Die ersten 10 Dinge, die Sie mit Ihrer neuen Garmin-Uhr tun sollten

Garmin-Uhren sind wie Zwiebeln: Sie müssen mehrere Einstellungsebenen durchgehen, um zu den guten Dingen zu gelangen (und dann wegen der harten Trainingseinheiten weinen).

Jedes Mal, wenn ich von Garmin zu einer anderen Uhrenmarke wechsle, entgeht mir am Ende, wie umfassend und gründlich Garmin Connect ist und mir wirklich einen vollständigen Leitfaden für mein Fitnesstraining bietet.

Ich gebe auch als Erster zu, dass Garmin Connect eine dichte, komplizierte App ist, in der die Informationen und Einstellungen, die Sie benötigen, vergraben sind und ohne viel Googeln nur schlecht erklärt werden. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie eine benötigen zweite App (Garmin Connect IQ), um neue Apps und benutzerdefinierte Zifferblätter hinzuzufügen, und dass das Ändern der Einstellungen auf einer Garmin-Uhr selbst genauso kompliziert ist.

Wenn Sie Ihre Garmin-Uhr zum ersten Mal einrichten, führt Sie die App glücklicherweise durch einige wichtige Schritte: Hinzufügen von Musik, WLAN, Garmin Pay, Notfallkontakten, Synchronisierung mit Strava und LiveTrack. Aber danach sind Sie im Grunde auf sich allein gestellt.

Für neue Garmin-Uhrenbesitzer – oder potenzielle Käufer, die sich fragen, worum es bei der Aufregung geht – finden Sie hier eine Reihe von Garmin-Tipps und Tricks, damit Sie die Vorteile Ihrer neuen Uhr optimal nutzen können! Notiz: Einige Funktionen sind auf neuere Versionen beschränkt Garmin-Uhren.

Beenden Sie die Einrichtung

Wenn Sie so sind wie ich, werden Sie wahrscheinlich einen Großteil der komplizierten Einrichtung der Garmin-Uhr überspringen und planen, später darauf zurückzukommen. Dann werden Sie mit Pop-ups bombardiert, in denen Sie gefragt werden: „Jetzt Möchten Sie Garmin Pay einrichten?“ Ersparen Sie sich den täglichen Ärger und schließen Sie die Einrichtung aller Kernfunktionen ab.

Tippen Sie in der Garmin Connect-App auf Uhrensymbol Klicken Sie im oberen Banner auf und wählen Sie dann Ihre aktuelle Uhr aus (oder synchronisieren Sie sie, wenn keine Verbindung besteht). Ihre erste Option wird sein Beenden Sie die Einrichtung, das Sie durch die oben genannten Funktionen wie das Hinzufügen von WLAN und Sicherheitsfunktionen führt.

Wenn Sie die Einrichtung bereits abgeschlossen haben, aber nachträglich Änderungen vornehmen möchten, finden Sie diese Funktionen im selben Einstellungsmenü der Uhr. Garmin Pay Und Musik sind offensichtlich, während Wi-Fi untergeht Konnektivität Und Sicherheit und Tracking Hier können Sie Ihre Notfallkontakte ändern oder LiveTrack aktivieren.

Ändern Sie Ihre Ziele

Wenn Sie Connect zum ersten Mal herunterladen oder eine Uhr einrichten, werden Sie aufgefordert, Ihre Ziele festzulegen tägliche Schritte, wöchentliche Intensitätsminuten, oder tägliche Stockwerke erklommen. Sie können diese Ziele auch finden, indem Sie auf tippen Symbol „Uhreinstellungen“ > Gesundheit & Wellness.

Für Schritte können Sie die Verwendung eines „automatischen Durchschnitts“ oder ein bestimmtes Ziel wie 10.000 Schritte festlegen. Der automatische Durchschnitt ändert sich basierend auf der Anzahl der Schritte, die Sie normalerweise an einem bestimmten Tag zurücklegen, und passt sich geringfügig an, wenn Sie das Ziel erreichen oder übertreffen, oder niedriger, wenn Sie es nicht erreichen. Ein sich automatisch aktualisierendes Ziel drängt Sie dazu, sich zu verbessern, kann aber zu hoch ansteigen, als dass Sie es erreichen könnten. An diesem Punkt möchten Sie möglicherweise zu einem manuellen Ziel wechseln, sobald Sie wissen, wozu Sie wirklich in der Lage sind.

Für wöchentliche Intensitätsminuten beträgt die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18–64 Jahren, 150–300 Minuten mäßige Aktivität oder 75–150 Minuten kräftige Aktivität zu absolvieren, um gesund zu bleiben. Nehmen wir also an, Sie wählen 250 Minuten als Ziel: Garmin ermittelt automatisch anhand der Herzfrequenzzonen, ob Eine Aktivität ist mäßig (Zone 3) oder intensiv (Zone 4+) und verdoppelt die protokollierten Minuten, wenn Ihre Herzfrequenz hoch ist genug. Sie können diese ändern, z. B. Zone 2 moderat oder nur Zone 5 „kräftig“ machen, wenn Sie möchten.

Ich empfehle außerdem, Ihre tatsächlichen Herzfrequenzzonen zu überprüfen. Gehen Sie zu Ihrem Uhreneinstellungen > Benutzerprofil > Herzfrequenz- und Leistungszonen. Hier können Sie Ihre maximale Herzfrequenz, die Laktatschwelle und fünf HF-Zonen anpassen.

Garmin kann Ihre maximale Herzfrequenz nur anhand Ihres Alters und Ihrer Fitness sowie Ihrer Laktatschwelle – dem Wert – schätzen Der Wert, bei dem sich durch körperliche Anstrengung Laktat in Ihrem Blut ansammelt, wird laut Aussage umso höher, je fitter Sie sind Das UVA School of Medicine lernen.

Daher sollten Sie einen Stresstest durchführen, um Ihre persönlichen Gesundheitswerte zu ermitteln. Ich bin dieser Anleitung gefolgt Trainingsspitzen Ich habe meine durchschnittliche Herzfrequenz bei maximaler Anstrengung in den letzten 20 Minuten einer 30-minütigen Aktivität ermittelt, um meine LTHR zu berechnen, und habe dann meine Zonen entsprechend angepasst. Schließlich sammelt Garmin genügend Daten von Ihren Trainingseinheiten, um Ihnen nach dem Lauf genauere Informationen zu liefern.

Erstellen Sie einen Trainingsplan

Die neuesten Garmin-Uhren verfügen über tägliche Trainingsvorschläge, die basierend auf Ihren aktuellen Trainingsdaten, VO2 Max, Erholungszeit und Schlafdaten empfehlen, wie lange und hart Sie trainieren sollten. Diese Trainingseinheiten sind zwar nützlich, es mangelt ihnen aber an Kontext, wenn Sie beispielsweise darauf trainieren, eine bestimmte Distanz oder Zeit zurückzulegen; und sie berücksichtigen nicht Ihr tägliches Leben und Ihren Zeitplan.

Läufer und Radfahrer möchten möglicherweise einen tatsächlichen, offiziellen Trainingsplan erstellen, anstatt sich auf den Algorithmus zu verlassen. Gehen Sie in Garmin Connect zu Mehr > Training & Planung > Trainingspläne.

Läufer wählen einen 5-km-, 10-km- oder Halbmarathon-Plan, je nachdem, wie viele Meilen sie pro Woche laufen Ziel (ob lediglich ein Rennen beenden oder eine bestimmte Zeit erreichen) und welchen Garmin Coach-Stil sie haben wollen. Radfahrer streben ein bestimmtes Kilometerziel wie Century oder Gran Fondo, ein Zeitfahrziel oder die Verbesserung ihrer Mountainbike-Fähigkeiten an.

Sie können auch benutzerdefinierte, selbstgesteuerte Garmin Connect-Trainingspläne herunterladen, die nicht über Garmin Coach verfügbar sind, z. B. einen Marathon-Trainingsplan oder ein Triathlon-Training. Rufen Sie im Internet dies auf Garmin Connect-Link, wählen Sie einen Plan aus und fügen Sie ihn Ihrem Zeitplan hinzu.

Sobald Sie einen Garmin Coach-Trainingsplan erstellt haben, werden die täglichen Trainingseinheiten im angezeigt Kalender auf Ihrer App und schauen Sie zu, damit Sie im Voraus sehen können, wie anstrengend das heutige Training sein wird. Einige neuere Uhren, wie die Garmin Forerunner 255, haben Sie sogar einen Morgenbericht, der Ihnen diese Informationen liefert, sobald Sie aufwachen.

Erstellen Sie Ihre eigenen Workouts

Während eines vorgeschlagenen oder geplanten Trainings zeigt Ihre Uhr an, wie Ihr aktuelles Tempo oder Ihre Herzfrequenz innerhalb eines Zielwerts liegt Reichweite, indem Sie Ihr Handgelenk summen, um Ihnen mitzuteilen, ob Sie zu hoch oder zu niedrig sind oder ob es Zeit ist, zum nächsten Teil eines zu wechseln trainieren. Es ist auch ein fantastisches Selbsttraining, aber wie ich kürzlich in meinem Artikel erwähnt habe Wunschliste für Garmin-Funktionenist es nicht einfach, ein Training vor dem Start zu bearbeiten, falls Sie sich für die Vorschläge des Garmin-Algorithmus zu müde oder überlastet fühlen.

Ich empfehle, Ihre eigenen individuellen Trainingseinheiten zu erstellen und diese auf Ihrer Uhr zu speichern, damit Sie jederzeit darauf zugreifen können. Geh zurück zu Mehr > Schulung und Planung und auswählen Trainings > Erstellen Sie ein Training. Sie können eine Lauf- oder Radfahreinheit einrichten, sie unter einem benutzerdefinierten Namen speichern und sie dann an Ihre Garmin-Uhr senden, indem Sie auf das Telefonsymbol tippen.

Sobald Sie sich auf dem Startbildschirm der Aktivität befinden, halten Sie die Taste gedrückt Menütaste (links-Mitte) auf 5-Knopf-Uhren oder der Zurück-Button auf 2- oder 3-Knopf-Uhren. Wählen Training > Trainings > Benutzerdefinierter Trainingsname > Training durchführen.

Ich habe ein paar allgemeine Trainingsprogramme gespeichert, etwa „Langlauf“, das mich warnt, wenn ich eine bestimmte Geschwindigkeit unterschreite, oder spezifischere Track-Run-Trainingspläne für Intervalle. Wenn mir der Kalendereintrag für diesen Tag nicht gefällt, kann ich ihn auf diese Weise einfach per Drag-and-Drop auf einen anderen Tag ziehen und stattdessen mein eigenes Training absolvieren.

Sie haben Glück, wenn Sie sich mehr für Indoor-Krafttraining, Yoga, HIIT oder andere Aktivitäten als Laufen interessieren. Auf dem Trainingsbildschirm in der App können Sie dies tun Finden Sie ein Training und wählen Sie zwischen einer Vielzahl von Trainingseinheiten, die sich auf die Durchführung von Wiederholungen konzentrieren, entweder zu Hause oder im Fitnessstudio.

Garmin bietet über tausend Trainingsarten und sie sind animiert, sodass Sie das Formular überprüfen können, bevor Sie selbst mit einer Wiederholung beginnen. Uhren mit AMOLED-Display wie dem Venu 2 Plus Wir bieten Ihnen in dieser Hinsicht die beste Erfahrung.

Ändern Sie Ihre Datenbildschirme

Jede sportliche Aktivität zeigt während eines Laufs wichtige Daten an Ihrem Handgelenk an. Bei der Aktivität „Laufen“ werden beispielsweise Timer, Distanz, Tempo und Herzfrequenz angezeigt. Aber man sieht ein viel mehr während eines Laufs, wenn Sie möchten: Herzfrequenzzone, Ausdauer, Laufleistung, Ihre Laufdynamik (auch bekannt als Schrittlänge, Trittfrequenz), eine Karte/einen Kompass, Höhenänderungen und so weiter.

Sie können die Standarddatenfelder einer Aktivität auf Ihrem Handgelenk oder in der App ändern; Ich empfehle Letzteres. Gehen Sie zu Ihrem Uhreinstellungen > Aktivitäten & AppsWählen Sie dann eine bestimmte Aktivität aus Datenbildschirme > Datenbildschirm hinzufügen.

Sie können einen Standardbildschirm hinzufügen, der sich an bestimmten Daten (wie Ausdauer oder Höhe) orientiert, oder Sie können Ihre eigenen benutzerdefinierten Bildschirme mit bis zu sechs Datenfeldern erstellen. Letzteres ist besonders nützlich, da Sie unzählige Optionen finden, die nicht auf den allgemeinen Bildschirmen zu finden sind, wie z. B. Echtzeitdiagramme Ihres Tempos/Ihrer Geschwindigkeit/Herzfrequenz im Zeitverlauf.

Sie können Daten, die normalerweise auf separaten Bildschirmen angezeigt werden, kombinieren und anpassen, sodass Sie hoffentlich weniger Zeit damit verbringen, durch sie zu scrollen, wenn Sie in der Zone bleiben sollten. Oder Sie können weniger gängige Datenfelder priorisieren; Beispielsweise möchten Sie vielleicht lieber Ihr durchschnittliches Tempo oder Rundentempo sehen als Ihr Echtzeittempo.

Machen Sie Ihr GPS-Tracking genauer

Die neuesten und besten Garmin-Uhren unterstützen All-System- oder Multiband-GPS und sind damit die besten genaueste GPS-Uhren in meinen Tests. Viele von ihnen nutzen SatIQ, um auf bessere Satellitendaten umzuschalten, sobald eine Signalblockierung oder -verzögerung erkannt wird, aber Sie können sich dafür entscheiden stets Nutzen Sie das Tracking auf höchstem Niveau, wenn Sie jederzeit die bestmöglichen Daten wünschen.

Halten Sie die Taste gedrückt Menütaste und auswählen Aktivitäten & Apps > Ausführen (oder eine andere Aktivität) > Laufeinstellungen > GPS und wähle Alle + Multiband für bestmögliche Genauigkeit. Wenn nur GPS und UltraTrac angezeigt werden, unterstützt Ihr Garmin die neueren Optionen nicht.

Sie möchten wahrscheinlich dasselbe für sich tun Gehen oder Wanderung Aktivität, die bei einigen Uhren auch automatisch ausgewählt wird. Einige werden UltraTrac bevorzugen, das selten GPS-Messungen durchführt, um Batterie zu sparen. andere bevorzugen etwas Genaueres, insbesondere wenn sie eine langlebigere Garmin-Uhr wie die verwenden Instinkt 2X Solar.

Akkulaufzeit vs. Merkmale

Sie haben sich wahrscheinlich unter anderem wegen der langen Akkulaufzeit für eine Garmin-Uhr entschieden, obwohl diese über keine herkömmlichen Smartwatch-„Smarts“ verfügt. Aber manchmal möchten Sie die Akkukapazität für bestimmte Funktionen kürzen – oder kürzen, um die Lebensdauer zu verlängern. Die obige GPS-Einstellung ist nur ein Beispiel.

Wenn es darum geht Überwachung des BlutsauerstoffsGarmin ist eine der wenigen Marken, die Rund-um-die-Uhr-Checks anbietet, um Sportlern die Möglichkeit zu geben, ihre Höhenakklimatisierung zu überprüfen Allgemeiner Gesundheitszustand, aber Sie können auch die Verfolgung während des Schlafs einrichten oder manuelle Stichproben durchführen. Halten Sie auf Ihrer Uhr gedrückt Die Menütaste, scrollen Sie nach unten zu Gesundheit, wählen Pulsoximeter, und wählen Sie eines aus Den ganzen Tag oder Während dem Schlafen wenn Sie glauben, dass Ihre Batterie damit zurechtkommt.

Wenn Sie über ein Memory-in-Pixel-Display verfügen, gefällt Ihnen die Vorgehensweise möglicherweise nicht schwach die Anzeige ist, besonders im Innenbereich; Garmin tendiert dazu, außerhalb von Aktivitäten den Standardwert von 20 % festzulegen, was ziemlich schwer zu lesen ist. Halten Sie die Taste gedrückt Menütaste, und scrollen Sie dann nach unten zu System > Anzeige > Allgemeine Verwendung. Sie können die Standardhelligkeit ändern, „Raise-to-Wake“ aktivieren, sodass Sie keine Taste drücken müssen, die Bildschirm-Timeout-Zeit etwas länger ändern oder sogar „Immer eingeschaltet“ als Standard festlegen.

Ich gehe davon aus, dass Ihre neue Garmin-Uhr eine starke Akkulaufzeit hat und auch anspruchsvolleren Einstellungen standhält. Wenn Sie jedoch das gegenteilige Problem haben und Ihren Akku verlängern möchten, habe ich eine Anleitung dazu geschrieben So beheben Sie Batterieprobleme bei Garmin-Uhren um Ihnen zu helfen. Um es kurz zu machen: Sie können eine aktivieren Batteriesparmodus Modus, der die häufigsten Funktionen zum Entladen des Akkus deaktiviert.

Passen Sie Ihr Zifferblatt an

Ihr Garmin-Zifferblatt ist das, worauf Sie die meiste Zeit starren werden. Sorgen Sie also dafür, dass es Spaß macht (oder informativ ist), es anzusehen! Halten Sie diesen Vertrauenswürdigen noch einmal gedrückt Speisekarte (oder Zurück)-Taste, abhängig von der Anzahl der Tasten Ihrer Uhr, und Zifferblatt sollte Ihre erste Option sein.

Wählen Sie es aus und scrollen Sie dann durch die generischen Zifferblätter, die standardmäßig auf Ihrer Uhr verfügbar sind. Wählen Sie ein Zifferblatt aus, das Ihnen gefällt, und wählen Sie dann aus Anpassen. Sie können das Gesamtbild ändern Layout, welche Daten angezeigt wird, und/oder die Akzentfarbe für das Zifferblatt.

Die Bedeutung der Garmin-Symbole ist etwas unklar, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal anfangen und Ihre Daten leer sind. Gehen Sie hierher Garmin-Supportseite, ändern Sie den Uhrennamen in Ihr aktuelles Modell und sehen Sie (A), welche Symbole auf Ihrer Uhr verfügbar sind und (B), was sie bedeuten.

Wenn Sie Ratschläge wünschen, sind meine persönlichen Favoriten verbleibende Erholungszeit (damit Sie wissen, wann Ihr Körper wieder bereit ist, zu trainieren), Schrittanzahl (duh), verdiente Intensitätsminuten, wöchentliche Laufdistanz, Und Wetter. Ich bin kein Fan davon, meine Herzfrequenz oder andere Gesundheitsdaten anzuzeigen, da die ständige Aktualisierung den Akku stark belastet und mir auch Angst macht, wenn meine Herzfrequenz zu hoch ist, aber das bleibt mir überlassen!

Wenn Sie Zifferblätter wünschen, die über das hinausgehen, was Garmin standardmäßig anbietet, müssen Sie eine zweite App herunterladen – Garmin Connect IQ - auf der Google Play Store oder iOS App Store. Sie können verwenden Sieh's ein um ein benutzerdefiniertes Zifferblatt mit Ihren persönlichen Fotos zu erstellen, oder gehen Sie in den IQ Store und suchen/laden Sie ein von der Garmin-Community erstelltes Zifferblatt herunter.

Richten Sie Hotkeys ein

Die meisten Garmin-Tasten verfügen über festgelegte Verknüpfungen, wenn Sie sie gedrückt halten, z. B. das Öffnen des Musik-Players, nachdem Sie die Taste unten links gedrückt haben. Aber Sie wissen wahrscheinlich nicht (ich wusste es bis vor kurzem nicht!), dass es sechs weitere Verknüpfungen gibt, die Sie auf einer 5-Tasten-Uhr einrichten können: Halten Sie START gedrückt, Halte zurück, START + Runter, START + AUF, RÜCKSEITE + LICHT,Und ZURÜCK + AUF.

Mit jeder dieser Verknüpfungen können Sie eine Lieblingsfunktion sofort aufrufen, anstatt durch Widgets oder Menüs scrollen zu müssen, um sie zu finden. Gehe zu Menü > System > Hotkeys um Ihre neuen Verknüpfungen hinzuzufügen – ich zähle 24 Optionen auf meinem Garmin Forerunner 965.

Dies sind meine persönlichen Lieblings-Hotkeys, die ich empfehlen würde, Ihrer Uhr hinzuzufügen:

• Geldbörse: Wenn Sie „Tap-to-Pay“ einrichten, möchten Sie diese Option sofort aufrufen, anstatt die Leute hinter Ihnen warten zu lassen, während Sie durch Untermenüs wischen.
• Taschenlampe: Die meisten Garmins haben keine eingebaute Taschenlampe wie das Instinct 2X Solar, aber diese Einstellung sorgt dafür, dass der Bildschirm zu 100 % hell ist, sodass Sie im Notfall im Dunkeln den Weg erkennen können.
• Timer/Stoppuhr: Diese praktischen Tools bedürfen keiner Erklärung.
• Navigation: Es ist schön, während einer GPS-verfolgten Aktivität die aktuelle Umgebung abrufen zu können. Dies gilt nur für Uhren mit ordnungsgemäßer Zuordnung, wie z. B. eine Garmin Fenix ​​oder die Vorläufer 955.
• Helligkeit: Wie ich bereits erwähnt habe, möchten Sie möglicherweise die Helligkeit niedrig halten, um den Akku zu schonen, haben aber jederzeit die Möglichkeit, sie schnell zu erhöhen.

Als Randbemerkung: Wenn Ihre Uhr die Notfallhilfe unterstützt und Sie sie eingerichtet haben, müssen Sie die entsprechende Taste etwa eine Weile gedrückt halten Sieben Sekunden lang. Danach vibriert die Uhr dreimal und Ihr Echtzeitstandort wird an Ihren vorinstallierten Notfall gesendet Kontakte. Sie können nicht ändern, welche Schaltfläche dies auslöst.

Verwenden Sie „Mein Telefon suchen“ / „Meine Uhr suchen“.

Solange Ihr Smartphone und Ihre Garmin-Uhr über Bluetooth verbunden sind, können Sie beide Geräte verwenden, um das andere zu finden. Die Find My-Funktion von Garmin ist bei weitem nicht so robust wie ein Wear OS oder eine Apple Watch, da sie auf Bluetooth angewiesen ist. Aber es ist immer noch sehr praktisch, wenn Sie in Eile sind und Ihre Uhr oder Ihr Telefon in den Sofakissen vergraben sind.

Gehen Sie unter Ihrer Aufsicht zum Menü „Steuerung“.; halt die Lichttaste auf einer 5-Knopf-Uhr oder dem Start Knopf auf einer 2-Knopf-Uhr. Finde mein Handy ist das Symbol mit einem Telefon und einem Fragezeichen; Wählen Sie es aus. Ihr Telefon sollte laut klingeln, während auf Ihrer Uhr eine farbige Anzeige anzeigt, wie nah Sie ihm sind.

Wählen Sie in der Garmin Connect-App das aus Uhrensymbol und scrollen Sie nach unten zu Finden Sie mein Gerät. Ihre verbundene Uhr vibriert, bis Sie die Popup-Benachrichtigung schließen, und hilft Ihnen so, sie aufzuspüren, wenn sie sich in der Nähe befindet.

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Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps und Tricks von Garmin dabei, Ihre neue Garmin-Uhr besser zu nutzen! Sobald Sie die erste Arbeit erledigt haben und alles eingerichtet haben, erledigen die Analysen und Algorithmen von Garmin den Rest, sodass Sie einfach auf Ihr Handgelenk schauen und sehen können, welche Art von Training Sie als Nächstes durchführen sollten.

Nicht alle Garmin-Uhren verfügen über alle Funktionen. Je mehr Sie bezahlen, desto mehr investiert Garmin in die Uhr. Wenn Sie also eine Forerunner- oder Fenix-Uhr der Spitzenklasse kaufen, sollten Sie über das, was ich oben aufgeführt habe, hinausgehen und selbst in die Menüs und Einstellungen eintauchen, damit Sie auf Ihre Kosten kommen.

Nachdem Sie nun Ihre Garmin-Einstellungen vorgenommen haben, ist es an der Zeit, auf die Strecke oder den Trail zu gehen und sich in Bewegung zu setzen! Und selbst wenn Sie nicht jeden Garmin-Trick anwenden, ist das kein Problem. Wir haben das kürzlich getestet Garmin Forerunner 265 gegen andere Marken für Genauigkeit der Schrittzählung, und es übertraf die anderen Marken.

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