Hur du får ut det mesta av S Health på Galaxy Note 4

Det kommer inte att få dig från soffan, men S Health kan vara ett användbart verktyg

S Hälsa har funnits länge på Samsung-telefoner, men det var bara med införandet av mer finjusterade sensorer och en fullblåst pulsmätare på de senaste enheterna som gjorde den till ett riktigt värdefullt verktyg för att spåra din hälsa och kondition data. Medan alternativen för att välja ett tredjepartssystem - ofta ihopkopplat med en hårdvarufitnessspårare - fortfarande finns där, ingår S Health med alla Anmärkning 4 och kommer att täcka baserna för de flesta som vill hålla koll på sin hälsa.

Precis som alla andra hälso- och fitnessappar som finns tillgängliga idag är S Health egentligen bara användbart när du har den inställd korrekt och utnyttjar den mest - vi ska visa dig hur du gör just det.

Läs nu: Få ut mesta möjliga av S Health på din anteckning 4

Tekniken bakom S Health-appen är ganska imponerande, men den kan inte göra mycket om du inte kommer igång med grundläggande information om dig själv. Hitta först S Health-appen i din applåda och starta den - du blir ombedd att godkänna användningsvillkoren och sedan är du redo att gå.

För att få ut mesta möjliga av S Health, på nästa skärm vill du logga in på ditt Samsung-konto för säkerhetskopiering och synkronisering. Om du ännu inte har ett Samsung-konto (det är ganska användbart att ha ett på en Galaxy-enhet) kan du ställa in ett direkt från appen. Efter inloggning kan du ställa in automatisk säkerhetskopiering - inklusive hur ofta data säkerhetskopieras och huruvida den är begränsad till endast WiFi. Vi rekommenderar att du tillåter automatisk säkerhetskopiering om du någonsin tappar telefonen, men också så att du kan återställa data till en annan telefon eller hålla saker synkroniserade om du använder två enheter samtidigt.

Därefter blir du ombedd att skapa en profil. Detta är mycket viktigt, eftersom S Health baserar sina rekommendationer och beräkningar baserat på profilen. Här anger du ditt namn, ålder, längd, vikt och genomsnittliga aktivitetsnivå varje vecka. Fyll i dessa så exakt som möjligt, det kommer att göra en värld av skillnad när det gäller framtida planering och korrekt rapportering. Och oroa dig inte, du kan uppdatera din profil när som helst från inställningarna om din vikt råkar förändras.

Av alla de kraftfulla saker som S Health kan göra är det enklaste att fungera som en stegräknare för att spåra dina steg medan du har anteckningen 4 (eller en ansluten Redskapstillbehör) med dig. För att sätta på stegräknaren, hoppa in i S Health och tryck på Stegräknare ikonen längst ned till vänster på startskärmen - här kan du ställa in ditt stegmål (10 000 per dag som standard) och se hur långt du har gått den dagen.

När stegräknaren har ställts in hur du vill kan du spåra dina framsteg utan att öppna S Health-appen genom att aktivera en S Health-widget och sätta stegmätarinformationen i låset skärm. För att aktivera stegräknaren på din låsskärm, gå till inställningar, då Låsskärm, Visa information och kontrollera Stegräknare. Och för att visa ditt stegräkning på din startskärm vill du lägga till en av 4x1 S Health-widgetarna i din startprogram. (Obs! Alla widgets kanske inte är tillgängliga om du använder en tredjeparts launcher - du kan vara begränsad till en enkel 2x1 stegräknare-widget.)

Nu med både låsskärmen och widgetinformation kommer du alltid att kunna följa ditt steg räkna med en blick, så att du bara kan dyka in i S Health-appen när du vill ha mer detaljerad information. Det är en liten sak, men att ha den informationen där för motivation och lugn - utan att starta en separat app - är bra.

Vissa människor kommer att vilja gå längre än att bara ange sina grundläggande data och spåra dagliga steg, och S Health är upp till uppgiften. Appen är inställd för att spåra, gå, cykla och vandra - tryck bara på Träning knappen längst ner på huvudskärmen och komma igång. Inom varje aktivitetskategori kan du välja ett mål - grundläggande, avstånd, tid, kalori eller träning - och ställa in parametern för det du väljer.

När du väl har valt din träningstyp och att ditt mål är inställt kan du välja om du vill ha ljud från telefonen eller inte medan den spårar aktiviteten. Som standard är "Audioguide" påslagen, vilket ger dig information under din aktivitet - som sträcka, takt osv. - utan att behöva titta på telefonen. Du kan också välja att spela upp lokal musik, även om de flesta förmodligen väljer att spela sin egen strömmande musik separat. När du har vana dig att spåra dina löpningar, vandringar eller åkattraktioner kommer det att ge värdefull information för att spåra din kondition över tid.

Att vara frisk handlar dock inte bara om att träna, eftersom du måste hålla jämna steg med ditt matintag också. Även om det inte finns något perfekt system för att spåra vad du äter, låter S Health dig göra det om du är engagerad i att skriva in allt. Det finns ett mycket grundläggande gränssnitt för att lägga till frukost, lunch, middag och snacks för varje dag, men det är allt manuellt inmatning av ingredienserna i maten du åt. Manuell inmatning av livsmedel kommer aldrig att vara en perfekt lösning, men det burk görs om du vill gå all-in här. För att hjälpa dig att hålla koll på saker kan du också ta en bild av din måltid och skapa "favoriter" som du automatiskt kan komma ihåg om du äter dem igen.

Om du är intresserad av att följa din utveckling kan du också välja att ange din vikt och sova dagligen, även om dessa förmodligen är lite mer på kanten av saker för de flesta människor.

Att sätta mål och spåra dina framsteg när det gäller motion och mat är viktigt, men det låser verkligen upp möjligheterna i "Coach" -området i S Health. Drivs av Cigna, S Health Coach tittar på dina regelbundet spårade data och erbjuder förslag på hur du kan förbättra dig själv genom olika metoder. Tryck på Tränare på huvudskärmen, och du kommer att se alternativ för att låta Coach analysera din träning, mat, sömn, stress och vikt.

Du kan välja att låta Coach analysera vilken kombination som helst av de olika områdena, och det tar in spårningsdata för att ge dig en övergripande bedömning av hur du utformar dig mot rekommenderade parametrar. Om du inte redan har spårningsdata i S Health kan du gå igenom varje avsnitt och svara på en mängd frågor om dina vanor och sedan låta den göra bedömningen utifrån den informationen. I slutet får du en rapport om det området, med en rangering från noll till 100, och får vägledning om hur du skapar mål för att förbättra.

Till exempel i träning får du rekommendationer om olika träningspass, sträckningsrutiner eller sätt att hålla dig aktiv. Tränings- och matavdelningarna i Coach är de mest användbara med tanke på att de har flest rekommendationer tillgängliga, medan sömn, stress och vikt inte alltid är tillämpliga på alla och har färre poäng vägledning.

Coach är ett ganska kraftfullt verktyg, särskilt om du är all-in med S Health och medan du kanske inte vill följa det punkt för punkt det kan hjälpa dig att få en känsla för vad du ska göra regelbundet och nya idéer för att uppnå dessa mål.

Oavsett om du använder S Health eller någon annan spårningsapp är den hjälp som den ger bara lika användbar som den information du lägger i den. Du måste tänka på S Health som ett verktyg - det gör ingenting för dig om du inte använder det ordentligt och fullständigt. Det fina med S Health är förmågan att välja vilka delar du vill använda, kanske med stegräknare, sedan träningsspårning, sedan mat och slutligen Coach.

Om du vill börja ta kontroll över din hälsa är S Health där för att hjälpa. Spendera lämplig tid på att ställa in den och använda den regelbundet, så kommer du att skörda frukterna i framtiden.