تشبه ساعات Garmin البصل: تحتاج إلى تقشير عدة طبقات من الإعدادات للوصول إلى الأشياء الجيدة (ثم البكاء من التدريبات الشاقة).
في كل مرة أقوم فيها بالتبديل من Garmin إلى علامة تجارية أخرى للساعات ، ينتهي بي الأمر بفقدان مدى شمولية Garmin Connect وشامله ، مما يمنحني حقًا دليلاً كاملاً لتدريب اللياقة البدنية الخاص بي.
سأكون أيضًا أول من يعترف بأن Garmin Connect هو تطبيق كثيف ومعقد حيث يتم دفن المعلومات والإعدادات التي تحتاجها ويتم شرحها بشكل سيء دون الحاجة إلى الكثير من البحث على Google. ناهيك عن حقيقة أنك بحاجة إلى ملف ثانية (Garmin Connect IQ) لإضافة تطبيقات جديدة ووجوه مخصصة للساعة ، وأن تغيير الإعدادات في ساعة Garmin نفسها معقد تمامًا.
الأحد Runday
في عمود أسبوعي جديد, Android Central يتحدث محرر اللياقة البدنية مايكل هيكس عن عالم الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات وتقنية اللياقة البدنية الشاملة المتعلقة بالجري والصحة.
عند إعداد ساعة Garmin لأول مرة ، يرشدك التطبيق لحسن الحظ خلال بضع خطوات رئيسية: إضافة الموسيقى و Wi-Fi و Garmin Pay وجهات الاتصال في حالات الطوارئ والمزامنة مع Strava و LiveTrack. ولكن بعد ذلك ، تُركت لتدبر أمر نفسك.
بالنسبة لمالكي ساعات Garmin الجدد - أو المشترين المحتملين الذين يتساءلون عن سبب هذه الجلبة - إليك مجموعة من النصائح والحيل من Garmin عندما يتعلق الأمر بالاستفادة الكاملة من ساعتك الجديدة! ملحوظة: تقتصر بعض الميزات على الأحدث ساعات Garmin.
إنهاء الإعداد
إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أنك ستتخطى الكثير من إعدادات ساعة Garmin المعقدة وتخطط للعودة إليها لاحقًا. ثم ستتعرض للقصف بالنوافذ المنبثقة التي تسأل ، "الآن هل تريد إعداد Garmin Pay؟ "وفر على نفسك الإزعاج اليومي وانتهي من إعداد كل ميزة أساسية.
في تطبيق Garmin Connect ، انقر فوق رمز الساعة في الشريط العلوي ، ثم حدد ساعتك الحالية (أو قم بمزامنتها إذا كانت غير متصلة). سيكون خيارك الأول إنهاء الإعداد، والذي يرشدك خلال الميزات المذكورة أعلاه مثل إضافة Wi-Fi وميزات الأمان.
أو ، إذا كنت قد أكملت الإعداد بالفعل ولكنك تريد تغيير الأشياء بعد حدوثها ، فستجد هذه الميزات في نفس قائمة إعدادات الساعة ؛ Garmin Pay و موسيقى واضحة ، في حين أن شبكة Wi-Fi أقل الاتصال و السلامة والتتبع يتيح لك تغيير جهات اتصال الطوارئ الخاصة بك أو تمكين LiveTrack.
غيّر أهدافك
عند تنزيل Connect لأول مرة أو إعداد ساعة ، سيطالبك بتحديد أهداف لـ خطوات يومية, دقائق الحدة الأسبوعية، أو يتسلق الطوابق اليومية. يمكنك أيضًا العثور على هذه الأهداف من خلال النقر على ملف مشاهدة رمز الإعدادات> الصحة والعافية.
بالنسبة للخطوات ، يمكنك تعيينها لاستخدام "متوسط تلقائي" أو تعيين هدف محدد مثل 10000 خطوة. يتغير المتوسط التلقائي بناءً على عدد الخطوات التي تتخذها عادةً في يوم معين ، وتعديلها بمهارة أعلى إذا تطابق الهدف أو تجاوزته أو أقل إذا فشلت في تحقيقه. سيدفعك هدف التحديث التلقائي إلى التحسن ، ولكنه قد يصعد إلى مستوى عالٍ جدًا بحيث لا يمكنك الوصول إليه ؛ في هذه المرحلة ، قد ترغب في التبديل إلى هدف يدوي بمجرد معرفة ما يمكنك فعله حقًا.
لدقائق الحدة الأسبوعية ، فإن منظمة الصحة العالمية يوصي البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بممارسة نشاط معتدل لمدة 150-300 دقيقة أو 75-150 دقيقة للبقاء في صحة جيدة. لنفترض أنك اخترت 250 دقيقة كهدف لك: ستستخدم Garmin تلقائيًا مناطق معدل ضربات القلب لتحديد ما إذا كان نشاط متوسط (المنطقة 3) أو قوي (المنطقة 4+) ومضاعفة الدقائق المسجلة إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا كافٍ. يمكنك تغيير هذه ، مثل جعل المنطقة 2 معتدلة أو جعل المنطقة 5 فقط "قوية" ، إذا كنت تريد.
أوصي أيضًا بفحص مناطق معدل ضربات القلب الفعلية. إذهب إلى... الخاص بك إعدادات الساعة> ملف تعريف المستخدم> معدل ضربات القلب ومناطق الطاقة. هنا ، يمكنك ضبط الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وعتبة اللاكتات وخمس مناطق لضربات القلب.
لا تستطيع Garmin تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلا بناءً على عمرك ولياقتك ، وعتبة اللاكتات لديك - المستوى التي تتراكم فيها اللاكتات في دمك بسبب مجهود بدني - تزداد درجة لياقتك ، وفقًا هذا كلية الطب UVA يذاكر.
لذلك يجب عليك إجراء اختبار إجهاد لتحديد قيمك الصحية الشخصية. لقد اتبعت هذا الدليل من قبل قمم التدريب ووجدت متوسط معدل ضربات القلب بأقصى جهد خلال آخر 20 دقيقة من نشاط لمدة 30 دقيقة لحساب LTHR الخاص بي ، ثم عدلت مناطقي وفقًا لذلك. في النهاية ، ستجمع Garmin بيانات كافية من التدريبات الخاصة بك لتزويدك بمعلومات أكثر دقة بعد الجري.
ضع خطة تدريب
تحتوي معظم ساعات Garmin الحديثة على تمارين يومية مقترحة توصي بمدة التدريب وصعوبة التدريب ، استنادًا إلى بيانات التدريب الأخيرة ، و VO2 Max ، ووقت الاسترداد ، وبيانات النوم. على الرغم من كونها مفيدة ، إلا أن هذه التدريبات تفتقر إلى السياق ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على الوصول إلى مسافة أو وقت معين ؛ وهم لا يأخذون في الحسبان حياتك اليومية وجدولك الزمني.
قد يرغب المتسابقون وراكبو الدراجات في إعداد خطة تدريب رسمية فعلية بدلاً من الاعتماد على الخوارزمية. في Garmin Connect ، انتقل إلى المزيد> التدريب والتخطيط> خطط التدريب.
سيختار العداؤون خطة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو نصف ماراثون بناءً على عدد الأميال التي يجرونها في الأسبوع ، الهدف (سواء كان مجرد إنهاء السباق أو الوصول إلى وقت معين) ، وأي أسلوب من Garmin Coach هم يريد. سيهدف راكبو الدراجات إلى تحقيق هدف محدد بالأميال مثل Century أو Gran Fondo ، وهو هدف تجريبي زمني ، أو لتحسين قدراتهم على ركوب الدراجات في الجبال.
يمكنك أيضًا تنزيل خطط تدريب Garmin Connect المخصصة والموجهة ذاتيًا والتي لا تتوفر من خلال Garmin Coach ، مثل خطة تدريب ماراثون أو تدريب ثلاثي. على الويب ، انتقل إلى هذا رابط Garmin Connectواختر خطة وأضفها إلى جدولك.
بمجرد إعداد خطة تدريب Garmin Coach ، ستظهر التدريبات اليومية في تقويم على تطبيقك وساعتك ، حتى تتمكن من معرفة مدى صرامة تمرين اليوم في وقت مبكر. بعض الساعات الأحدث ، مثل 255، حتى يكون لديك تقرير صباحي يمنحك هذه المعلومات بمجرد استيقاظك.
قم بإنشاء التدريبات الخاصة بك
أثناء تمرين مقترح أو مجدول ، تعرض ساعتك كيف يقع معدل ضربات قلبك أو سرعتك الحالية ضمن الهدف النطاق ، يرن معصمك ليخبرك ما إذا كنت مرتفعًا أو منخفضًا جدًا ، أو إذا حان الوقت للانتقال إلى الجزء التالي من اكتشف - حل. إنه تدريب ذاتي رائع أيضًا ، لكن كما ذكرت في حديثي الأخير قائمة أمنيات ميزة Garmin، لا يمكنك تعديل التمرين بسهولة قبل بدئه ، في حالة شعورك بالتعب الشديد أو الإرهاق لما تقترحه خوارزمية Garmin.
أوصي بعمل التدريبات المخصصة الخاصة بك وحفظها على ساعتك حتى تتمكن من الوصول إليها في أي وقت. ارجع إلى المزيد> التدريب والتخطيط واختر التدريبات> إنشاء تمرين. يمكنك إعداد جلسة الجري أو ركوب الدراجات ، وحفظها باسم مخصص ، ثم إرسالها إلى ساعة Garmin عن طريق النقر على أيقونة الهاتف.
بمجرد دخولك إلى شاشة بدء النشاط ، اضغط مع الاستمرار على زر القائمة (الوسط الأيسر) على الساعات ذات 5 أزرار أو ملف زر العودة على ساعات 2 أو 3 أزرار. يختار التدريب> التدريبات> اسم التمرين المخصص> قم بالتمرين.
لدي عدد قليل من التدريبات العامة المحفوظة ، مثل "المدى الطويل" ، والتي تحذرني إذا تراجعت عن وتيرة معينة ، أو خطط تدريب أكثر تحديدًا في Track Run لفترات زمنية. بهذه الطريقة ، إذا لم يعجبني ما هو موجود في التقويم لهذا اليوم ، يمكنني فقط سحبه وإفلاته في يوم مختلف وأقوم بالتمرين الخاص بي بدلاً من ذلك.
أنت محظوظ إذا كنت مهتمًا بتمارين القوة في الأماكن المغلقة أو اليوجا أو HIIT أو الأنشطة الأخرى أكثر من الجري. في شاشة التمارين في التطبيق ، يمكنك ذلك ابحث عن تمرين واختر من بين الكثير من التدريبات التي تركز على إكمال الممثلين ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
لدى Garmin أكثر من ألف نوع من التمارين ، وهي متحركة بحيث يمكنك التحقق من النموذج قبل أن تبدأ مندوبًا بنفسك. الساعات المزودة بشاشات AMOLED مثل فينو 2 بلس يمنحك أفضل تجربة على هذا الصعيد.
تغيير شاشات البيانات الخاصة بك
يُظهر كل نشاط رياضي بيانات أساسية عن معصمك أثناء الجري. على سبيل المثال ، يُظهر نشاط التشغيل المؤقت والمسافة والسرعة ومعدل ضربات القلب. لكن يمكنك أن ترى ملف كثير أكثر أثناء الجري إذا كنت ترغب في: منطقة معدل ضربات القلب ، والقدرة على التحمل ، والطاقة الجارية ، وديناميكيات الجري (ويعرف أيضًا باسم طول الخطوة ، والإيقاع) ، والخريطة / البوصلة ، وتغييرات الارتفاع ، وما إلى ذلك.
يمكنك تغيير حقول البيانات الافتراضية للنشاط على معصمك أو في التطبيق ؛ أوصي بهذا الأخير. إذهب إلى... الخاص بك إعدادات المشاهدة> الأنشطة والتطبيقات، اختر نشاطًا محددًا ، ثم شاشات البيانات> شاشة إضافة بيانات.
يمكنك إضافة شاشة افتراضية تحت عنوان على بيانات محددة (مثل القدرة على التحمل أو الارتفاع) ، أو يمكنك إنشاء شاشات مخصصة مع ما يصل إلى ستة حقول من البيانات. هذا الأخير مفيد بشكل خاص لأنك ستجد الكثير من الخيارات غير الموجودة على الشاشات العامة ، مثل الرسوم البيانية في الوقت الفعلي لوتيرتك / سرعتك / معدل ضربات قلبك بمرور الوقت.
يمكنك مزج ومطابقة البيانات التي تظهر عادةً على شاشات منفصلة ، لذلك نأمل أن تقضي وقتًا أقل في التمرير خلالها عندما يجب أن تبقى في المنطقة. أو يمكنك إعطاء الأولوية لحقول البيانات الأقل شيوعًا ؛ على سبيل المثال ، قد تفضل مشاهدة معدل السرعة أو سرعة الدورة بدلاً من السرعة في الوقت الفعلي.
اجعل تتبع GPS الخاص بك أكثر دقة
تدعم أحدث وأروع ساعات Garmin جميع الأنظمة أو نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) متعدد النطاقات ، مما يجعلها ساعات GPS الأكثر دقة في اختباراتي. يستخدم الكثير منهم SatIQ للتبديل إلى بيانات أفضل عبر الأقمار الصناعية بمجرد اكتشاف انسداد أو تأخير في الإشارة ، ولكن يمكنك اختيار دائماً استخدم أعلى مستوى للتتبع إذا كنت تريد أفضل البيانات الممكنة في جميع الأوقات.
اضغط باستمرار على زر القائمة واختر الأنشطة والتطبيقات> تشغيل (أو نشاط آخر) > تشغيل الإعدادات> GPS و اختار الكل + متعدد النطاقات لأفضل دقة ممكنة. إذا كنت ترى فقط GPS و UltraTrac ، فإن Garmin لا يدعم الخيارات الأحدث.
ربما تريد أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لك يمشي أو تنزه النشاط ، والذي يتم أيضًا تحديده تلقائيًا في بعض الساعات. سيفضل البعض UltraTrac ، الذي يأخذ قراءات GPS غير متكررة لحفظ البطارية ؛ سيفضل الآخرون شيئًا أكثر دقة ، خاصةً إذا كانوا يستخدمون ساعة Garmin طويلة العمر مثل غريزة 2X للطاقة الشمسية.
عمر البطارية مقابل. سمات
ربما اخترت ساعة Garmin على الرغم من افتقارها للساعة الذكية التقليدية "smarts" بسبب عمر بطاريتها الطويل ، من بين أشياء أخرى. لكن في بعض الأحيان ، سترغب في تقليص سعة البطارية لميزات معينة - أو تقليصها لجعلها تدوم لفترة أطول. إعداد GPS أعلاه هو مجرد مثال واحد.
عندما يتعلق الأمر ب مراقبة الأكسجين في الدم، تعد Garmin واحدة من العلامات التجارية الوحيدة التي تقدم فحوصات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع كوسيلة للرياضيين للتحقق من تأقلمهم مع الارتفاع أو الصحة العامة ، ولكن يمكنك أيضًا إعداد التتبع أثناء النوم أو إجراء فحوصات يدوية على ساعتك ، اضغط باستمرار ال زر القائمة، قم بالتمرير لأسفل إلى الصحة والعافية، يختار مقياس النبض، واختر أحدهما طوال اليوم أو أثناء النوم إذا كنت تعتقد أن بطاريتك يمكنها التعامل معها.
إذا كان لديك شاشة عرض ذاكرة بالبكسل ، فقد لا تعجبك الطريقة قاتمة العرض ، خاصة في الداخل ؛ تميل Garmin إلى جعل 20٪ الخيار الافتراضي خارج الأنشطة ، وهو أمر يصعب قراءته. اضغط باستمرار على زر القائمة، ثم قم بالتمرير لأسفل إلى النظام> العرض> الاستخدام العام. يمكنك تغيير السطوع الافتراضي ، وتمكين رفع الصوت للاستيقاظ حتى لا تضطر إلى الضغط على زر ، أو تغيير مهلة الشاشة لتكون أطول قليلاً ، أو حتى جعل الوضع الافتراضي دائمًا.
أفترض أن ساعة Garmin الجديدة تتمتع بعمر بطارية قوي ويمكنها تحمل الإعدادات الأكثر تطلبًا. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة معاكسة وترغب في إطالة عمر البطارية ، فقد كتبت دليلًا عن ذلك كيفية إصلاح مشاكل بطارية Garmin Watch لمساعدتك. قصة طويلة قصيرة ، يمكنك تفعيل ملف حافظ البطارية الوضع الذي يعطل ميزات استنزاف البطارية الأكثر شيوعًا.
تخصيص وجه ساعتك
وجه ساعة Garmin هو ما ستقضي معظم وقتك في التحديق فيه ، لذا تأكد من أنه ممتع (أو مفيد) للنظر إليه! مرة أخرى ، استمر في ذلك قائمة طعام (أو خلف) ، حسب عدد أزرار ساعتك ، و مشاهدة الوجه يجب أن يكون خيارك الأول.
حدده ، ثم قم بالتمرير عبر وجوه الساعة العامة المتاحة على ساعتك بشكل افتراضي. حدد وجه الساعة الذي تريده ، ثم اختر يعدل أو يكيف. يمكنك تغيير العام تَخطِيط، أيّ بيانات و / أو ملف لهجة اللون لوجه الساعة.
تكون معاني رمز Garmin غامضة بعض الشيء ، خاصة بمجرد أن تبدأ العمل وتكون بياناتك فارغة. اذهب إلى هذا صفحة دعم Garmin، قم بتغيير اسم الساعة إلى طرازك الحالي ، وانظر (أ) الرموز المتوفرة على ساعتك و (ب) ما تعنيه.
إذا كنت تريد النصيحة ، فإن مفضلاتي الشخصية هي وقت الشفاء المتبقي (حتى تعرف متى يكون جسمك جاهزًا للتمرين مرة أخرى) ، عدد الخطوات (دوه) ، ربح دقائق الحدة, مسافة الجري الأسبوعية، و طقس. لست من المعجبين بعرض معدل ضربات القلب أو البيانات الصحية الأخرى ، حيث أن التحديث المستمر يحترق من خلال البطارية ويعطيني القلق أيضًا إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا ، ولكن الأمر متروك للتفضيل!
إذا كنت تريد مشاهدة وجوه تتجاوز ما تقدمه Garmin افتراضيًا ، فسيتعين عليك تنزيل تطبيق ثانٍ - Garmin Connect IQ - على ال متجر جوجل بلاى أو متجر تطبيقات iOS. يمكنك استخدام واجه الأمر لإنشاء وجه ساعة مخصص مع صورك الشخصية أو انتقل إلى IQ Store وابحث عن / تنزيل وجه ساعة من صنع مجتمع Garmin.
قم بإعداد مفاتيح التشغيل السريع
حددت معظم أزرار Garmin اختصارات عندما تضغط عليها باستمرار ، مثل فتح مشغل الموسيقى بعد الضغط على الزر السفلي الأيسر. لكنك على الأرجح لا تعرف (لم أكن أعرف ذلك حتى وقت قريب جدًا!) أن هناك ستة اختصارات أخرى يمكنك إعدادها على ساعة ذات 5 أزرار: اضغط على START, رجوع, START + Down, بدء + UP, عودة + ضوء،و عودة + UP.
باستخدام أي من هذه الاختصارات ، يمكنك سحب الميزة المفضلة على الفور ، بدلاً من الاضطرار إلى التمرير عبر الأدوات أو القوائم للعثور عليها. اذهب إلى القائمة> النظام> مفاتيح التشغيل السريع لإضافة اختصاراتك الجديدة - أحسب 24 خيارًا على Garmin Forerunner 965.
هذه هي مفاتيح التشغيل السريع المفضلة لدي والتي أوصي بإضافتها إلى ساعتك:
- محفظة: إذا قمت بإعداد Tap-to-pay ، فأنت تريد سحب هذا الخيار على الفور بدلاً من إبقاء الأشخاص خلفك في انتظارك أثناء التمرير عبر القوائم الفرعية.
- مصباح يدوي: لا تحتوي معظم Garmins على مصباح يدوي مدمج مثل Instinct 2X Solar ، ولكن هذا الإعداد سيجعل الشاشة ساطعة بنسبة 100٪ ، مما يساعدك على رؤية طريقك في الظلام.
- الموقتات / ساعة الإيقاف: لا تحتاج هذه الأدوات اليدوية إلى أي تفسير.
- ملاحة: من الجيد أن تكون قادرًا على سحب محيطك الحالي أثناء نشاط تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ؛ ينطبق هذا فقط على الساعات ذات الخرائط المناسبة ، مثل Garmin Fenix أو رائد 955.
- سطوع: كما ذكرت من قبل ، قد ترغب في الحفاظ على سطوعك منخفضًا لتوفير البطارية ، ولكن لديك خيار رفعه بسرعة في أي وقت.
كملاحظة جانبية ، إذا كانت ساعتك تدعم المساعدة في حالات الطوارئ وقمت بإعدادها ، فيجب عليك الضغط على الزر المخصص لحوالي سبع ثوانٍ ، وبعد ذلك ، ستهتز الساعة ثلاث مرات وسيتم إرسال موقعك في الوقت الفعلي إلى الطوارئ المحملة مسبقًا جهات الاتصال. لا يمكنك تغيير الزر الذي يؤدي إلى هذا.
استخدم Find My Phone / Find My Watch
طالما أن هاتفك الذكي وساعة Garmin متصلان عبر البلوتوث ، يمكنك استخدام أي من الجهازين للعثور على الآخر. ميزة Find My من Garmin ليست قوية مثل Wear OS أو Apple Watch لأنها تعتمد على البلوتوث. ولكن لا يزال من السهل جدًا الحصول عليها إذا كنت في عجلة من أمرك ودُفنت ساعتك أو هاتفك في وسائد الأريكة.
على ساعتك ، انتقل إلى قائمة الضوابط; امسك ال زر الضوء على ساعة ذات 5 أزرار أو ملف زر البدء على ساعة ذات زرين. جد هاتفي هو رمز بهاتف وعلامة استفهام ؛ اختره. يجب أن يرن هاتفك بصوت عالٍ ، بينما ستعرض ساعتك مؤشرًا ملونًا يوضح مدى قربك منها.
في تطبيق Garmin Connect ، حدد ملف رمز الساعة وانتقل لأسفل إلى العثور على جهازي. ستهتز ساعتك المتصلة حتى تتجاهل الإشعار المنبثق ، مما يساعدك على تعقبه إذا كان قريبًا.
نأمل أن تساعدك نصائح وحيل Garmin هذه على الاستفادة بشكل أكبر من ساعة Garmin الجديدة! بمجرد قيامك بالعمل المبكر لإعداد كل شيء ، تتعامل تحليلات وخوارزميات Garmin مع الباقي ، بحيث يمكنك فقط إلقاء نظرة على معصمك ومعرفة نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به بعد ذلك.
لا تشترك جميع ساعات Garmin في كل ميزة. كلما دفعت أكثر ، زاد ضغط Garmin في الساعة. لذا ، إذا كنت تشتري ساعة Forerunner أو ساعة Fenix عالية الجودة ، فستحتاج إلى تجاوز ما ذكرته أعلاه والغوص حقًا في القوائم والإعدادات بنفسك ، حتى تحصل على قيمة أموالك.
الآن بعد أن تم ضبط إعدادات Garmin لديك ، فقد حان الوقت للوصول إلى المسار أو المسار والتحرك! وحتى إذا لم تستخدم كل حيلة Garmin في الكتاب ، فلا بأس ؛ اختبرنا مؤخرًا 265.جيد مقابل العلامات التجارية الأخرى لـ دقة عدد الخطوات، وتفوقت على العلامات التجارية الأخرى.
- صفقات Smartwatch: افضل شراء | وول مارت | أمازون | سامسونج | ديل