Was sind Fitbit-Aktivzonenminuten?
Beste Antwort: FitbitActive Zone Minutes sind eine Funktion, die in vielen der neuesten Fitbit-Tracker und Smartwatches verfügbar ist und Ratschläge gibt wie viele Minuten Sie in den Fettverbrennungs-, Cardio- und Spitzenherzfrequenzzonen verbringen und Punkte für diese täglich gutschreiben Ziel. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihr Training zu maximieren, langsamer zu fahren, um Überanstrengung zu vermeiden, und auf ein gesünderes, aktiveres Leben hinzuarbeiten.
Erklären der Fitbit Active Zone-Minuten
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Fitbit ist eine der besten Marken überhaupt, wenn es um Fitness-, Gesundheits- und Wellness-Tracking geht. Active Zone Minutes ist nur eine relativ neue Funktion, die mehr Einblick in Sport, Aktivität, Training und mehr bietet. Analysieren Sie den Zustand, um sicherzustellen, dass Sie Ihr optimales Potenzial erreichen. sowohl den ganzen Tag über bei Aktivitäten mit geringer Intensität als auch während und nach dem Training.
Die Aktivzonenminuten werden auf Grundlage Ihrer Herzfrequenz und sogenannter METs (metabolische Äquivalente) berechnet, bei denen die Körpermasse zur Schätzung der Trainingsintensität herangezogen wird. Dabei handelt es sich praktisch um die Rate, mit der Sie während einer Aktivität Energie verbrauchen, im Vergleich zur Rate, die Sie im Ruhezustand verbrauchen.
Wenn Sie eine Aktivität ausführen, die keine Schritte erfordert, wird ein Fitbit-Gerät mit Herzfrequenzsensor verwendet Mithilfe dieses Messwerts können Sie die Aktivzonenminuten berechnen, während Sie beispielsweise Gewichte heben, Yoga machen oder Rudern.
Sie sehen, wie viele Minuten im Laufe des Tages Sie verschiedene Herzfrequenzzonen erreichen, einschließlich Fettverbrennung, Cardio und Höchstfrequenz. Dies ist besonders während des Trainings nützlich, damit Sie bestimmen können, ob Sie das Tempo intensiver angehen sollten, um Ihre maximale Herzfrequenzzone zu erreichen. Oder umgekehrt: Gehen Sie langsamer vor, um Ihre Herzfrequenz zu senken, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Überanstrengung zu vermeiden.
Sie können die Aktivzonenminuten im Dashboard der Fitbit-App sehen, normalerweise im oberen Hauptbereich Zeigt auch Schritte, Meilen (oder Kilometer) und verbrannte Kalorien an (es sei denn, Sie bearbeiten diesen Abschnitt, um andere anzuzeigen). Statistiken).
Wenn Sie ein bestimmtes aufgezeichnetes Training auswählen, können Sie auch eine Zusammenfassung Ihrer Aktivzonenminuten sehen. Dadurch wird nicht nur die Gesamtzahl der Aktivzonenminuten angezeigt, die Sie während des Trainings erreicht haben, sondern auch die Aufteilung zwischen ihnen.
Aktivzonenminuten basieren auf der Zeit, die Sie in Cardio- oder Spitzenzonen verbringen: Für jede Minute, die Sie im Cardiotraining verbringen, werden zwei Minuten gutgeschrieben oder Spitzenzone und eine Minute für die gleiche Zeitspanne, die für die Fettverbrennung aufgewendet wird, wenn mindestens 10 Minuten kontinuierlich mäßig bis intensiv trainiert werden Aktivität. Diese Zonen werden basierend auf Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Alter bestimmt.
Beachten Sie, dass Aktivzonenminuten nicht beim Schwimmen berechnet werden, sondern wenn Sie dieses Training manuell verfolgen (bzw (Sie werden automatisch mit der SmartTrack-Funktion von Fitbit erfasst.) Sie erhalten jeweils eine Aktivzonenminute Minute.
Während eines intensiven 40-minütigen Trainings haben Sie beispielsweise 62 Zonenminuten verdient, davon 22 Cardio, 10 bei der Fettverbrennung, vier Minuten in der Höchstphase und zwei Minuten unterhalb der Zonen (wahrscheinlich während des Aufwärmens oder). abkühlen).
Sie können auch eine Zusammenfassung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings und wann Sie jede Herzzone erreicht haben sehen, sodass Sie sie auf eine bestimmte Bewegung zurückführen können (z. B. während eines HIIT-Trainings, während Sie intensive Squat-Sprünge machten, oder auf einem stationären Fahrrad, als Ihre virtuelle Klasse an Fahrt gewann).
Warum sind Aktivzonenminuten nützlich?
Aktivzonenminuten sind eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. Wenn Sie feststellen, dass Sie während eines Cardio-Trainings nicht viele Cardio-Minuten haben, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie sich mehr anstrengen müssen.
Wenn Sie hingegen feststellen, dass Ihre Herzfrequenz zu lange auf dem Höhepunkt ist, müssen Sie langsamer fahren und möglicherweise ein Training mit geringerer Intensität in Betracht ziehen. (Lustiger Tipp: Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Sie einfach Ihr Alter von 220. Ein 35-jähriger gesunder Mann hat also eine Spitzenherzfrequenz von 185).
Bei Fitbit-Geräten, die Aktivzonenminuten anbieten, summt der Tracker oder die Smartwatch jedes Mal, wenn Sie eine betreten Neue Zone, ein guter Hinweis, um einen Blick darauf zu werfen, um zu sehen, was Sie tun müssen, oder um zumindest eine Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie sich befinden bei. Auf dem Bildschirm wird außerdem mit den Worten „Cardio“ oder „Fettverbrennung“ und einem kleinen Symbol angezeigt, in welcher Zone Sie sich befinden.
Sie bieten auch ein großartiges Ziel, auf das man hinarbeiten kann. Sie können ein Tagesziel festlegen, um innerhalb von 24 Stunden eine bestimmte Anzahl an Aktivzonenminuten zu sammeln. Die Empfehlung der American Heart Association und der Weltgesundheitsorganisation beträgt mindestens 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensive Aktivität, was etwa 22 Aktivzonen entsprechen würde Minuten täglich. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, aber vielleicht möchten Sie das Ziel je nach Ihrem persönlichen Fitnessniveau und Ihren Fähigkeiten anpassen.
Es ist relativ einfach, diese Zahl zu erreichen. Beispielsweise würde eine 20-minütige Radtour, bei der mindestens die Hälfte der Zeit in der Fettverbrennungszone verbracht wird, bereits 10 Aktivzonenminuten einbringen. Ein 30-minütiges Training, bei dem die Hälfte der Zeit für Cardio und die Hälfte für die Fettverbrennung verwendet wird, würde Ihnen 45 Aktivzonenminuten einbringen.
Welche Fitbit-Geräte bieten Active Zone Minutes?
Mehrere Fitbit-Tracker, sowohl neue als auch ältere, können Aktivzonenminuten verfolgen, darunter die besten Fitbits. Die Liste umfasst den Fitbit Charge 4 und Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic und Fitbit Luxe.
Fitbit-Smartwatches, einschließlich der Fitbit Sense und Fitbit Versa-Serie, einschließlich der Fitbit Versa 2 und Fitbit Versa 3, kann auch Aktivzonenminuten verfolgen.
Alle anderen Fitbit-Geräte erfassen die aktiven Minuten im Allgemeinen, schlüsseln sie jedoch nicht nach bestimmten Zonen auf.
Der beste Teil? Sie benötigen keine Fitbit Premium-Abonnement um Ihre Aktivzonenminuten anzuzeigen. Es handelt sich also um eine standardmäßige Funktion, die bei der Arbeit an der allgemeinen Fitness völlig bahnbrechend sein kann.
Aktivzonenminuten können Ihnen nur dabei helfen, nicht nur die täglichen 10.000 Schritte zu verfolgen und darauf hinzuarbeiten, sondern auch sicherzustellen, dass ein gesunder Teil Ihres Tages auch aus aktiven Minuten besteht.
Fitbit Charge 5
Ein erstklassiger Fitnessbegleiter
Als eines der besten Fitbit-Geräte, die Sie kaufen können, berechnet der Fitbit Charge 5 die Aktivzonenminuten genau wie Sie Übung, zeigt sie während des Trainings auf dem Bildschirm an und ermöglicht einen tiefen Einblick in sie im Fitbit App.