الأكل بشكل أفضل: كيف تساعدني وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا في اتخاذ خيارات صحية

الأسبوع الماضي ، شاركت معكم يا رفاق خطتي للذهاب في رحلة إنقاص الوزن. لقد تلقيت استجابة حارة للغاية من المجتمع وأود أن أشكر الجميع على الكلمات الإيجابية للتشجيع والتحفيز!

أمضيت الأسبوع أفكر في رغباتي ولتحسين الخطة الدقيقة للمضي قدمًا. لقد ناقشنا بالفعل ما أهدف إلى القيام به على المستوى البدني ، والذي يتضمن بعض أشكال اليوغا التي تستخدم المقاومة الديناميكية لتقديم تمارين منخفضة التأثير. لقد بدأت بالفعل في DDP Yoga ، ولن أكذب ، لقد كانت قاسية. واجهت صعوبة في الحفاظ على توازني واكتشاف الطريقة الأكثر أمانًا للقيام ببعض الأوضاع.

ومع ذلك ، فإن جمال DDP هو أن المدرب يهتم بإظهار العديد من الخيارات لتعديل التدريبات لتناسب مستوى راحتك. مهمته الكبيرة هي أنك يجب أن تجعل التمرين خاصًا بك. ايا كان التعديلات التي يجب عليك إجراؤها ، قم بإجراء التعديلات. اذا أنت لا تستطيع افعل ذلك دون أن تؤذي نفسك إذن قف. وإذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، فاضغط على إيقاف مؤقت وخذ كل الوقت الذي تحتاجه. لا تؤذي نفسك ، لأنك إذن هل حقا في مشكلة.

تضمنت جلسات التمرين القليلة الأولى لي التعثر والتحسس أثناء محاولتي الحصول على تعليق من الوضعيات وبعض تقنيات وضع الأطراف والتنفس. لم أستطع فعل كل شيء ، لكن هذا جيد لأنني أعرف ذلك ما دمت أفعله

شيئا ما، هذا أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأخذ فترات الراحة الصغيرة بين الوضعيات استمع للرجل وفهم ما يقوله.

جزء كبير من DDP Yoga هو فهم ماهية المقاومة الديناميكية وماذا تفعل. يرشدك إلى كيفية إشراك عضلاتك بشكل صحيح من أجل ضخ معدل ضربات القلب. أكثر ما أحببته هو أنه لم يتوقف عند تصميم الرقصات. يشرح DDP تمامًا كيف تعمل عضلاتك ولماذا يكفي إجراء بسيط مثل مد أصابعك إلى أقصى حد ممكن لضخ الدم.

إنه أمر مزعج ، لكنه يخفف من الانحراف عن برامج اللياقة البدنية النموذجية حيث تقوم فقط بما يُقال لك. سيكون هذا جزءًا كبيرًا من نجاحي لأنه يساعدني على اقتناع فكرة أن هذا يعمل في مصلحتي ، وأنا أعرف بالضبط السبب. قصة قصيرة طويلة ، لقد تعرقت بما يكفي لملء بركة صغيرة وقد أكون قد كسرت مؤخرتي على طابعة ، لكنني ابتعدت وأنا أشعر أنني بحالة جيدة وأعلم أنني كنت في الطريق إلى مكان ما بشكل أفضل.

لذا مع خروج التدريبات الأولى عن الطريق ، هناك كومة ضخمة أخرى من الأعمال غير المكتملة للعناية بها: الطعام.

قبل أن تعظني بشأن النظر إلى هذا على أنه أقل من نظام غذائي بدعة وأكثر تغييرًا في نمط الحياة ، دعني أقول إنني أسمعك بصوت عالٍ وواضح. من خلال بحثي الشامل حول مبادئ النظام الغذائي السليم ، تعلمت الكثير عن أنواع الطعام الذي أتناوله وأنواع الطعام التي أتناولها ينبغي يأكل.

لأكون صادقًا ، لقد نشأت في منزل ليس لديه أدنى فكرة عن التغذية السليمة. لقد قيل لنا في كل وجبة أن نأكل حتى لا نتمكن من الأكل بعد الآن ، والطعام الذي نتناوله بالتأكيد لا ينبغي حشوه بشكل متكرر في إنسان كل يوم. وعاملنا والدتنا وهي تخبرنا أننا بحاجة إلى اتباع نظام غذائي كما لو كان شكلاً من أشكال العقاب. يغضبني لأنني لم أتعلم هذا في وقت مبكر - ما مقدار الوزن الذي كان من الممكن أن أفقده الآن إذا كان لدي شعور بتجاهل كل ما علمني إياه والداي؟ مشكلتي طوال الوقت هي أنني أمضيت 30 عامًا آكل مثل الفضلات لأنني اعتقدت أن الطريقة التي أكلتها وما أكلته كانت طبيعية وجيدة.

لكني استطرادا. أعلم الآن. بفضل هاتفي الذكي ، لدي عالم من المعلومات في متناول يدي في أي لحظة ولم يعد هناك أي عذر للجهل. تدعوني خطة النظام الغذائي المؤقتة الخاصة بي إلى البقاء أقل من 3300 سعرة حرارية في اليوم. سأقوم بزيادة هذا القيد إلى 2000 ، مع محاولات للبقاء ضمن النطاق 1200 إلى 1600 بينما أقوم بإجراء التعديل. يجب أن أفقد 1-2 رطل في الأسبوع بهذا المعدل ، ومع ممارستي المستمرة لـ DDPY ، ربما أكثر. هذا ليس بالضبط ما طلبه الطبيب ، لكنني سأغتنم الفرصة وأفعل ذلك بالطريقة التي أعرف أنني يجب أن أفعلها.

بالنسبة للطعام ، (هل ذكرت أنني حصلت على عائلتي بأكملها على متن الطائرة؟) ألقينا كل الصناديق المعبأة والمعالجة قمامة مليئة بالسكر من الثلاجة والمخزن واستبدلت كل شيء بالأطعمة الكاملة بفضل عجائب Instacart. لدينا الآن جميع الفواكه والخضروات التي يمكننا تناولها ، واللحوم الخالية من الدهون ، وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات. سنخطط وجبات الطعام للأسبوع يوم الأحد. أنا أختار عدم الاستمرار في اتباع أي نظام غذائي سائد معين وبدلاً من ذلك سأركز على تناول السعرات الحرارية المناسبة والوجبات الأكثر توازناً والأطعمة ذات الجودة الأفضل بشكل عام.

يتطلب جزء من التخطيط مقياسًا لوزن الأجزاء ، لذلك سألتقط هذا ميزان مطبخ ذكي ETEKCITY. يحتوي على جميع أنواع الميزات الرائعة مثل حقائق التغذية الكاملة لما يصل إلى 8000 نوع من الأطعمة المختلفة مباشرة من قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية. ما ليس لديهم يمكنك إدخاله بسهولة عبر تطبيق الهاتف الذكي. ربما لن أحتاج إلى استخدام المدى الكامل لمجموعة الميزات الخاصة به على الفور ، كما فعلت هل حقا تريدها للحصول على تقدير دقيق لعدد السعرات الحرارية في أي جزء معين. ربما يمكنني اختيار مقياس أكثر أساسية إذا كنت بميزانية محدودة حقًا ، لكنني لا أريد التعامل مع تحويلات الوحدات أو أي شيء من هذا القبيل.

لقد بدأت روتينًا يوميًا لتتبع كل ما أتناوله من طعام MyFitnessPal. لقد كان بمثابة فتح حقيقي للعين حيث بدأت في القيام بذلك قليلاً قبل أن أقوم بتقييد نظامي الغذائي. لقد مررت بأيام تجاوزت فيها 4000 سعر حراري ، والطعام الذي أوصلني إلى هناك بالتأكيد لم يكن مغذيًا أو مشبعًا. (ضع في اعتبارك ، كان هذا بعد لقد قمت بالفعل بإجراء تعديلات على حجم الجزء الأولي الخاص بي.) أشجع بشدة أي شخص يتطلع إلى السير في مسار مشابه لإيجاد طريقة ما لتتبع ما تأكله ، حتى لو كان كل ما لديك هو القلم والورق. ستساعدني رؤية الأرقام الفعلية على الورق في إبقائي أكثر تركيزًا وأكثر انسجامًا مع ما - وكم - أتناوله بالفعل.

لقد قررت دمج Soylent في نظامي الغذائي في الأوقات التي أحتاج فيها فقط إلى شيء ما أثناء التنقل أو ليس لدي الوقت لإعداد أي شيء. إنه مشروب بديل للوجبات مشهور إلى حد ما ، حيث سيحملك ما يعادل 400 سعر حراري من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها البشر. يمكنك توجه هنا إذا كنت مهتمًا بمزيد من التفاصيل.

يوجد بعض الأشخاص الذين يعيشون على لا شيء سوى سويلنت والمزيد من القوة لهم ، لكنني لا أفعل ذلك. ولا حتى مبتكر هذه الأشياء يريدك أن تفعل ذلك. أنا أعامله كبديل أفضل لوجبة سريعة من تناول برجر دهني آخر لإغرائي بالعودة إلى الاتجاه الآخر. سأميل إلى استبداله إما بوجبة الإفطار أو الغداء ، وأحيانًا كليهما. أجد أن ثلاثة منهم يمثلون حدًا أقصى لطيفًا مع وجبة مناسبة ليقضي يوم العطلة بغض النظر عن شكل بقية يومي. كثير من الناس يواجهون مشكلة مع Soylent وما تمثله. ليس من الطبيعي. لم يثبت أنه صحي. وهي ليست حتى الطريقة الأكثر اقتصادا في اتباع نظام غذائي سائل أو سائل جزئي. هذا جيد. أعلم ما الذي أقوم به ، وقد قررت بالفعل أن هذا هو ما هو مناسب له أنا.

أنا أفضل أن شراء فول الصويا في شكل زجاجة لأنه يحتوي على ملمس أكثر نعومة وثباتًا مقارنةً بـ صيغة المسحوق، كما أنه يوفر لي عناء الاضطرار إلى التعامل مع الإعداد والتنظيف.

الجانب السلبي هو أنها أغلى قليلاً من الصيغة البودرة بحوالي 3 دولارات للوجبة مقابل 1.50 دولار - 2.00 دولار. هذا ليس فرقًا كبيرًا بما يكفي بالنسبة لي لنقل الراحة ، بالإضافة إلى أنه بفضل برنامج الاشتراك والحفظ من Amazon ، يمكنني توفير قدر كبير من المال على الشحنات العادية. أنا أفضل نكهة الكاكاو، إذا كنت تهتم.

لقد التزمت بهذا كتغيير حقيقي مدى الحياة ، وكما هو الحال مع أي شيء أحتاج إلى تعلمه مثل الجزء الخلفي من يدي ، فإن البحث والتعليم سيكونان المفتاح. سأستفيد من مجتمع DDPY للحصول على نصائح حول النظام الغذائي ، بالإضافة إلى مجتمعات التغذية واللياقة البدنية الضخمة التي نمت في أماكن مثل موقع YouTube و رديت على مر السنين. وسأبقي أذني إلى الشارع للحصول على نصائح أكثر دقة صادرة عن المجتمع الطبي.

بالمناسبة ، لأولئك منكم الذين يعتقدون أن تناول الطعام الصحي لطيف أو ممل (أو ربما حتى سيئ) ، خمن مرة أخرى. مع إبداع الطهي ومهارات الطهي - أشياء لست محظوظًا بما يكفي لامتلاكها ولكن أختي الرائعة تمتلكها - يمكنك طهي وجبات مذهلة تتناسب تمامًا مع أهدافك. Pinterest هو المكان المناسب للذهاب لأفكار وصفات صحية رائعة في حال كنت بحاجة إلى مكان للبدء ، ولكن حتى إذا كنت لا تستطيع إدارة أي شيء مجنون ، يمكنك أن تجعله لطيفًا باستخدام أطباق بسيطة وفعالة ذات مذاق رائع عظيم.

كما يمكنك أن تقول ، لم يكن فراغ رأسي أكثر وضوحًا من قبل. أعرف بالضبط ما يجب أن أفعله وكيف أحتاج إلى القيام به. لدي أخيرًا القدر المناسب من الدافع وقوة الإرادة والمعرفة لإجراء هذا التغيير. عندما أشعر بالرغبة الشديدة وآلام الجوع من هذا الانتقال ، سأغمض عيني وصوري أنا نفسي في الوزن الذي أريد أن أكون فيه وأستمتع بالأشياء التي لم أفعلها مطلقًا في الحياة بفضل بلدي بحجم. أو ربما سأذهب لمشاهدة المزيد من هؤلاء يظهر فقدان الوزن على TLC التي تقوم بعمل جيد جدًا في إخافتي بشكل مباشر. أيا كان ما أحتاجه لأجعل نفسي مدفوعًا ، فلنذهب.

ستتمحور المرحلة التالية حول استخدام القوة والقدرة على الحركة التي استعدتها للاستمتاع بالمتعة في حياتي - بما في ذلك بعض التقنيات والألعاب فائقة المرح - وتسهيل الوصول إلى أهدافي. سأقوم أيضًا بترقية أجزاء معينة من هذه العملية عندما يحين الوقت لذلك. اكثر حول ذالك الاسبوع القادم!