Geçen hafta sizlerle paylaştım kilo verme yolculuğuna çıkma planım. Topluluktan çok sıcak bir yanıt aldım ve herkese olumlu cesaret ve motivasyon sözleri için teşekkür etmek istiyorum!
Haftayı arzularımı düşünerek ve ileriye dönük tam plana ince ayar yaparak geçirdim. Düşük etkili egzersizler sunmak için dinamik direnç kullanan bazı yoga çeşitlerini içeren fiziksel düzeyde yapmayı hedeflediğim şeyi zaten tartışmıştık. Zaten DDP Yoga'ya başladım ve yalan söylemeyeceğim, zordu. Dengemi korumakta ve bazı pozları yapmanın en güvenli yolunu bulmakta zorlandım.
Bununla birlikte, DDP'nin güzelliği, eğitmenin egzersiz programlarını rahatlık seviyenize uyacak şekilde değiştirmek için size birkaç seçenek göstermeye özen göstermesidir. Onun en önemli özelliği, antrenmanı kendin yapman. Her neyse yapman gereken değişiklikler, ayarlamaları yap. Eğer sen yapamam kendini incitmeden yap o zaman Dur. Ve ara vermeniz gerekirse, duraklat'a basın ve ihtiyacınız olan tüm zamanı ayırın. Kendine zarar verme çünkü o zaman sen Gerçekten mi başı dertte olmak.
Verizon, Pixel 4a'yı yeni Sınırsız hatlarda ayda sadece 10 ABD doları karşılığında sunuyor
İlk birkaç egzersiz seansım, pozları ve belirli uzuv konumlandırma ve nefes tekniklerini öğrenmeye çalışırken tökezlememden ve beceriksizliğimden oluşuyordu. Her şeyi yapamadım, ama sorun değil çünkü bunu yaptığım sürece biliyorum bir şeyhiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Artı, pozlar arasındaki o küçük molaları gerçekten dinlemek adama ve ne dediğini anlayın.
DDP Yoga'nın büyük bir kısmı dinamik direncin ne olduğunu ve ne yaptığını anlamaktır. Kalp atış hızınızı hızlandırmak için kaslarınızı nasıl doğru şekilde çalıştıracağınız konusunda size talimat verir. En çok sevdiğim şey koreografide durmamasıydı. DDP, kaslarınızın nasıl çalıştığını ve parmaklarınızı olabildiğince uzağa uzatmak gibi basit bir hareketin kanınızın pompalanması için neden yeterli olduğunu ayrıntılı bir şekilde açıklar.
Bu bir sarsıcı, ancak size söyleneni yaptığınız gibi tipik fitness programlarından gelen yolu rahatlatıyor. Bu benim başarımın büyük bir parçası olacak çünkü bunun benim lehime çalıştığı fikrini benimsememe yardımcı oluyor ve nedenini tam olarak biliyorum. Uzun lafın kısası, küçük bir göleti dolduracak kadar terledim ve kıçımı bir yazıcıda kırmış olabilirim, ama iyi hissederek ve daha iyi bir yere giden yolda olduğumu bilerek uzaklaştım.
Yani ilk antrenmanların dışında, ilgilenilmesi gereken çok büyük bir bitmemiş iş yığını daha var: yemek.
Bana biraz hevesli bir diyetten ziyade bir yaşam tarzı değişikliği olarak bakma konusunda bana vaaz vermeden önce, sizi yüksek sesle ve net duyduğumu söylememe izin verin. Doğru beslenme ilkelerine yönelik kapsamlı araştırmam sayesinde, yediğim yemek türleri ve yediğim yemek türleri hakkında çok şey öğrendim. meli yemek yemek.
Dürüst olmak gerekirse, doğru beslenme konusunda tek bir ipucu bile olmayan bir evde büyüdüm. Her öğünde artık yiyemeyene kadar yememiz söylendi ve yediğimiz yiyecekler kesinlikle her gün bir insana tekrar tekrar doldurulmamalıdır. Ve annemize diyet yapmamız gerektiğini söyleyen bir tür ceza gibi davrandık. Bunu daha önce öğrenmemiş olmam beni sinirlendiriyor - eğer ailemin bana öğrettiği her şeyi göz ardı etme hissine sahip olsaydım şimdiye kadar ne kadar kilo verebilirdim? En başından beri sorunum, 30 yılımı bok gibi yemek yiyerek geçirmiş olmam, çünkü yediğim şeyin normal ve iyi olduğunu düşündüm.
Ama ben daldım. Şimdi biliyorum. Akıllı telefonum sayesinde, herhangi bir anda parmak uçlarımda bir bilgi dünyası var ve artık cehalet için bir bahane yok. Ara diyet planım, günde 3.300 kalorinin altında kalmamı gerektiriyor. Ayarlamayı yaparken 1.200 ila 1.600 aralığında kalmaya çalışarak, bu kısıtlamayı 2.000'e indireceğim. Bu oranda haftada 1-2 kilo vermeliyim ve devam eden DDPY uygulamamla belki daha da fazla. Tam olarak doktorun emrettiği şey bu değil, ama bir şansım olacak ve bunu yapmam gerektiğini bildiğim şekilde yapacağım.
Yemek için, (tüm evimi gemiye aldığımı söylemiş miydim?) Kutulu, işlenmiş, buzdolabından ve kilerden çıkan şeker dolu çöpler ve harikaları Instacart. Artık işleyebileceğimiz tüm meyve ve sebzeler, yağsız etler ve diğer protein ve karbonhidrat dolgulu çeşitlere sahibiz. Pazar günü hafta için yemek planları yapacağız. Herhangi bir ana beslenme diyetine çok fazla girmemeyi tercih ediyorum ve bunun yerine uygun kalori alımına, daha dengeli öğünlere ve genel olarak daha kaliteli yiyeceklere odaklanacağım.
Planlamanın bir kısmı, porsiyonları tartmak için bir terazi gerektirir, bu yüzden bunu ben alacağım ETEKCITY akıllı mutfak tartısı. Doğrudan USDA veritabanından 8.000'e kadar farklı gıda için tam beslenme gerçekleri gibi her türlü harika özelliğe sahiptir. Sahip olmadıkları şeyleri akıllı telefon uygulaması aracılığıyla kolayca girebilirsiniz. Muhtemelen tüm özelliklerini hemen kullanmam gerekmeyecektir. Gerçekten mi istemek, herhangi bir porsiyonun kaç kalori olduğuna dair doğru bir tahmindir. Gerçekten sıkı bir bütçeye sahip olsaydım muhtemelen daha temel bir ölçek seçebilirdim, ancak birim dönüşümlerle veya benzeri herhangi bir şeyle uğraşmak istemiyorum.
Yediğim her şeyi izlemek için günlük bir rutin başlattım MyFitnessPal. Diyetimi gerçekten kısıtlamadan biraz önce yapmaya başladığım için gerçekten göz açıcı oldu. 4.000 kaloriyi aştığım günler oldu ve beni oraya götüren yiyecekler kesinlikle besleyici veya doyurucu değildi. (Dikkat et, bu sonra İlk porsiyon boyutu ayarlamalarımı zaten yapmıştım.) Yediklerinizi takip etmenin bir yolunu bulmaları için benzer bir yola girmeyi isteyen herkesi şiddetle tavsiye ediyorum, elinizde olan tek şey kağıt ve kalem olsa bile. Gerçek sayıları kağıt üzerinde görmek, bana daha fazla odaklanmama ve aslında neye - ve ne kadar - yediğime daha fazla uyum sağlamama yardımcı olacak.
Sadece hareket halindeyken bir şeye ihtiyacım olduğunda veya hiçbir şey hazırlamak için vaktim olmadığında, Soylent'i diyetime dahil etmeye karar verdim. Sizi, insanların ihtiyaç duyduğu 400 kalori değerinde temel besinlerle dolduracak oldukça popüler bir öğün yerine koyma sallaması. Yapabilirsin buraya gel daha spesifiklerle ilgileniyorsanız.
Var Soylent dışında hiçbir şeyle yaşamayan bazı insanlar ve onlara daha fazla güç, ama bunu yapmıyorum. Bu şeyin yaratıcısı bile bunu yapmanızı istemiyor. Beni diğer yöne geri döndürmek için başka bir yağlı burger yemekten daha hızlı bir yemeğe daha güzel bir alternatif olarak görüyorum. Onu kahvaltı ya da öğle yemeği yerine, bazen her ikisinde de ikame etme eğilimindeyim. Günümün geri kalanı nasıl görünürse görünsün izinli günü sınırlandırmak için uygun bir yemekle üç güzel maksimum sınır olarak buluyorum. Birçok kişi Soylent'e ve ne anlama geldiğine dair sorun yaşıyor. Bu doğal değil. Sağlıklı olduğu kanıtlanmadı. Sıvı veya kısmi sıvı diyete devam etmenin en ekonomik yolu bile değil. Bu iyi. Kendimi neyin içine soktuğumu biliyorum ve bunun için doğru olanın bu olduğuna çoktan karar verdim ben mi.
Tercih ederim Soylent'i şişe şeklinde satın alın çok daha pürüzsüz ve tutarlı bir dokuya sahip olduğu için toz formülüve ayrıca beni hazırlık ve temizlik ile uğraşmak zorunda kalmanın baş ağrısından kurtarıyor.
Dezavantajı ise, öğün başına 1.50-2.00 $ yerine yaklaşık 3 $ olan toz formülden biraz daha pahalı olmasıdır. Bu, benim kolaylık sağlamak için yeterince büyük bir fark değil, ayrıca Amazon'un Abone Ol ve Tasarruf Et programı sayesinde, normal gönderilerde oldukça tasarruf edebiliyorum. tercih ederim Kakao aromasıeğer umursuyorsan.
Bunu ömür boyu sürecek gerçek bir değişim olarak taahhüt ettim ve elimin tersi gibi öğrenmem gereken her şeyde olduğu gibi, araştırma ve eğitim anahtar olacak. Diyet tavsiyeleri için DDPY topluluğunun yanı sıra aşağıdaki gibi yerlerde büyüyen büyük beslenme ve fitness topluluklarından yararlanacağım. Youtube ve Reddit yıllar sonra. Ve hatta tıp camiasından gelen daha incelikli tavsiyeler için kulağımı sokağa bile koymayacağım.
Bu arada, sağlıklı beslenmenin tatsız veya sıkıcı (veya belki de kötü) olduğunu düşünenler için tekrar tahmin edin. Mutfakta yaratıcılık ve yemek pişirme becerilerimle - sahip olacak kadar şanslı olmadığım ama harika kız kardeşimin yaptığı şeyler - hedeflerinize uygun, akıllara durgunluk veren yemekler pişirebilirsiniz. Pinterest, başlamak için bir yere ihtiyacınız olması durumunda harika sağlıklı yemek tarifi fikirleri için gidilecek yerdir. Çılgınca bir şeyi yönetemezseniz, sadece tadı olan basit, etkili yemeklerle güzelleşebilirsiniz. harika.
Anlayabileceğiniz gibi, baş alanım hiç bu kadar net olmamıştı. Tam olarak ne yapmam gerektiğini ve bunu nasıl yapmam gerektiğini biliyorum. Sonunda bu değişikliği yapmak için doğru miktarda motivasyon, irade ve bilgiye sahibim. Bu geçişten kaynaklanan istek ve açlık sancılarını hissettiğimde, sadece gözlerimi ve fotoğrafımı kapatacağım kendim olmak istediğim ağırlıkta olmak ve hayatta yapamadığım şeylerin tadını çıkarmak sayesinde boyut. Ya da belki bunlardan daha fazlasını izlemeye giderim kilo kaybı TLC'de gösterilir bu beni doğrudan korkutmak için çok iyi bir iş. Kendimi yönlendirmek için neye ihtiyacım varsa, gidelim.
Bir sonraki aşama, hayatımdaki zevklerin tadını çıkarmak için yeniden kazandığım gücü ve hareketliliği kullanmakla ilgili olacak - bazı süper eğlenceli teknoloji ve oyunlar da dahil - ve hedeflerime ulaşmayı kolaylaştıracak. Ayrıca, zaman gerektirdiğinde bu işlemin belirli kısımlarını da yükselteceğim. Önümüzdeki hafta daha fazlası!
Bağlantılarımızı kullanarak satın alımlardan komisyon kazanabiliriz. Daha fazla bilgi edin.
Bunlar, her fiyata satın alabileceğiniz en iyi kablosuz kulaklıklardır!
En iyi kablosuz kulaklıklar rahattır, harika ses çıkarır, çok pahalı değildir ve cebe kolayca sığar.
PS5 hakkında bilmeniz gereken her şey: Çıkış tarihi, fiyatı ve daha fazlası.
Sony, PlayStation 5 üzerinde çalıştığını resmen onayladı. Şimdiye kadar bildiğimiz her şey burada.
Nokia, 200 doların altında iki yeni bütçeye sahip Android One telefonunu piyasaya sürdü.
Nokia 2.4 ve Nokia 3.4, HMD Global'in bütçeye uygun akıllı telefon serisinin en son üyeleridir. Her ikisi de Android One cihazı olduklarından, üç yıla kadar iki büyük işletim sistemi güncellemesi ve düzenli güvenlik güncellemeleri almaları garanti edilir.
Bunlar, Fitbit Sense ve Versa 3 için en iyi gruplar.
Fitbit Sense ve Versa 3'ün piyasaya sürülmesiyle birlikte, şirket ayrıca yeni sonsuzluk grupları da tanıttı. İşleri sizin için kolaylaştırmak için en iyisini seçtik.