيل أولوية.