ما هي بطارية الجسم من Garmin؟
Garmin Body Battery هو مقياس مملوك للعلامة التجارية للياقة البدنية لقياس مستوى الطاقة الحالي لديك على التدريبات السابقة ، وتقلب معدل ضربات القلب ، وتتبع النوم والتوتر ، والنظام الغذائي ، والترطيب ، وغيرها معلومة. تدعمه معظم ساعات Garmin ، لذا يمكنك الحكم على مدى صعوبة التمرين في يوم معين.
شرح بطارية الجسم من Garmin
تجمع ساعات Garmin قدرًا كبيرًا من البيانات من جسمك ، وليس فقط أثناء التدريبات. الاتجاهات في معدل ضربات القلب ، والتنفس ، والتوتر ، والنوم ، إلى جانب مقاييس مثل VO2 Max ، يمكن أن تخبر Garmin بالضبط بنوع الإشارات الجسدية لك يجب أن تعطي في ظروف مثالية - وماذا لديك فِعلي تشير البيانات الصحية إلى مستوى الطاقة الحالي لديك.
يتم حساب درجة Garmin Body Battery بعد حوالي أسبوع من ارتداء ساعتك ، بما في ذلك في الليل. في هذه المرحلة ، سيكون لديه خط أساس للظروف الصحية لجسمك ، لذلك يمكنه تقدير متوسط مكاسب وخسائر البطارية حتى إذا قمت بإيقاف ساعتك لفترة من الوقت. ستحتاج Garmin بعد ذلك إلى يوم كامل لإعادة حساب درجة بطارية الجسم وفقًا للدقة الحالية.
يتم قياس الدرجات بين 0 و 100 ، جنبًا إلى جنب مع النتيجة "المشحونة" و "المستنزفة" كل يوم. بينما من الواضح أنك تريد مستوى مرتفعًا من بطارية الجسم من Garmin ، إلا أنها ستستنزف بشكل طبيعي خلال النهار وتستنزف بسرعة أثناء التدريبات ، خاصةً تلك التي تحتوي على قدر كبير من التدريب. يقول Garmin إنه من الناحية المثالية ، سيكون الشحن والاستنزاف هو نفسه في يوم معين ؛ من الواضح أن التصريف العالي يكون صعبًا على جسمك ، لكن الشحن العالي يشير إلى أنك قد تمارس التمارين بشكل أكثر صعوبة.
بمعنى آخر ، تعد Garmin Body Battery أداة منطقية إلى حد ما ؛ إذا كنت متعبًا ، فأنت لست بحاجة إلى درجة بطارية Garmin لتخبرك بذلك. لكنه سيحذرك إذا كان الإجهاد أو النوم السيئ أو الإفراط في ممارسة الرياضة يتسبب في خسائر عندما لا تدرك ذلك.
العلامات التجارية الأخرى للياقة البدنية لها ما يعادل هذه الأداة ؛ فيتبيت لديه نتيجة الاستعداد اليومية، على سبيل المثال. لكن تطبيق Fitbit يفرض عليك رسوم اشتراك لمشاهدة هذه البيانات ، بينما توفر Garmin نقاط Body Battery مجانًا.
كيف يتم حساب بطارية الجسم من Garmin؟
استحوذت Garmin على شركة البيانات الفسيولوجية المرموقة Firstbeat Analytics في عام 2020 ، وتستخدم خوارزميات لتحويل بيانات معدل ضربات القلب إلى ملف تعريف كامل لصحتك الحالية ومستوى الطاقة. انها تعتمد في الغالب على الخاص بك تقلب معدل ضربات القلب (HRV) و مؤشر الإجهاد.
عندما تكون مسترخيًا وبصحة جيدة ، تزداد الفجوة بين ضربات القلب بشكل طبيعي أثناء الزفير وتنخفض أثناء الاستنشاق. يتطابق التنفس العميق والهادئ مع معدل ضربات القلب المتنوع. لكن الإجهاد أو التمرين يحفز إنتاج الهرمونات التي تقلل من معدل ضربات القلب ، مما يمنحك معدل ضربات قلب أكثر اتساقًا (ومرتفعًا) يحرق بطارية جسمك بسرعة أكبر.
أولاً ، سيتم إعادة شحن بطارية جسمك طوال الليل باستخدام Garmin تتبع النوم تحديد كم. بصرف النظر عن طول مدة نومك وهدوءك في النوم ، سيتأثر مستوى إعادة الشحن سلبًا بعض العوامل: تناول الكافيين أو الكحول ، ودرجات الحرارة المرتفعة ، والمرض ، وعسر الهضم مثال.
بعد ذلك ، سوف تستنزف بطارية جسمك بشكل طبيعي خلال النهار حتى لو كنت مستقرًا ، على الرغم من أنه من الواضح أنها ستنخفض بشكل أسرع أثناء التمرين. سيتم أيضًا حساب معظم ساعات Garmin حمل التدريب، والتمرين الصعب للغاية بالنسبة لمستوى لياقتك الحالي سوف يحرق بطاريتك ويجعل إعادة شحن نومك أقل فاعلية لبعض الوقت.
إذا كان لديك منخفض VO2 ماكس، على سبيل المثال ، سيؤدي إلى زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) أنه على الرغم من أنه مفيد لزيادة مستوى لياقتك ، إلا أنه يضمن أنك بحاجة إلى مزيد من وقت الشفاء على المدى القصير.
في النهاية ، تعني درجة بطارية الجسم الأعلى أن جسمك يمكنه التعامل مع تمرين أصعب ؛ يعني انخفاض معدل بطارية الجسم أنه يجب عليك إعطاء الأولوية للنوم الجيد ليلاً أو إيجاد طريقة لتقليل الضغوطات في حياتك.
كيف تجد نقاط Garmin Body Battery الخاصة بك
أسهل طريقة للعثور على نتيجة Body Battery هي في تطبيق Garmin Connect. في التطبيق ، انقر فوق المزيد> الإحصائيات الصحية> بطارية الجسم، حيث يمكنك أن ترى طاقتك تزداد وتنخفض خلال آخر يوم أو أسبوع أو أربعة أسابيع. يمكنك أيضًا النقر فوق السهم الأيسر للتمرير للخلف خلال فترات الأربعة أسابيع السابقة لترى كيف تغيرت متوسطات بطارية الجسم بمرور الوقت.
إذا كنت تريد التحقق من نتيجتك على ساعتك ، فستحتاج إلى إنشاء ملف وجه ساعة مخصص التي تظهر درجة بطارية الجسم الخاصة بك أو إضافة بطارية الجسم القطعة في لمحة.
الخيار الأخير هو الأسهل: ما عليك سوى التمرير لأعلى مرة واحدة من واجهة الساعة الرئيسية ، ثم لأسفل إلى يحرر; قم بالتمرير إلى أسفل وحدد + أضف، ثم ابحث في القائمة الأبجدية حتى تجد Body Battery وحددها. ستتمكن بعد ذلك من تحديد الأداة للاطلاع على درجاتك الحالية والرسم البياني لبطارية الجسم في أي وقت.
لإظهار نتيجة Body Battery على وجه ساعتك الرئيسي ، افتح ملف قائمة الإعدادات الكاملة؛ على Garmin من خمسة أزرار ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط باستمرار على الزر العلوي ، لكن ذلك سيختلف حسب الجهاز. يختار مشاهدة الوجه، اختر وجهًا ، ثم انقر فوق تخصيص> البيانات واختر مكانًا محددًا حيث تريد أن تظهر النتيجة. قم بالتمرير خلال خيارات البيانات حتى تجد ملف عصا الشكل بجوار كرة بداخلها صاعقة صاعقة، وهو رمز بطارية الجسم.
بالطبع ، في بعض ساعات Garmin الأحدث مثل 255، يمكنك جعل الساعة تُظهر نتيجة Body Battery في تقرير الصباح الذي يظهر على ساعتك عندما تستيقظ ، لذلك لن تضطر إلى البحث عنها.
لماذا تكون درجة Garmin Body Battery منخفضة جدًا وكيف أرفعها؟
كما ذكرنا سابقًا ، ستؤدي العادات السيئة إلى زيادة الاستنزاف وتقليل الرسوم ، مع فرض ضرائب مفرطة على التدريبات سوف يقلل من تقييمك ويضمن أنه حتى نوم ليلة كاملة لن يعيد شحنه بنفس القدر المعتاد كان.
سيضمن استهلاك الكحول أو مشروبات الطاقة جودة نومك أقل ، مما يضر بقدرة جسمك على استعادة الطاقة في اليوم التالي. وإذا كنت متوتراً باستمرار بسبب العمل أثناء النهار ، فإن انخفاض معدل ضربات القلب سيضمن لك حرق الطاقة بمعدل غير متناسب.
بصرف النظر عن اتخاذ خيارات صحية ، فإن بناء لياقتك سيحسن قدرتك القصوى حتى لا يكون التمرين البسيط مرهقًا ومرهقًا لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ المكتبة الوطنية للطب، "اللياقة القلبية التنفسية تحمي من أعراض الإجهاد المرتبطة بالإرهاق والاكتئاب" ، بينما أخرى يذاكر (عبر جارمين) وجدت أن اللياقة تؤدي إلى "إجهاد أقل أثناء ساعات العمل وتعافي أفضل أثناء الليل".
استخدم ساعة Garmin للحصول على لياقة أكثر ، وستتم إعادة شحن بطارية جسمك بشكل أسرع وتتحمل بشكل أفضل الآثار السلبية للتوتر.
ما هي ساعات Garmin الذكية التي تحتوي على Garmin Body Battery؟
- النهج S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- سلسلة النسب G1 / Mk2
- سلسلة Enduro
- سلسلة epix (Gen 2)
- سلسلة fenix 6/7
- Forerunner 45 / 45S / 55/245/245 موسيقى / 255/745/945 (LTE) / 955
- السباحة 2
- سلسلة غريزة / غريزة 2 / غريزة كروس
- سلسلة زنبق
- جمع MARQ
- كواتيكس 6
- تكتيكس 7 / سلسلة دلتا
- سلسلة Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus
- vivoactive 4 / 4S (بما في ذلك ساعات Legacy Hero و Saga)
- فيفوسمارت 4/5
- سلسلة vivomove 3 (بما في ذلك ساعات Luxe و Sport و Style)
إلى حد كبير كل من أفضل ساعات Garmin الذكية بعبارة أخرى ، لديك بطارية الجسم من Garmin.
فقط ضع في اعتبارك أن أحدث الموديلات قد تمنحك درجة أكثر دقة. 2022 إصدارات مثل غريزة 2 الشمسية و فينو 2 بلس لديك مستشعر Elevate Gen 4 مع تتبع معدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة من الساعات القديمة ، على سبيل المثال. نظرًا لأن بطارية الجسم تعتمد على HRV لحساب الإجهاد ، فأنت تريد أفضل إدارة موارد بشرية يمكنك الحصول عليها.
كما ذكرنا سابقًا ، تمنحك ساعات مثل Garmin Forerunner 255 و 955 تقريرًا صباحيًا يتضمن درجة بطارية الجسم وغيرها من البيانات المفيدة مثل درجة نومك وحالة HRV و الطقس المحلي وأحداث التقويم المشتركة والتمارين المجدولة لليوم - لذلك نوصي باختيار إما إذا كنت تبحث عن Garmin جديد لتتبع مستويات الطاقة لديك ، وكذلك ال أفضل ساعات الجري اختبرناها.
من الناحية المثالية ، ستحفزك Garmin Body Battery على بناء عادات أفضل وتجنب إيذاء نفسك. ومع ذلك ، من المفيد حقًا فقط إذا كنت ترتدي ساعتك طوال اليوم ، وكل يوم ، للحصول على قراءات دقيقة. إذا كنت ترتدي ساعتك فقط أثناء التدريبات ، فسيتعين عليك الاعتماد على مقاييس Garmin الأخرى لقياس صحتك.
255
يحتوي Garmin Forerunner 255 على أحدث الأدوات لإرشادك قبل وأثناء وبعد التمرين للعدائين وراكبي الدراجات والسباحين. يمكنه تتبعك باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) النشط لمدة 30 ساعة أو قياس أسبوعين من الصحة وتتبع بطارية الجسم بشكل سلبي.