Från redaktörens skrivbord: Kom ihåg att lägga ner telefonen och gå ut

Ibland kan det kännas som att allt är i särskilt dålig form. A snabbt spridande virus chockade hela världenoch håller oss fast i våra hem i flera månader. Och det passade på något sätt perfekt med enorma protester och demonstrationer - som är helt gripande att se utveckla, för dem som inte deltar själva. Det har varit ett tufft år för de flesta av oss, vissa mycket mer än andra. Men i en tid med så mycket strid och negativitet är en sak som vi alla kan dra nytta av bara lite tid borta från våra telefoner.

Förra året skedde en stor rörelse mot att kvantifiera och i slutändan begränsa hur mycket vi använder teknik för att hitta en bättre balans och förbättra mental hälsa. Ett otroligt många studierhar visat i ett decennium nu de negativa effekterna av överdriven telefonanvändning. Vi känna till det är ingen bra idé att spendera massor av tid på våra telefoner - men det är saken med missbruk, du kan vara medveten om de dåliga effekterna och ändå göra det ändå. Google och Apple lutade båda hårt till kontroller på operativsystemnivå för

hantera skärmtid, olika tvingade lockout "fokus" -lägen har rullat ut till telefoner, och Android har nu otroliga kontroller per app för hantering av aviseringar.

Men i år, och särskilt de senaste veckorna, känns det som om vi mest ignorerar dessa gränser och spenderar mer tid än någonsin på våra telefoner. Jag inser att det mestadels har varit av goda skäl - på sistone är våra telefoner (och datorer) det enda sättet vi kan kommunicera med människor som betyder mest i våra liv, och det enda sättet vi kan arbeta på. Ändå är jag här för att påminna dig om att det fortfarande är värt att göra status över din enhetsanvändning, precis som vi gjorde tillbaka när saker och ting var "normala" förra året. Det är okej att lägga ner telefonen en stund.

Det verkar kontraintuitivt att specifikt ta ett steg bort från tekniken när det är verktyget som håller oss anslutna till alla och allt i en tid där vi är fysiskt åtskilda. Men jag förespråkar inte att du stänger av telefonen på en vecka - jag säger att du bör fortsätta att vara medveten om enhetsanvändningen, även nu. Och det innebär att ta pauser, kanske bara en timme eller så om dagen, för att skilja dig från allt som händer just nu. Jag försäkrar dig att när du tar upp telefonen efter en timme kommer allt fortfarande att finnas där. Du kommer inte att sakna något i realtid som du inte kan se senare istället - men den timmen bort från en telefon kommer att ha en enorm positiv effekt på ditt mentala tillstånd.

Det finns små förändringar du kan göra som har stor inverkan på telefonanvändningen.

Även om du inte går in med full avstängning under en viss period, finns det små förändringar du kan göra för att minska den totala telefonanvändningen. Jag har använt Digital välbefinnande (tillgänglig från och med Android 9) för att begränsa användningen av Twitter, Instagram och Google News till 30 minuter per dag. (Proffstips: använd inte Twitters webbläsare i appen, för att läsa en lång artikel kommer att äta din tid!). Jag slutade använda Facebook-appen för länge sedan och har inte Reddit installerat. Jag gör att alla dessa appar antingen skickar inga meddelanden till mig eller tysta som jag kollar på min villkor.

Uppenbarligen kan du ändra eller ta bort dessa gränser när som helst, men poängen är att allt som krävs är detta liten barriär, den här lilla påminnelsen om att du använder apparna för mycket, för att få dig att stanna för dag. Vissa människor (ganska smart) förespråkar att man inte alls har sociala medier på din telefon, men ärligt talat just nu får jag absolut användbar information från Twitter och Google News. Dessa är resurser för att se vad som händer i världen, hela vägen ner till mitt grannskap. Jag tycker att det är en lämplig balans att sätta en gräns för appanvändning.

Du måste komma ut, och det är en perfekt tid att också lägga bort din telefon.

Jag uppmuntrar dig också att använda vilken telefonfri tid du helst för att komma ut. Oavsett hur stränga dina låsningskrav är i din stad eller delstat, finns det ett undantag för att gå ut för mental och fysisk hälsa. Det spelar ingen roll hur orolig du kan vara för coronavirus, du behöver att komma ut för ditt sinne och kropp. Det finns många sätt att komma ut samtidigt som du är helt säker.

Jag bor i New York City, så mina alternativ för gör något utanför är fortfarande otroligt begränsat, men jag vet hur viktigt det är att komma ut i frisk luft och (förhoppningsvis) solsken, och så kommer jag ut varje dag - oavsett om det är en kort promenad, lång körning eller ett par timmar i parkera. Det finns också en viktig mental betydelse att helt lämna byggnaden, kontra att bara gå till en trädgård eller gemensamt utrymme i en hyreshus.

Gå en promenad runt ditt grannskap. Gå en vandring, spring eller cykeltur. Gå eller kör till en park och sitt bara på en bänk eller gräset. Och när du gör det, är det bästa du kan göra att sätta telefonen på Stör ej eller till och med flygläge. Vi tillbringar alla en stor majoritet av vår tid inne, det finns ingen anledning att ta för givet den minimala tid vi får ut. Gör dig själv en tjänst och lägg bort telefonen lite.

-Andrew

Andrew Martonik

Andrew är Executive Editor, USA på Android Central. Han har varit en mobilentusiast sedan Windows Mobile-dagarna och täcker allt som är relaterat till Android med ett unikt perspektiv på AC sedan 2012. För förslag och uppdateringar kan du nå honom på [email protected] eller på Twitter på @andrewmartonik.