Minulý týždeň som sa s vami podelil o chalanov môj plán ísť na cestu chudnutia. Od komunity som dostal veľmi vrelú odpoveď a chcem sa všetkým poďakovať za pozitívne slová povzbudenia a motivácie!
Týždeň som strávil premýšľaním nad svojimi túžbami a doladením presného plánu do budúcnosti. Už sme hovorili o tom, čo sa zameriavam na fyzickú úroveň, ktorá zahŕňa niektoré variácie jogy, ktoré využívajú dynamický odpor na ponúkanie tréningov s nízkym dopadom. S DDP jogou som už začal a nebudem klamať, bolo to drsné. Mal som problémy s udržaním rovnováhy a s najbezpečnejším spôsobom, ako urobiť niektoré z póz.
Krása DDP však spočíva v tom, že inštruktor sa postará o to, aby vám ukázal niekoľko možností úpravy tréningov tak, aby zodpovedali vašej úrovni pohodlia. Jeho veľkým problémom je, že by ste si mali cvičenie prispôsobiť sami. Hocičo úpravy, ktoré musíte urobiť, vykonajte úpravy. Ak ty nemôže urob to teda bez toho, aby si si ublížil zastav. A ak si chcete dať prestávku, stlačte pauzu a využite všetok potrebný čas. Neubližujte si, pretože potom ste naozaj v ťažkostiach.
Verizon ponúka Pixel 4a na nových linkách Unlimited iba za 10 dolárov za mesiac
Moje prvé tréningy spočívali v tom, že som narazil a mátal, keď sa snažím zachytiť pózy a určité techniky polohovania končatín a dýchacie techniky. Nemohla som všetko, ale to je v poriadku, pretože viem, že pokiaľ to robím, viem niečo, je to lepšie ako nerobiť vôbec nič. Navyše, tieto malé prestávky medzi pózami môžete skutočne urobiť počúvať k mužovi a pochopiť, čo hovorí.
Veľkou časťou DDP jogy je pochopenie toho, čo je a čo robí dynamická odolnosť. Inštruuje vás, ako správne zapojiť svaly, aby vám rozbehol pulz. Najviac sa mi páčilo, že nezostal len pri choreografii. Program DDP dôkladne vysvetľuje, ako pracujú vaše svaly, a prečo stačí jednoduchá činnosť, ako je roztiahnutie prstov, pokiaľ je to možné, aby vám rozprúdila krv.
Je to nepríjemná a zároveň odbremenená obchádzka od typických fitness programov, kde akoby ste robili len to, čo ste povedali. Bude to veľká časť môjho úspechu, pretože mi pomáha dokúpiť si myšlienku, že to funguje v môj prospech, a presne viem prečo. Krátky príbeh, dosť som sa zapotil, aby som naplnil malé jazierko, a mohol som si zadok zatlačiť na tlačiareň, ale odišiel som s dobrým pocitom a s vedomím, že som na ceste niekam lepšie.
Takže s prvými tréningami z cesty je tu ďalšia veľmi obrovská hromada nedokončených vecí, o ktoré sa musíte starať: jedlo.
Predtým, ako mi kážeš o tom, že sa na to pozerám ako na menej módnej stravy a skôr ako na zmenu životného štýlu, dovoľte mi len povedať, že vás počujem nahlas a zreteľne. Prostredníctvom môjho dôkladného výskumu správnych zásad stravovania som sa veľa naučil o druhoch jedál, ktoré jem, a o druhoch jedál, ktoré konzumujem by mal jesť.
Úprimne povedané, vyrastal som v domácnosti, ktorá o správnej výžive nemala ani páru. Pri každom jedle nám hovorili, aby sme jedli, kým už nebudeme môcť jesť, a jedlo, ktoré sme jedli, by sa určite nemalo každý deň opakovane plniť do človeka. A zachádzali sme s mamou, ktorá nám hovorila, že musíme ísť na diétu, akoby to bola forma trestu. Hnevá ma, že som sa to nenaučil skôr - koľko kilogramov by som už teraz mohol schudnúť, keby som mal zmysel ignorovať všetko, čo ma rodičia naučili? Celý čas mám problém s tým, že som strávil 30 rokov jedením ako svinstvá, pretože som si myslel, že spôsob stravovania a to, čo som jedol, je normálne a v poriadku.
Ale odbočím. Teraz už viem. Vďaka svojmu smartfónu mám v každej chvíli na dosah ruky svet informácií a pre ignoráciu už neexistuje nijaká výhovorka. Môj dočasný stravovací plán vyžaduje, aby som zostal pod 3 300 kalórií denne. Chystám sa na ďalšie obmedzenie tohto obmedzenia na 2 000, s pokusmi zostať pri úpravách v rozmedzí 1 200 až 1 600. Pri takomto tempe by som mal schudnúť 1 - 2 libry týždenne a pri mojej ďalšej praxi DDPY možno ešte viac. Nie je to presne to, čo nariadil lekár, ale využijem šancu a urobím to tak, ako viem, že by som mal.
Za jedlo sme (spomenuli som, že som dostal na palubu celú svoju domácnosť?) Vyhodili všetky zabalené, cukrom plnené odpadky z chladničky a komory a vďaka divy z Instacart. Teraz máme všetko ovocie a zeleninu, ktoré zvládneme, chudé mäso a ďalšie dobroty plnené bielkovinami a sacharidmi. V nedeľu si naplánujeme stravu na týždeň. Rozhodol som sa, že nebudem usilovne pokračovať v žiadnej konkrétnej bežnej strave a namiesto toho sa sústredím na správny kalorický príjem, vyváženejšie jedlá a kvalitnejšie jedlo všeobecne.
Časť plánovania vyžaduje váhu na váženie častí, takže to budem preberať Inteligentná kuchynská váha ETEKCITY. Má všetky druhy skvelých funkcií, ako sú úplné výživové údaje až pre 8 000 rôznych potravín priamo z databázy USDA. Čo nemajú, môžete jednoducho zadať pomocou aplikácie pre smartphone. Pravdepodobne nebudem musieť hneď ako všetci využívať celý rozsah svojich funkcií naozaj Chcem to je presný odhad počtu kalórií v ktorejkoľvek porcii. Pravdepodobne by som sa mohol rozhodnúť pre základnejšiu stupnicu, ak by som mal skutočne obmedzený rozpočet, ale nechcem sa zaoberať prevodmi jednotiek alebo ničím podobným.
Začal som každodennou rutinou sledovať všetko, v čom jem MyFitnessPal. Bol to skutočný otvárač očí, pretože som s tým začal trochu skôr, ako som skutočne obmedzil stravu. Mala som dni, keď som šla dobre nad 4 000 kalórií, a jedlo, ktoré ma tam dostalo, určite nebolo výživné ani zasýtené. (Nezabudnite, toto bolo po Už som vykonal svoje počiatočné úpravy veľkosti porcie.) Každému, kto sa chce vydať na podobnú cestu, veľmi odporúčam, aby našiel spôsob, ako sledovať, čo jete, aj keď všetko, čo máte, sú pero a papier. Videnie skutočných čísel na papieri mi pomôže udržať viac sústredenia a viac ladiť s tým, čo - a koľko - vlastne jem.
Rozhodol som sa začleniť Soylent do svojej stravy na časy, keď práve potrebujem niečo na cestách alebo nemám čas nič pripraviť. Je to pomerne populárny koktail, ktorý vám nahradí jedlo a naloží vás základnými živinami, ktoré ľudia potrebujú, v hodnote 400 kalórií. Môžeš choď priamo sem ak máte záujem o bližšie informácie.
Existujú niektorí ľudia, ktorí vlastne nežijú z ničoho iného ako zo Soylentu a viac sily pre nich, ale nerobím to. Ani tvorca týchto vecí to od vás nechce. Považujem to za príjemnejšiu alternatívu k rýchlemu jedlu, ako keď si dám ďalší mastný hamburger, ktorý ma bude pokúšať späť opačným smerom. Budem mať tendenciu nahradiť ho buď raňajkami alebo obedom, niekedy aj oboma. Považujem tri za peknú maximálnu hranicu so správnym jedlom na zakrytie voľného dňa bez ohľadu na to, ako vyzeral zvyšok môjho dňa. Mnoho ľudí má problém so Soylentom a s tým, čo znamená. Nie je to prirodzené. Nie je dokázané, že je to zdravé. A nie je to ani najekonomickejší spôsob, ako prejsť na tekutú alebo čiastočne tekutú stravu. To je v poriadku. Viem, do čoho idem, a už som sa rozhodol, že na to je to pravé ja.
preferujem kúpiť Soylent vo forme fľaše pretože má oveľa hladšiu a konzistentnejšiu štruktúru v porovnaní s práškový vzorec, a tiež mi šetrí bolesti hlavy, keď musím riešiť prep a čistenie.
Nevýhodou je, že je to o niečo drahšie ako prášková formulácia, ktorá je okolo 3 dolárov za jedlo, na rozdiel od 1,50 - 2,00 dolárov. To nie je dosť veľký rozdiel na to, aby som odovzdal pohodlie, navyše vďaka programu Amazon Subscribe and Save môžem na bežných zásielkach ušetriť pomerne veľa peňazí. Ja radšej príchuť kakaa, ak ti na tom záleží.
Zaviazal som sa k tomu ako k skutočnej celoživotnej zmene a ako pri všetkom, čo sa musím naučiť ako na dlani, bude kľúčový výskum a vzdelávanie. Využijem komunitu DDPY pre poradenstvo v oblasti stravovania, ako aj pre obrovské komunity v oblasti výživy a fitnes, ktoré sa rozrástli na podobných miestach Ty trúbka a Reddit v priebehu rokov. A ešte si nechám ucho na ulici, aby som dostal ďalšie rady od lekárskej komunity.
Mimochodom, pre tých z vás, ktorí si myslia, že jesť zdravo je fádne alebo nudné (alebo dokonca možno aj protivné), hádajte znova. Vďaka kulinárskej kreativite a kuchárskym schopnostiam - to, čo nemám to šťastie, ale má úžasná sestra -, môžete pripravovať neuveriteľné jedlá, ktoré zapadajú do vašich cieľov. Pinterest je miesto, kam sa môžete vydať za skvelými nápadmi na zdravé recepty pre prípad, že by ste mali kde začať, ale rovnomerne ak nezvládnete nič šialené, môžete sa pripraviť s jednoduchými a účinnými jedlami, ktoré chutia rovnako super.
Ako môžete povedať, môj priestor nikdy nebol jasnejší. Presne viem, čo musím urobiť a ako to musím urobiť. Konečne mám správnu mieru motivácie, sily vôle a vedomostí na vykonanie tejto zmeny. Keď pocítim chute a návaly hladu z tohto prechodu, iba zavriem oči a obraz som na váhe, ktorou chcem byť, a užívam si veci, ktoré som vďaka svojej nikdy v živote nedostal veľkosť. Alebo možno pôjdem sledovať viac z nich chudnutie ukazuje na TLC ktoré ma až príliš dobre odvádzajú od strachu. Čokoľvek potrebujem, aby som sa udržal v jazde, poďme.
Ďalšia fáza bude spočívať v využití sily a mobility, ktoré som znovu získal, aby som si mohol vychutnať potešenie v mojom živote - vrátane niektorých super zábavných technológií a hier - a uľahčil dosiahnutie mojich cieľov. Keď to čas bude vyžadovať, inovujem tiež niektoré časti tejto operácie. Viac o tom budúci týždeň!
Za nákupy môžeme získať províziu pomocou našich odkazov. Uč sa viac.
Toto sú najlepšie bezdrôtové slúchadlá do uší, ktoré si môžete kúpiť za každú cenu!
Najlepšie bezdrôtové slúchadlá do uší sú pohodlné, skvele znejú, nestoja príliš veľa nákladov a ľahko sa zmestia do vrecka.
Všetko, čo potrebujete vedieť o PS5: Dátum vydania, cena a ďalšie.
Spoločnosť Sony oficiálne potvrdila, že pracuje na PlayStation 5. Tu je všetko, čo o nej zatiaľ vieme.
Spoločnosť Nokia predstavuje dva nové lacné telefóny Android One s cenou do 200 dolárov.
Nokia 2.4 a Nokia 3.4 sú najnovším prírastkom do cenovej ponuky inteligentných telefónov spoločnosti HMD Global. Pretože sú to obe zariadenia Android One, je zaručené, že budú dostávať dve hlavné aktualizácie operačného systému a pravidelné bezpečnostné aktualizácie až na tri roky.
Toto sú najlepšie pásma pre Fitbit Sense a Versa 3.
Spolu s vydaním Fitbit Sense a Versa 3 spoločnosť predstavila aj nové nekonečné pásma. Vybrali sme tie najlepšie, aby sme vám uľahčili prácu.