أفضل تقنيات وتطبيقات للياقة البدنية لتحصل على أفضل شكل في عام 2022

المصدر: Ara Wagoner / Android Central

جلسة قرارات السنة الجديدة يمكن أن يكون مشروعًا عقيمًا. فوربس يقول إن أربعة من كل خمسة أشخاص يتخلون عن أهدافهم بحلول فبراير ، وهل هذه مفاجأة حقًا؟ الأيام قصيرة وباردة ، ومن المحتمل أنك تواجه أهدافًا جديدة في العمل أو المدرسة ، وتضع ضغطًا لمدة عام من التحسين الذاتي على كتفيك.

لكن لا شيء يغامر ، لا شيء يربح ، أليس كذلك؟ حان الوقت لوضع قراراتنا القديمة جانبًا ومنحها إعادة تشغيل في فبراير. بدلاً من السعي لتحقيق هدف محدد أو وزن محدد لنفسك التي تحلم بها ، عليك أن تتجنب الضغط النفسي من أجله النتائج والتركيز بدلاً من ذلك على بناء عادات جيدة وأهداف قابلة للتنفيذ.

لا يمكنك تحقيق هذه الأهداف إلا بإرادة بشرية قديمة الطراز. ولكن لماذا تفعل ذلك عندما تكون لديك التكنولوجيا للمساعدة في جعل العملية أسهل كثيرًا؟ من التطبيقات إلى أجهزة التتبع والمساعدين الأذكياء والساعات ، هذه هي توصياتنا لأفضل تقنية لياقة للحصول على لياقتك هذا العام.

اختر الساعة الذكية أو المتتبع المناسب

المصدر: مايكل هيكس / Android Central

نحن نعيش حقًا في عصر ذهبي لتكنولوجيا اللياقة البدنية لمعصمك ، ولكن اختيار المناسب هو التحدي. فيتبيت يقود بشكل غير مفاجئ

ولكن الساعات الذكية للياقة البدنية يمنحك شاشة أكبر مع مساحة أكبر للأدوات مثل التدريبات المتحركة وتشغيل الخرائط - بالإضافة إلى مساحة داخلية أكبر لأجهزة استشعار أفضل. إذا كنت تحاول تحفيز نفسك ، فساعة مثل جارمين فينو 2 بلس هذا يوضح كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح ويمنحك رسومًا متحركة رائعة لمكافأة للوصول إلى عدد خطواتك ، يمكن أن يكون خيارًا رائعًا.

للحصول على معلومات التدريب الأكثر تفصيلاً ، لا يمكنك أن تخطئ أيساعة Garmin. يأخذ مقاييس التمرين الخاصة بك ويحولها إلى معلومات قابلة للتنفيذ ، من سن اللياقة وتأثير التدريب إلى الإجهاد و VO2 Max - دون الحاجة إلى أي اشتراك شهري. على الأرجح جارمين فيفو أكتيف 4 أو الرائد 245 هي أفضل اختياراتك لأنها توفر الأساسيات بسعر معقول ، نظرًا لأن معظم ساعات Garmin لها علامات أسعار مميزة.

ولكن من نواحٍ عديدة ، قد يكون شراء Garmin (أ) ساحقًا و (ب) ليس ممتعًا جدًا عند ارتدائه الخارج من التدريبات. للحصول على بيانات صحية مناسبة أو تذكيرات منتظمة للنهوض والتمدد ، ستحتاج إلى شيء خفيف الوزن وأنيق وقادر على القيام به أكثر من التدريبات حتى يكون لديك حافز للاستمرار في ارتداء واحدة. لذلك ، سترغب في مشاهدة أسلوب حياة مثل جالكسي واتش 4 أو Apple Watch Series 7. كلاهما يرتقي إلى مستوى سمعة علامتهما التجارية من حيث الجودة ، مع تصميمات رائعة ودعم التطبيقات وبرامج اللياقة البدنية مع Samsung Health و Apple Health.

المصدر: كورتني لينش / أندرويد سنترال

أفضل طريقة لعرقلة أهداف لياقتك هي الظهور في صالة الألعاب الرياضية وأنت تشعر بشعور رائع ، وادفع نفسك للقيام ببعض الأمور عدد مرات التكرار على جهاز غير مألوف ، واستيقظ في اليوم التالي بسحب أو التواء يحدك من أجل أسبوع. الشيء نفسه ينطبق على الجري لمسافات طويلة لأنك تدخل المنطقة. لا بأس بذلك بمجرد أن تكون قد قمت ببناء المسافة المقطوعة أو القوة الأساسية ، ولكن ليس عندما تبدأ للتو.

بعبارة أخرى ، لا تقلق كثيرًا بشأن فقد الأهداف اليومية لعدد من الأميال أو التكرارات ؛ فعل تقلق بشأن الدفع وراء - فى الجانب الاخر تلك الأهداف ، بدلاً من ذلك.

ل الأريكة إلى 5Kers، ستجد العديد من ملفات تشغيل التطبيقات سيساعدك ذلك في إجراء العملية ، ويكتمل بالتذكيرات لتحريكك وأجهزة ضبط الوقت لإيقافك عند الانتهاء. أنا شخصياً أوصي بـ Map My Run ، والذي يتيح لك إيجاد أو إنشاء طرق ذات أميال محددة وارتفاع في منطقتك ، لذلك عليك أن تقرر مسبقًا ما يمكنك التعامل معه بالضبط.

لا يعاني رواد الجيم والمتمرنون في المنزل من نقص في التطبيقات للاختيار من بينها. ابدأ بـ FitNotes أو Jefit أو Simple Workout Log لتسجيل كل شيء يدويًا ؛ ثم يمكنك التحقق مرة أخرى من التقدم المحرز الخاص بك ووضع علامة على التحسن الخاص بك.

أو ، إذا كنت ترغب في جعل الأمور أكثر بساطة ، فما عليك سوى كسر ملف تطبيق التقويم أو تطبيق مخطط يومي مثل Todoist. مع ضبط التقويم على العرض الشهري ، يمكنك تلوين التدريبات التي تكملها لإظهار تقدمك وكثافتك بمرور الوقت ؛ أو باستخدام مخطط ، يمكنك تحديد عدد الألواح الخشبية أو الطعنات أو أيًا كان ما تخطط لإنهاءه في ذلك اليوم ، ثم استمتع بهذا الاندفاع المرضي للإندورفين عند التحقق من اكتماله.

المصدر: راسل هولي / أندرويد سنترال

عندما استطلعت آراء موظفي Android Central على ما هي تقنية اللياقة البدنية التي يستخدمونها للحفاظ على لياقتهم، ذكر ثلاثة مقياس Withings Body Cardio Scale ، ومنذ ذلك الحين اشتراه زميل عمل آخر لأنفسهم. بالإضافة إلى قراءة وزنك وتخزينه في التطبيق ، فإنه يتتبع نشاط القلب ، وعمر الأوعية الدموية ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ونسبة الدهون في الجسم ، وكتلة العضلات والعظام ، ووزن الماء. يمنحك معلومات منتظمة عن صحتك العامة والتقدم بمرور الوقت. حتى لو لم ينخفض ​​وزنك بالسرعة التي تريدها ، فسوف يتتبع المجالات الأخرى التي تعتبر مقاييس أفضل لصحتك الفعلية.

سواء كنت تذهب مع Withings أو غيرها مقياس ذكي مثل Eufy P1 الأقل تكلفة ، يمكن أن يمنحك الدفعة التي تحتاجها لمواصلة التمرين. لكن هذا لا ينجح حقًا إلا إذا كنت شخصًا مدفوعًا بالتعزيز السلبي والضغط الذاتي. إذا كانت رؤية وزنك و "عمر" الجسم الأكبر من المتوسط ​​يشكل ضغطًا كبيرًا ، فقد يتسبب ذلك في توقفك عن العمل وتجنب حتى التفكير في ممارسة الرياضة.

طالما أنك تضع توقعات معقولة وتنظر إلى النكسات على أنها تحفيزية بدلاً من الحكم على نفسك ، فستثبت أنها مفيدة جدًا لأهداف لياقتك.

المصدر: Android Central

أنا شخص يميل إلى فقدان مسار الوقت وأتفجر في كل مرة أنظر فيها إلى الساعة وأدرك كم هو متأخر. (نعم ، هذه صفة سيئة في صحافي لديه مواعيد نهائية.) لذلك أدركت أن الطريقة الوحيدة لضمان وقوفي عن مكتبي من حين لآخر هي أن يكون لدي مصدر خارجي يذكرني بالقيام بذلك.

اعتدت أن أحصل على تذكيرات يومية تم إعدادها على إيكو شو 8. في الحادية عشرة من عمره ، أعلن للشقة بأكملها أن الوقت قد حان للنهوض والقيام بالجلوس والرفع. عند الظهر ، الجرش. في 1 ، الألواح والألواح الجانبية. لقد نجحت حتى حصلت على قطة ، قررت أن الضوضاء تعني أنه حان وقت التغذية. لذلك قمت بالتبديل إلى تطبيق تذكير على هاتفي بدلاً من ذلك.

إذا كنت تفضل الاحتفاظ بالتذكيرات الخاصة بك بشكل أكثر دقة أو حساسة للسياق ، فإن معظم الساعات الذكية بها نوع ما تنبيه عدم النشاط بهذا المعنى إذا بقيت في مكان واحد لفترة طويلة جدًا ويحثك على تمديد أرجل. لكن من السهل تجاهلها إذا كنت مشغولاً عند استلامها. أوصي أيضًا بحظر فترات في تقويم عملك بشكل استباقي لمنح نفسك التمرين فواصل ، لذلك لن يرسل زملاء العمل دعوات للاجتماع بعد ذلك أو سيرون أنك "في اجتماع" في تثاقل.

قم بعمل نسخة احتياطية من المقاييس الخاصة بك مع الخبرة الفعلية

المصدر: Jeramy Johnson / Android Central

كجزء من بلدي تدريب الماراثون في العام الماضي ، تحدثت مع روبرتو ماندي ، اللاعب الأولمبي السابق وبطل XTERRA Trail للجري ، حول كيفية استخدام العدائين المنتظمين للتكنولوجيا والمقاييس لتحسين لياقتهم البدنية. وأخبرني أن أكون حريصًا جدًا عند محاولة تحقيق أهداف محددة دون سياق.

قال ماندي: "ستجد نفسك تقرأ أرقامًا من تطبيقك وتقارنها بأرقام عامة من الإنترنت ، ثم تبدأ في مطاردة هذه الأرقام دون معرفة ما إذا كان عليك فعلاً ذلك".

لذلك إذا اشتريت ساعة Garmin وبدأت في الجري بها ، فقد تتعلم أن لديك إيقاعًا غير عادي أو طول خطوة ؛ لكن محاولة إصلاحها بنفسك قد تتسبب فقط في مشاكل أو إصابة محتملة. وبدلاً من ذلك ، اقترح على الأشخاص "زيارة مختبر رياضي أو جري لقياس مشيتهم ، وخطواتهم ، وإيقاعهم ، والميكانيكا الحيوية بشكل عام" والتحسين من هناك.

ينطبق الأمر نفسه عندما سألت عن تطبيقات حساب السعرات الحرارية والتغذية. "لا يتم تكوين جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة ، لا سيما عند التدرب على سباق الماراثون حيث أن نظامًا غذائيًا بمعدل 2000 يوميًا سيكون مختلفًا بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل أساسي عن غيرهم. شخص ما في خضم تدريب الماراثون. "كلما انخرطت في روتين لياقة مناسب ، سيصبح من الصعب الالتزام بنظام الأكل المنضبط الذي لن يزودك بالوقود بشكل صحيح الجسم. هذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي فيه أخصائي التغذية الفعلي لمساعدتك.

المصدر:: مايكل هيكس / أندرويد سنترال

تجعلنا أفضل تقنيات اللياقة البدنية نشعر بالقدرة على "إصلاح" أنفسنا ، ولكن الحقيقة هي أن جميع أدواتها الرائعة لا يمكن أن تحل محل المساعدة الاحترافية إلا إذا كنت تعرف بالفعل ما تفعله. بدلاً من ذلك ، يتعثر معظم الأشخاص ، باستخدام Google للعثور على إجابات وغالبًا ما يجدون نصائح سيئة لا تنطبق على احتياجاتهم الخاصة ، أو نصائح ليسوا مجهزين لاتباعها.

إنه حسنا للتركيز على الإحصائيات الأساسية لتحسين لياقتك مثل الأميال واكتساب الارتفاع والمدة. بمجرد إتقان الأساسيات والحصول على الشكل المناسب ، ومن بعد يمكنك القلق بشأن الأشياء الأكثر تقدمًا.

إذا كنت تراقب حالة صحية واحدة عن كثب ، فاجعلها معدل ضربات قلبك. أخبرني Mandje أنه يتتبع "معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ومعدل ضربات القلب الأقصى ، والمتوسطات عند مستويات مختلفة من شدة. "لقد ذكرت من قبل أنه من المهم أن تعرف حدودك ، وعندما يتعلق الأمر بأي نشاط للقلب ، فأنت إرادة القلب يخبار إذا كنت تضغط بشدة أو لفترة طويلة جدًا. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية الاستماع إليها.

ركز على التسلق وليس السقوط

ما لم تكن رياضيًا محترفًا ولديك كل وقت الفراغ والتدريب والعلاج الطبيعي الذي تحتاجه ، فلن تحافظ على لياقتك إلى الأبد. سيكون لديك أوقات لا يمكنك فيها مواكبة مستوى الصحة الذي تريده ، ولا يمكن لجميع تقنيات اللياقة البدنية في العالم تغيير ذلك.

ولكن إذا كنت لطيفًا مع نفسك عندما يكون لديك أسبوع أو شهر سيئ ، فمن غير المرجح أن يغلق عقلك على أمل بدء جهودك مرة أخرى ، لأنه لن يشعر باليأس. لتكوين روتين للياقة البدنية ، يمكنك استخدام التكنولوجيا لإزعاج أو إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن هذا لن يأخذك إلا بعيدًا. في النهاية ، ستحتاج إلى تعلم الاستمتاع برحلة اللياقة تلك ، والاعتماد بشكل أقل على التكنولوجيا والمزيد على نفسك للتحرك.

الصبر فضيلة

تم تأخير العديد من الألعاب رفيعة المستوى خلال العامين الماضيين بسبب COVID-19. لسوء الحظ ، شهدت صناعة الألعاب استمرار هذا الاتجاه حتى عام 2021. لذلك قمنا بتجميع قائمة بكل لعبة تتأخر أو تصطدم في عام 2022 وما بعده. هذا ما يمكن أن تتوقعه!

Android & Chill

تلعب كل من الولايات المتحدة والصين اللعبة الطويلة ، لذا ستزداد الأمور سوءًا بالتأكيد قبل أن تتحسن. ما الذي أوصلنا إلى هنا؟

متعدد النقاط!

أصدرت Jabra تحديثًا جديدًا لـ Elite 7 Pro و Elite 7 Active ، مما يتيح دعم Bluetooth متعدد النقاط ومساعد Google.

الموضة إلى الأمام

ليس هناك شك في ذلك ، يمكنك أن تكون أنيقًا حتى أثناء التعرق في الدلاء والدخول في خطوات. هناك الكثير من أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي لا تشبه أجهزة تتبع اللياقة البدنية النموذجية على الإطلاق.

مايكل ل هيكس

مايكل هو مطور كتب إلكترونية سابق تحول إلى كاتب تقني ، وقد أخذته مسيرته المهنية من الواقع الافتراضي إلى الأجهزة القابلة للارتداء والناشئة أدلة التكنولوجيا للألعاب ، قبل الوصول إلى AC لتغطية Android و Oculus و Stadia والمنازل الذكية ، من بين أمور أخرى أشياء. من مواليد منطقة الخليج ، يحب الفرق الرياضية ذات الأداء الضعيف والجري وتعذيب أصدقائه باعتباره DM لحملات D&D و Star Wars RPG.