Hvordan jeg lærte å legge fra meg telefonen og nyte tiden sammen med familien i år

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Det er ingen tvil om at 2020 har vært full av endringer, men ikke alle må være dårlige. For min kone og meg har en av de sunneste endringene vært å tilbringe mer tid sammen som familie og mindre tid på telefonene våre. Det er et mål for så mange mennesker som jeg kommer over og snakker med på nesten daglig basis, men likevel veien til oppnå det virker så unnvikende at mange gir opp håpet og har fortsatt domsrulling gjennom hele Ferier. Fra å bruke en flott smartklokke å dra nytte av digital velvære funksjoner innebygd i smarttelefonene våre, er det flere gode måter å hjelpe deg selv med å bekjempe FOMO i 2021 og utover.

Men hvor begynner du til og med? Alle endringene som min kone og jeg gjorde, stammet fra en erkjennelse av vår oppførsel. Noen dager ville jeg finne meg selv å komme hjem fra jobb og bruke det som føltes som flere timer på telefonen min i stedet for å bruke den tiden på å leke med sønnen min. Andre dager vil jeg legge merke til at jeg tok telefonen for å se på noe bare for å bli distrahert av noe varsel, våk deg ned i et kaninhull i flere minutter (eller lenger) og glem hvorfor jeg til og med tok telefonen i det første plass. Høres kjent ut? Jeg vet at jeg ikke er den eneste som gjør disse tingene.

Jeg skjønte at menneskene jeg tilbrakte mer tid med ikke var de som nødvendigvis engang brydde seg om meg. Snarere var de fremmede som jeg sannsynligvis aldri ville møte. Det er ingenting som å være til stede når du er i et rom med andre mennesker, spesielt de som elsker deg stiller spørsmålet: hva hindrer deg i å starte 2021 på høyre fot ved å være mer til stede i alle situasjon?

Bare legg den vekk

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Ute av syne, ute av sinn. Det gamle ordtaket var ment som noe helt annet, men tar opp en helt ny mening i tiden med smarttelefoner og sosiale medier. Enkelt sagt: når du ser på telefonen din, påvirker den hjernen din på en slik måte at du blir tvunget til å se på telefonen oftere og oftere. Mange vet dette som frykten for å gå glipp av, eller FOMO, og det er en tydelig utfordring som mennesker har begynt å møte i moderne tid. Så hva gjør du med det? Bare legg den vekk.

Visst, det er mye lettere sagt enn gjort, men start med din daglige rutine etter jobb eller skole. Når du går inn døren (eller inn i neste rom) og hilser på familien din, følg den opp fysisk legge telefonen i et ladeskap, helst i et annet rom enn du bruker det meste av tid i.

For oss betydde det tidligere en armoire på soverommet vårt hvor vi satte opp ladere for alle dingsene som ser ut til å kjøre våre liv. Det viste seg å være for distraherende når vi prøvde å legge meg, og nå har vi flyttet til en oppbevaringsbenk som sitter rett i inngangen. Gå inn, åpne skapet, koble telefonen til og lukk luken.

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Jo mer jeg praktiserte denne rutinen, jo lettere var det å holde meg fra å stadig gå over til benken for å "sjekke ting" mens tankene vandret og lurte på hele kvelden. Å holde telefonen låst og ute av syne - i stedet for i lommen - var akkurat det jeg trengte for å slutte å strekke meg etter den. Sammenkobling med den fysiske turen til benken forbedret effekten av å holde den utenfor tankene mine.

Men hva med når du er ute og reiser, står i kø et sted, eller bare ellers finner deg selv sammen med noen få ekstra øyeblikk der du regelmessig dømmer deg gjennom sosiale medier eller spiller litt mobil spill? Det er langt vanskeligere å fysisk ta avstand fra telefonen eller plage deg i slike situasjoner, så mitt beste råd er dette: bare la det ligge i lommen. Selv om det ikke er noen magisk kule eller en superhemmelig metode for å indusere den selvkontrollen som er nødvendig for en slik oppgave, er det noen flere ting du kan gjøre for å redusere bruken.

Hjernen vår ser jevnlig etter den enkleste måten å gjøre noe på, så å legge til friksjon hjelper dempe oppførsel vi ønsker å unngå

Hvis smarttelefonvanene dine regelmessig fører deg tilbake til sosiale medier, er det bare å avinstallere appen. Ja, det høres nøtt ut og sannsynligvis litt ubrukelig med tanke på at alle sosiale nettverk har en mobilversjon som kan trekkes opp i Chrome, men det legger til et ekstra trinn i prosessen og derfor litt friksjon for din hjerne. Hjernen vår ser jevnlig etter den enkleste måten å gjøre noe på, så å legge til friksjon hjelper dempe oppførsel vi ønsker å unngå.

For meg nådde min Twitter-avhengighet feberhøyde i løpet av sommeren da COVID og sivil uro dominerte overskriftene, og jeg følte meg tvunget til å se på hva som skjedde på timebasis. Avinstallering av Twitter, deaktivering av Google-feeden fra startlisten min og deaktivering av varsler for flere tjenester bidro til å redusere ønsket om å bli koblet til 24/7 betydelig.

Ikke bruk den til å starte dagen

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Mange av oss har lignende morgenrutiner som involverer en ulmende varm drikke i den ene hånden og en telefon i den andre. I stedet for å bruke disse veldig målrettede verktøyene, kan du prøve å konsentrere deg om en i stedet. Og nei, jeg mener ikke telefonen. Å starte dagen med å rulle setter deg bare opp for feil resten av dagen, etter hvert som det blir din hjernen tenker på alt du kan gå glipp av hvis du ikke fortsetter å se tilbake på din telefonen.

Det skaper en avhengighet som er like ekte som å legge for mye sukker i kaffen din, noe som fører til ytterligere cravings gjennom dagen

Det vil sannsynligvis også øke angstnivået tidligere enn du vil. Ingen ønsker å være engstelige hele dagen, og å lese nyhetsoverskrifter rett etter at du våkner eller tapper på den sosiale blitz over natten er absolutt ingen måte å våkne på og føle deg uthvilt. Når du får ballen til å rulle ved å bla, er det ekstremt vanskelig å få den til å stoppe. Det skaper en avhengighet som er like ekte som å legge for mye sukker i kaffen din, noe som fører til ytterligere cravings gjennom dagen.

Ikke forstyrr er for mer enn hotelldører

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Visual Do Not Disturb er sannsynligvis det beste som har skjedd med bruken av smarttelefoner på lenge - kanskje noen gang. Google la til visuell DnD til Android for flere år tilbake, men det er en av de funksjonene du må aktivere for å kunne dra nytte av det. Visual Do Not Disturb fungerer på samme måte som vanlig Do Not Disturb, som vanligvis bare gjelder lyder, men som også forhindrer at varsler vises på skjermen i det hele tatt.

Tenk på det som en måte å konsentrere seg om oppgaven uten at de irriterende popup-meldingene og varslene vises på skjermen hele tiden

Tenk på det som en måte å konsentrere seg om oppgaven uten at de irriterende popup-meldingene og varslene vises på skjermen hele tiden. Jeg har jobbet det inn i rutinen når som helst jeg gjør en fullskjermsoppgave som å se på videoer, lese bøker eller til og med når sønnen min pusser tennene til Pokemon Smile. Gitt de ekstreme mengder varsler mange mennesker får daglig, kan visuell DnD være en gave for å holde deg fra å stadig bli distrahert og bruke mer tid på telefonen enn behov være.

Men hva om du slår av alle varsler er egentlig ikke et alternativ? Det er da prioriteringsvarsler trer i kraft. Varslingsprioriteter lar deg skru ned (eller slå av) antall varsler som en app leverer. For eksempel, da jeg reiste på ferie tidligere denne måneden, stilte jeg jobbchatten min, slik at jeg ikke hele tiden ble plaget av at telefonen vibrerte noen få sekund mens kollegaene mine løste problemer.

Kilde: Android Central

Du kan også oppleve at noen apper bare er irriterende og leverer altfor mange varsler for deres eget beste. Å bruke denne funksjonen er like enkelt som å trykke lenge på ethvert fornærmende varsel og følge trinnene som vises. Du kan bare dempe eventuelle varsler for den aktuelle appen med denne metoden, eller du kan klikke på innstillingshjulet for mer avanserte alternativer.

Mange apper bruker det som kalles varslingskanaler i Android for å tillate brukere å velge hvilke typer varsler de vil ha fra appene sine. For eksempel vil meldingsapper ha forskjellige kanaler for hver samtaletråd, mens Google Nyheter har forskjellige kanaler for ting som nyheter, daglige orienteringer og så videre. Hvis du blir plaget og distrahert hele tiden, kan du prøve dette trikset.

En alternativ måte å filtrere på

Kilde: Nick Sutrich / Android Central

Selv om jeg håper at noen av disse triksene hjelper deg, er det tidspunkter hvor mottak av varsler eller bruk av telefon kan virke som et nødvendig onde. Smartklokker er en fantastisk måte å filtrere varsler på, fordi de gir deg et øyeblikkelig utseende uten å måtte ta telefonen ut av lommen. Å kaste et blikk ned mot håndleddet og sveipe bort et varsel er mye mindre distraherende enn å ta telefonen, som er en inngangsport til en endeløs verden av distraksjoner.

Ved å bruke en smart skjerm kan du holde telefonen utenfor hånden på kjøkkenet

Jeg har også funnet ut at det å ha en smart skjerm, som en Nest Hub Maks, gjorde det lettere å lage mat på kjøkkenet uten å hele tiden se på telefonen min. Det er fordi disse typer smarte skjermer kan gi deg trinnvise oppskrifter og andre guider uten distraksjon av en telefon, og det er enkelt å sende en oppskrift eller video til skjermen fra telefonen din og sette telefonen opp for natten. Det er en fin måte å fokusere på oppgaven og få en samtale med venner eller familie i samme rom i stedet for å bli flasket opp på telefonen hele tiden.

Mens jeg har tatt noen enorme fremskritt i disse områdene i 2020, innser jeg at jeg fortsatt har mye rom for vekst. Jeg anerkjenner også at disse metodene ikke er noen som helst, og at det ikke er en dårlig ting å være på smarttelefonen din. Det er ingenting galt med å spille et spill du liker, ingenting galt med å bruke sosiale medier til å sosialisere med mennesker som bor utenfor hjemmet ditt - spesielt under en pandemi - og ingenting galt med å nyte teknologien mange av oss bruker hundrevis av dollar på hvert år. Men mange av oss, inkludert meg selv, bruker virkelig for mye tid med nesen begravet i skjermer, og det er på høy tid at vi begynner å være til stede i rommene vi er i.