كيف أستخدم فيتبيت الخاص بي للبقاء بصحة جيدة أثناء العزلة الذاتية

المصدر: Jeramy Johnson / Android Central

لا يزال الوباء مبكرًا هنا في الولايات المتحدة ، وقد اعتاد الناس للتو على فكرة العمل من المنزل، والبقاء في الداخل أكثر من أي وقت مضى ، ومفهوم العزلة الذاتية. حتى أولئك الانطوائيون منا والذين عملوا في المنزل لسنوات ، يشعرون بالاستياء من هذه القيود المتزايدة. قد يكون من الصعب علينا جميعًا أن نتذكر خلال هذا الوقت العصيب أنه من المهم جدًا لرفاهيتنا الجسدية والعقلية الاستمرار في ممارسة الرعاية الذاتية - في الواقع ، الآن أكثر من أي وقت مضى.

لقد كنت أحد مستخدمي Fitbit منذ ما يقرب من أربع سنوات حتى الآن ، وجزء من سبب بقائي مع الشركة والمنصة لفترة طويلة هو أنه في بالإضافة إلى أجهزة تتبع اللياقة البدنية الممتازة ، تمتلك الشركة تطبيقًا مصممًا بعناية مع العديد من الخيارات الرائعة لتتبع الصحة الشخصية البيانات. هناك أيضًا ميزات (مجانية في الغالب) لتحليل تلك البيانات ، وتعيين تذكيرات لأنشطة الصحة واللياقة البدنية ، والتنافس مع الأصدقاء (حتى افتراضيًا).

فيما يلي بعض من أكثر ميزات الرعاية الذاتية استخدامًا ، وفي رأيي ، بعض أهم ميزات الرعاية الذاتية التي يقدمها Fitbit.

تتبع المياه

المصدر: Jeramy Johnson / Android Central

في حين أن هناك نقاشًا مستمرًا حول كمية المياه التي نحتاج إلى شربها كل يوم بالضبط ، فلا يوجد إنكار أن الحفاظ على تناول ثابت من H2O القديم الجيد أمر حيوي للحفاظ على أداء جسمك بسلاسة. هناك العديد من تطبيقات تتبع المياه والنظام الغذائي المستقلة التي تسمح لك بمراقبة استهلاكك للمياه ، ولكن تطبيق Fitbit يحتوي على هذه الميزة مضمنة.

للاستفادة من هذه الميزة ، كل ما عليك فعله هو النقر فوق علامة التبويب اكتشاف في الجزء السفلي من التطبيق ثم النقر فوق مربع إحصائيات الصحة واللياقة في الجزء العلوي من الشاشة. قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق الماء ، ثم انقر فوق إضافة إلى اليوم. من هناك ، يمكنك فقط النقر فوق بلاط الماء من عرض Today الخاص بك لإضافته إلى إجمالياتك.

تسمح لك بعض ساعات اللياقة البدنية للشركة مثل خط Versa بملاحظة كمية الماء مباشرة على الساعة ، وغيرها من أجهزة التتبع مثل Charge 3 يمكنها عرض تقدمك اليومي من البيانات التي أدخلتها في Fitbit تطبيق.

مراقبة النوم

المصدر: Jeramy Johnson / Android Central

يعد الحصول على نوم جيد ومنتظم أمرًا ضروريًا لصحتك المستمرة ، ولكنه ضروري في وقت قد تكون فيه مريضًا أو معرضًا لخطر الإصابة بالمرض. النوم هو الوقت الذي يعيد فيه جسمك بناء نفسه ويجدد نفسه ، وهو ضروري جدًا لمحاربة العدوى والتعافي من ضغوط اليوم.

يمكن لجميع أجهزة تتبع Fitbit والساعات الذكية المزودة بمراقب معدل ضربات القلب تتبع نومك بدقة وعرض النتائج في تطبيق Fitbit الخاص بك. مرة أخرى ، يمكنك عرض تقدم نومك اليومي على متتبعات محددة مثل خطوط Versa و Ionic و Charge و Inspire. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات وقت النوم وأهداف النوم من داخل تطبيق Fitbit.

كان أحد الإضافات الأكثر إثارة للاهتمام والمفيدة لتطبيق Fitbit على مدار العام الماضي هو تضمين Sleep Score و مراقبة تباين الأكسجين التقديري (متوفر على أجهزة محددة). توفر لك هذه الميزات معلومات قيمة عن جودة نومك. من خلال أ اشتراك فيتبيت بريميوم، يمكنك فتح المزيد من بيانات وإرشادات النوم المتعمقة حول كيفية تحسين عادات نومك.

تذكير النشاط

المصدر: Jeramy Johnson / Android Central

حسنًا ، سأعترف بذلك. نصف الوقت ، أقوم بإيقاف تشغيل تذكيرات النشاط لأنها بصراحة قد تكون مزعجة بعض الشيء. ما أشير إليه هو النقرات الصغيرة على معصمك والتي يمكن أن يرسلها لك Fitbit في الساعة العاشرة حتى الساعة ، مما يشجعك على الحصول على 250 خطوة على الأقل لتلك الساعة.

على الرغم من كونها مملة ومزعجة في بعض الأحيان ، إلا أنها ليست فكرة سيئة أن تنزل عن صديقتك مرة واحدة على الأقل كل ساعة لتمتد ظهرك وتحريك ساقيك وتصفية رأسك بشكل عام. هذا صحيح بشكل خاص خلال هذا الوقت عندما نشعر جميعًا بالتوتر المفرط ، ويمكن أن يكون أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر أمرًا صحيًا للغاية بالنسبة لنا. كما هو الحال مع تتبع المياه والنوم ، يمكن العثور على هذه التذكيرات على شاشة Today ويمكن تهيئتها في إعدادات جهاز Fitbit الخاص بك.

لكنها ليست مجرد تذكيرات للأنشطة يمكن أن تكون مفيدة. لدى Fitbit العديد من التطبيقات ومشاهدة الوجوه في معرضها والتي يمكن أن تساعدك على تتبع صحتك وتقديم تذكيرات مفيدة. على سبيل المثال ، قام جيمس بارك ، الرئيس التنفيذي لشركة فيتبيت ، بالتغريد في اليوم الآخر حول واجهة ساعة جديدة تسمى واشي والتي تذكرك بغسل يديك كل ساعة!

تمارين اليقظة

المصدر: Jeramy Johnson / Android Central

إن تطهير الرأس مفيد للروح ، وخلال فترات التوتر الشديد ، يمكن أن تؤدي تمارين اليقظة والتأمل إلى تحقيق المعجزات لرفاهيتنا. تأتي معظم ساعات Fitbit وأجهزة التتبع المزودة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب مع تطبيق تم تحميله مسبقًا يسمى Relax يأخذك خلال جلسات التنفس الموجهة للمساعدة في خفض معدل ضربات القلب والهدوء والنهوض إعادة توسيط. إذا لم تكن قد جربت تمارين التنفس من قبل ، فإنني أوصي بها بشدة كطريقة سريعة وسهلة لإضافة القليل من البرودة إلى يومك.

في حين أن ميزة Relax التنفس مجانية ، إلا أن هناك تمارين وخطط عمل إضافية متاحة من خلال خدمة Fitbit Premium. إذا ذهبت إلى علامة التبويب Discover في التطبيق وقمت بالتمرير لأسفل إلى بطاقة Mindfulness ، فسترى عددًا من اليقظة والوعي أنشطة التأمل التي يمكنك المشاركة فيها ، بالإضافة إلى وصفات التغذية الواعية والأصوات المهدئة والقصص لمزيد من استرخاء.

التدريبات المنزلية

المصدر: Jeramy Johnson / Android Central

إذا كنت مختبئًا في شقتك أو كفاءتك ، إذا كنت في منطقة يوجد بها مأوى في مكان الطلبات ، أو إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المحلية مغلقة ، فستحتاج إلى إيجاد طرق لحرق بعض الطاقة الزائدة والبقاء فيها شكل. أدخل التمرين المنزلي. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على Peleton أو صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، لا يزال بإمكاننا الاستفادة من دروس التمرين الافتراضية على معاصمنا وشاشاتنا.

كان لدى Fitbit خيارات التمرين المنزلي هذه لفترة طويلة ، من وقت حصولهم على تطبيق FitStar إلى طرح Fitbit Premium. لسوء الحظ ، أصبحت جميع تمارين Fitbit الآن وراء جدار مدفوع مدفوع ، ولكن لحسن الحظ ، فإن هذه الرسوم أقل بكثير من أي عضوية في صالة الألعاب الرياضية رأيتها على الإطلاق.

يحتوي Fitbit Premium على خيارات تدريب موجهة في عدة فئات ، بما في ذلك Under 15 Minutes و Dance Cardio و Kickboxing و Yoga والمزيد. تخبرك مربعات التمرين تقريبًا بالمدة التي سيستغرقها كل تمرين وعدد السعرات الحرارية التي تتوقع حرقها. وإذا كان لديك ساعة أيونية أو فيرسا ، فيمكنك الحصول على دروس تعليمية تعتمد على المعصم للعديد من التدريبات أيضًا.

ابقى بصحة جيدة!

البقاء بصحة جيدة أمر مهم دائمًا ، ولكن بشكل خاص خلال فترات الحبس والوباء. تساعدني أدوات وميزات Fitbit هذه على ممارسة عادات أفضل. نأمل أن تتمكن من الاستفادة منها أيضًا ، أو على الأقل العثور على عروض مماثلة من خلال منصة اللياقة البدنية المفضلة لديك.

كما ذكرت أعلاه ، فإن معظم هذه الميزات متاحة لجميع مستخدمي Fitbit مجانًا داخل التطبيق. ومع ذلك ، هناك بعض الترقيات المتميزة التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار لجني الفوائد الكاملة لنظام Fitbit البيئي. لهؤلاء المستخدمين ، هناك ملف خدمة اشتراك فيتبيت بريميوم. مقابل ما يقرب من 7 دولارات شهريًا ، يفتح تطبيق Fitbit Premium الكثير من التدريبات الموجهة وخطط الوجبات وأسرار الذهن لمساعدتك على تولي مسؤولية روتينك الصحي الشخصي. في الوقت الحالي ، تقدم Fitbit لمشتركي Premium الجدد إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 90 يومًا!