في المرة القادمة التي تكون فيها في الأماكن العامة ، أريدك أن تلقي نظرة طويلة لطيفة حولك. انظر إلى المجموعات المتجمعة في قاعة الطعام ، وإلى مدمني القهوة المنتظرين حول ستاربكس ، وانظر إلى العائلات في الحديقة أو محل البقالة أو المطعم. أنت ملزم برؤية قمم الكثير من الرؤوس بينما ينظر الناس إلى أسفل - أو ما هو أسوأ من ذلك - منحنين تمامًا - هواتفهم الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحية.
سواء كنت تبلغ من العمر 6 أو 65 عامًا ، فمن المحتمل أنك تمسك الهاتف بالقرب من حضنك عند الجلوس و ربما يكون مرفقيك مرتفعًا عند الوقوف ، والنظرة الخاطفة إلى هاتفك أثناء التجول والإجابة على النص الرسائل. لمدة ثلاثين ثانية ، هذا الموقف السيئ ليس جريمة.
المشكلة هي أن هذه عادة سيئة تتراكم بمرور الوقت ، وبعد عقد من استخدام الهواتف الذكية ، بدأت في الظهور إجهاد العمود الفقري لدينا بطرق يمكن منعها تمامًا.
أنا في حاجة إلى هذه المحاضرة مثل أي شخص آخر ، خاصة الآن بعد أن كنت أتحدث عن نفسي جهاز Chromebook أثناء الجلوس على الراكب معظم فترات بعد الظهر والمساء ، ولكن في عالم ديزني حيث تعرفت على مدى انتشار هذا الانحدار. تعد المنتزهات الترفيهية رائعة للأشخاص الذين يشاهدونها ، وقد كنت أشاهد الأشخاص وهم يتحدبون على هواتفهم لساعات طويلة أثناء وقوفهم في طابور أو الاسترخاء في الظل أو فقط يجلس بالقرب من القلعة في انتظار الألعاب النارية ، وعائلات بأكملها في تجمعات متقاربة حول هواتفهم والأطفال الصغار ينقرون بشكل محموم على الأجهزة اللوحية في عربة أطفالهم صواني.
لسنوات ، لقد شدنا أعيننا "عنق النص" و "دعم الخنصر"، ولكن مثل والدتك تزعجك أن تأكل الخضر قبل الحلوى حتى تحصل على العناصر الغذائية المناسبة ، مع الحرص على عمودك الفقري شيء يمكن أن يبدو شريرًا في البداية ولكن يمكن أن يتغير بسرعة من عادة سيئة إلى عادة جيدة إذا قمت بذلك بصورة صحيحة.
بينما توجد إجابة سهلة على دعم الخنصر الذي يسبب RSI - أ قبضة الهاتف 10 دولارات - تكمن القوة بداخلك في إصلاح وضعيتك ، لكنها تتجاوز قليلاً "مجرد الجلوس بشكل مستقيم ، أيها الأحمق".
الوعي الظرفي
هناك مكان واحد حيث معظم الناس لديهم بالفعل وضع الهاتف الذكي المناسب: الحمام. على الرغم من أن التغريد في المرحاض مزحة للجماهير ، فهو المكان الوحيد الذي نميل فيه إلى إبقاء أذرعنا مرفوعة وهواتفنا في مستوى أعيننا بينما نحاول جعل هذا الوعاء من حبوب الفلفل الحار لتحرير أمعائنا من قبضة الغازات ، فقط لأننا نريد محاولة إبقاء هواتفنا بعيدًا عن أي من الأسطح القذرة المحيطة نحن.
ومع ذلك ، عند الجلوس على طاولة أو مكتب ، اسند مرفقًا على سطح الطاولة واجعل هاتفك عالياً بدلاً من وضعه على الطاولة والانحناء عليه. هناك خدعة أخرى جيدة يجب تذكرها عند الجلوس على طاولة وهي إبقاء الهاتف بعيدًا عنك ، لأنه كلما كان الهاتف بعيدًا ، قل زاوية النظر إليه.
يصبح هذا الأمر أكثر تعقيدًا عند استخدام هاتفك أثناء الجلوس على مقعد أو أريكة ، لكن تجنب وضع الهاتف في حضنك ، حتى لو كان كل ما تفعله هو مشاهدة مقاطع فيديو YouTube.
التذكيرات هي المفتاح
مثل كل العادات السيئة ، لن تكسرها بين عشية وضحاها. صدقني ، لقد حاولت. بدلاً من ذلك ، اجعل نفسك قليلاً من التذكير ، سواء كان ذلك في ملاحظة جوجل لحفظ المعلومات أو أ مساعد جوجل تذمر أو خلفية تركز عموديًا مثل هذا خلفية gorge-ous lightplay من reddit. يمكن أن تساعد التذكيرات اللطيفة والمتسقة في جعل الانتقال أكثر طبيعية ومساعدته على الاستمرار ، لأنه من السهل القيام به ابدأ في الانكماش والتراخي مرة أخرى عندما تكون مرهقًا ومبعثرًا بعد المشي لمسافة 7 أميال في فلوريدا الحرارة.
لي الكتف يساعدني أيضًا في تذكيرني بالجلوس بشكل مستقيم لأن الأشرطة تميل إلى الانزلاق حول كتفي عندما أرخي. لا يمكن لأي شخص أن يهز Tomb Raider ، ولكن ضع سوارًا أو شريطًا مطاطيًا على معصمك ، أي شيء يمكنك رؤيته وربطه بالعادة التي تحاول تأسيسها.
اكسسوار إذا كنت بحاجة إلى ذلك
إذا كنت تواجه مشكلة كبيرة في الانحناء على الهاتف أو الجهاز اللوحي أثناء الجلوس في المنزل ، فاستثمر في حامل يمكنك رفعه حسب الحاجة.
لقد استخدمت أحد مؤتمرات الفيديو الخاصة بي على Android Central لمدة أربع سنوات. الفجوة المركزية كافية للحصول على كابل شحن مرن بحيث يمكنك إعادة الشحن أثناء محادثة الفيديو حتى الساعة 3 صباحًا.
متوفر في ما يقرب من 20 نمط لون - بالإضافة إلى حديقة حيوانات بأشكال المخلوقات - سيساعدك حامل الهاتف الذي يعود إلى ما قبل التاريخ على تجنب الانحناء على شاشتك في المكتب أو المطبخ أو في أي مكان آخر.
يأتي هذا الحامل متعدد المهام مع حاملتي حائط ، مما يسمح لك بتركيب جهازك اللوحي في المطبخ من أجله ملاحظات الوصفة وحرك الحامل نفسه للخارج لاستخدامه على مكتبك أو منضدة النوم لبضع حلقات سريعة من قبل السرير.
لدي PhoneProp وأقوم بتكديسه بشكل متكرر على علب كعك أو أحواض الفشار لرفعها للقراءة أثناء تناول وجبة خفيفة أو تناول وجبة سريعة. إنه أيضًا اسفنجي بدرجة كافية بحيث يمكنني رميها في حقيبة معداتي لأيام أطول في الحديقة حتى أتمكن من دعمها الهاتف أثناء الجلوس في مطعم أو عندما أسند هاتفي على حافة الحائط للحصول على نطاق أوسع صورة شخصية.
شجع أصدقائك وعائلتك على المشاركة في هذا الحدث
يتعلم الأطفال من والديهم ، وبينما اكتشف العديد من جيل الألفية بالفعل الموقف والمكانة للحفاظ على 8 ساعات من الالتقاط والاحمرار من إيذاء رقابهم ، والتعزيز الإيجابي ووجود شخص للقيام بذلك يساعد في القيام بأي عمل روتيني أفضل. امتلك جرة هاتف: أي شخص في المنزل يُقبض عليه وهو ينحني فوق العصي في ربع ساعة - أو هاتفه لمدة ربع ساعة.
آرا واجنر
آرا واجنر كاتبة في Android Central. إنها تقوم بتسمية الهواتف وتضرب موسيقى Google Play بعصا. عندما لا تكتب المساعدة والكيفية ، فإنها تحلم بديزني وتغني ألحان العرض. إذا رأيتها بدون سماعات ، اركض. يمكنك متابعتها على Twitter على تضمين التغريدة.